Hoe om te oefen as jy diabeties is

Oefening is belangrik vir diabete omdat dit help om die vlakke van insulien in die bloed te beheer. In mense wat oorgewig en diabeties is, is liggaamsvet `n faktor wat die liggaam se swak sensitiwiteit vir insulien beïnvloed. Gewig verloor kan help om hierdie sensitiwiteit te verhoog. Daarbenewens sal jou hart, longe, beendigtheid en stresvlakke baat vind by oefening. Vir die meeste diabetiese mense is die behandeling doktersvoorskrifte, oefening en `n gesonde dieet. Lees meer om te sien hoe jy meer kan oefen as jy diabeties is.

conținut

Stappe
Metode 1voorbereiding vir oefening vir diabete
Metode 2veilige oefeninge vir diabetes
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Voorbereiding vir oefening vir diabete

Raadpleeg jou dokter vir oefen aanbevelings. Diabetes kan die ledemate beïnvloed en pyn veroorsaak, wat vereis dat jy oefeninge doen wat beter met jou toestande is totdat jy beter voel. Die meeste dokters stel voor dat diabetiese pasiënte met lae-impak oefening moet begin.

Jou dokter kan aanbeveel dat jy `n fisioterapeut besoek voordat jy op jou eie begin oefen. As dit nuut is vir jou of jy het `n gedeelte van jou liggaam beskadig, sal die fisioterapeut die manier wys wat jy moet volg vir `n meer gemaklike herstel. Gaan na sessies een of twee maande voor u individuele program begin.

Koop `n mediese identifikasie armband om altyd saam met jou te dra, veral wanneer jy oefen. Ek moet jou naam, jou toestand, `n telefoonnommer bel en ander instruksies sodat mense rondom jou jou kan help as daar iets met jou gebeur.

Vind uit wat die dieet vir diabetes is voordat jy `n oefenprogram begin. Volg die aanbevelings van jou dokter of voedingkundige.

Neem lekkers wat jou dokter jou `n uur en `n half toelaat voordat jy oefen. Koolhidrate sal jou bloed gereed maak vir oefening. Moet nie eet voordat jy dit doen nie.

Koop `n voetmeter Neem dit vir `n hele dag om te sien hoeveel stappe jy neem. Maak dit jou doel om elke week duisend stappe te doen tot die finale uitslag 10 000 stappe per dag is.

Dokters beveel `n gemiddelde van 10 duisend stappe per dag aan om te oordeel dat jy `n aktiewe lewe het.

Vra `n vriend om met jou te begin oefen of `n groep diabete te vind. Baie studies toon dat diabetiese mense, veral diegene wat meer as 60 jaar oud is, hul gedrag verander as hulle `n "kontrak" het om met `n vriend te oefen.

Metode 2
Veilige oefeninge vir diabetes

Begin stadig. Baie mense met diabetes het nie vir baie jare uitgeoefen nie en ander ly aan vetsug. Die eerste doelwit is om 30 minute oefening per dag te doen.

Probeer om by die gimnasium of by die ontspanningsentrum te leer. As jy 30 minute kardiovaskulêre oefening kan voltooi, kan jy by `n dansgroep, aerobics, kickboxing, joga, spin, Pilates of enige ander klas aansluit. Dit is lekkerder om te leer terwyl jy oefen.

Begin met `n oefenprogram in die water. Gaan na die plaaslike swembad om te swem.

Maak `n mengsel van kardiovaskulêre opleiding en sterkte opleiding.

Kies oefeninge wat jy wil en geniet. Om `n roetine met `n vriend te doen, is die beste om pret te hê terwyl jy oefen.

wenke

Dra altyd skoene en geskikte klere.
Drink baie water voor jy oefen.

waarskuwings

Wees versigtig met die oefening wanneer die effek van die medisyne op sy hoogste oomblik is. Oefening kan jou liggaam se vermoë om insulien te gebruik beïnvloed en kan vlakke verander op `n slegte tyd.
Moenie oefen as die suiker in jou bloed groter is as 250 mg / dl met positiewe ketone of meer as 300 mg / dl met negatiewe ketone is nie. In hierdie gevalle is jy in gevaar vir `n piek bloeddruk en oefening sal baie gevaarlik wees.