Hoe om weg te kom van `n giftige vader

As jy `n giftige pa het, kan sy gedrag jou in volwassenheid voortgaan. As iemand wat jou lief moet hê en omgee vir jou, jou verwaarloos of onderwerp aan emosionele mishandeling, sal dit jou `n blywende pyn gee. Baie mense met giftige ouers kan nooit ontslae raak van hul disfunksionele gesinsdinamika nie. Jy hoef egter nie jou giftige pa te laat voortgaan om jou gesondheid en geluk deur jou volwassenheid te beïnvloed nie. Gaan voort om jou eie fisiese en emosionele behoeftes te bevredig, gesonde verhoudings met ander te vestig en grense te stel om die impak van hierdie persoon in jou lewe te verminder.

conținut

Stappe
Metode 1verseker jou eie welsyn
Metode 2beperk grense met jou giftige vader
Metode 3ontwikkel gesonde verhoudings

stappe

Metode 1
Verseker jou eie welsyn

Beeld getiteld Reageer op `n onbeskofte persoon Stap 5

Afgetrek van jou giftige pa. As jy `n bietjie van hom wegbeweeg, sal dit nuttig wees om veilig genoeg te voel om jouself as `n volwassene te verdedig. Selfs as jy nie alle kontak met hom wil afsny nie, moet jy kommunikasie en besoeke vir `n rukkie verminder. Bepaal wat jy voel wanneer jou pa `n minder dominante rol in jou lewe speel.

Dikwels besef mense in giftige omgewings nie hoe disfunksioneel diegene rondom hulle is nie. As jy baie tyd by jou pa in die verlede spandeer het, kan jy die noodsaaklike perspektief op die situasie kry deur jouself te distansieer.
Byvoorbeeld, as jy tyd weg van jou ma spandeer en na ander bronne van ondersteuning soek, sal jy dalk sien hoe min sy jou ondersteun het. Nog erger, jy mag dalk sien dat sy, behalwe om haar nie te ondersteun nie, eis dat jy dit aan haar gee.

Neem verantwoordelikheid vir jou eie emosionele gesondheid. As een van jou ouers of albei giftig is, moet jy die ondersteuning en sorg gee wat hulle aan jou gegee het. Dit is nie `n ideale (of net) situasie nie, maar hoe gouer jy dit aanvaar, hoe vinniger kan jy wegkom van jou pa en probeer herstel.

Hou nie vas aan die hoop dat jou pa sy foute sal sien en met jou praat om hul verhouding te verander nie. As ek sou verander, sou ek dit al lankal gedoen het.

Glo byvoorbeeld nie dat jy wonderbaarlik sal verander deur jouself te distansieer nie. Jy moet jouself tyd en ruimte gee vir jou eie emosionele welstand, nie net om dit te dwing om te verander nie.

Verhoog jou selfbeeld As jy negatiewe stellings oor jouself bevraagteken, sal dit `n effektiewe manier wees om die skade wat gegenereer word deur `n giftige veroudering te herstel. As jou pa jou baie geniet of jou gereeld afwyk, het jy dalk die gewoonte aangeneem om jou hard te kritiseer, miskien selfs met jou stemtoon. Stil hierdie innerlike kritiese stem en onthou jou sterk punte.

As jy byvoorbeeld dink dat jy iets soos "Ek is net `n las," ignoreer hierdie gedagte en verander dit na een soos "Ek help my vriende wanneer hulle my nodig het en ek is produktief by die werk."

Maak `n lys van al jou beste eienskappe en plaas dit in jou beursie of in die badkamer se spieël. Gaan die lys na wanneer jy begin om jou vermoëns te betwyfel.

Prent getiteld Oorkom `n Hare speelverslawing Stap 7

Wees versigtig vir jouself As volwassene sal jy nie meer afhang van jou ouers om te sorg vir jou fisiese en emosionele gesondheid nie. Identifiseer en respekteer jou eie behoeftes deur `n gesonde lewenstyl aan te neem en `n tyd te spandeer om te ontspan.

Daar is verskeie gesonde gewoontes wat `n belangrike verskil kan maak in wat jy voel, soos om `n gebalanseerde dieet te volg, slaap 8 uur elke aand en oefen die meeste dae van die week `n bietjie oefening.

Jy kan jou emosionele gesondheid versorg deur mediteer, `n tydskrif te skryf of `n kreatiewe stokperdjie te beoefen.

Beeld getiteld Oorkom Emosionele Sensitiwiteit Stap 19

Gaan na `n terapeut. `N Verstandelike gesondheidswerker kan jou help om op te los wat jy oor jou giftige pa voel. Met jou leiding kan jy leer om jouself te respekteer, om te gaan met die pyn wat jou pa jou veroorsaak het en met jou lewe voort te gaan.

Praat met die algemene dokter sodat hy u kan verwys na a geestesgesondheidsterapeut Ek kan jou help met jou situasie.

Metode 2
Beperk grense met jou giftige vader

Beeld getiteld Reageer op `n onbeskofte persoon Stap 8

Dink noukeurig as u alle kontak met hom wil afsny. Dit kan baie moeilik wees om die besluit om heeltemal van `n giftige ouer weg te beweeg, te maak. In sommige gevalle moet u alle kontak afsny om u geestesgesondheid en geluk te verseker. Op ander tye kan u `n verhouding onderhou deur beter persoonlike perke met u vader te vestig. U moet hierdie besluit neem met inagneming van u langtermyn-welsyn.

Dit kan nuttig wees om `n lys te skryf met die voor- en nadele. Skryf al die voordele en nadele neer van die afstand van jouself af van jou pa. Jy kan `n voordeel as `n rustigheid plaas, terwyl die nadele dalk iets soos `jou teenwoordigheid` kan misloop.

Moenie vir jou pa se genade wees nie. As jy kies om die verhouding met jou pa te hou, moet jy aandui dat jy nou `n onafhanklike volwassene is. Moenie jouself blootstel aan situasies waar jy nie kan wegkom as dit nodig is nie. Plaas eerder perke op die tye en plekke waar jy jou pa sal sien.

Byvoorbeeld, moenie oornag by die huis bly nie en laat dit nie vir jou ry nie. Oorweeg die opsie om met hom in `n openbare plek, eerder as by die huis, te ontmoet, sodat hy minder geneig sal wees om iets seer te maak of iets te doen.

Prent getiteld Voorkom die verspreiding van genitale wratte Stap 5

Neem beheer van die gesprekke. As u ouers geneig is om beheer van gesprekke te neem deur u te beklemtoon of u bestellings te gee, moet u die onderwerp verander en ophou om voort te gaan. As dit nie werk nie, vertel hulle dat jy moet verlaat en die gesprek eindig.

As jou ma kritiek op die manier waarop jy jou huis herbou het, kan jy die gesprek verander deur iets te sê soos: "Ek hou van hoe die kamer nou lyk. Wat het jy verlede naweek gedoen? "

Beeld getiteld Reageer wanneer `n Bully Jokes en Teases Jy Stap 5

Vertel jou pa watter gedrag jy nie meer sal aanvaar nie. Stel perke vir wat jy nie bereid is om te duld nie. Dan moet jy hom vertel wat jy van hom nodig het en watter stappe jy sal doen as hy jou perke nie respekteer nie.

Jy kan iets sê soos Pa, ek hou nie daarvan dat jy my eggenoot beledig as hy nie hier is nie. Ek wil hê jy moet ophou om dit naby my te maak, of ek sal moet gaan. `

Bepaal slegs die gevolge wat u kan toepas. Dreig byvoorbeeld nie, tensy jy bereid is om dit te doen.

Weg weg as jou pa jou perke nie respekteer nie. As jou giftige pa jou versoeke ignoreer, sal jy van die situasie moet wegkom. Jy sal jouself kan verdedig as jy wegbeweeg, die telefoon ophang of ander gevolge nakom.

Jou pa kan probeer om jou perke te toets om te verifieer of jy regtig sal vervul wat jy gesê het.

As jy jou perke herhaaldelik breek en nie bereid is om saam te werk nie, kan jy kontak met hom verminder of heeltemal stop.

Metode 3
Ontwikkel gesonde verhoudings

Prent getiteld Gesels met `n man wat jy soos stap 6 het

Betrek verhoudings buite jou familiekring. Spandeer gereeld met jou vriende of maak nuwe vriende deur te kommunikeer met medewerkers of klasmaats en ander mense wat jy gewoonlik sien. Sosiale ondersteuning sal `n belangrike deel van emosionele gesondheid wees. As jy goeie vriende het, kan dit die pyn wat deur `n giftige ouer veroorsaak word, verlig.

Neem die eerste stap en sluit aan by groepe, klasse of aktiwiteite met mense wat soortgelyk is aan joune. Stel jouself voor en vra hulle vrae oor hul lewe. Kies om jouself te omring met mense wat jou teenwoordigheid waardeer en wat jou laat voel met jou identiteit as `n persoon.

Prentjie Getiteld `n Iemand om op te hou rook Stap 12

Kies vriende wat emosioneel gesond is. Mense wat grootgeword het met giftige ouers, kies dikwels onbewustelik vriende en paartjies wat dieselfde dinamiese herskep. Ontleed jou sosiale kring en bepaal of jou verhoudings gegrond is op wedersydse smaak, welwillendheid en vertroue.

As jy ontdek dat jy `n paar giftige vriendskappe het, is dit waarskynlik die beste om jou van hierdie mense af te skei.

Gee aandag aan jou instink wanneer jy nuwe vriendskappe kies. Voel jy dikwels ongemaklik, druk of bang vir hierdie mense? Dwing hulle jou om dinge te doen wat jy nie wil skaam nie? Jy moet wegbly van hierdie soort mense.

Identifiseer enige giftige gedrag wat u geërf het. Jy mag dalk nie daarvan dink nie, maar jy het dalk `n paar giftige gedrag van jou pa geleer. Mishandeling en giftige gedrag word dikwels in gesinne geërf, soos kinders leer van die volwassenes om hulle. Gee aandag aan jou eie gedrag en tref stappe om enige negatiewe gewoonte wat jy opspoor, reg te stel.

As jy `n paar giftige gedrag geleer het, beteken dit nie dat jy `n giftige persoon is nie, veral as jy bereid is om te poog om veranderinge aan te bring.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante