Hoe om jouself te bevry van die rol van die slagoffer

Vandag ly baie mans en vroue in stilte met geestesongesteldheid. Hulle leef geheime lewens gemerk deur depressie

conținut

Stappe
Metode 1breek die hindernisse
Metode 2kry hulp
Metode 3verminder die stigma
Metode 4druk jouself uit

, die angs, die ADHD (aandag tekort hiperaktiwiteitsversteuring), die sosiale fobies, die bipolêre versteuring en ander verswakkende psigiatriese toestande.

Ander mense ly nie aan psigiatriese siektes nie, maar het probleme om hul gedagtes en menings te openbaar. Hulle buig na ander omdat hulle nog nie `n manier gevind het om hulleself uit te druk om hulself te verdedig en hul eie pad te lei nie. As jy met enige van hierdie situasies identifiseer, leer om oor jou lyding te praat. Uitdrukking is die enigste manier om regtig te genees.

stappe

Metode 1
Breek die hindernisse

Prent getiteld Stop lyding in stilte Stap 1

Onthou dat jy nie alleen is nie. Of jy van enigiets van post-traumatiese stresversteuring ly tot depressie, jy is nie die enigste nie. Alhoewel jy in die nag (wanneer jy bekommerd is of huil totdat jy aan die slaap raak) voel jy dat jy die enigste siel is wat op hierdie manier voel, dit is nie waar nie. Miljoene mense het dieselfde geword as jy en baie van hulle het hul moed gekanaliseer om hulp te soek.

1 uit 4 volwassenes ly aan `n geestesongesteldheid in `n gegewe jaar. Een uit elke 17 van hulle ly aan meer ernstige toestande, soos depressie, bipolêre versteuring of skisofrenie.
Dikwels bly geestesongesteldhede ongediagnoseer omdat baie mense soos jy in stilte ly. Miskien lyk dit nie of die mense rondom jou ly nie, maar daar is `n 1 in 4 kans dat iemand anders wat jy ken ook `n geestesongesteldheid sal hê.

Prent getiteld Stop lyding in stilte Stap 2

Glo jy kan herstel. Miskien dink jy dat hierdie swart wolk nooit sal ophou om jou kop te spook nie, maar dit kan verdwyn. Geestesongesteldhede kan ontstaan as gevolg van verskeie redes: genetiese, biologiese, omgewing, ens. Die meeste kan nie heeltemal genees word nie. As jy egter tydige behandeling soek, is die waarskynlikheid om te herstel, groter.

Ten spyte van wat baie kan glo, het geestesongesteldhede, insluitende depressie, bipolêre versteuring en ADHD (aandagstekort hiperaktiwiteitsversteuring) effektiewe behandelingsmetodes en word ondersteun deur wetenskaplike navorsing wat pasiënte toelaat om belowende lewens te leef. eendag.

Prent getiteld Stop lyding in stilte Stap 3

Onthou om jouself as `n swak persoon te beskou. `N algemene fout van mense wat swyg van psigiatriese siektes ly, is die oortuiging dat hulle swak is. "As ek nie my eie gedagtes kan beheer nie, is ek swak". Dit is nie waar nie en dring aan op hierdie geloof kan jou lyding vererger.

Geestelike siektes is behandelbaar toestande soos hoë bloeddruk of diabetes. As jy het om te gaan na die dokter vir enige van hierdie toestande, jy sal waarskynlik nie jy beskou as iemand ontbreek in wilskrag of swak-minded. Op dieselfde manier vertaal geestesgesondheidstoestande nie in swakheid nie.

Eintlik is die persoon wat sy onvermoë om te gaan met die lewe se omstandighede aanvaar en dus gebruik maak van `n professionele hulp, sy is `n sterk persoon.

Prent getiteld Stop lyding in stilte Stap 4

Gee die behoefte aan beheer. Jy dink dat al wat jy hoef te doen, bly kalm, bly besig, gaan voort, ignoreer jou simptome en tree op asof niks gebeur het nie. Hierdie eindelose begeerte om beheer in stand te hou, is gebaseer op die vrees dat as jy ophou om jou lyding op te spoor, kan jy mal word. Vra jouself die volgende vrae om jou te help om beheer te gee:

Wat maak jou bang vir jou geestesongesteldheid?

Wat dink jy sal gebeur as jy beheer gee?

Is daar `n moontlikheid dat die beheer van hulp en hulp soek jou kan bevry?

Metode 2
Kry hulp

Prent getiteld Stop lyding in stilte Stap 5

Doen `n vinnige soektog oor jou siekte. Een van die belangrikste struikelblokke om hulp vir `n geestesongesteldheid te ontvang, is dikwels verkeerde inligting. Jou stryd sal erger word as jy net jou eie selfkritiek het en die onverskilligheid van ander wat ongevoelig is vir lyding as gevolg van `n geestesgesondheidsprobleem. Stel jouself oor jou simptome of die siekte waarmee jy sukkel, die eerste stap om die self-stigma en stigma van ander te oorkom.

Maak `n vinnige aanlyn soektog van jou simptome of wanorde om hulle beter te verstaan. Maak seker dat jy net vertroude geestesgesondheidswebtuistes, soos die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid (in jou land), PsychCentral of die American Psychiatric Association, nagaan.

Prent getiteld Stop lyding in stilte Stap 6

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep op die internet. Nog `n nuttige metode om die vertroue te ontwikkel wat jy nodig het om hulp te soek en stigma te verminder, is om deel te neem aan `n ondersteuningsgroep. Hierdie groepe laat jou toe om te luister na die persoonlike verhale van ander wat sukkel met probleme soortgelyk aan joune. Hierdie forums sal jou toelaat om belangrike inligting te leer, soos natuurlike middels om sekere simptome te verlig, praktiese hanteringstrategieë en voorstelle vir effektiewe behandelingsmetodes te verkry.

Maar onthou dat as jy eers met `n geestesgesondheidsprofessie raadpleeg, moet jy enige natuurlike behandeling met hom bespreek voordat jy dit probeer. Moet nooit probeer om `n geestesongesteldheid self te behandel nie, want selfs as iemand dieselfde siekte het as jy, kan die manier waarop ander siektes ervaar, effens verskil van jou eie ervaring. Laat die dokter of `n terapeut jou altyd heeltemal ondersoek om te weet watter metode van behandeling die beste vir jou is.

Prent getiteld Stop lyding in stilte Stap 7

Gaan na `n dokter. Die meeste mense begin met hul primêre sorg dokters wanneer dit kom by die versameling van die moed om hulp te soek. Die eenvoudige daad om jou simptome of twyfel te noem, behoort `n effektiewe manier te wees om `n opregte gesprek met jou dokter te begin.

Hou egter in gedagte dat hoewel u primêre sorg dokter u voorlopige voorstelle kan gee of selfs u voorskrif kan gee, is dit die beste om te vra vir `n verwysing om `n spesialis vir geestesgesondheid te sien. Hierdie spesialiste het gespesialiseerde ervaring om geestesiektes te behandel en kan jou die beste kans gee om te herstel.

Metode 3
Verminder die stigma

Prent getiteld Stop lyding in stilte Stap 8

Hou op om die stigmas te bewaar. Geestesgesondheid stigma bly die nommer een rede waarom baie mense nie die behandeling kry wat hulle nodig het nie. Bekommerd dat jou familie, vriende en samelewing jou sal sien of jou negatief behandel, is net `n hindernis om te herstel. Om te skaam oor jou siekte of om jouself te isoleer as gevolg van dit, verhoed die stigma. Die enigste manier om dit te oorkom, is om jou kennis en selfvertroue oor jou siekte te verhoog deur behandeling te ontvang.

Navorsing toon dat wanneer mense effektiewe resultate vir geestesongesteldheid sien en ken mense wat suksesvol behandel is minder geneig om stigmatiseer of diskrimineer dié siektes.
Nog `n manier om stigma te verminder, is om op te hou met betrekking tot die siekte. Byvoorbeeld, in plaas van om te sê "Ek is bipolêr", moet jy sê "Ek het bipolêre versteuring".

Prent getiteld Stop lyding in stilte Stap 9

Vertrou `n vriend Hierdie stap is opsioneel, hoewel dit sterk aanbeveel word. Om `n siekte in isolasie te plaas, is `n eensame lyding. Deur die hindernisse af te breek en hulp te kry, beteken dat jy stil moet bly in stilte. Soek ondersteuning. Probeer iemand in jou lewe vind wat jou normaalweg ondersteun sonder om jou te oordeel en deel `n paar besonderhede van wat jy gaan deur.

Onthou dat praatjies aan ander oor geestesongesteldheid `n uitstekende manier is om stigma en verkeerde inligting te verminder. Om ander mense in jou lewe te betrek, kan ook help om die vrees om dokter toe te gaan, te verminder.

Prent getiteld Stop lyding in stilte Stap 10

Word `n verdediger Sodra jy jou toestand meer aanvaar, is dit `n ander manier om jou neiging om stil te ly, om jouself uit te druk en ander te beïnvloed sodat hulle ook hulp soek. Doen navorsing oor `n streekverdedigingsgroep of `n nasionale groep (of albei) en vind uit hoe jy betrokke kan raak.

Die uitbreiding van kennis en die opvoeding van ander oor geestesongesteldheid kan help om die stigma en diskriminasie te bestry wat `n ander persoon in stilte kan ly.

Metode 4
Druk jouself uit

Prent getiteld Stop lyding in stilte Stap 11

Gee die probleem toe Wanneer dit kom by die lewe van `n bevredigende lewe, is dit jou grootste vyand om stil te bly oor jou behoeftes en behoeftes. Om `n manier te vind om jouself uit te druk en stil te bly, moet jy erken dat jy nie jou stem gebruik nie. Wees bewus van die probleem, is die eerste stap om dit op te los. Dit is `n paar tekens dat jy nie jou stem gebruik nie:

Jy raak dikwels vas in werk wat niemand anders wil doen nie.
Ander mense ontvang erkenning vir u werk of u idees.
Jy doen dinge dikwels omdat ander wil, maar nie vir jouself nie.
Jy voel ontevrede omdat jy nie lewe leef nie.

Prent getiteld Stop lyding in stilte Stap 12

Identifiseer jou waardes U persoonlike waardes is die oortuigings, idees en beginsels wat u besluite lei. Dink aan jou waardes as `n padkaart, aangesien hulle jou lei langs die lewenspad waarin jy wil loop. As jy dikwels voel dat jy in stilte ly, kan jy teen jou persoonlike waardes lewe.

As jou persoonlike waardes nie duidelik is nie, leer om hulle te identifiseer deur `n inventaris van hulle te maak.

Prent getiteld Stop lyding in stilte Stap 13

Leer selfstandige kommunikasie. Selfgeld gee jou die geleentheid om meer oop, eerlik en regstreeks in jou kommunikasie te wees. Dit sal ander toelaat om jou behoeftes te erken en te voel dat jou stem gehoor word. Oefenbaarheid bied u hulp om lyding in stilte te oorkom en vertroue in jouself te verhoog.

Prent getiteld Stop lyding in stilte Stap 14

Gebruik jou lyftaal om jou behoeftes uit te druk. As jy met iemand praat, leun effens na haar. Staan met die voete stewig op die grond geplant. Handhaaf `n aangename, maar ferm gesigsuitdrukking. Praat met `n sagte en rustige stem, maar maak seker dit is nie te sag of eintlik nie.

Prent getiteld Stop lyding in stilte Stap 15

Bewys jouself van jou begeertes en behoeftes. Vorm jou sinne in die eerste persoon. Dit impliseer dat u behoeftes op so `n manier aangedui word dat u dit kan besit terwyl u die verdedigende houding van ander verminder.

Byvoorbeeld, in plaas van om te sê "Jy hoor my nooit!", kan jy sê "Ek sal dit waardeer as jy my sal toelaat om te praat voordat ek die onderwerp onderbreek of verander".

Deel op sosiale netwerke:

Verwante