Hoe om die Palming behoorlik te doen

Die ontspanningstegniek palming

2

Plaas jou hande gepas. Die basis van die klein vingers moet reg op die brug van die neus wees. Maak seker jy kan asemhaal deur jou neus, anders pas die posisie van jou palms en vingers aan.

3

Om jou oë oop te maak, draai na `n ligbron en kyk na die posisie van jou hande. As jy nog die lig deur jou vingers kan sien, plaas dit reg totdat jy niks kan sien nie.

4

Nou is jy gereed vir hierdie ontspanning van oë en om jou hele neurologiese sisteem te kalmeer. Moenie konsentreer op die oë in die omgewing agter hulle nie. Asem diep in. Fokus op jou asemhaling (dit sal jou help om te ontspan). Net konsentreer op hoe jy inasem en uitasem, inasem en uitasem.

5

Maak jou oë toe

6

Voel die warmte van jou palms.

7

Stel jou voor `n heeltemal swart plek voor jou oë. Aanvanklik kan dit baie moeilik wees. Hoe slegter jou visie is, hoe moeiliker sal dit wees om `n heeltemal swart plek te sien. Maar dit is moontlik om die verstand te mislei. Stel byvoorbeeld in jou gedagtes hoe om `n sirkel met `n swart potlood te trek en dan hoe jy dit met dieselfde potlood kleur. Hou aan om dit te doen - vind `n paar truuks wat vir jou werk en kyk na die totale duisternis vir `n paar minute.

Palming_Improper.JPG" klas ="beeld ligkas" titel ="Onbehoorlike posisie">

Palming_Proper.JPG" klas ="beeld ligkas" titel ="Toepaslike Posisie">

Daar is ook nog `n belangrike punt om in gedagte te hou - die posisie van die nek en die kop. Jou rug en jou kop moet `n reguit lyn tydens die Palming skep. As jy dit vir werk voor die rekenaar doen, plaas jou elmboë op die lessenaar en plaas dan jou kop op jou palms. As jou kop gebuig is, beweeg dan die stoel agteruit op jou lessenaar en buig totdat jou rug en nek `n reguit lyn skep. Die rede hiervoor is dat die hoofbloedvate en die ruggraat nie tydens ontspanning gebuig moet word nie.