Hoe om die bene te rek

Maak hysbakke met die trappe. Die hysbakke is `n goeie rek vir die tweeling. Om die bene te strek, een op `n slag, buig eers die linkerhand, plaas die linker voet verleng op die boonste stap en laat die regtervoet na die vorige stap. Verander dan sye. Jy kan ook hierdie oefening in `n bank doen om iets aan te hou.

Strek die quadriceps met `n oefenbal. Hierdie oefening sal jou wys hoe om die quadriceps in stewige posisie te strek en op die bal te sit. Jy kan egter ook jou heupe op die bal rus, buig een been met die hak na die gluteus en gryp jou voet, trek die hak om dit nader te bring en die quadriceps te strek. Herhaal die rek met die ander been.

Strek die quadriceps staan. Om hierdie strek uit te voer moet jy tussen twee stoele van dieselfde hoogte staan. Jy kan ook die muur gebruik om die agtervoet te ondersteun as jy nie twee stoele het wat geskik is vir oefening. Wanneer u die oefening uitvoer, gebruik die maag om die bekken te vier en spanning van die spiere van die rug vry te laat.

Strek joga strek sit en met die boomstam leun vorentoe. Die romp wat vooroor buig, sit op die vloer, is een van die 12 basiese posisies van hatha joga. Benewens die knieë en kalwers strek, help hierdie postuur die simptome van die sciatica en strek en verlig die ruggraat. Hierdie posisie stimuleer ook die solar plexus chakra en verbeter konsentrasie.

Strek met die kop joga houding geroteer na die knie. Hierdie posisie maak die heupe oop, verleng die knieë en tweeling en strek deurgaans al die sye. As jy nie meer weet wat om te doen om `n diep streep uit te voer nie, bind `n joga-gordel om die voet van jou voet en gebruik dit totdat jy die voet gemaklik kan bereik. As jy uiters buigsaam is, hou jou hand vas met jou hand in plaas van net jou bolyf oor jou been.

Strek met trunk postuur buig vorentoe van joga, begin te voet. Hierdie strek vir die knieë en kalwers kan maklik verander word, afhangende van die vlak van buigsaamheid. As jy die stam nie heeltemal kan buig nie, steek jou hande teen die muur voor jou, sodat jou arms parallel met die grond is. As jy meer moet strek, brei jou arms uit en hou vas aan jou enkels en bring jou kop op jou knieë.

Strek met die postuur van die joga dwarsbalk. Die naam van hierdie pos, ook bekend as die "posisie van die hek", is as gevolg van die torsie van die stam, soortgelyk aan dié van `n dwarsbalk of `n hek. Benewens die knieë en die binnekant van die dye strek hierdie posisie die kant, wat die asemhaling van joga bevorder. As jy nie `n joga mat het nie, kan jy kussings, kussings of komberse gebruik om jou knieë te beskerm. Hierdie posisie is raadsaam vir beginners in die praktyk van joga.

Strek met die pos van die joga held. Om hierdie postuur te plaas, moet jy by die held se posisie begin. As jy nie op die vloer kan sit tussen jou hakke op `n joga baksteen of op `n kussing sit nie, sodat jou knieë gemaklik onder jou gebuig word. Deur terug te leun, kan jy `n maat vra om jou dye te druk om die strek van die quadriceps te verhoog. Jy kan ook `n joga baksteen of `n kussing onder jou kop en skouers plaas wanneer jy leun.

Strek met die pose van die koning joga danser. Die danser koning se postuur dien om die quadriceps te rek en beide die heupe en die voorkant van die liggaam oop. Jy kan `n joga-gordel om jou agtervoet draai as jy dit te ingewikkeld vind om dit met jou hand te hou, as jy dit agter jou bolyf het. As die handhawing van balans `n probleem is, ondersteun jou vrye hand op die muur om jou beter te hou.

Strek met die houding van die vegter II van joga. Die posisie van die vegter II dien om die binnekant van die dye te strek. Met die voorbeen in die regte posisie sal jy ook die quadriceps en boude versterk. As jy dit moeilik vind om jou balans te hou, plaas jou hande op jou heupe in plaas van om jou arms uit te brei. Hierdie pos verteenwoordig Shiva, `n Hindoe-strygod.