Hoe om weer te hardloop na herstel van `n stresfraktuur

Stresfrakture is beserings wat gewoonlik langafstandlopers en atlete beïnvloed. Dit is ook aangeteken onder mense wat aan osteoporose ly as gevolg van lae botdigtheid wat lei tot delikate bene wat vatbaar is vir frakture. Die voorkoms van hierdie besering kan `n nagmerrie vir die loopbaan van `n professionele makelaar wees, om hierdie rede, is dit baie belangrik om `n goeie persoonlike versorging kry om optimale herwinning bereik en terug te keer na die roetine.

stappe

Deel 1

2

Neem meer yster in jou dieet. Yster is noodsaaklik in die produksie van rooibloedselle. Rooibloedselle word in die beenmurg binne-in die bene geproduseer. Om hierdie rede benodig jou liggaam yster om vinnige herstel te behaal. Dit laat ook die ferritienproteïen die stoor van yster in die liggaam toe. Eet die volgende ysterryke produkte:

3

Voeg `n daaglikse dosis vitamien C by jou dieet. Vitamien C speel `n baie belangrike rol in beenherstel deur die kollageen in die liggaam te vervaardig wat verantwoordelik is vir die vervaardiging van bindweefsel, bene, kraakbeen en ligamente van die liggaam. Hier is `n paar bronne van vitamien C:

4

Oorweeg om yster en vitamien C aanvullings in parallel met jou dieet te neem. Jy moet gelyktydig yster en vitamien C verteer, aangesien dit die vlak van ysterabsorpsie in die liggaam verhoog. Oorweeg om aanvullings te neem as jou dieet jou nie toelaat om hierdie kos te gebruik nie. Dit is voldoende om dosisse van 10 mg yster en 500 mg vitamien C daagliks te neem.

5

Eet meer suiwelprodukte Suiwelprodukte soos melk het `n hoë kalsiuminhoud. Aangesien ons in laerskool is, is ons bewus van die voordele van kalsium om gesonde en ontwikkelende bene in stand te hou. Om die nodige kalsium inname te verkry, is dit raadsaam om `n paar glase melk per dag te drink.

6

Maak seker jy neem `n gebalanseerde dieet. Om newe-effekte van pynstillers soos moontlike sooibrand of sooibrand te vermy, is dit nodig om `n gebalanseerde en gesonde dieet te hê. Verbruik meer vrugte en groente om jou dieet te voorsien met noodsaaklike vitamiene en minerale wat voordelig vir jou gesondheid is en uiteindelik die proses van beenheldering versterk.

7

Evalueer die opsie om `n fisioterapeut te sien. Afhangende van die graad van die besering, kan u dokter aanbeveel om `n fisioterapeut te sien wat verantwoordelik sal wees vir die behoorlike prosedure vir u herstel. Alternatiewe wissel van pynstillers en versterkingsoefeninge tot die moontlikheid om spelde of krukke te gebruik.

8

As die pynstillers wat deur die dokter voorgeskryf word, in werking tree, beteken dit nie dat u na u aktiwiteit moet terugkeer nie. As jy die besering opspoor en dit nie so erg is nie, mag dit nie nodig wees om spelde of krukke te gebruik nie. Dit is waarskynlik dat u voorgeskrewe anti-inflammatoriese pynverligters soos ibuprofen, parasetamol of tramadol sal voorskryf afhangende van hoe sterk die pyn is. Mediteer goed as jy die besluit neem om weer te hardloop sodra pynstillers die pyn kalmeer. Hou in gedagte dat jy nog nie herstel word nie, maar die pyn is net gedemp. Jou been het steeds rus nodig.

9

Het geduld Jy benodig geduld tydens herstel tyd om jou spiere en die splete in jou bene te laat herstel. Herstel kan 2, 6 of 12 weke neem, afhangende van die erns van die spleet. As u selfs met die minste pyn begin hardloop, kan u uself in gevaar stel om die been te breek.

Deel 2

2

Bly fisies gesond. Voordat u na u roetine terugkeer, moet u u fisiese gesondheid opleef met eenvoudige oefeninge soos watersport, swem en fietsry. U kan hierdie oefeninge 3 tot 4 keer per week vir 30 minute uitvoer. Dit is egter nie raadsaam om ekstra moeite te doen nie. U liggaam sal in beheer wees om u in kennis te stel of dit moontlik is om `n aktiwiteit uit te voer of nie.

3

Evalueer of daar ligte pyn is voordat jy weer hardloop. Voordat u die roetine hervat, voer `n toets uit. Selfs voor `n oefenroetine moet jy seker wees dat die pyn heeltemal uit die beseerde gebied verdwyn het. As daar pyn is, moet u die roetine toets vermy, al is dit sag. Dit dui daarop dat die been nie heeltemal genees is nie en dat dit jou herstel kan vererger.

4

Begin matig en geleidelik verhoog elke 3 weke. Jy moet nie dieselfde afstand as voorheen loop nie. Om geen rede moet jy die afstand, frekwensie en duur van die roetine terselfdertyd verhoog nie. Jy kan probeer om een ​​of twee te verhoog, maar moenie vir jou gesondheid probeer om al drie te probeer nie. Oordrewe roetine kan oefening onverdraagsaamheid veroorsaak omdat jou liggaam weerstand verloor het.

5

Plaas `n yspakie in die area van die besering as jy pyn ervaar ná die aktiwiteit. As jy vir 3 maande rus gehad het en swak pyn ervaar het, beteken dit nie dat jy moet ophou om dit te doen nie. Dit is moontlik dat dit `n spookpyn is. Dien `n yspak 15 minute elke uur in die area van die letsel totdat die pyn verminder. As dit heeltemal verdwyn, beteken dit dat jy ongedeerd is. Dis net `n onbeduidende ongemak waarmee jy moet gaan.

6

Moenie oor oefen nie. Vir die volgende aktiwiteit wat lang afstande behels, moet voorsorgmaatreëls getref word om `n ander stresfraktuur te vermy. Kyk of die sypaadjie gemaklik is vir jou voete, enkels en bene. As jy voel dat jy nie die moeite kan verdra wanneer jy hardloop nie, moet jy stop en `n kort pouse neem. As jy nie weer `n stresfraktuur wil hê nie, moenie jouself bokant jou perk stoot nie.

Deel 3

2

Weet wat simptome om te verwag. Dit is moontlik dat geen beduidende simptome soos diegene wat geneig is om in `n ernstige fraktuur te voorkom nie. `N Stresfraktuur word gekenmerk deur die teenwoordigheid van ligte pyn in die area van die besering. Die pyn kan erger word wanneer u oefen en selfs wanneer u vir lang tye loop of staan. Swelling om die area van die fraktuur is algemeen.

3

As u enige van die volgende simptome het, besoek u dokter. Vir alle stresfrakture, van die mildest tot die mees akute, is dit raadsaam om na die dokter te gaan. Die dokter sal u ondersoek en u `n bevel gee om `n CT-skandering of MRI uit te voer.