Hoe om `n skeiding te assimileer

`N skeiding kan voorkom vir baie redes: van `n egskeiding na `n oproep vir diens. Ongeag of dit `n permanente of tydelike skeiding is, kan jy verlore raak, ontbind en gedisoriënteer word. Deur die tyd te neem om hartseer te voel, met ander mense verband te hou en jou eie vreugde te verhoog, sal jy die skeiding suksesvol assimileer.

conținut

Stappe
Metode 1oorkom `n tydelike skeiding
Metode 2assimileer `n skeiding of egskeiding
Metode 3hou aan

stappe

Metode 1
Oorkom `n tydelike skeiding

Prent getiteld Omgaan met skeiding Stap 1

Stel verwagtinge met jou geliefde. As dit `n tydelike skeiding is, moet hulle die maniere waarop hulle hul gedeelde lewe lei, herdefinieer. Daarbenewens moet jy verstaan wat die ander persoon oor die skeiding dink.

As die skeiding opsetlik is, maak seker dat albei saamstem oor die doel van die skeiding. As dit moontlik is, neem tyd om met `n eksterne bemiddelaar te praat oor wat elkeen met die skeiding wil bereik. Byvoorbeeld, as een van die twee mense die moontlikheid van `n permanente skeiding wil oorweeg en die ander wil breek en terugkom, moet hulle die verskille versoen!
Praat oor die verantwoordelikhede wat met jou maat gedeel word. As hulle kinders, troeteldiere of `n motor of `n huis het, moet hulle enige wrok opsy sit en oor daardie behoeftes praat.
Indien nodig, huur `n bemiddelaar om u te help om die skedules te koördineer en maak seker dat u al die verantwoordelikhede dek.

Beplan wat jy vir jou kinders sal vertel. As jou maat en jy kinders in gemeen het, moet hulle praat oor hoe hulle van die skeiding ingelig sal word. Weereens is dit belangrik dat u enige probleme met u lewensmaat opsy sit en konsentreer daarop om die oorgang so maklik as moontlik vir u kinders te maak. Skep `n plan met jou maat oor hoe hulle hul kinders inlig oor die saak. Dit sal beter wees om eerlik en openlik te kommunikeer oor die veranderinge wat gemaak sal word.

Probeer om jou kinders tyd te gee om aan te pas by skeiding. Probeer om `n paar weke te wag voordat jy na `n nuwe huis beweeg of voordat jou maat beweeg of beweeg.

Prent getiteld Omgaan met skeiding Stap 2

Skeduleer die gesprekke. Ongeag of jou maat en jy sal breek of geskei word onder sekere omstandighede, sal jy beter voel as jy weet wanneer hulle weer sal praat. Skep `n skedule en hou daaraan. U moet egter seker maak dat die kommunikasie nie inmeng met u sosiale of privaat lewe nie.

As hulle geskei word gedurende `n proeftydperk, laat `n spasie tussen die gesprekke. Hulle kan `n paar weke spandeer sonder om te kommunikeer, dan in neutrale plekke ontmoet en geleidelik mekaar te sien.

As hulle van noodsaaklikheid afgeskei word, moet hulle gereelde datums skeduleer om te praat.

Gesprekke moet nie jou ander verantwoordelikhede of sosiale geleenthede uitsteek nie! Vestig vaste grense - moenie vir baie ure praat nie en moenie jou ander aktiwiteite kanselleer om met jou geliefde te praat nie. Dit is belangrik om bykomend tot hierdie gesprekke `n lewe te hê.

Prent getiteld Cope With Separation Stap 3

Beplan addisionele aktiwiteite vir jou. Deur tydelik te skei, sal daar spasies in u skedule wees. Miskien spandeer jy minder tyd om te eet of jy het nie `n metgesel vir die gebeure wat jy as `n egpaar bygewoon het nie. Kommunikeer met jou vriende en beplan `n paar spesiale uitstappies saam met hulle.

Beplan sommige aktiwiteite wat jy sal geniet om alleen te doen, soos om `n fliek te kyk of om `n uitgebreide gereg te berei.

Teken in by `n klas of klub waar jy gereeld moet bywoon om ander mense strategies te ontmoet.

Metode 2
Assimileer `n skeiding of egskeiding

Prent getiteld Omgaan met skeiding Stap 4

Neem `n rukkie om hartseer te wees. Maak nie saak hoe lank die huwelik duur of wie die egskeiding begin het nie, jy sal `n gevoel van verlies hê. Laat pyn en hartseer teenwoordig wees gedurende die eerste weke na skeiding. Jou lyding is werklik en die feit dat jy jou gevoelens herken, sal jou vrede gee. As jy voel dat die pyn jou binnedring, stop en aanvaar dit. Jy sal die verlies op jou manier assimileer, laat jouself toe om hartseer te wees.

Jy kan `n fisiese reaksie op die verlies hê, soos kortasem, hoofpyn, naarheid, verlies aan eetlus, slapeloosheid en moegheid.
Emosionele reaksies op verlies kan ontkenning, stupor, hartseer, woede, angs, skuld, verligting, hopeloosheid, verwarring, hulpeloosheid, nostalgie, afleiding of bekommernis insluit.
Vind `n paar geskikte maniere om hierdie emosie te kanaliseer. Sommige maniere om jou gevoelens uit te druk en te kalmeer, kan wees: skryf in `n koerant, gaan lank, verf en oefen.

Prent getiteld Cope With Separation Stap 5

Sorg vir jou liggaam Die mense met wie jy baie tyd spandeer, is gekoppel aan jou bioritme. Jy mag `n paar intense begeertes soortgelyk aan dié van `n verslaafde persoon voel en werklike pyn ervaar. Dit is ook moontlik dat jy sukkel om te eet, te slaap en te oefen soos jy gewoond was. Sorg daarvoor deur nuwe roetines vir jouself op te stel.

Onthou dat jy ten minste drie keer per dag moet eet en `n bietjie versnaperings insluit.

Maak seker jy slaap sewe tot nege uur elke aand.

Versterk jou ou roetine oefeninge of begin `n nuwe een.

Vermy die gebruik van dwelms of alkohol om pyn te hanteer. Alhoewel dit lyk aantreklik om jouself te verloor in sommige stowwe wat jou gedagtes sal verander, is dit moontlik dat jy uiteindelik meer depressief of stom voel en nie in staat is om jou gevoelens te hanteer nie.

Verminder stres Miskien is die besluit om te skei baie stresvol, om nie te praat nie, soms is die proses dikwels moeilik en lank. Kortom, dit sal `n stresvolle tyd wees en dit is belangrik dat jy op soek is na gesonde maniere om stres soveel as moontlik te verminder. Probeer meditasie, spandeer meer tyd saam met vriende wat jou ondersteun of dinge uitskakel wat jou van jou maat herinner.

Jy kan by `n groep aansluit om ondersteuning te ontvang. Egskeiding is baie algemeen en dit kan nuttig wees om met ander mense te praat wat deur dieselfde situasie gaan.

Prent getiteld Omgaan met skeiding Stap 6

Ontleed die skeiding. Jy sal waarskynlik pyn voel wanneer jy dink wat verkeerd was en hoe dit gebeur het, maar deur dit te ontleed, sal jy jou emosies verwerk en die gevoel van jouself herstel. Skryf in `n dagboek, maak `n interne dialoog en maak oop vir ander so gou as wat jy kan.

Hoe meer jy dit oopmaak, hoe meer waarskynlik sal jy weer ontmoet word.

Sinérate met jou geliefdes. Praat oor wat gebeur het en oor jou gevoelens met die naaste en geliefde mense. Bely en erken enige gevoelens van dubbelsinnigheid of spyt wat jy het.

Prent getiteld Omgaan met skeiding Stap 7

Kry eksterne hulp Raadpleeg `n terapeut om u te help om weer aan te pas en u nuwe lewe te aanvaar. `N Terapeut sal jou help om te verstaan wat gebeur het en wat nog met jou gebeur.

As die pyn wat jy voel is meerjarig, intens en inmeng met jou daaglikse lewe, kan jy `n ingewikkelde pyn hê. Vra die dokter om u dadelik na `n terapeut te verwys.

Metode 3
Hou aan

Prent getiteld Omgaan met skeiding Stap 8

Doen `n paar nuwe dinge. Begin `n paar nuwe roetines Omdat jy jou eks na skeiding kan misloop, is dit `n goeie idee om die plekke en dinge wat jy met die persoon gedeel het, vir `n rukkie te vermy. Neem `n nuwe roete as jy gaan stap of beweeg. Koop in `n nuwe winkel. Op hierdie manier kan jy die verslawende begeertes wat jy as gevolg van lyding ervaar, bestry.

Neem terug die aktiwiteite, die vriendskappe en die plekke wat jy geniet het en dat jy dalk opsy gelaat het toe jy jou ou lewensmaat ontmoet het. Koppel weer met jou ou self om jou verlede en jou toekoms te verenig.
Probeer om dinge te doen wat jy nog nooit gedoen het nie. Breek die vorm! Teken in vir `n paar klasse of gaan op `n reis.

Prent getiteld Omgaan met skeiding Stap 9

Hou jou nuwe opsies in gedagte. Moenie drastiese veranderinge maak gedurende die eerste weke of maande na die skeiding nie, maar begin met die geleenthede wat u later sal in ag neem. Het jy gedink om terug skool toe te gaan? Wil jy `n promosie ontvang in jou huidige werk? Wil jy nader aan jou familie leef? Droom groot, maar beweeg stadig.

Wat moet jy in jou lewe verander? Het jy geneig om iets te doen wat jy lankal wou verlaat, soos om te rook, nie vir baie weke te oefen of te isoleer nie?

Prent getiteld Omgaan met skeiding Stap 10

Begin dating wanneer jy gereed is. Daar is geen definitiewe tydperk nie - as jy gereed voel om weer uit te gaan, doen dit. Probeer uit of dateer sodra dit pret lyk en moenie jouself ontneem om `n nuwe verhouding te hê nie. Eintlik is dit `n goeie ding om jou assimilasiekapasiteit te verbeter. Verhoudings ten spyte daarvan is ook nie bestem om te misluk nie. U kan dalk gouer met `n nuwe en stabiele vennoot kom as wat u dink.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante