Hoe om die hede te leef

Wil jy ophou obsessie oor die toekoms en dink aan die verlede, en eenvoudig "die gesin lewe"? Mense wat in die hede kan leef, is geneig om gelukkiger, veiliger te wees, mense beter te verstaan en hoër selfbeeld te hê. Om die hede te leef, klink dalk eenvoudig, maar in werklikheid verg dit baie oefening. Lees verder om te leer oor die veranderinge wat jy kan maak na die manier waarop jy dink, hoe jy jou tyd spandeer en met die wêreld omgaan, om die gesig meer gereeld te beleef.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke

stappe

Deel 1

Verander jou mentaliteit

Prent getiteld Wees in die oomblik Stap 1

Besef dat jy reeds daar is. Raai waar jy nou is? In die hede. Jy is nie in gister se gebeure nie en jy is nie in môre se gebeure nie. Jy is in die hede, wat gebeur as jy dit lees. Wees jouself gemaklik deur te weet dat dit fisies onmoontlik is om êrens anders te wees. Dit is nooit te laat om in die hede te bly nie - al wat jy moet doen is besef dat jy reeds daar is. Die uitdaging is om jou denke te rig na wat regtig gebeur, sodat jy meer "bewus" word.

Bewustheid vind plaas wanneer jy die hede besef en erken. As jy voel dat jou gedagtes draai om iets wat alreeds gebeur het of wat nog nie gebeur het nie, probeer om na jou hand te kyk. Let op hoe jou hand nou voel. Voel jy `n bietjie koud of is jy warm? U moet besef wat bindend is tot hierdie plek en tot nou toe.
Dit is ook nuttig om te erken dat daar iets buite jou sfeer is. Kyk uit die venster en let op die blare wat in die wind vlieg of die voëls wat op `n kabel sit. Op `n ander tyd vlieg hulle van die boom af of vlieg na `n ander telefoonpaal. As jy aandag gee aan die wêreld om jou, word jy meer bewus van die hede.

Prent getiteld Wees in die oomblik Stap 2

Moenie daaroor baie dink nie. Jy is nie jou gedagtes nie. Jou bekommernisse, angs, skuldgevoelens en ander negatiewe gedagtes is nie jy nie, en om daaraan te raak, dui op `n groot belemmering om die hede te leef. Hou op om baie te dink, is `n belangrike stap om bewustheid te bereik. Soos jy waarskynlik alreeds weet, is dit ook moeilik om te doen. Dit is `n paar maniere waarop jy jou gedagtes jou bestaan kan beheer:

Hou op om baie oor die toekoms te dink. Om `n bietjie te beplan, is goed, maar daar is baie, baie dinge wat buite jou beheer is. U kan nie beheer oor wat in 5 of 10 jaar sal gebeur nie. Uiteindelik weet jy nie wat môre kan gebeur nie. Maak `n bewuste besluit oor hoe om ophou om soveel te bekommer. As jy jouself bekommerd maak, doen iets om jouself meer bewus te maak, soos om buite te gaan en vir `n oomblik vars lug te kry.

Moenie veel oor die verlede dink nie. Dit is selfs minder nuttig as om te bekommer oor die toekoms, want dit het alreeds gebeur en daar is niks wat jy kan doen om dit te verander nie.

Prent getiteld Wees in die oomblik Stap 3

Wees natuurlik Wanneer jou innerlike kritiek kommentaar lewer oor jou gedrag, skep jy `n skeiding tussen jou verstand en jou liggaam, wat dit moeiliker maak om in die hede te leef. Byvoorbeeld, sê jy in die middel van `n gesprek met `n vriend en jy begin om te lag by iets snaaks hy gesê, en dan onmiddellik kry kritiek vir nie te hard lag of begin bekommerd te wees oor hoe jou gesig lyk wanneer jy lag. Nou is jou gedagtes oor jou ervaring en jy woon nie meer in die hede saam met jou vriend nie: jy is bekommerd oor die indruk wat jy vertrek. . Jy is nie meer in die hede nie. Die volgende keer gebeur so iets, dit verdwyn die negatiewe gedagtes dadelik.

As jy gereeld gevang word, probeer om iets te doen waarvoor jy goed is, iets waarmee jy kan fokus sonder om bekommerd te wees oor hoe jy lyk of hoe goed jy doen. Plant `n ry blomme, verf jou muur met `n kleur of oefen jou musiekinstrument. Gee jouself `n klein uitdaging, maar nie een wat onoorkombaar is nie.

As jy voel dat jy natuurlik optree, onthou hoe jy voel. Jou verstand en liggaam funksioneer as een, in plaas van in konflik met mekaar. Oefen so dat jy so sensasie so dikwels as moontlik kan voel.

Prent getiteld Wees in die oomblik Stap 4

Luister goed. Konsentreer heeltemal op die persoon met wie jy praat, eerder as om jou gedagtes om jou eie probleme en bekommernisse te draai. Kyk noukeurig na die gesig van die persoon en wees dankbaar vir die gesprek wat hulle het. Kyk na elke uitruil van woorde as `n geskenk, waarin u die geleentheid het om beide te leer en te leer. As jy jou gedagtes verloor of wag vir `n oomblik van kalmte in die gesprek sodat jy dit kan voltooi, is dit tekens dat jy nie heeltemal in die hede leef nie.

Maak `n visuele kontak en kyk direk na die persoon met wie jy praat. Let op die besonderhede op die persoon se gesig. Dink aan die verhouding wat jy met haar het.

Selfs onaangename gesprekke of gesprekke met mense wat jy nie baie goed ken nie of met wie jy nie veel gemeen het nie, kan baie waardevol wees. Almal het `n storie, `n droom, wense. Om die gesin tydens `n gesprek te leef, kan jou help om meer empatie te beleef en meer in ooreenstemming met die wêreld te voel. Soos die leer wat Boeddha ons verlaat het, is ons almal onderling verbind.

Prent getiteld Wees in die oomblik Stap 5

Neem mense vir hul oënskynlike waarde. Spandeer jy baie tyd oor die bedoelings, menings en wense van ander mense? Dit is ook `n ander ding wat jou van die hede aflei. Jy kan niemand beheer nie, behalwe jou, so waarom spandeer soveel tyd om te dink oor wat `n ander persoon dink? Die beste manier om dit te stop, is om mense met hul oënskynlike waarde te begin neem. Glo in wat ander mense sê, beweeg dan na die volgende ervaring, in plaas daarvan om daaraan te dink.

Dit is waar dat sommige mense "nee" wil sê wanneer hulle ja sê en omgekeerd. Soms sê ons almal dinge wat ons nie wil sê nie. Dit is egter nie jou taak om mense se gedagtes te lees nie. As daar `n gebrek aan kommunikasie is, want as hulle "ja" sê, het jy volgens `n "ja" opgetree, sal die persoon leer om die volgende keer meer regstreeks te wees.

Neem die lof soos hulle is. Gee mense die vriendelikheid om te vertrou wat hulle sê, in plaas van om te dink, sê hulle iets net om mooi te wees.

Dit is nie te sê dat jy naïef moet wees en almal volkome moet glo nie. Die liggaamstaal van `n persoon, sy lewe en persoonlikheid moet jou vertel of hy `n betroubare persoon is of nie.

Prent getiteld Wees in die oomblik Stap 6

Aanvaar die pyn Wanneer die lewe jou `n tragedie veroorsaak, beteken dit dat jy die pyn ervaar, eerder as om dit te probeer ignoreer of so gou as moontlik te laat verdwyn. Om jouself te laat voel om negatiewe gevoelens te voel - vrees, skuld, angs, hartseer en woede - is `n belangrike deel van die lewe in die hede.

Probeer om nie jou gevoelens in die verlede te betrap of bekommerd te wees oor die toekoms nie. As jy hartseer is as gevolg van `n skeiding, laat hartseer deel wees van jou huidige oomblik. Moenie dink aan herinneringe of dink oor wat kon gewees het nie - geniet net die gevoel van hartseer. As jy na `n persoon se gesig in `n foto kyk of jou gedagtes neerskryf, kan jy jou gevoelens tot die hede verbind.

Moenie jouself blameer vir negatiewe gevoelens nie. Om jouself te sê dat jy vinniger moet oorkom, is `n manier om van die hede af te koppel, want gevoelens is deel van die hede. Om jou gevoelens ten volle te hanteer en ervaar, is die manier waarop jy plesier en vreugde sal ervaar. Maar hulle sal ook gebeur.

Deel 2

Spandeer tyd anders

Prent getiteld Wees in die oomblik Stap 7

Moenie alles terselfdertyd doen nie. Wanneer jy terselfdertyd twee dinge (of drie of vier) doen, konsentreer jy nie heeltemal op enige van hulle nie. Jy kan nie heeltemal in die hede, want jou gedagtes draai na die volgende projek, bekommerd te wees oor `n e-pos is geskryf in die helfte of die beplanning van die vergadering wat vind môre sal neem. Om jou konsentrasie net na een ding op `n slag te rig, is die manier om in die hede te leef. Daarbenewens sal jy `n beter werk doen in enige taak wat jy toegewys word, as dit die enigste ding is wat in jou gedagtes is.

Probeer om te voltooi wat jy begin het. Gee jouself genoeg tyd om noukeurige werk te doen en doen dit van begin tot einde voordat jy verder gaan na `n ander punt op jou to-do list.
Sommige projekte kan nie terselfdertyd voltooi word nie. Vir meer komplekse projekte, stel redelike doelstellings wat op een slag bevredig kan word. Byvoorbeeld, as jy `n boek skryf, bepaal jy dat jy 3 uur lank konsentreer op die boek. Skryf alles wat jy kan gedurende hierdie tyd en stoor dan jou dinge voordat jy na die volgende punt beweeg.

Prent getiteld Wees in die oomblik Stap 8

Doen dit stadig. Om take haastig te doen, is so sleg soos om alles terselfdertyd te doen wanneer dit kom by die lewe in die hede. As alles wat jy kan oorweeg, so gou as moontlik `n taak is, gee jy nie jouself die geleentheid om regtig te ervaar wat jy doen nie. U hele gedagte en liggaam moet as een optree gedurende die tyd wat dit u nodig het om die werk te voltooi.

Prent getiteld Wees in die oomblik Stap 9

Dink aan take op `n ander manier. Dit kan `n goeie geleentheid wees om bewustheid te beoefen om daagliks take te verrig, soos skottelgoedwassery, vee, skildery. Doen jou huiswerk stadig en metodies en gee jouself tyd om dit behoorlik te voltooi. Konsentreer op die bewegings van jou liggaam en die manier waarop die ruimte om jou heeltemal verander: om skoon te maak, meer verwelkoming en meer positief te wees.

Prent getiteld Wees in die oomblik Stap 10

Spandeer deel van die tyd niks doen nie. Vul jou dag met een aktiwiteit na die ander, gee jou nie tyd om hulle goed te assimileer nie. Neem `n breek tussen take en spandeer tyd om niks te doen nie. Moenie na jou rekenaar kyk of jou e-posse op jou selfoon lees nie. Net tyd om te sit, asem te haal en waardeer die oomblik, maak nie saak wat opduik nie.

Prent getiteld Wees in die oomblik Stap 11

Jy moet die wêreld wat rondom jou is, ken. As jy jou lewe sonder moeite spandeer en sonder om te stop om werklik dinge te sien, leef jy nie in die hede nie - in plaas daarvan is jy in die perke van jou kop. Kyk om jou en kyk dit.

As jy soggens werk, kyk na mense se oë. Gee aandag aan hul gesigte. Wat kan jy daar lees?

Gee aandag aan die nuus. Watter gebeure gebeur?

Reageer op die wêreld rondom jou. As jy `n blik op die sypaadjie sien wat voor jou huis is, haal dit op. As jy `n bietjie soute lug voel wat die see gegooi het, stop, maak jou oë toe en laat dit om jou gesig draai. As jy sien dat die dag sonnig en warm is, maak die blindings en vensters oop.

Deel 3

Verbind met die fisikus

Prent getiteld Wees in die oomblik Stap 12

Skerp jou sintuie Om in kontak met jou sintuie te wees, is `n belangrike manier om in die hede te leef. U sintuie help u om aan die aarde en aan die fisiese realiteit te bly. Wat jy sien, hoor, toets en raak "is" die hede. As jy bewus word van jou sintuie en stappe doen om hulle te verfyn, sal dit jou help om die geskenk te waardeer.

Om jou reukzin te verskerp, ruik jou gunsteling essensiële olies elke dag. Jy sal die ontvangers wakker maak en jy sal na `n rukkie onwaarskynlike aromas kan optel.
Om jou luister sin te verbeter, luister na musiek met verskillende klanke, soos jazz met baie solo`s. Konsentreer op die aanleer van die geluide van verskillende instrumente en noem hulle hardop wanneer jy dit hoor.
Om meer duidelik te begin, moet jy meer aandag skenk aan besonderhede waaraan jy normaalweg nie aandag gee nie, soos die kleur van mense se oë.
Om jou smaakpapette te versoek, gebruik kruie en speserye wat jy normaalweg nie sou gebruik nie. Probeer kos wat vir jou nuut is.
Om jou gevoel van aanraking te verbeter, leer meer oor teksture. Let op die verskille tussen katoen en poliëster, of satyn en sy.

Prent getiteld Wees in die oomblik Stap 13

Leer om te proe. As jy in `n pragtige plek is of as jy `n skouspelagtige gebeurtenis ervaar, dink jy dit as `n herinnering wat nog aan die gang is? Hoeveel wonderlike oomblikke is bederf deur te dink dat hulle binnekort tot `n einde kom? Gebruik jou sintuie om jou te help om die oomblikke wat op die oomblik gebeur, te geniet.

Dink aan die oomblikke van dankbaarheid. Kom ons sê jy is op `n seilboot met twee van jou beste vriende wat `n ses-pakkie van `n goeie bier deel en die son begin val. Dankie vir die water, die son, jou vriende, die bier en alles wat daar is, is op daardie oomblik. Om ontsteld te wees omdat dit binnekort tyd sal wees om terug te keer om `n werk te doen, is `n manier om die geskenk te verwerp terwyl dit gebeur.

Maak die oefening om jou etes te proe. Eet jou gunsteling geregte stadig en geniet elke hap. Sodra jy besluit het om `n sekere gereg te eet, bevry jouself van skuld en angs, en geniet net die smaak wat jy in die taal voel.

Prent getiteld Wees in die oomblik Stap 14

Kry beweeg. Byna alle vorme van fisiese aktiwiteit kan jou lei tot gevoelens van lewe in die hede. Running, swem, fietsry, joga, stap, spansport en ander vorme van fisiese aktiwiteit vereis dikwels volledige aandag en konsentrasie. Jou verstand en liggaam werk as een sodat jy die hele oomblik bewus bly van die oomblik waarop jy beweeg.

Dans is `n wonderlike manier om in die hede te leef. Om jou liggaam met ritme te beweeg, vereis dat jy en die musiek een wees. Jy moet jou innerlike kritiek blokkeer en nie bekommerd wees oor wat ander mense dink nie.

Om seks te hê is nog `n goeie manier om in die hede te leef. Konsentreer op die liggaam, die reuk en klanke van die persoon wat jy liefhet, en ook hoe jy voel. Weiering jou bekommernisse en bly net in die hede.

As jy `n massage ontvang, kan jy meer bewus word van jou liggaam. Na `n massage kan jy weer die wêreld betree met `n nuwe gevoel van bewustheid wat jou vertel dat jy fisies verbind is met alles wat rondom jou is.

Prent getiteld Wees in die oomblik Stap 15

Skep kunswerke Of jou gunsteling medium skilder, beeldhouwerk, musiek, literatuur, weef of fotografie, kuns maak, is `n wonderlike manier om jou gedagtes aan die hede te koppel en sodoende `n groter bewustheid te bereik. Laat jouself toe om jouself te verloor in jou kwasstrokies of in die karakters wat jy skep. Om kuns te maak vereis so `n konsentrasie dat dit onwaarskynlik is dat jou bekommernisse en probleme in die pad kom.

Prent getiteld Wees in die oomblik Stap 16

Asem te haal. As alles anders misluk, moet jy baie keer asem haal, om jou te help om terug te keer na die huidige oomblik. Die oomblik wanneer jou gedagtes van probleem tot probleem spring en dit lyk asof jy nie op die hede kan konsentreer nie, stop en asemhaal. Asem vyf keer in, asem diep deur jou neus en asem uit deur jou mond. Konsentreer op jou asemhaling terwyl jy jou liggaam binnegaan en verlaat.

wenke

Die beoefening van bewustheid is die kern van Boeddhisme en Taoïsme. Oorweeg om hierdie godsdienste te bestudeer om meer te leer oor die lewe van die hede.

Wys meer ... (6)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante