Hoe om jou dye te toon

Is jy moeg van jou dik dye en wil jy hê hulle moet slanker en stewiger wees? Volg die volgende stappe om gespierde en gestileerde dye te kry.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2

stappe

Metode 1

opleiding

Doe krulle. Die knieë is wonderlik om gestileerde spiere te kry en toon die binneste deel van die dye.

Hou jou voete skouerwydte van mekaar, buig jou knieë teen `n 90 grade hoek. Maak seker dat jy jou lae rug en skouerblaaie aan die muur vasgeplak het. Hou `n minuut in hierdie posisie, neem `n breek van 30 sekondes en herhaal. Doen ongeveer tien herhalings per dag.

Moet been lig. Die beenheftjies sal jou dye versterk en toon.

Lê op die vloer op jou rug. Lig jou bene op sodat hulle `n 90 grade hoek vorm met jou lyf en laat hulle dan stadig sak. Maak seker dat jy nie jou hande gebruik om jou te help nie en dat jou bene en die res van die liggaam al die werk doen. Doen ongeveer 20 herhalings per dag.

Stride of "lunges" met halters. Strides is `n uitstekende manier om jou spiere te werk en vet te verbrand.

Begin staan, met jou voete skouer breedte uitmekaar, hou `n halter tussen 2 en 5 kilo met elke hand. Neem `n breë stap vorentoe en maak seker dat die skedel van die voorwaartse been `n 90 grade hoek met die grond vorm. Hou in hierdie posisie vir 10 sekondes en herhaal met die ander been. Neem ongeveer 20 spore per dag.

As dit met die handskoene moeilik is, probeer sonder gewig.