dmylogi.ru

Hoe om medelye in jou lewe te kweek

As jy wil hê dat ander gelukkig moet wees, oefen medelye. As jy gelukkig wil wees, gebruik medelye. ~ Dalai Lama

Waarom kweek medelye in jou lewe? Wel, daar is wetenskaplike studies wat daarop dui dat daar fisiese voordele is om medelye te beoefen. Maar daar is ook ander voordele, en dit is die geestelike en emosionele. Die grootste voordeel is dat dit jou help om gelukkiger te wees, en diegene rondom jou gelukkiger maak. As ons saamstem dat een van die hoofdoelstellings gelukkig is, is medelye `n fundamentele hulpmiddel om geluk te bereik. Daarom is dit belangrik om deernis in ons lewens te beoefen en elke dag te oefen. Hoe doen ons dit? Hierdie gids bevat 7 verskillende praktyke wat u kan probeer doen en dit in u daaglikse lewe insluit.

stappe

Prent titel Geniet Medelye in jou lewe Stap 01
1
Ontwikkel `n ritueel in die oggend. Groet elke oggend met `n ritueel. Probeer om dit te doen, voorgestel deur die Dalai Lama: "Vandag is ek gelukkig om wakker te word, ek leef, ek het `n gelukkige menslike lewe, en ek gaan dit nie mors nie. Ek sal al my energie gebruik om myself te ontwikkel, my hart uit te brei na ander, om duidelikheid te bewerkstellig tot voordeel van alle lewende wesens, ek sal goeie gedagtes teenoor ander hê, ek sal woede of negatiewe gedagtes uitroei teenoor die ander, ek sal soveel mense bevoordeel as wat ek kan. " Nadat u dit gedoen het, probeer om enige van die volgende praktyke uit te voer.
  • 2
    Oefen empatie. Die eerste stap om medelye te bewerk, is om empatie vir ander mense en vir jouself te ontwikkel. Baie van ons glo dat ons empatie het en op een of ander vlak het ons almal dit. Maar baie keer is ons so gefokus op onsself dat ons ons gevoelens van empatie roes. Probeer om dit te beoefen: Stel jou voor dat `n geliefde ly. Iets verskriklik het met hom gebeur. Probeer nou die pyn wat aangaan, voor te stel. Verbeel jou die lyding in detail. Nadat jy dit vir `n paar weke gedoen het, moet jy probeer om die lyding van ander mense wat jy ken, te verbeel, nie net die mense rondom jou nie.

    Dit beteken dat jy lyding of emosies moet ervaar vanuit hierdie mense se perspektief, wat beteken dat jy jouself in die skoene van die ander persoon plaas.
  • Probeer om nie empatie in "simpatie" te gee nie, wees gefokus op die ander persoon, eerder as om empatie te laat omskep in jou eie ervaring en jou te herinner aan jou lyding.
  • Prent titel Geniet Medelye in jou lewe Stap 03
    3
    Oefenpunte gemeen. In plaas daarvan om die verskille wat jy met ander het, te herken. Probeer om die dinge wat jy gemeen het, te herken. Aan die einde van die dag is ons almal mense. Ons het kos, skuiling en liefde nodig. Ons het aandag, erkenning en liefde nodig, maar veral geluk. Besin oor hierdie algemene punte wat jy met ander mense het, en ignoreer die verskille. `N Uitstekende oefening wat in die tydskrif Ode verskyn, is `n oefening van 5 stappe wat jy moet doen wanneer jy met vriende en vreemdelinge ontmoet. Doen dit strategies en probeer om al die stappe met dieselfde persoon te doen. Met jou aandag gefokus op die ander persoon, sê vir jouself:
  • Stap 1: "Soos ek, hierdie persoon soek geluk in sy lewe."
  • Stap 2: "Soos ek, probeer hierdie persoon lyding in sy lewe te vermy."
  • Stap 3: "Soos ek, hierdie persoon weet van hartseer, eensaamheid en wanhoop."
  • Stap 4: "Soos ek, is hierdie persoon op soek na hul behoeftes te voorsien."
  • Stap 5: "Soos ek, leer hierdie persoon oor die lewe."
  • Beeld getiteld Geniet Medelye in jou lewe Stap 04
    4
    Oefen lyding. Sodra jy met `n ander persoon beklemtoon het en hul menslikheid en lyding verstaan ​​het, is die volgende stap om die persoon te verlig om hulle lyding te verlig. Dit is die kern van deernis, in werklikheid die definisie daarvan. Probeer om hierdie oefening te beoefen: dink aan die lyding wat die mens ervaar wat jy net ontmoet het. Verbeel jou nou dat jy die een is wat ly. Besin oor hoeveel jy wil hê dat die lyding moet eindig, reflekteer oor hoe gelukkig jy sou wees as iemand anders jou lyding wou beëindig en jou help. Maak jou hart oop vir die persoon wat ly en as jy voel dat jy wil hê dat hulle lyding moet eindig, reflekteer dit oor die gevoel. Dit is die gevoel wat jy moet ontwikkel. Met `n voortdurende praktyk sal die gevoel groei en versterk.
  • Een studie dui daarop dat hoe meer jy meditasie mediteren, hoe meer reageer jou brein om met ander te empathiseer.


  • Prent titel Geniet Medelye in jou lewe Stap 05
    5
    Oefen die daad van vriendelikheid. Noudat jy die vierde oefening bereik het, laat ons die oefening meer interessant maak. Stel jou weer voor die lyding van iemand wat jy onlangs ontmoet het. Stel jou voor dat jy daardie persoon is, en dat jy deur daardie lyding gaan. Verbeel jou nou dat `n ander mens wil hê dat jou lyding moet eindig - dalk jou ma of ander geliefde. Wat wil jy hê dat daardie persoon moet doen om lyding te stop? Verander nou die rolle: jy is die persoon wat die lyding van daardie persoon wil beëindig. Stel jou voor iets te doen om lyding te verlig of om dit heeltemal te beëindig. Sodra jy dit doen, oefen elke dag iets goeds om die lyding van ander te help en beëindig, selfs iets klein doen. Dit kan `n glimlag wees, of `n vriendelike woord, wat oor jou probleem met `n ander persoon praat. Oefen iets om die lyding van ander te verlig. As jy goed hieraan is, vind `n manier om daagliks te oefen en uiteindelik sal jy dit al die tyd doen.
  • Prent titel Geniet Medelye in jou lewe Stap 06
    6
    Oefen medelye met diegene wat ons sleg behandel. Die finale punt in hierdie medelydende praktyk is nie net om te probeer om die lyding van diegene wat ons liefhet en te ken nie, te verlig, maar ook diegene wat ons sleg behandel. Wanneer ons iemand vind wat ons sleg behandel, in plaas daarvan om kwaad te doen, trek ons ​​terug. Dan, as jy kalmder is, dink dan aan die persoon wat jou sleg behandel het. Probeer om die dag of week wat jy het, te verbeel, die slegte dinge wat met daardie persoon gebeur het. Probeer die stemming of geestestoestand wat daardie persoon gehad het, voor te stel, die lyding wat daardie persoon moet hê om so te behandel. En verstaan ​​dat wat hy gedoen het, nie met jou verband hou nie, maar in die dinge wat hy gaan deur. Weerspieël nou `n bietjie meer oor die persoon se lyding, en kyk of jy jou kan voorstel om hul lyding te stop. En dan dink as jy iemand sleg behandel het, en as hulle met vriendelikheid en deernis teenoor jou opgetree het, sal jy so verhoed dat iemand sleg in die toekoms behandel word en `n vriendelike persoon wees. Sodra u hierdie oefening verbeter het, probeer om met medelye te handel en verstaan ​​die volgende keer dat u iemand sleg behandel. Doen dit in klein dosisse totdat jy `n kenner is. Praktyk maak perfek.
  • Dit sal tyd neem om jou emosies te bestuur tot die punt waar jy deernis heeltemal kan oefen. Maar die volgende tegnieke sal jou help. Behalwe, die mense wat hulle oefen, is `n studie wat bewys het dat dit 100% meer DHEA geproduseer het, wat `n hormoon is wat die verouderingsproses verhoed en 23% minder kortisol- die streshormoon .

  • Sny die gevoel: let op jou gevoelens, fokus op jou hart. Veronderstel dat jy iemand anders buite die situasie is, gee jouself `n wenk "Ontspan, dit is nie so belangrik nie" verbeel jou negatiewe gedagtes geabsorbeer en versprei in jou hart. Dit sal jou help om te transformeer in plaas van negatiewe gevoelens te onderdruk.
  • Luister na jou hart Stil jou gedagtes en fokus op jou hart. Fokus op die gevoelens wat jy het teenoor iemand wat jy liefhet en probeer om vir 10 of 15 minute by hierdie gevoel te bly. Probeer dan hierdie gevoelens aan jouself en ander te stuur.
  • Jy kan ook wil lees hoe om te vergewe.
  • Prent titel Geniet Medelye in jou lewe Stap 07
    7
    Ontwikkel `n roetine in die nag. Dit word sterk aanbeveel dat jy `n paar minute neem voordat jy gaan slaap om na te dink oor jou dag. Dink aan die mense wat jy ontmoet het, die mense waarmee jy gepraat het en hoe jy dit behandel het. Dink aan die doelwitte wat jy die oggend vir jouself gestel het, met medelye vir ander. Hoe was dit? Wat kan jy verbeter? Wat het jy vandag uit jou ervarings geleer? En as jy tyd het, probeer om een ​​van die genoemde praktyke te doen.
  • wenke

    • Hierdie praktyke kan enige plek en enige tyd gedoen word. By die werk, by die huis, wanneer jy reis, in `n winkel of by die huis van `n familielid of vriend. Deur die oggend en snags `n roetine te doen, kan jy jou dag toepaslik raamwerk, in `n houding om medelye te beoefen en in jouself te ontwikkel. En met die praktyk kan jy die hele dag lank regdeur jou lewe begin doen. Dit bring geluk aan jou lewe en diegene rondom jou.

    Dinge wat jy nodig het

    • `N Gesonde dieet
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die vibrasie van jou liggaam te verhoogHoe om die vibrasie van jou liggaam te verhoog
    Hoe om te genietHoe om te geniet
    Hoe om jou lewe goed te maakHoe om jou lewe goed te maak
    Hoe om gemak te bereikHoe om gemak te bereik
    Hoe om alledaagse magie te skepHoe om alledaagse magie te skep
    Hoe om nirvana te bereikHoe om nirvana te bereik
    Hoe om `n Boeddha te wordHoe om `n Boeddha te word
    Hoe om betekenis aan jou lewe te geeHoe om betekenis aan jou lewe te gee
    Hoe om geluk in die lewe te vindHoe om geluk in die lewe te vind
    Hoe om meditasie met medelye te oefenHoe om meditasie met medelye te oefen
    » » Hoe om medelye in jou lewe te kweek
    © 2021 dmylogi.ru