dmylogi.com

Hoe om energieke gel te neem

Die energie gel is `n glukose produk wat ontwerp word vir hoëprestasie atlete. Dit help om die vlakke van koolhidrate in die bloed en in die brein te vul. Die viskose konsekwentheid van die gel is ontwerp vir die maklike vertering van die maag wanneer dit die spoed verminder om meer energie te spandeer. Dit is `n goeie idee om die energie gels voor `n groot kompetisie te evalueer en die advies van ervare atlete te volg.

stappe

Deel 1

Koop die regte energie gel
Prent getiteld Eet Energie Gel Stap 1
1
Kies verskillende geure van gel. Jy kan mislei word tydens `n wedloop, so dit is onwaarskynlik dat jy een sal verdra wat jy nie wil hê as jy nie meeding nie.
  • Prent getiteld Eet Energie Gel Stap 2
    2
    Soek vir produkte wat kombinasies van maltodextrine bevat met fruktose en bruin rysstroop. Alhoewel jy meer aangetrokke is met die idee om iets natuurlik te verbruik, kan die sintetiese produk jou beter resultate lewer.
  • Prent getiteld Eat Energy Gel Stap 3
    3
    Probeer die energieke tandvleis bykomend tot die gels. In die algemeen verteer die liggaam die gel beter, terwyl die kougom meer werk van die spysverteringstelsel en die mond benodig. Sommige hardlopers, fietsryers en ander atlete verkies egter die smaak van kougom.
  • Deel 2

    Probeer die energieke gel
    Prent getiteld Eet Energie Gel Stap 4
    1
    Beplan verskeie lang oefensessies waar jy die geur, tekstuur en effek van die gel kan proe.
  • Prent getiteld Eet Energie Gel Stap 5
    2
    Het water te alle tye. Jy moet altyd die energiegel met een of twee waterdruppels neem.
  • Prent getiteld Eet Energie Gel Stap 6
    3
    Smaak van vrugte, sjokolade en vanielje. Jy kan nie weet wat jou liggaam mag hê tydens oefening nie.
  • Prent getiteld Eat Energy Gel Stap 7
    4
    Toets die energiegel "vuurpylstof" in die laaste 20 minute van die wedloop. Moenie hierdie tipe gel gebruik voor of as jy nie kan bly as energie voordat jy die doel bereik het nie. Hierdie tipe gels is nie vir almal nie.
  • Prent getiteld Eat Energy Gel Stap 8
    5


    Kies `n gel wat jou energie gee na 3 of 15 minute. Baie atlete beskryf dit as `n "tweede asem" en die resultate moet berug wees.
  • Deel 3

    Gebruik die energetiese jel tydens `n kompetisie
    Prent getiteld Eat Energy Gel Stap 9
    1
    Eet `n gesonde ontbyt die dag voor die kompetisie. Alhoewel die aanduidings van sommige gels sê dat jy 30 minute voor `n kompetisie moet inneem, is dit beter om jou liggaam met minder eenvoudige suikers te vul sodat jy beide eenvoudige en komplekse koolhidrate kan berg. Gels is eenvoudige koolhidrate wat ontwerp is om jou weerstand te behou, om dit nie te begin nie.
  • Prent getiteld Eet Energie Gel Stap 10
    2
    Wag 45 tot 60 minute voordat jy jou eerste gel neem. Jou koolhidraatopslag sal tussen 90 en 120 minute duur, afhangende van jou pas. Neem `n rukkie om gemaklik in jou ritme te kry en neem dan jou energiegels uit.
  • Prent getiteld Eet Energie Gel Stap 11
    3
    Neem die tyd wanneer jy `n rantsoen neem, so jy kan dit vat voordat jy kan stop om water te drink, want jy benodig `n paar slukkies om die gel te verteer. Moenie energiegels drink sonder drinkwater en drink hulle nooit met energie drankies nie.
  • Prentjie getiteld Eat Energy Gel Stap 12
    4
    Neem `n ander rantsoen elke 30 of 60 minute tydens die kompetisie. Lees eers die aanduidings van die gel voor die kompetisie om die regte rantsoene te sien. Dit is beter om meer gel te neem voor die wedloop as op die ou end, want vertering kan heeltemal naby die einde stop.
  • As jy weet dat jou spysvertering heeltemal stop en jy het selfs probleme wanneer jy water aan die einde van `n wedloop drink, moet jy nie energiegels naby die doel vat nie omdat jy die gel kan braak omdat jou maag dit nie kan verteer nie.
  • Prent getiteld Eet Energie Gel Stap 13
    5
    Pas jou rantsoen aan as jy `n sensitiewe maag het. Atlete wat geneig is tot duiseligheid, moet elke 20 minute `n kwart rantsoen tydens die aanvang neem. Kies die geure versigtig en vermy om hulle naby aan die doel te bereik.
  • Prent getiteld Eat Energy Gel Stap 14
    6
    Neem nog `n rantsoen `n paar minute na die einde van die kompetisie. Dit kan u help om te herstel. Begin nou meer komplekse koolhidrate by jou volgende ete
  • waarskuwings

    • Wees versigtig omdat energiegels tot verstandelike afhanklikheid kan lei. Vermy die gebruik van die gels terwyl jy kan sodat jou liggaam leer om met en sonder hierdie energie aanvulling te hardloop.

    Dinge wat jy nodig het

    • Energie gels
    • Energie kougom
    • water
    • kyk
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om komplekse koolhidrate of stadige vertering te kiesHoe om komplekse koolhidrate of stadige vertering te kies
    Hoe om die kwaliteit van `n sportdrank te evalueerHoe om die kwaliteit van `n sportdrank te evalueer
    Hoe om te verhoed dat jy `n terugval kry nadat jy `n energiserende drank gedrink hetHoe om te verhoed dat jy `n terugval kry nadat jy `n energiserende drank gedrink het
    Hoe om vir `n langafstand-triathlon op te leiHoe om vir `n langafstand-triathlon op te lei
    Hoe om maaltyd plaasvervangers te kiesHoe om maaltyd plaasvervangers te kies
    Hoe om energie te kry om te onderneem en doelwitte te bereikHoe om energie te kry om te onderneem en doelwitte te bereik
    Hoe om jou dieet te verander as jy hipoglisemie hetHoe om jou dieet te verander as jy hipoglisemie het
    Hoe om hipoglisemie te voorkomHoe om hipoglisemie te voorkom
    Hoe om kafeïen oordosis te vermy (vir atlete)Hoe om kafeïen oordosis te vermy (vir atlete)
    Hoe om jou energie regdeur die dag te handhaafHoe om jou energie regdeur die dag te handhaaf
    » » Hoe om energieke gel te neem
    © 2024 dmylogi.com