Hoe om `n elliptiese oefen toerusting effektief te gebruik

Die elliptiese oefeningstoerusting, wat algemeen bekend staan as elliptiese masjiene of opleiers, is verskeie oefen eenhede wat ontwerp is om die beweging wat gemaak word wanneer jy loop, hardloop, trap trap, en soms wanneer jy langlaufpiste beoefen, te stimuleer. Dikwels verminder hierdie tipe toerusting die hoeveelheid druk wat in jou gewrigte gekonsentreer word, wat soms gebeur wanneer jy aktiwiteite soos hardloop of trap trap. Die meeste van hierdie masjiene laat jou ook toe om die intensiteit van die oefening te beheer, met inagneming van die vlakke van weerstand en neiging van die toerusting. Om hierdie masjiene effektief te gebruik, moet jy eers leer om jouself in hulle te posisioneer en die oefeninge korrek te ontwikkel om te verseker dat jou uitslae opleiding word. Lees hierdie artikel voort om meer te leer oor die korrekte gebruik van elliptiese oefenapparatuur.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Neem die aanvanklike posisie

Prent getiteld Gebruik Elliptical Exercise Equipment Effektief Stap 1

Staan op die elliptiese oefenmasjien.

Hou vas aan die handvatsel van die masjien en sit dan een voet op `n slag op elke pedaal. Die pedale sal nie jou gewig weerstaan nie en een van hulle sal afkom as jy een voet daarop sit.

Prent getiteld Gebruik Elliptical Exercise Equipment Effektief Stap 2

Rig jou voete reguit op die pedale. Jou voete moet parallel wees aan die binnekant van die pedale. Daarbenewens sal dit jou heup in lyn bring met die elliptiese masjien.

Prent getiteld Gebruik Elliptical Exercise Equipment Effektief Stap 3

Reguit jou rug As jy `n elliptiese, jou regter kolom gebruik om te verhoed dat jy gespanne raak wanneer jy die oefeninge doen.

Kontrakteer die spiere van die maag en bring jou bekken vorentoe op dieselfde tyd.

Prent getiteld Gebruik Elliptical Exercise Equipment Effektief Stap 4

Plaas jou arms reg. Alhoewel die meeste ellipticals statiese stuurbande het om u te help om balans te handhaaf, kom sommige met beweegbare stuurbande wat die beweging wat tydens langlaufen voorkom, stimuleer.

Hou die stuur, beweeg jou skouers van binne en buig jou elmboë effens. Jou kop moet regop wees en na vore gaan.

Metode 2

Ontwikkeling van die oefeninge

Prent getiteld Gebruik Elliptical Exercise Equipment Effektief Stap 5

Pedaal vorentoe of agteruit. Die beweging van die bene wat hierdie oefening tot gevolg het, kan `n elliptiese of ovaalvorm tot gevolg hê.

Buig die knieë effens om elliptiese beweging in die masjien te vergemaklik - aangesien die bene egter stewig vasgehou kan word, kan beserings en ongemak veroorsaak.

Prent getiteld Gebruik Elliptical Exercise Equipment Effektief Stap 6

Stel die masjien op om meer intensiteit aan jou oefeninge te gee. Op die meeste ellipticals kan jy die weerstand en hellingvlakke aanpas om jou eie krag uit te daag.

Verhoog die vlak van weerstand om moeiliker te maak en werk die spiere van jou bene en kalwers.

Verhoog die vlak van neiging om die posterior spiere van die dy en boude te oefen en ook die beweging wat plaasvind wanneer jy trappe of heuwels klim, stimuleer.

Verhoog die algemene intensiteitsvlak van die oefeninge as jy voel dat jou bewegings effe geroer of versnel word. Die oefening wat u op `n elliptiese verrig, moet vloeibaar en glad wees om optimale en effektiewe werk te behaal.

Prent getiteld Gebruik Elliptical Exercise Equipment Effektief Stap 7

Variateer die oefeninge deur verskillende masjienprogramme te gebruik. Dikwels kan ellipticals u `n verskeidenheid oefenopsies bied, gebaseer op die data wat u in die masjien ingaan, soos u ouderdom en gewig.

Sit die program in werking om gewig te verloor. Hierdie tipe programme sal fokus op die algemene vlak van intensiteit van die oefening deur die oprit aan te pas en die moeilikheidsgraad van trap te verhoog. Hierdie program is die geskikste vir beginners.

Gebruik die hartklopprogram. Om hierdie programme te gebruik, moet u die sensors op die elliptiese stuurbalk aanraak terwyl u oefen. Die sensors sal jou hartklop lees en sodoende sal hulle die intensiteitsvlak van die oefening verander.

Metode 3

frekwensie

Prent getiteld Gebruik Elliptical Exercise Equipment Effektief Stap 8

Pedaal op die elliptiese voortdurend vir 20 of 30 minute. Terwyl jou liggaam fiks raak en gewoond raak aan elliptiese oefening, kan jy die intensiteitsvlak van jou werk verhoog deur gebruik te maak van die beheerbord.

Prent getiteld Gebruik Elliptical Exercise Equipment Effektief Stap 9

Probeer ten minste 3 keer per week `n elliptiese masjien te gebruik.

Raadpleeg `n persoonlike afrigter of `n deskundige op `n optimale oefenroetine gebaseer op u persoonlike fisiese eienskappe.

wenke

Maak gebruik van die verskillende oefenprogramme wat deur die elliptiese beheerbord aangebied word. Dit is moontlik dat die verskillende programme in die praktyk verhoed word om vervelig te raak van die oefeninge. Dit kan help om u algemene oefening te optimaliseer, met inagneming van u liggaamsgewig, hartklop, onder andere.

waarskuwings

As jy die beweegbare stuurbande hou, maak jy die beheerbord of jy leun te veel, gebruik die stilstaande stuurstang om nie `n posisie regop en regop te hou nie. Baie kanteling kan onnodige spanning op jou rug veroorsaak, wat jou waarskynlik sal seermaak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante