dmylogi.ru

Hoe om te borsvoed as jy vegetariese kos verteer

Wanneer jy borsvoed, is dit belangrik dat jy mikro- en makrovoedingstowwe neem sodat jou baba sterk en gesond kan word. Mikronutriënte sluit in vitamiene en minerale en die makronutriënte sluit in proteïene, koolhidrate en vet. Jy mag dalk dink dat dit baie moeilik is om hierdie voedingstowwe in `n vegetariese dieet in te neem, maar daar is baie aanvullings en kosse wat jou en jou baba kan help om gelukkig en gesond te wees. Gaan na stap 1 vir meer inligting oor hierdie onderwerp.

stappe

Metode 1

Eet genoeg mikrovoedingstowwe
Prent getiteld Borsvoeding op `n Vegan-dieet Stap 1
1
Eet ten minste 1300 mg kalsium per dag om jou baba se bene sterk te maak. Aangesien jy `n vegetariese moeder is wat borsvoed, moet jy genoeg kalsium in jou dieet verteer. Kalsium is een van die mees noodsaaklike voedingstowwe wat jy nodig het om te eet tydens borsvoeding, so jou baba sal sterker bene groei. Neem `n kalsiumaanvulling of eet kalsiumryke kosse soos:
  • Donkergroen blaargroentes soos kale, spinasie en Chinese kool (bok choy).
  • Sojamelk versterk met kalsium.
  • Tofu gemaak met kalsiumsulfaat.
  • Prent getiteld Borsvoeding op `n Vegan-dieet Stap 2
    2
    Loop in die son om 0 te absorbeer.10 mg vitamien D per dag. Vitamien D help die liggaam om kalsium te absorbeer. Daar is baie moontlikhede om vitamien D te absorbeer wanneer jy in die son is, tensy jy in `n bewolkte gebied woon.
  • Die beste manier om `n daaglikse inname van vitamien D te kry, is om vroeg in die dag te stap.
  • Prent getiteld Borsvoeding op `n Vegan-dieet Stap 3
    3
    Neem yster aanvullings om 10 mg yster per dag te bereik. Yster het baie belangrike funksies: dit help om bloedselle te genereer, vervoer ander voedingstowwe na die vitale organe na die metabolisme en help die baba om gereeld te groei. Die beste bronne van yster is:
  • Pampoenpitte, tofu, rosyne, volkorenbrood, sonneblomsaad en pietersielie.
  • Sekerlik sal jou dokter `n multivitamien multiminerale aanvulling aanbeveel met 18 mg yster vir elke dag gedurende die laktasieperiode, sodat jy bloedarmoede kan voorkom. Hierdie aanvullings bevat gewoonlik ferriet, ystersulfaat, ferrositraat, ferri glukonaat of ferriasulfaat, wat tipes elementêre yster is.
  • Prent getiteld Borsvoeding op `n Vegan-dieet Stap 4
    4
    Gebruik ongeveer 500 mcg foliensuur (vitamien B9). Foliensuur, ook bekend as vitamien B9, help die liggaam om nuwe selle te genereer. Dokters beveel aan dat vroue gedurende die borsvoedingsperiode prenatale multivitamiene neem, aangesien dit een van die maklikste maniere is om foliesuur te gebruik. Voedsel wat foliensuur bevat, sluit in:
  • Donker blaargroentes soos groen kool, spinasie, romaine blaarslaai en raap.
  • Asperge en Broccoli.
  • Sitrusvrugte soos papaja, pomelo en oranje.
  • Bone, ertjies en lensies.
  • Prent getiteld Borsvoeding op `n Vegan-dieet Stap 5
    5
    Verbruik 2000 mcg vitamien B12 per dag. Vitamien B12 speel `n belangrike rol in die ontwikkeling van die baba se brein. Daarom is dit nodig dat jy `n goeie hoeveelheid van hierdie vitamien per dag verbruik.
  • Om genoeg vitamien B12 te kry, kan jy aanvullings of gis en gefermenteerde sojabone neem.
  • U kan ook graanvleis versterk met B12, koringbrood en volgraanpasta.
  • Prent getiteld Borsvoeding op `n Vegan-dieet Stap 6
    6
    Verhoog die verbruik van vitamien C tot ongeveer 40 mg per dag. Vitamien C is wateroplosbaar, wat beteken dat dit nie lank in die liggaam gestoor word nie. Kos verloor wateroplosbare vitamiene wanneer dit gekook word, so dit is beter as wanneer jy groente ryk aan vitamien C kook (as jy dit kook), dit gril of stom. Jy kan `n aanvulling neem of kosse eet soos:
  • Geelrissies
  • koejawels
  • Leafy groen groente soos kale, chard en spinasie
  • kiwi
  • broccoli
  • Aarbeie, frambose, swartbessies en bloubessie
  • Sitrusvrugte soos lemoene, suurlemoene en pomelo`s


  • Prent getiteld Borsvoeding op `n Vegan-dieet Stap 7
    7
    Eet jodiumryke kosse om jou jodiumvlak teen 250 mikrogram per dag te hou. Jodium is `n voedingsmiddel wat jy in klein hoeveelhede moet verbruik, maar dit hou nie op om belangrik te wees nie. Dit help die baba se brein en senuweestelsel goed ontwikkel. Die beste ding wat jy kan doen, is `n jodiumaanvulling wat presies 250 mcg bevat. Jy kan ook voedsel eet wat spore van jodium bevat, soos:
  • Sesamsaad botter, uie, artisjokke, knoffel en groente wat in jodiumryke grondsoorte verbou word om jou jodium inname te verhoog.
  • Metode 2

    Eet genoeg makronutriënte
    Prent getiteld Borsvoeding op `n Vegan-dieet Stap 8
    1
    Probeer 100 gram styselkoolhidrate per dag verbruik. Koolhidrate (ook bekend as koolhidrate of styselvoedsel) behoort `n derde van jou dieet te wees tydens borsvoeding. Voedsel wat ryk is aan stysel, gee jou liggaams energie, wat jou en jou baba help om gesond te wees. Daarbenewens help koolhidrate om die baba `n goeie metabolisme te ontwikkel om hom te help groei. Koolhidrate vir vegetariërs sluit in:
    • Volkoringbrood
    • Graankosse soos koringvlokkies of semels
    • Hele rys
    • Hawervlokkies
    • aartappel
    • Integrale gars
  • Prent getiteld Borsvoeding op `n Vegan-dieet Stap 9
    2
    Eet hoë veselkoolhidrate. Terwyl jy in die vorige stap gepraat het oor koolhidrate in die algemeen, is dit belangrik dat jy spesifieke koolhidrate verbruik wat jou veselinname verhoog. Vesel help jou spysverteringstelsel sonder probleme. Koolhidrate ryk aan vesel sluit in:
  • Aartappels sonder dop
  • Klipvlokkies
  • Volgraan pasta
  • Pearl gars
  • hawermeel
  • Prent getiteld Borsvoeding op `n Vegan-dieet Stap 10
    3
    Eet proteïenryke kosse sodat jy ongeveer 56 gram proteïen per dag kry. Vegetariese diëte bevat soms nie baie volledige proteïene, soos produkte van dierlike oorsprong nie, dit wil sê vleis, pluimvee, eiers en vis, wat ryk proteïenbronne is, maar nie in vegetariese diëte toegelaat word nie. Volledige proteïene is bronne van proteïene wat al 9 tipes aminosure bevat. Terwyl die meeste van hierdie kosse vleisprodukte is, is boontjies ook `n uitstekende bron van 9 aminosure. Jy hoef nie al die aminosure op dieselfde tyd in te neem nie. Vegetariese kosse wat hoog in proteïene is, sluit in:
  • Legumes soos lensies, cannellini bone of witbone, sojabone, sojaprodukte, swart kopbone, rooibone, Chinese bone, limabone en swartbone.
  • Volgraan soos gierst, amarant, hawer, quinoa en gars.
  • Saad soos chia, hennep, sonneblom, sesamsaad, pampoenpitte en vlasaadse.
  • Noten soos amandelen, noten, pijnboompitten en Brazilian noten.
  • Prent getiteld Borsvoeding op `n Vegan-dieet Stap 11
    4
    Kombineer verskillende plante om volledige proteïene te verkry. As jy bekommerd is dat jy nie die 9 essensiële aminosure eet nie, omdat jy nie vleis eet nie, kan jy probeer om kosse ryk aan proteïene te kombineer. In die lys hieronder vind u `n paar van die verskillende kombinasies van voedsel wat die 9 aminosure in `n enkele gereg het:
  • Meng sojabone met rys.
  • Mielie met enige tipe boontjie.
  • 364 gram pinto bone en 12 gram Brasiliaanse neute.
  • Een en `n halwe koppies tofu of lensies en drie en `n half koppies sojamelk voeg 25 gram proteïen by jou dieet.
  • wenke

    • As jy vegetariër is, is dit baie belangrik dat jy die advies in hierdie artikel volg, aangesien vegetariese dieet geneig is om vitamiene B12, foliensuur en jodiumvlakke te verlaag.
    • Die hoeveelheid koolhidrate en proteïene wat u per dag verbruik, moet gebaseer word op hoeveel kalorieë u per dag verbruik. Raadpleeg u dokter as u nie weet hoeveel kalorieë u moet gebruik nie.

    waarskuwings

    • Kontroleer altyd met jou dokter voordat jy `n aanvulling neem of jou dieet verander terwyl jy borsvoed.
    Wys meer ... (13)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om `n vegetariese baba (sy eerste etes) in te samelHoe om `n vegetariese baba (sy eerste etes) in te samel
    Hoe om in die openbaar te borsvoedHoe om in die openbaar te borsvoed
    Hoe om te stop borsvoedingHoe om te stop borsvoeding
    Hoe om `n baba te speenHoe om `n baba te speen
    Hoe om die sosiale affektiewe ontwikkeling van jou baba te stimuleerHoe om die sosiale affektiewe ontwikkeling van jou baba te stimuleer
    Hoe om jou borsmelk meer voedsame te maakHoe om jou borsmelk meer voedsame te maak
    Hoe om voedsel te identifiseer wat jy moet vermy tydens borsvoedingHoe om voedsel te identifiseer wat jy moet vermy tydens borsvoeding
    Hoe om `n dieet te neem tydens borsvoedingHoe om `n dieet te neem tydens borsvoeding
    Hoe om al die voedingstowwe as vegetariër te kryHoe om al die voedingstowwe as vegetariër te kry
    Hoe om hondekos te maakHoe om hondekos te maak
    » » Hoe om te borsvoed as jy vegetariese kos verteer
    © 2021 dmylogi.ru