Hoe om met die aarde te verbind en `n gebalanseerde persoon te wees

Meditasie is `n uitstekende praktyk wat jou fisiese, geestelike en geestelike gesondheid kan verbeter. As jy egter net begin mediteer, het jy dalk `n paar vrae: Hoe moet jy jouself fisies posisioneer? Waaroor moet jy dink terwyl jy mediteer? Die metode van verbinding met die Aarde en die vind van balans is een van die mees tasbare vorme van meditasie. Boeddhiste oefen hierdie vorm van "verstandelike voorbereiding" om kontak te maak met hul fisiese omgewing en die geestelike energie van hul omgewing. Stel jou voor as `n boom met wortels, takke en blare kan jou help om `n diep kontak met die wêreld om jou te vestig en meer bewus te wees van die bewegings van jou liggaam.

conținut

Stappe
Deel 1berei fisies voor om met die aarde te verbind en die balans te vind
Deel 2koppel jou meditasie met die aarde en vind balans
Deel 3oefen soortgelyke vorme van meditasie

stappe

Deel 1
Berei fisies voor om met die Aarde te verbind en die balans te vind

Vind `n stil plek. Meditasie is die mees effektiewe wanneer jy `n stil plek met min afleiding kan vind. Hierdie plek moet ook fisies gemaklik en sonder uiterste temperature wees sodat jy kan konsentreer op die vestiging van `n verband tussen jou liggaam en die gedagtes van vrede en kalmte.

As jy `n meditasie plek in jou huis gebruik, kan jy dit op verskillende maniere voorberei om dit jou ideale plek te maak. Oorweeg om elemente van die natuur in hierdie plek in te sluit, soos blompotte, kunswerke wat blomme of pragtige landskappe bevat, of `n natuurlike souvenir van `n onlangse reis, soos `n dop of `n pot sand uit jou gunsteling strand.
As jou meditasie plek in `n gedeelde kamer is (soos `n huis gimnasium kamer), oorweeg dit om `n skerm te plaas om die spasie spesifiek vir meditasie te verdeel.
Baie universiteite bied ook meditasie sentrums in hul sentrums aan vir studentelewe of universiteitsgimnasiums. As jy `n student is wat die stres van gedeeltelike of finale eksamens ondervind, oorweeg dit om te kyk of jou universiteit so `n spasie bied.
Net so kan jy baie pragtige ruimtes gebruik, soos openbare tuine, parke of bergpaaie as jy gemaklik mediteer in die openbaar. Baie vakansiebestemmings bied ook meditasie-retraites, sodat jy selfs jou volgende reis kan beplan om jou te help om met die Aarde te kontak en balans te vind.

Wortel jou voete op die grond. Die proses van verbinding met die Aarde en die vind van balans vereis dat jy fisies met die Aarde verbind. Die mees effektiewe manier om reg te maak, is met jou voete wat die grond direk raak. Probeer om op `n stoel te sit met jou voete op die vloer, ongeveer op die heuphoogte.

Op dieselfde manier kan jy met die Aarde verbind en die balans vind deur op te staan. Sit jou voete op heuphoogte en hou jou arms los en gemaklik aan die kante. Terwyl dit waar is dat jy `n regop postuur moet handhaaf, moenie jou knieë baie styf hou nie, aangesien dit jou duiselig kan maak.

Jy mag in die versoeking kom lê. As dit die posisie is waarmee jy die meeste gemaklik voel, moet jy dit doen. Die meeste praktisyns van hierdie metode stel egter voor dat die verbinding met die Aarde en die vind van balans die doeltreffendste is as jou voete in direkte kontak met die grond is.

Oefen beter asemhaling. Asemhaling diep is `n fundamentele komponent van meditasie. As u mediteer, moenie asemhaal deur die mond of uit die keel nie. Inteendeel, jy doen dit uit die diafragma.

Die diafragma is geleë in die laer buikspiere (of die onderste deel van die maag). As jy inasem, ry hierdie spiere en voel jou ribbekooi uitwaarts.

Hou jou asem vir twee sekondes.

Asem uit deur die spiere van die diafragma aan die maag te kontrakteer.

In hierdie metode inhaleer en uitasem jy deur die neus, nie die mond nie.

Asemhaling diep van die diafragma kan stres effektief verminder en u help om die hoeveelheid suurstof wat u longe assimileer te optimaliseer.

Deel 2
Koppel jou meditasie met die Aarde en vind balans

Gee aandag aan jou asemhaling. Soos jy oefen inasemend uitwaarts en uitasemend, stel jou voor dat jou liggaam `n proses van transformasie ondergaan. Op hierdie manier, as jy inwaarts inasem, stel jou voor dat jou liggaam gevul is met positiewe energie. Soos jy die buikspiere binnekant uitasem en druk, verbeel jou dat jy al die negatiewe kragte in jou lewe vrylaat.

Deur hierdie basiese tegniek te gebruik om positiewe dinge (inaseming) positiewe dinge aan te neem en negatiewe gevoelens af te haal (exhaling), sal jy jou gedagtes help om ander kalmerende gedagtes te hê.

Stel jou voor dat jy met die Aarde verbind. As jy asemhaal, maak jou oë toe. Stel jou voor dat jou voete in die middel van die Aarde onder jou gewortel is.

Veronderstel jou voete is wortels wat spruit, asof hulle aan die basis van `n boomstam was. Hierdie wortels verbind jou met al die ander wesens op aarde, die grond, die lug, die see, die diere en die son.

Op dieselfde manier kan jy jouself visualiseer as `n wingerdstok wat van die Aarde groei of `n groot klip aan die een kant van die berg. Dit moet egter `n beeld wees wat jou aan die wêreld rondom jou anker.

Vernietig jou energie. Soos jy uitasem en inasem en jy dink jou voete spruit wortels, volg die pad na waar hulle jou vat. Hulle moet laer en laer gaan as hulle in die grond kom totdat jy in die middel van die Aarde is.

Hoe lyk die middelpunt van die Aarde? Is dit warm en daar is lawa wat vloei? Jy kan gevoelens van pyn, frustrasie, woede of wrok in die vuur in die middel van die Aarde uitstort.

Verhoog jou energie. Nadat jy met die Aarde verbind is, kan jy jou energie op en uit druk. Stel jou bolyf as die stam van `n boom wat groei en verander dan in takke. Daarna word laasgenoemde blare in die hitte van die son.

Jy kan ophou vir hierdie deel van die meditasie as jy wil. Lig jou arms bo jou kop op asof dit die hooftakke van die boom is wat uit die stam kom.

Terwyl jy jou arms oprig, alternatiewelik hou jou hande gevou in `n balvorm en strek dan jou vingers uitwaarts. Dit sal jou help om `n groter verband met die hitte en energie van die son te voel.

Voel jou energie vanaf die wortels na die takke. In hierdie laaste fase van meditasie moet jy `n gevoel van verband tussen die wortels van die grond en die takke van die lug voel. Dit sal jou perfek sentreer tussen die opponerende elementêre kragte van die wêreld: die Aarde en die lug.

Probeer hierdie proses vir 3 of 4 keer per week vir ten minste 3 minute. Met gereelde oefening sal hierdie metode natuurliker voel, en jy kan dit langer oefen (ideaal 15 of 20 minute of selfs meer as jy wil).

Gaan terug na rustigheid. As jy klaar is met die oefening, dink jy dat al die energie wat in die tone, vingers, arms en bene verbind word, in die middel van jou liggaam in die boonste buikspiere begin kontrakteer. Stel jou voor dat dit die punt in jou liggaam is waar jy jou gebalanseerde en stabiele energie kan bevat.

Vra jouself of daar `n woord of frase is wat hierdie stabiele toestand vir jou voorstel. As u `n woord of frase het wat u na hierdie vrede en verbintenis vervoer, kan u help om vinnig in stresvolle situasies te stabiliseer, soos tydens `n besige reis na werk of wanneer u `n frustrerende gesprek met `n medewerker gehad het.

Deel 3
Oefen soortgelyke vorme van meditasie

Vestig `n kontak met die natuur. Die fundamentele idee om met die Aarde te verbind en balans te vind, is om met die wêreld om jou te verbind. U kan hierdie vorm van meditasie in baie verskillende kontekste beoefen.

Geniet die vars lug. Om te loop, selfs al is dit net vir `n paar minute, kan jou help om meer verband hou met die wêreld rondom jou. As jy deur jou buurt of gunstelingpark loop, kyk na al die bome, plante en wildlewe wat jy ervaar. Inhale diep en stadig.
Probeer om nie koptelefoon te gebruik of na musiek te luister terwyl jy dit doen nie, aangesien dit jou kan lei om die negatiewe energie van jou liggaam af te haal en dit met positiewe gedagtes aan te vul.
As jy `n tuin het, spandeer tyd om plante en blare te plant as `n manier om met die Aarde te verbind.

Ontspan terwyl jy iets skep. Jy mag dalk sien dat jy met die Aarde kan verbind en balans vind terwyl jy besig is om iets te skep. Miskien hou jy van die skildery in `n sonverligte kamer, skryf poësie met jou oggend koppie koffie of spandeer die middae van jou naweke om jou gunsteling nagereg voor te berei.

Oefen jou asemhaling terwyl jy hierdie aktiwiteite doen. Soos jy hulle oefen, oorweeg hoe hulle jou kalmeer en met die natuur en die res van die mensdom verbind. As jy agterkom dat jy frustrasie en stres voel, stop dan met wat jy doen en fokus slegs op asemhaling en met die Aarde verbind.

Oefen tai chi. Tai Chi is `n reeks elegante en selfbeheerde bewegings wat die doel het om `n fisiese begeleiding vir jou geestelike meditasie te wees.

Tai Chi is `n ideale fisiese oefening vir meditasie omdat die spiere ontspanne en los bly, in plaas van gespanne en rigiede. Dra gemaklike klere wanneer jy oefen. Hierdie oefening sal jou help om `n ontspanningstoestand te bereik en `n verbinding met jou en die wêreld rondom jou te hê.

Tai Chi het ook getoon dat hy voordele het vir verskeie mediese toestande, van borskanker en hartsiektes tot artritis en hipertensie.

Hou `n dagboek. Meditasie is `n goeie daad van refleksie, en `n dagboek is `n perfekte element om jou kalm en te inspireer. Daar is baie verskillende dinge wat jy in jou joernaal kan insluit, soos:

Lys die dinge wat jy waardeer het. Neem `n rukkie om in jou joernaal die dinge wat jy waardeer as jy stres, ongemak of isolasie voel, te lys. Dit sal jou help om al die positiewe elemente in jou lewe uit te lig en om die negatiewe energie van jou liggaam vry te laat.

Ontleed die inspirerende frases. As jy geniet die lees van poësie, kort sinne of selfs `n lang stukke literatuur, kan jy jou joernaal te gebruik om te besin oor wat jy gelees het. Skryf die sin wat jy gedink het belangrik was en skryf 3 of 4 sinne om te verduidelik waarom jy dink dit is. Hoe hou dit verband met jou?

Stel doelwitte en volg jou vordering. As jy `n spesifieke doelwit bereik wat jy wil bereik, soos om minder angs by werksvergaderings te voel, kan jy jou vordering in jou joernaal volg, sodat jy jou stappe kan volg om jou doelwit te bereik. Teken die datum waarop jy angstig voel (soos tydens `n belangrike vergadering waarop herposisionering strategie vir `n kliënt bespreek) en dan wys daarop hoe jy te doen het met wat stres. Het jy al verskeie kere asemhaal? Het jy `n bevestigende mantra herhaal? Hoe lank het dit jou laat kalmeer?

`N Tydskrif kan jou `n ware gevoel van prestasie gee, terwyl jy ook help om die stabiliteit en balans van jou huidige toestand te handhaaf.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante