Hoe om die werklikheid te konfronteer

As jy nie die werk gekry het wat jy regtig wou hê nie, het jou verhouding nie gewerk nie, `n goeie vriend doen iets wat jy nie goedkeur nie of jy is gestop om jou `n spoedkaartjie te gee, maar jy moet onthou dat alle mense gebeure en situasies moet ervaar Dit is nie op een of ander tyd ideaal nie. Soms is die werklikheid nie baie maklik nie, maar die aanvaarding van jou huidige situasie kan jou gelukkiger maak in die hede en lei jou na `n beter toekoms.

conținut

Stappe
Deel 1aanvaar jou huidige situasie
Deel 2oorkom jou gevoelens
Deel 3skep `n beter toekoms

stappe

Deel 1
Aanvaar jou huidige situasie

Identifiseer die ontkenning. Die aanvaarding van u situasie beteken nie dat u u moet behaag of dat u die voorwaardes wat u daar geneem het, ondersteun nie. As jy weier om jou huidige lewe te aanvaar, kan dit egter belangrike gevolge hê vir jou geestelike en fisiese gesondheid. Dit sal angs, chroniese fisiese pyn of liggaamlike skade veroorsaak as gevolg van ontwykende gedrag, soos om ongesonde kos te eet of te veel alkohol te drink. As jy in `n situasie is wat jou welsyn beïnvloed, kan jy ontkenning gebruik om jou gevoelens te konfronteer.

Jy moet dalk professionele hulp vir sekere soorte ontkenning soek, asof jy `n gewelddadige verhouding of as jy is verslaaf aan dwelms of alkohol. Probeer om met `n betroubare vriend te praat om jou te begin lei tot aanvaarding en soek dan persoonlike hulp om jou situasie te hanteer.
Byvoorbeeld, as jy ontken dat jy `n probleem het met die beheer van alkoholgebruik, maar jy drink elke dag en jy kan nie ophou wanneer jy begin nie, moet jy erken dat jy `n probleem het en betrokke raak by `n behandelingsprogram. As jy ontken dat daar iets verkeerd is met jou verhouding, alhoewel jy `n vennoot het wat mondelings gewelddadig is, moet jy haar dalk vra om `n paartjieterapeut saam te besoek.

Oefen radikale aanvaarding. Om `n situasie te ontken, sal dit nie laat weggaan nie. Ontkenning kan ook negatiewe gevolge hê, soos om jou depressief of angstig te laat voel. Sommige mense gebruik die gebruik van stowwe om die pyn wat veroorsaak word deur die ontkenning van `n situasie te ontsnap. Daarom is die beste manier om genesing te begin, om `n radikale aanvaarding van `n situasie te beoefen.

Probeer om `n aanvaardingsmantra vir jouself te skep en herhaal dit `n paar keer per dag of elke keer as gedagtes van ontkenning na jou gedagtes kom. Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos: "Dit is die situasie. Miskien hou ek nie daarvan nie, maar ek kan dit nie verander nie. `

Identifiseer jou deel in die skep van die situasie. Om sekere situasies volledig te aanvaar, is dit belangrik om die rol wat jy gespeel het in die oorsaak van die probleem te herken. Vra jouself vrae wat verband hou met jou spesifieke situasie om jou te help om oplossings te vind.

As jy oorgewig en jy wil minder weeg, Dink aan die redes waarom jy oorgewig is. Het u `n gesonde dieet wat baie vrugte en groente insluit? Oefen jy gereeld? As u antwoord nee is, is daar `n geldige mediese rede waarom u nie op sekere maniere kan oefen nie en is daar ander oefeninge wat u in plaas daarvan kan doen?

indien jy is nie gelukkig met `n verhouding nie, Hou in gedagte die redes waarom jy nog by daardie persoon is. Is jy bang om alleen te bly? Is jy bekommerd dat jy geskei of geskei sal jou finansiële probleme veroorsaak?

As jy nie van jou werk hou nie, vra jouself af waarom jy nog in daardie plek werk. Het jy meer onderwys of opleiding nodig om te doen wat jy regtig wil doen? Indien wel, hoekom het jy dit nog nie? Is daar ander plekke waar jy kan aansoek doen vir `n werk? Hou jy hierdie werk omdat dit gerieflik is, hoewel dit ongesond is vir jou welsyn?

Beeld getiteld, voel goed oor jouself. Stap 30

Dink aan hoe jy wil hê jou lewe moet wees. Die beplanning van `n meer positiewe toekoms kan jou help om die situasie waarin jy betrokke is, te aanvaar en kan jou ook iets gee om na uit te sien. Hou in gedagte wat jou ideale situasie sal wees en skryf `n paar aantekeninge oor hoe die ideale toekoms sal lyk.

Byvoorbeeld, as jy `n gewelddadige verhouding het, kan jy jou `n toekoms voorstel met `n maat wat vriendelik, oplettend en liefdevol vir jou is. As jy verteer word deur die pyn van die dood van `n geliefde, kan jy jou voorstel dat jy vrede voel met die verlies en die geheue van jou geliefde op `n positiewe manier vier.

Deel 2
Oorkom jou gevoelens

Beeld getiteld, voel goed oor jouself. Stap 28

Skryf `n dagboek Skryf `n tydskrif kan jou help om moeilike situasies te oorkom en emosies te verwerk. Die skryf van `n dagboek kan ook jou fisiese gesondheid bevoordeel en stres verminder. Veral met emosionele situasies, soos om `n geliefde te verloor of te besef dat jy nie dokter wil wees nie nadat jy drie jaar lank in die mediese skool studeer, die werklikheid ervaar wat jou huidige situasie so drasties verander, is moeilik en neem tyd . Neem aantekeninge sal jou help om te erken dat die situasie werklik is.

As jy alreeds `n tydskrif het, hou aan om elke dag te skryf en voeg `n nuwe komponent by, soos `n lys van dinge waarvoor jy elke dag dankbaar is.
Of skryf oor jou dag soos gewoonlik en voeg dan `n refleksie van wat jy daardie dag gedoen het om jou situasie te verander.

Oefen volle bewussyn. Volle bewustheid kan jou help om die hoeveelheid tyd wat jy spandeer aan iets obsessief te dink, te verminder. Dit beteken dat jy kan vermy baie tyd spandeer op die negatiewe aspekte van jou situasie. Onder andere voordele, is die beoefening van gedagtes ook `n kragtige manier om stres te verlig en kan jou konsentrasievermoë verbeter.

Jy kan gedagtes oefen wanneer jy daaglikse aktiwiteite doen, soos om jou tande te borsel of om skottelgoed te maak. Byvoorbeeld, terwyl jy tande poets, konsentreer op die klank van die tandeborsel, die gevoel van die borsels en die smaak van die mintpasta.

Terwyl jy die skottelgoed was, dink aan die temperatuur van die water, die geluide wat jy hoor, die reuk van seep en die manier waarop jy jou hande beweeg terwyl jy was. U moet konsentreer op die ervaring om die skottelgoed te was, in plaas van om te dink aan al die ander dinge wat u moet doen.

Dankie vir wat jy het. Of jy nou `n dankboekie maak of net drie of vyf dinge skryf wat jy elke oggend dankbaar is op `n witbord, begin om dit te verander in `n daaglikse oefening om na te dink oor wat jy het, in plaas van wat jy dink jy het. dit is ontbreek Dankbaarheid kan jou help om emosies soos spyt, wrok en frustrasie opsy te sit.

Begin deur die basiese dinge neer te skryf wat jou dankbaar laat voel, soos om te leef, klere te dra, `n goeie vriend of `n goeie maaltyd. Soos die lys groei, kyk vir `n paar kleiner dinge wat jou dankbaar laat voel, soos `n pragtige sonsondergang, `n goeie koppie koffie of `n lag met `n vriend.

Prent getiteld Enkel en gelukkig stap 12

Uitdag negatiewe gedagtes. Die vervanging van negatiewe gedagtes vir positiewe mense is `n goeie manier om jou beter te laat voel. Elke keer as jy `n negatiewe gedagte het, probeer om dit te verander vir `n positiewe weergawe van daardie gedagte.

As `n geliefde sterf en jy voortdurend dink dat jy nooit weer gelukkig sal wees nie, kan dit jou lewensvisie beïnvloed. Om hierdie gedagtes teen te werk, kan jy iets sê soos: "Ek gaan weer liefde en geluk voel."

Of as jy jou werk verloor het en `n lae begroting het, kan jy fokus op iets positiefs wat jy doen om jou situasie te verbeter, soos: "Ek leer effektiewe maniere om die geld wat ek het, te bestuur."

Prent getiteld Stop `n koue wanneer jy voel dit kom op stap 14

Probeer kalmeer. Om te weet hoe om te kalmeer, is `n belangrike deel van die beheer van emosies op `n daaglikse basis. Jy mag angstig, oorweldig, kwaad of net gefrustreerd voel. Om emosies te hanteer, kan jy `n paar strategieë gebruik om jou te kalmeer. Identifiseer die strelende aktiwiteite wat vir jou werk en gebruik dit wanneer nodig.

Probeer `n borrelbad vat, `n snaakse fliek kyk of `n koppie tee hê as jy hartseer of eensaam voel.

As jy kwaad of angstig voel, `n lang lewenswandel of `n fietsry ry, kan daar goeie maniere wees om te kalmeer.

Deel 3
Skep `n beter toekoms

Prent getiteld Stel betekenisvolle doelwitte Stap 1

Fokus op wat jy kan beheer. Miskien kan jy die hele dag vantevore beplan om dit op die mees kalm en suksesvolle manier te slaag, maar as `n band uitgegooi word as jy gaan werk, verwoes dit jou hele skedule. Aanpas by hierdie tipe verandering en fokus op hoe om die skedule te verander, kan jou help om die res van die dag positief en bewustelik te handhaaf, in plaas daarvan om wroeg of onbevoeg te voel. Leer om die verskil te erken tussen wat jy kan en kan nie beheer om voort te gaan met jou lewe nie.

Onthou dat jy nie kan beheer wat ander doen nie, maar jy het volle beheer oor hoe jy reageer op wat rondom jou gebeur. U emosies is uitsluitlik u verantwoordelikheid.
Besin oor die dinge wat bygedra het tot jou wese in die huidige posisie. Wat het jy dan anders gedoen? Kan jy hierdie ondervinding gebruik om die lesse toe te pas op toekomstige gedrag en aksies om seker te maak dat jy nie dieselfde fout maak nie?

Prentjie Getit Korttermyn Doelstellings Stap 6

Besluit wat jy in die toekoms vir jouself wil hê. Aangesien jy jou huidige situasie ten volle kon assesseer en aanvaar en wat jy nie daarvan hou nie en hoe jou optrede dit gehelp het, kan jy nou besluit hoe jy jou lewe in die toekoms wil verander. Dink aan `n algemene doelwit en bou dan `n kleiner definitiewe doelwit wat jou sal help om dit te bereik.

Wil jy `n nuwe werk vind, `n gesonde hoeveelheid gewig verloor, leer om jou finansies beter te bestuur of vaardighede te ontwikkel om sterker en gesonder verhoudings te hê?

As jy `n nuwe werk wil hê, moet jy meer opleiding of opleiding ontvang? Moet u begin om vir onderhoude te oefen en `n kurrikulumadviseur te huur? Sal jy elke oggend `n uur spandeer op soek na werkadvertensies?

As jou doel is om gewig te verloor, begin met `n spesifieke doel, soos om die broek aan te trek wat jy liefhet en nie vir twee jaar kan gebruik nie. Hoeveel gewig moet jy weer gaan sit om daardie broek weer aan te trek?

Vermy nie-spesifieke doelwitte soos "Ek wil dun wees" of langtermyndoelwitte soos "Ek moet 100 pond verloor". Konsentreer op spesifieke doelwitte wat jy in die nabye toekoms kan kry, soos: "Ek gaan elke week vir 30 minute elke dag loop."

Maak `n plan om jou doel te bereik. Dit sluit die stappe wat u sal neem om dit te bereik, die manier waarop u van plan is om negatiewe gedagtepatrone te herken en te verander wanneer hulle ontstaan en wat u sal doen as u `n struikelblok ervaar. Verdeel die doel in klein stappe wat jy een kan neem op `n slag om veiligheid en selfbeeld te ontwikkel terwyl jy vorentoe beweeg.

As u byvoorbeeld die volgende 30 dae by u begroting wil hou, identifiseer sommige maniere om dit te doen. Miskien kan jy `n inkopielys maak en daaraan voldoen. Of jy kan ekstra uitgawes sny, soos vermaak.

U kan ook beplan hoe u optree teen moontlike hindernisse, soos `n onverwagte rekening. Miskien is daar `n manier om vinnig `n bietjie geld te verdien as daar `n noodgeval ontstaan. Het jy iets waardevol om op eBay te verkoop? Kan jy ekstra ure werk of iemand anders se skof werk? Kan u `n noodfonds vir onverwagte uitgawes afsonder?

Deel op sosiale netwerke:

Verwante