Hoe om magnesium-aanvullings beter te absorbeer

Magnesium bied baie voordele vir fisiese en geestelike gesondheid. Maar baie mense gebruik nie genoeg magnesium om sulke voordele te kry nie. Die beste manier om te verseker dat jou liggaam die magnesium benodig, is om `n dieet wat ryk is aan kosse wat hoog is in magnesium, soos groente, neute, peulgewasse en volgraan, te eet. Maar as jou dieet magnesium is, moet jy dalk `n daaglikse aanvulling neem. Om die beste van die aanvulling te maak, moet jy seker maak dat jou liggaam magnesium absorbeer.

stappe

2

Verstaan ​​die absorpsie van magnesium. Ten spyte van die belangrikheid van magnesium, kan dit soms moeilik wees vir die liggaam om genoeg te kry. Dit is die hoofrede dat baie mense dit nie in hul dieet inneem nie. Maar daar is ook ander faktore wat die absorpsie kan inmeng, soos:

3

Bepaal die hoeveelheid magnesium wat jy moet verbruik. Hierdie bedrag wissel volgens ouderdom, geslag en ander faktore. Oor die algemeen moet volwasse mans nie meer as 420 mg per dag verbruik nie en vroue moet nie 320 mg oorskry nie.

4

Soek vir tekens dat jy nie genoeg magnesium kry nie. As jou magnesiumtekort slegs `n korttermynvoorwaarde is, is dit heel waarskynlik dat jy geen simptome het nie. Maar as jy voortdurend nie genoeg magnesium kry nie, kan jy simptome begin manifesteer. Dit sluit in:

5

Probeer om jou magnesium uit kos te kry. Tensy jy ly aan `n mediese toestand wat verhoed dat jy magnesium absorbeer, kan jy genoeg kry deur die regte kos te eet. Jy moet oorweeg om jou dieet te beheer voordat jy aanvullings begin neem. Kosse ryk aan magnesium is:

6

Kies `n magnesiumaanvulling. As jy besluit om `n aanvulling te neem, kies een wat `n vorm van magnesium bevat wat maklik geabsorbeer word. Die aanvullings wat u moet soek, sluit in die volgende wat die volgende bevat:

7

Let op of jy tekens toon dat jy `n oormaat magnesium het. Alhoewel dit moeilik is om baie magnesium te neem, kan jy te veel magnesiumaanvullings neem. Dit sal lei tot magnesiumvergiftiging, waarvan die simptome is:

2

Oorweeg om vitamien D te neem. Sommige studies dui daarop dat die verhoging van jou inname van vitamien D jou liggaam help absorbeer magnesium.

3

Hou jou minerale verbruik in balans. Sommige minerale belemmer die absorpsie van magnesium. U moet vermy minerale aanvullings op dieselfde tyd as u magnesium aanvulling.

4

Verminder jou alkoholverbruik Dit verhoog die hoeveelheid magnesium wat ons deur urine uitskakel. Studies het bevind dat baie alkoholiste lae vlakke van magnesium het.

5

Wees baie versigtig met jou magnesiumvlakke as jy diabeties is. As diabetes nie goed beheer word met dieet, lewenstyl en medikasie nie, kan `n magnesiumtekort voorkom.

6

Neem magnesium gedurende die dag. In plaas daarvan om dit in `n enkele dosis te neem, neem klein hoeveelhede gedurende die dag, met jou etes en `n vol glas water. Jou liggaam sal dit op hierdie manier beter verwerk.

7

Wees versigtig wat jy eet. Soos minerale, is daar sekere kosse wat die behoorlike opname van magnesium kan belemmer. Vermy eet hierdie kosse op dieselfde tyd wat jy neem jou magnesium aanvullings: