Hoe om jouself te voed terwyl jy borsvoed

Wanneer `n vrou begin borsvoed, mag sy wonder of sy haar dieet moet verander. In teorie kan moeders wat borsvoed eet, `n wye verskeidenheid voedsel in moderering eet. Tog moet jy die doel stel om `n gebalanseerde dieet te hê wat volgraan, vrugte, groente en proteïene insluit. Eet voedsame kosse sal jou en jou baba toelaat om gesond te bly.

conținut

Stappe
Deel 1sluit hoofvoedselgroepe in
Deel 2beperk die verbruik van sekere kosse
Deel 3bly gesond
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Sluit hoofvoedselgroepe in

Prent getiteld Eet tydens borsvoeding Stap 1

Eet volgraan Rys, brood, pasta en ontbytgraan, soos granola, kan jou help om jou energie vlakke hoog te hou. Om koolhidrate uit volgraanbronne te gebruik, sal jou die vesel gee wat jy nodig het. Dit sal voordelig wees vir u spysverteringstelsel.

Oorweeg om jou eie ontbyt muesli met piesangs, volgraan, granola, datums en enige ander bestanddeel van jou keuse te berei.
Jy sal kalorieë verbrand wanneer jy jou baba borsvoed. Om hierdie rede is dit belangrik dat jy jou energievlakke hoog hou deur genoeg koolhidrate te gebruik.

Prent getiteld Eet terwyl borsvoeding stap 2

Geniet jou vrugte en groente. Net soos jy gedoen het toe jy swanger was, is dit `n goeie idee om vrugte en groente in jou dieet in te sluit. Om 5 porsies vrugte en groente daagliks te gebruik, is `n goeie verwysingspunt. Stel jouself die doel om vrugte en groente van verskillende kleure te gebruik om die voedingsvoordele te maksimeer. Spinazie, kale en donker gekleurde blaarslaai sal die nodige yster verskaf, terwyl sitrusvrugte soos lemoene of pomelo`s u met vitamien C voorsien. Maak seker dat u alle vrugte en groente was om enige spore uit te skakel. van plaagdoder. Organiese vrugte en groente het minder chemikalieë. Die volgende bedrae verteenwoordig `n gedeelte:

halwe grapefruit-

`n appel, `n piesang of `n lemoen

halwe avokado-

half groen peper

`n lepel vol neute-

`n handvol bessies of druiwe-

twee appelkose-

twee pruime-

`n sny pynappel-

drie eetlepels vol gebakte bone of groente-

`n glas van 150 ml (5 gram) varsgespyte lemoensap.

Prent getiteld Eet terwyl borsvoeding stap 3

Voeg proteïen by jou dieet. Proteïen is baie belangrik om jou spiere te versterk en jou gesondheid te versterk. Dit poog om proteïene deur die vleis (verkieslik ontvette), eiers en peulgewasse (rooibone, pinto bone en lensies) te verbruik. Oorweeg ook om twee porsies vis per week te gebruik. "Vet" vis, soos salm, is besonder goed.

Eet vis laag in kwik. Salm, forel, garnale, tilapia, ansjovis, baars, oesters en krap is goeie keuses. Vermy grouper, seebaars, makreel, swaardvis, haai en tuna.

Vetvis bevat omega 3-vetsure, wat noodsaaklik is vir die ontwikkeling van die baba se brein en oë. As jy nie vis eet nie, oorweeg dit om omega 3 aanvullings te neem.

Vegetariese moeders loop die risiko om te ly aan `n tekort aan vitamien B12. Jou babas kan ook dieselfde tekort hê, wat `n tekort aan eetlus, braking, spieratrofie en ander probleme veroorsaak. Om dit te vermy, praat met jou dokter oor die opsie om aanvullings te neem. Jy kan ook vitamien B12 kry deur gefermenteerde sojaprodukte.

Prent getiteld Eet terwyl borsvoeding stap 4

Verbruik suiwelprodukte. Alhoewel koei se melk in sommige babas probleme kan veroorsaak, is `n lae hoeveelheid lae-vet suiwelprodukte, soos jogurt, gesond. Bokmelkprodukte kan `n gesonde alternatief vir melk wees. As u koeimelk uit u dieet verwyder, kan u dokter aanbeveel dat kalsium of vitamien D aanvullings geneem word. As u kind `n nadelige reaksie het op koeimelk (ingeneem deur borsmelk), mag u opmerk volgende simptome:

swelsel

uitslag

ekseem

veranderinge in die stoelgang

onvoldoende groei

braking

diarree

jeukerige vel

swelling van die gesig, lippe of oë

hoes

hardlywigheid

Prent getiteld Eet terwyl borsvoeding stap 5

Hidreer jouself Selfs as jy nie oortollige water moet drink tydens borsvoeding nie, stel `n doelwit om 8 oz te drink. Glaaie water of ander vloeistowwe (behalwe alkohol) gedurende die dag. Terwyl jy borsvoed gee jou liggaam die hormoon oksitosien vry, wat dors veroorsaak. Hou water aan jou vingerpunte terwyl jy borsvoed.

Maak seker dat jou urine `n ligte kleur het. As die kleur donker geel is of as dit `n vreemde reuk het, moet jy meer water drink.

Gaan die vlakke van chemikalieë in die water. Alhoewel dit gesond is om kraanwater in sommige stede te verbruik, is dit nie in ander nie. In die Verenigde State moet u waterverskaffer u `n afskrif van die verbruikersvertroueverslag voorsien, wat u sal wys wat chemikalieë in die water is wat u huis bereik.

Oorweeg om `n waterfilter te koop. Dit sal jou help om kalmer te voel, want dit sal veilig wees om water in jou huis te drink en sy smaak sal ook verbeter.

Deel 2
Beperk die verbruik van sekere kosse

Prent getiteld Eet terwyl borsvoeding stap 6

Beperk jou kafeïen inname. Probeer om jou kafeïen inname onder 200 mg per dag te hou. Dit is gelyk aan een koppie filterkoffie, twee koppies kits koffie of twee koppies tee. Oormaat kafeïen sal nie jou baba benadeel nie, maar dit kan slapeloosheid veroorsaak.

Kruie- en kafeïenvrye drankies, soos peperment, kamille of vinkel, kan heerlike alternatiewe wees. Maar jy moet hulle nie baie dikwels neem nie.
Onthou dat kafeïen ook in ander kosse en drankies voorkom, soos koeldrank en sjokolade.

Prent getiteld Eet terwyl borsvoeding stap 7

Beperk die verbruik van alkohol. Alhoewel jy nou een of ander tyd `n drankie kan geniet, probeer om eers een of twee keer per week alkohol te drink. Oor die algemeen probeer om nie meer as een glas 150 ml (5 ounces) wyn te drink nie, een bier van 350 ml (12 ounces) of `n glas klein drank per sessie. As u hierdie bedrag oorskry, kan u u baba beskadig.

Jou baba sal alkohol deur borsmelk inneem, dus die beste opsie is om jou baba voor te drink, eerder as dadelik daarna. Pasgebore babas moet meer gereeld gevoer word. Dit is dus die beste om van alkohol af te hou gedurende die eerste ses weke na aflewering.

Prent getiteld Eet terwyl borsvoeding stap 8

Moenie gereeld rommel eet nie. Alhoewel dit lekker is om snoep of `n pakkie aartappelskyfies van tyd tot tyd te eet, skei die maaltye vir spesiale geleenthede. Jou liggaam moet genees word en gesonde kosse kan help om die proses te bespoedig. Op dieselfde manier, jou baba baat by die kos wat jy eet. Daarom moet jy streef om gesonde besluite te neem.

Alhoewel jy junk kos moet beperk, moet jy nie alle kosse wat vet bevat, vermy nie. Jou liggaam benodig gesonde vette, wat jy kan kry as jy suiwelprodukte, amandels of salm verteer.

Deel 3
Bly gesond

Prent getiteld Eet tydens borsvoeding Stap 9

Neem aanvullings. Moeders wat borsvoed moet `n vitamien D-aanvulling inneem wat 600 IE van hierdie vitamien bevat. As jou prenatale vitamiene reeds vitamien D op hierdie vlak bevat, kan jy voortgaan met die aanvulling. In hierdie geval benodig jy nie addisionele vitamien D.

Hou aan om `n multivitamien te neem terwyl jy borsvoed.
U kan ook aangeraai word om ook kalsiumaanvullings te neem. Die aanbevole dosis is 1000 mg per dag.

Prent getiteld Eet terwyl borsvoeding stap 10

Moenie ekstreme diëte doen nie. Alhoewel jy dalk druk kan voel om die gewig wat jy met swangerskap opgedoen het, te verloor, is dit nie `n goeie idee om te vinnig gewig te verloor terwyl jy borsvoed nie. Trouens, afhangende van die gewigstoename tydens swangerskap, moet jy 400 of 500 kalorieë per dag by jou dieet voeg terwyl jy borsvoed. Om seker te wees, raadpleeg `n dokter. Borsvoeding verbrand kalorieë en kan die vet wat jou liggaam tydens swangerskap gestoor het, verbrand. `N Gewigsverlies van ongeveer 1 kg (2 pond) per week, terwyl jy borsvoed, is gesond.

In die algemeen is die kalorieë wat jy moet verbruik tussen 2200 en 2800 kcal per dag, maar dit hang af van jou gewig en fisiese aktiwiteit.

Dieet kan die volume borsmelk verminder en beïnvloed jou vermoë om jou ontwikkelende baba te borsvoed.

Dit word aanbeveel om te wag tot u afspraak van die sesde week na aflewering begin om gewig te verloor. Onthou dat jy gedurende die eerste weke al jou energie op jou baba moet fokus.

Prent getiteld Eet tydens borsvoeding Stap 11

Leer jouself. Terwyl jy borsvoed, is dit belangrik om aktief en in goeie vorm te bly. Alhoewel oefening, soos opleiding vir `n marathon, nie aanbeveel word nie, kan bekkenvloer oefeninge jou liggaam help genees. Hierdie oefeninge toon jou vagina.

Lees die volgende artikel vir spesifieke instruksies: doen bekkenvloer oefeninge.

Vermy swem totdat u seker maak dat u nie `n week vaginale bloeding of uitsetting van afskeidings gehad het nie.