Hoe om bipolêre bui veranderings te verminder

Bipolêre versteuring is `n gemoedsversteuring wat gekenmerk word deur periodes van manie of depressie. Die duur en erns van hierdie bui verander baie afhangende van die mense. Depressiewe en maniese veranderinge is gevaarlik vir die persoon wat hulle ervaar. Gedurende manie kan die persoon ernstige risiko`s insluit, soos dobbelary, dwelms gebruik en onbeskermde seks hê. Gedurende depressie kan `n persoon selfmoord pleeg of selfskadelik wees. `N Sleutel tot suksesvolle behandeling is om bipolêre bui veranderings te verminder.

conținut

Stappe
Waarskuwings

stappe

Neem u medikasie in die voorgeskrewe dosisse.

Slaanmedikasie kan gemoedstoestande veroorsaak.

Bou `n ondersteuningsgroep wat bestaan uit familie en vriende.

Hou `n gereelde roetine.

Stabiliteit gedurende jou dag kan gemoedstoestande verminder. Die skedule moet u ure se slaap insluit, aangesien te veel of te min slaap jou bui kan laat swaai.

Doen daaglikse oefening. Studies het getoon dat dit depressie help voorkom.

Sluit omega-3 in jou dieet in.

Studies toon dat omega-3 gemoedstoestande in bipolêre mense verminder. Sommige kosse wat omega-3 bevat, is: salm, soja, pampoenpitte en neute.

Vermy alkohol en dwelms.

Hierdie stowwe kan chemiese veranderinge in die brein veroorsaak, wat maniese of depressiewe episodes veroorsaak.

Identifiseer wat jou aanvalle uitrig indien moontlik.

Situasies van stres by die werk of by die huis, finansiële probleme, stilstaande veranderinge of gebrek aan slaap, veroorsaak dikwels stemmingswisselings.

Skryf jou daaglikse bui neer.

Dui altyd aan hoe jy voel as jy die medikasie verander, die slaapslae en as jy dwelms of alkohol geneem het.

Lees jou dagboek minstens een keer per week.

As jy jou vorige ervarings lees en hulle vergelyk met die huidige een, kan jy simptome van gemoedskommelinge vind.

Vroeë tekens van depressie sluit in frases soos "mense pla my" of "ek wil altyd huil". Jy kan ook voel dat jy nie aktiwiteite wil doen wat jy wil hê nie.

Vroeë tekens van manie kan sinne insluit soos: "Ek kan nie konsentreer nie", "Ek is altyd honger" of "my vriende vertel my ek praat baie vinnig".

Neem deel aan aktiwiteite wat help om jou bui te herstel.

As jy klein maniese of depressiewe simptome ontdek, probeer om joga te doen. As jy agterkom dat jou bui na depressie gaan, oefen, gaan na `n ondersteuningsgroep of sonbat.

waarskuwings

Kontak jou dokter as jou simptome vererger of daar is geen verbetering van jou bui oor 2 of 3 dae nie. Sommige episodes van manie of depressie kan nie vermy word nie, alhoewel jy alles goed doen.
Bel die mediese dienste as jy voel jy wil selfbesering of selfmoord pleeg.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante