Hoe om hoër te skop

Om hoër te skop, kan jou prestasie verbeter as `n cheerleader, gimnas of martial artist. Om jou potensiaal ten volle te ontwikkel, moet jy jou krag, balans en buigsaamheid verbeter, benewens die gebruik van die behoorlike skop tegnieke. Dit kan tyd neem, maar as jy jou toewyding hou, sal jy baie verbeter.

conținut

Stappe
Deel 1doen dinamiese strek
Deel 2verhoog buigsaamheid met statiese strek
Deel 3versterk die stam
Deel 4verbeter die pad
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Deel 1
Doen dinamiese strek

Kies `n plek wat ten minste 9,1 m lank is. Dra atletiese skoene en buigsame klere. Begin elke sessie met die volgende strek.

Selfs as jy nie gaan oefen nie, probeer om twee keer per dag te strek om jou buigsaamheid te verbeter. Probeer om hulle deel van jou oggend- en aandroetine te maak.

Dit skop hoog. Lig jou regterarm totdat dit reguit voor jou is, parallel aan die grond. Strek jou hand, palm na die grond. Neem `n stap vorentoe om jou gewig op jou linkervoet te ondersteun en skop jou regtervoet na jou hand, met jou tone gebuig. Probeer die handpalm aanraak met die tone van jou voet.

Herhaal dit om die bene af te wissel.

Gaan heen en weer 4 keer in die ruimte van 9,1 m (10 meter), terwyl die oefening herhaal word.

Hy skop terug. Plaas `n stewige stoel voor jou. Neem `n stap terug en leun vorentoe, op die stoel.

Begin met die punte van jou voete `n bietjie uitmekaar.

Sit jou regtervoet reguit en agter jou, met jou vingers wat die vloer raak.

Skop so hoog as wat jy kan, terwyl jy seker maak dat jou onderrug stabiel bly. Sien uit om die ruggraat in lyn te hou.

Herhaal dit en gee 20 tot 30 hoë skoppe.

Verander jou been Jou doel moet wees om jou been terug te strek so ver as wat jy kan terwyl jy skop.

Jy moet altyd matig skop.

Lig jou knieë op terwyl jy in jou plek hardloop. Brei jou arms voor jou uit en hou jou hande teen jou middel. Loop in jou plek terwyl jy die quadriceps hoog genoeg verhoog om jou hande met elke stap te raak. Gaan voort om die knieë soveel as moontlik vir 30 tot 60 sekondes te wissel.

Hierdie oefening is ook goed vir die romp en vir kardiovaskulêre opleiding. Herhaal met hoë intensiteitsintervalle.

Probeer om jou gluten met jou hakke te slaan. Loop in jou plek, sonder om jou kalwers vorentoe te beweeg en skop terug by elke stap. Neem jou hakke so hoog as wat jy kan met elke stap. Jy moet probeer om jou boude te skop met jou hakke. Begin 30 sekondes op jou werf.

Hierdie oefening beoog om jou boude uit te oefen, wat belangrik is om die buigsaamheid en verlengingskapasiteit van jou heupe te verhoog.

Deel 2
Verhoog buigsaamheid met statiese strek

Sluit statiese strek in al jou oefenroetines in. Jy moet basiese stukke van die hamstrings, quadriceps en hip flexors doen voordat jy dit probeer. Maak seker dat jy ten minste 5 minute met kardiovaskulêre oefeninge voorafverhit.

Maak `n sentrale skeuring. Sit op die vloer met jou bene wyd versprei en strek dit heeltemal. Sit jou hande voor jou, stewig, bo jou lies.

Oordra jou gewig stadig aan jou arms.

Draai vorentoe totdat jy jou liesstring voel. Hou op om te draai as dit te veel seer.

Gaan voort vir 90 sekondes na 3 minute.

Verdeel `n kant. Sit met jou regter en linker bene verleng in teenoorgestelde rigtings. Hou jou linkerbeen gebuig totdat jy gereed is om dit te rek.

Sit jou arms aan elke kant van jou bene.

Dra die gewig oor na jou arms. Lig die lyf op en probeer om die knie wat agter is, te ontvou om die aanvanklike posisie te verlaat.

Jou doel moet wees om albei bene in teenoorgestelde rigtings te strek, met die gewig gekonsentreer in die middel van jou liggaam.

Probeer om die strek te hou in `n posisie wat nie pynlik is nie. Gaan vir ongeveer 30 of 60 sekondes. Verander kant.

Doen dit elke dag vir maksimum voordeel.

Maak `n skeuring met hipereksensie. Sodra jy die sentrale en syspleet bemeester het, sal jy gereed wees om die buigsaamheid van jou lies en bene te verhoog sodat jy selfs hoër kan skop. Wanneer jy die gesplete posisie bereik, plaas `n gerolde handdoek onder die voet voor.

Deel 3
Versterk die stam

Oefen pilates. Teken in basiese pilates klasse, wat dien om die romp te versterk en verhoog buigsaamheid. U kan ook `n Pilates DVD by die plaaslike biblioteek huur.

Skop skêr. Lig op jou rug reguit met jou rug. Lig die knieë in `n 90 grade hoek, terwyl die romp na bo en bo toegeef word.

Lig die skouers, nek en kop van die vloer op.

Strek albei bene. Skuif die regterbeen na `n hoek van 45 grade.

Strek en bereik die agterkant van jou linkerbeen.

Skop met jou regterbeen in jou rigting terwyl jy jou linkerbeen in `n hoek van 45 grade verlaag. Hou jou regterbeen.

Skop twee keer en verander bene.

Herhaal vir 30 sekondes of 1 minuut.

Sodra jy die stam sterker voel, probeer om hierdie oefening te doen sonder om jou arms te gebruik.

Skêrskoppe verhoog jou buigsaamheid en jou sterkte in die buik.

Doen optrede elke dag. Sit jouself in `n kruipende posisie, ondersteun jouself op jou arms en bene, en plaas die poppe in lyn met die skouers. Strek een been heeltemal terug en dan die ander. Dit sal die gewig van jou liggaam na die tone van jou voete en jou hande oorplaas. Maak seker dat jou liggaam `n reguit lyn vorm.

Gaan vir ongeveer 30 sekondes. Oefen totdat jy 2 minute bereik, en behou `n gepaste posisie.

Die push-ups versterk jou hele liggaam. Maak dit op `n oefenmat as jy die stabiliteit wil verhoog.

Oefen die swemmer se oefening. Lê op die vloer met die gesig af. Strek arms en bene.

Lig die regterarm en die linkerbeen. Hou hulle vir 3 sekondes op.

Gaan terug en nou lig die linkerarm en linkerbeen.

Herhaal die beweging stadig vir 1 minuut.

Draai dan vinnig jou arms en bene, asof jy vir 1 minuut swem.

Hierdie oefening sal die sterkte van jou rug verhoog.

Deel 4
Verbeter die pad

Prent-titel Uitvoer Jump Skicks (Twio Chagi) in Taekwondo Stap 39

Verbeter jou balans. Deur jou balans te verhoog, sal dit jou vermoë verbeter om die beheer te behou terwyl jy skop. Jy kan elke dag op jou balans werk met eenvoudige oefeninge, soos om 30 sekondes op een voet te staan en dan na `n ander te skuif of met een voet voor die ander in `n reguit lyn te loop.

As jy op `n gimnasium oefen, kan jy probeer om op `n balansstaat te oefen.

Prent Titel Uitvoer Jump Jump (Twio Chagi) in Taekwondo Stap 22

Korrigeer die belyning van jou liggaam. Om verskeie hoë skoppe te gee, moet jy seker maak dat jy die regte tegnieke gebruik, en jy sal dit net bereik as jy jou liggaamsbelyning goed bestudeer. As jou liggaam nie in die regte posisie is om te skop nie, kan jy nie die verlangde hoogte bereik en jou kanse op besering verhoog nie.

Wanneer jy sy skoppe gee, moet jy die regterarm na die kant lig met die palm na onder. Leun effens uit sodat jou bekken gekantel word. Lig die regterbeen op, en sonder om dit heeltemal te strek, skop die palm van jou hand met die sykant van jou voet. Verhoog die hoogte van jou hand wanneer jy voel dat hierdie oefening maklik word.

Prentjie Uitvoer Jump Jump (Twio Chagi) in Taekwondo Stap 35

Praktyk. Ongeag of jy hoër wil skop om te dans, oefenkuns of cheerleading te oefen, sal jy baie oefening nodig hê. Gereelde oefening sal jou spiere versterk en jou balans en jou vorm verbeter. Om hoër te skop, is nie iets wat oornag behaal word nie, maar as jy jou opleiding verbind, sal jy mettertyd verbeter.