Hoe om groter triceps te hê

Die triceps is die spiere van die rug van die boonste arm. Hulle is formeel bekend as triceps brachii. Hierdie spier bestaan ​​uit drie koppe: lank, mediaal en lateraal. Die triceps vorm ongeveer twee derdes van die omtrek van die boarm en moet dus die middelpunt van die mense wees wat groter arms wil hê.

2

Moenie die langkop veronagsaam nie. Die lang kop van die triceps is die moeilikste doelwit in die ligoefeninge wat die oefeninge van die ander twee koppe is. Om hierdie rede moet jy `n paar spesifieke oefeninge vir hierdie kop insluit, soos die opwaartse dumbbeluitbreidings

3

Gebruik `n reeks van vier of twaalf herhalings (dit is `n optimale omvang vir spiergroei). Soms kan jy min of meer herhalings doen, maar die meeste van jou oefeninge behoort in hierdie reeks te wees.

4

Eet genoeg! As jy aansienlike spiergroei verwag, moet jy baie kalorieë eet om jou oefening te verhoog en te herstel. Slegs as jy optimaal eet en rus, sal jy die voordele van spiergroei maksimeer.