Hoe om `n voetmeter te gebruik

In die afgelope jaar het fiksheid `n wêreldwye gesondheidsorg geword, so baie meer mense soek maniere om oefening in hul daaglikse roetines in te sluit. Vir baie bied pedometers `n gerieflike manier om daaglikse fisiese aktiwiteit te monitor (gewoonlik deur die aantal stappe te tel). Hierdie praktiese toestelle is kleiner as `n beeper, ekonomies, wyd beskikbaar en maklik om te gebruik na aanleiding van `n paar eenvoudige "stappe".

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Teken jou stappe op

Prent getiteld Gebruik `n pedometer Stap 1

Stel die lengte van u trappe indien nodig. Die meeste pedometers kan jou stappe outomaties opspoor sonder om enige data in te voer. Om die totale afstand te bereken wat jy geloop het, moet jy egter die gemiddelde lengte van jou stap bepaal. As u nie weet of u skoenmeter hierdie inligting benodig nie, raadpleeg die gebruiksaanwijzing.

Om vas te stel watter grootte jou stap is, gryp `n maatband en begin in `n reguit lyn loop, stop dan skielik op `n ewekansige pas (soos by stap nommer sewe) en meet die afstand tussen jou hakke. voete.
Daar is geen twee modelle van pedometers wat gelyk het nie, dus die manier om die data van die gemiddelde lengte van u trappe in `n trapmeter in te voer, sal nie dieselfde wees as in ander nie. Enkele algemene pedometers word soos volg opgestel: druk die "Modus" -knoppie totdat jy die lees van die gegewe kilometers sien. Druk dan "Adjust." Jy sal `n verstekstaplengtekonfigurasie sien, gewoonlik ongeveer 75 cm (30 "). Pas die lengte van u trappe aan met die toepaslike knoppies op u voetmeter.

Prent getiteld Gebruik `n pedometer Stap 2

Sit die voetmeter aan. Pedometers tel jou stappe deur die aantal kere wat hulle tydens die dag `n "skud" of `n "stamp" voel. Dit gebeur gewoonlik met elke stap wat jy neem - dus die nommer wat jy op jou meter sien, is gewoonlik `n goeie telling (soms presies) van die stappe wat jy geneem het. Omdat pedometers op hierdie manier werk, moet jy dit aan jou klere of jou liggaam heg sodat hulle jou trappe kan tel.

Die mees algemene tipes pedometers word gedra deur dit aan die rand van die sak vas te maak, die middellyf van die broek of `n band sodat hulle op die heupe kan wees. Hierdie werk die beste as hulle in lyn is met die middel van die dy. As u voetmeter met `n veiligheidsband kom, probeer om dit op `n bandlus te plaas om te verhoed dat die trapmeter val.

Hou in gedagte dat nie alle pedometers by die middel gedra word nie. Sommige word byvoorbeeld om die pols gedra. In hierdie geval is die pedometer net soos `n polshorlosie verseker. Sommige hoëgehalte-toestelle genoem versnellingsmeters, wat soortgelyk aan pedometers werk, word selfs aan die voet of enkel gedra.

Prent getiteld Gebruik `n pedometer stap 3

Begin beweeg Sodra jy jou voetmeter stewig geplaas het en jy seker gemaak het dat dit aangeskakel is, kan jy begin beweeg en jou stappe outomaties tel. Elke keer as u meter met `n hoë en lae beweging van `n gemiddelde stap geskud word, registreer dit nog `n stap. Dit is nie nodig dat u enige inligting inskryf nie, u kan net u meter aan die einde van die dag vergeet.

Moenie jouself beperk om te loop as jy jou trapmeter gebruik nie. Jy kan ook hardloop, hardloop of hardloop met volle spoed, en die voetmeter moet ook jou stappe opneem tydens hierdie aktiwiteite.

Prent getiteld Gebruik `n pedometer stap 4

Kontroleer die trapmeter aan die einde van die dag. As jy klaar is om te stap (byvoorbeeld, voordat jy gaan slaap), neem jou voetmeter uit en hersien die aantal stappe wat jy geneem het. As jy probeer om jou oefeninge te verhoog, teken die nommer op en wees trots op jou prestasie van die dag. Met verloop van tyd kan jy jou oefeninge verhoog as jy die aantal stappe wat jy daagliks neem, verhoog.

Prent getiteld Gebruik `n pedometer Stap 5

Herhaal hierdie proses elke dag. In die volgende paar dae, gewoond raak aan die dra van die voetmeter wanneer jy begin stap en afneem voordat jy gaan slaap. Teken of let op die resultate van elke dag. Hierdie eenvoudige aksies is al wat jy nodig het om `n rekord te maak van die rekeningkunde van die stappe wat jy daagliks neem en sodra hulle `n gewoonte word, sal jy skaars jou voetmeter sien terwyl jy dit gebruik.

Deel 2

Stel jou doelwitte

Prent getiteld Gebruik `n pedometer stap 6

Stel gereelde doelwitte vas. Baie mense begin met die gebruik van pedometers as deel van `n poging om in vorm te bly. In hierdie gevalle is dit makliker om jouself te motiveer om meer stappe te doen as jy klein, duidelik gedefinieerde doelwitte stel. Hierdie doelwitte moet weekliks `n mate van uitdaging in die uitdaging bied, maar dit behoort binne jou bereik te wees.

Baie hulpbronne om te loop beveel aan as `n doel van redelike oefening, en verhoog jou bestendige pas met ongeveer 500 stappe per week. Met ander woorde, as jy in die eerste week ongeveer 3,500 stappe per dag wil loop, sal dit in die tweede week 4000 stappe wees en so aan.

Prent getiteld Gebruik `n pedometer stap 7

Stel ambisieuse langtermyndoelwitte. Dit is nie prakties om die aantal stappe elke week vir ewig te verhoog nie. Op `n sekere tyd wil baie mense `n vlak van volhoubare aktiwiteit vind wat aan hul fisiese behoeftes voldoen en hulle maklik kan balanseer met hul ander werk en verpligtinge van die daaglikse lewe. Dit moet `n langtermyndoelwit wees. Gee jouself genoeg tyd om dit te gehoorsaam deur die telling van jou stappe van week tot week te verhoog totdat dit binne jou bereik is. Moenie voorgee om jou finale doelwit dadelik te bereik nie, aangesien dit `n manier is om ontmoediging te ontmoedig en nie groot uitdagings op te lê nie.

`N Doel van langtermyn stappe, wat onder volwassenes wyd geadverteer word, is om 10 000 stappe per dag te neem. Vir iemand met `n gemiddelde staplengte is dit `n bietjie minder as 8 km (5 myl). Terwyl 10 000 stappe per dag `n goeie doelwit van oefeninge kan wees, moet daarop gelet word dat die doelwit onvolhoubaar kan wees vir sommige groepe mense (soos siek en bejaardes). Ook hierdie vlak van aktiwiteit is waarskynlik te laag vir tieners en kinders.

Prent getiteld Gebruik `n pedometer Stap 8

Hou `n daaglikse rekord van jou resultate. Om langtermyn vordering te moniteer, is dit `n goeie idee om die skroefmeter se daaglikse telling in `n staprekord te monitor. Sodra jy inligting vir `n paar maande opgehoop het, is dit maklik om die veranderinge wat jy gemaak het, te sien - jy kan selfs `n grafiese lyn maak om `n visuele voorstelling van jou vordering te kry.

Hou in gedagte dat u daaglikse rekord nie `n papierrekord hoef te wees nie. Daaglikse digitale rekords werk ook goed. Eintlik maak spreadsheet programme soos Microsoft Excel dit makliker om jou data oor te dra na `n grafiek.

Prent getiteld Gebruik `n pedometer Stap 9

As u onsekerheid het, raadpleeg u dokter. As jy nie weet of jou kort en langtermyn doelwitte redelik is of nie, praat met jou dokter. Slegs `n gekwalifiseerde gesondheidswerker kan u presies weet watter soort oefeninge korrek is volgens u mediese geskiedenis.

As u `n mediese toestand het wat die vlak van oefeninge beïnvloed wat u kan uitvoer (soos hartsiektes), raadpleeg u dokter voordat jy die trapmeter gebruik. Alhoewel die gevare van loop oor die algemeen baie laag is, kan sommige mediese probleme dit verander.

Deel 3

Verhoog jou fisiese toestand

Prent getiteld Gebruik `n pedometer Stap 10

Loop vinnig. Oor die algemeen, as jy vinniger beweeg - jou liggaam werk harder, gebruik meer energie en verbrand meer kalorieë. Byvoorbeeld, `n persoon met matige gewig kan `n bykomende 70 kalorieë per uur verbrand deur die spoed van sy loop van 5,6 tot 7,2 km per uur (3,5 tot 4,5 mph) te verhoog. So as jy belangstel om kalorieë te verbrand of jou fisiese potensiaal te verhoog, sal jy vinniger eerder as stadiger wil beweeg.

Die meeste gesondheidsbronne verklaar dat vinnige stap `n goeie verwysing is, teen ongeveer 3,8 km / h (3 mph) of meer as jy nie weet waar om te begin nie.
Hou ook in gedagte dat bykomend tot beter oefening, vinnige loop ook die hoeveelheid tyd verminder wat jy op enige afstand moet loop en meer tyd gee om ander dinge te doen.

Prent getiteld Gebruik `n trap meter Stap 11

Doen ander bewegings behalwe stap. Soos reeds genoem, tel pedometers nie net die trappe terwyl hulle loop nie. Aangesien hulle enige tipe ritmiese, herhalende, afwaartse en opwaartse beweging registreer, is dit ook nuttig om u stappe tydens ander oefenaktiwiteite op te teken. Onthou egter, want die lengte van jou gemiddelde stap kan anders wees tydens ander aktiwiteite. Miskien is die afstandslees nie akkuraat nie. Hier is `n paar aktiwiteite waarin u skietmeter u "stappe" kan plaas:

run

loop

Klim trappe

Spring tou

Sommige pedometers het opsies om jou spoed en afstand te meet wanneer jy `n fiets ry.

Prent getiteld Gebruik `n pedometer Stap 12

Gebruik jou meter om jou kalorieë te tel. Oor die algemeen verloor mense mettertyd gewig as hulle meer kalorieë per dag verbrand as wat hulle met hul kos kry. As loop jou enigste manier om daagliks te oefen, kan jy jou voetmeter gebruik om op jou gewigsverlies te fokus. Omdat jou skietmeter jou kan vertel hoeveel jy geloop het, kan jy `n aanlyn kalorie sakrekenaar gebruik om uit te vind hoeveel kalorieë jy verloor het volgens die afstand wat jy geloop het. Voeg dit by jou basale metaboliese tempo (BMR), die hoeveelheid kalorieë wat jy verbrand deur net bestaande, en jy sal weet hoeveel kalorieë jy gedurende die dag verloor.

Byvoorbeeld, `n persoon van 81 kg (180 lb) brand ongeveer 720 kalorieë as hy gedurende die dag 8 km (5 myl) loop. As die basale metaboliese tempo van hierdie persoon ongeveer is. 1.800 kalorieë (tipies in `n jong man van 1,82 cm), sal ongeveer 2,520 kalorieë verbrand gedurende die dag. As jy dus minder kalorieë verkry, kan jy gewig verloor.

Prent getiteld Gebruik `n pedometer Stap 13

Motiveer jouself vir `n lang reis. Om jou daaglikse aktiwiteit op `n redelike vlak te hou, is nie `n besluit van die Nuwejaar dat jy `n paar weke kan verlaat nadat jy dit gedoen het nie, maar dit moet `n permanente verbintenis wees. Mense met die gewoonte om te oefen (met of sonder `n voetmeter) het langer, gesonder lewens as die gemiddelde persoon wat nie oefen nie. Hierdie voordele is egter net die gevolg van volgehoue verpligtinge en langtermyn-gebeurtenisse. Probeer dus om jouself te motiveer terwyl jy jou meter gebruik om hierdie taak baie makliker te maak. Hier is `n paar maniere om jou doelwitte te vermeerder om in vorm te wees:

Onthou jou doelwitte as jy nie wil oefen nie.

Beloon jouself wanneer jy jou klein doelwitte bereik.

Neem die hoeveelheid Gesonde Rus elke dag.

Luister na musiek wat jou stimuleer en boei.

Kyk na inspirerende flieks.

Neem af en toe rus uit jou oefenroetine.

Vertel ander mense oor jou doelwitte.

wenke

Probeer om nie te spring nie, want dit sal jou verkeerd lees. Om te verhoed dat dit gebeur, verwyder die trapmeter voordat oefeninge gedoen word wat spring.
U stappe kan getel word deur net gedurende die dag te stap. U sal oefen sonder om dit te besef.
Oorweeg om `n roete te skep vir stap of draf. Skep een wat jou uitdaag wat interessant is, maar dit is nie so moeilik nie en bowenal. As jy `n nuwe kursus neem, kan jy dit reguit vergelyk en die tyd wat dit neem, kan dit ook baie nuttig wees as jy weg is van jou huis.

waarskuwings

As die voetmeter val, sal dit breek of dit sal verlore raak. Maak seker dat dit stewig aan jou middellyf vasgemaak word.
Wees versigtig met mense wat jou voetmeter wil herstel wanneer jy nie kyk nie.

Wys meer ... (12)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante