dmylogi.com

Hoe om `n Ab Rocker te gebruik

Hierdie hoë impak oefening versterk jou abs en obliques.

stappe

Metode 1

Staan in posisie
Prent getiteld Gebruik `n Ab Rocker Stap 1
1
Maak seker dat die roterende voete aan die basis vasgemaak is. U moet ook seker maak dat hulle konsekwent en vry kan beweeg sodat hulle nie in die middel van u oefening betrap word nie.
  • Prent getiteld Gebruik `n Ab Rocker Stap 2
    2
    Plaas die ab rocker op `n plat, vlak oppervlak.
  • Prent getiteld Gebruik `n Ab Rocker Stap 3
    3
    Sit in die ab rocker. Plaas jou kop op die kopsteun. Hou jou skouers effens van die grond af, met die res van jou rug op die grond.
  • Prent getiteld Gebruik `n Ab Rocker Stap 4
    4
    Buig jou knieë teen `n hoek van 45º. Hou jou voete stewig op die grond.
  • Prent getiteld Gebruik `n Ab Rocker Stap 5
    5
    Plaas jou arms op die traliewerk.

    • Metode 2

    Doen die oefening
    Prent getiteld Gebruik `n Ab Rocker Stap 6
    1
    Inasem. Dan, as jy uitasem, kontrakteer jou abs en leun vorentoe. Dit sal veroorsaak dat die agtergrond agtergrond beweeg.
    • Moenie jou arms gebruik om die ab rocker vorentoe te beweeg nie - die beweging moet uit jou abs kom.
  • Prent getiteld Gebruik `n Ab Rocker Stap 7


    2
    Hou die posisie vir 3 sekondes. Draai dan stadig terug na die beginposisie en ontspan. Herhaal vir 15-20 herhalings.

    • Metode 3

    Werk jou obliques
    Prent getiteld Gebruik `n Ab Rocker Stap 8
    1
    Om jou obliques op die ab rocker te werk, buig jou knieë en plaas hulle aan die een kant. Doen 15-20 herhalings per kant.

    Metode 4

    Gevorderde weergawe
    Prent getiteld Gebruik `n Ab Rocker Stap 9
    1
    Om hierdie oefening moeiliker te maak, hou die boonste balk (in plaas van die kante van die tuimelaar) terwyl jy die oefening doen.

    Metode 5

    frekwensie
    Prent getiteld Gebruik `n Ab Rocker Stap 10
    1
    Doen 15-20 herhalings van hierdie oefening per stel. Herhaal tot 3 stelle voltooi word. Ideaal, `n stel bestaan ​​uit `n oefening vir die sentrale abs en die obliques.
  • Prent getiteld Gebruik `n Ab Rocker Stap 11
    2
    Om te begin sien / voel die resultate, probeer om 3 stelle 3 dae per week vir 5 weke te doen. Om vinniger resultate te sien, verhoog die aantal stelle / tye per week wat jy die oefeninge doen.

    • wenke

    • Om hierdie oefening minder uitdagend te maak, voer minder herhalings uit.
    • Die voordele van hierdie oefening is `n toename in die sterkte en buigsaamheid van jou kernspiere.

    waarskuwings

    • Jy kan jouself ernstig seermaak as jy hierdie oefening op die verkeerde manier uitvoer.

    Dinge wat jy nodig het

    • Ab Rocker.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die tree van die beer te maakHoe om die tree van die beer te maak
    Hoe om `n been fleksie uit te voerHoe om `n been fleksie uit te voer
    Hoe om jou lae rug te oefenHoe om jou lae rug te oefen
    Hoe om die stam uit te oefenHoe om die stam uit te oefen
    Hoe om jou rug sonder gewigte te oefenHoe om jou rug sonder gewigte te oefen
    Hoe om die oefening van die stoel in pilates te doenHoe om die oefening van die stoel in pilates te doen
    Hoe om die tone vertikaal aan te raakHoe om die tone vertikaal aan te raak
    Hoe om die Pilates-oefeninge te oefen, oefen met `n oefenbalHoe om die Pilates-oefeninge te oefen, oefen met `n oefenbal
    Hoe om optrede in pilates te doenHoe om optrede in pilates te doen
    Hoe om pilates te doenHoe om pilates te doen
    » » Hoe om `n Ab Rocker te gebruik
    © 2024 dmylogi.com