Hoe om spiergroei te versnel

As jy die spiergroei wil versnel, moet jy `n gesonde dieet, die gebruik van aanvullings en `n oefeningsregime kombineer wat spesiaal ontwerp is om spiermassa te ontwikkel. Die beste manier om dit veilig en verantwoordelik te doen, is om saam met `n persoonlike afrigter en voedingsdeskundige te werk wat jou sal help om `n persoonlike program te ontwerp om jou doelwitte te bereik. Daar is egter `n paar stappe wat jy op jou eie kan neem om die volume en sterkte van jou spiere te verhoog.

stappe

2

Varieer die spoed van herhalings. Beide vinnige en stadige herhalings is belangrik, solank jy die gewigte vinnig kan optel met die toepaslike vorm. Om die spoed van die herhalings te verander, voeg `n verrassingselement by die oefenroetine, sodat die spiere nie aan dieselfde beweging gewoond raak nie.

3

Gebruik swaarder gewigte. As jy spiergroei wil versnel, moet jy soveel gewig optel as wat jy kan verhoog deur die aantal herhalings wat beplan word. Die spiere sal nie ontwikkel word nie, tensy jy hulle behoorlik uitdaag.

4

Gee die spiere `n voldoende herstel tyd. Spiergroei kom nie voor tydens oefening nie, maar eerder tydens die herstel van spiere. Jy moet `n minimum van 48 uur tussen elke oefening van `n spesifieke spiergroep verlaat om die spiere die tyd te gee wat nodig is om te herstel en te groei.

5

Verhoog die gewig wat jy geleidelik gebruik. U moet u maksimum gewig elke twee of drie weke of minstens een keer per maand probeer en verhoog indien nodig, sodat u altyd met die grootste gewig oefen wat u vir `n bepaalde oefening kan dra.

6

Dit gebruik `n verskeidenheid masjiene. Net soos dit goed is om die spoed van die herhalings te verander, verhoed die verandering van die tipes masjiene dat die spiere van `n sekere tipe beweging gewoond raak. As u dit toelaat, sal u groei stadiger wees.

7

Hou `n rekord van die opleidingsessies. Soos die tyd aangaan, is dit maklik om te vergeet hoeveel herhalings jy van `n spesifieke hysbak of oefening gemaak het of hoeveel gewig jy die laaste keer gebruik het. Hou dus `n gedetailleerde rekord van gewigte en herhalings om op koers te bly.

8

Hou die kardiovaskulêre oefeninge matig. Alhoewel dit nie ophou om belangrik te wees om weerstand te ontwikkel en jou kardiovaskulêre gesondheid in die algemeen te verbeter nie, kan die oormaat van kardiovaskulêre oefeninge die groei van die spiere vertraag. As jy groter spiere wil ontwikkel, moet jy fokus op anaërobiese oefeninge soos liggewigte.

2

Gebruik `n groot hoeveelheid proteïenbelaaide kosse. Dit is die fundamentele komponent van die spiere, dus as jy jou groei wil versnel, moet jy tussen 10 en 25 g proteïen eet in elke maaltyd of snack. Lei hoender, maer vleis en vis voorsien die liggaam met die proteïene wat nodig is om meer kalorieë te verbrand en leun spiere te bou.

3

Voeg proteïene van plantaardige oorsprong in jou dieet in. As jy nie vleis eet nie, sal dit moeiliker wees om die groei van die spiere te versnel, maar nie onmoontlik nie. Selfs as jy vleis eet, is dit nodig om die proteïenbronne van dierlike oorsprong aan te vul met dié van plantaardige oorsprong.

4

Kies koolhidrate versigtig. Terwyl dit jou energie kan gee tydens die oefeninge, kan onvoldoende koolhidrate tot `n skielike daling in bloedsuiker lei wat al die werk wat gedoen word om die groei van spiere te versnel, vernietig.

5

Eet vlasaad in plaas van vlasolie. Vlas sade is `n uitstekende bron van omega 3, vesel en proteïen. In teenstelling hiermee vlasolie het nie vesel nie en is dit baie onstabiel. Vlas sade bevat ook `n beduidende hoeveelheid omega 3 vetsure, wat laer inflammasie help.

6

Eet baie blaargroentes Daar is `n rede waarom die geanimeerde karakter, bekend as Popeye, spinasie geëet het. Groen blaargroentes soos kale en spinasie is ryk aan voedingstowwe, lae vet en ryk aan oplosbare vesel, wat dit noodsaaklik maak om spiergroei te versnel.

7

Vervang rys met quinoa. Laasgenoemde is `n graan met `n hoër proteïen- en veselinhoud as rys en hawer. Dit het ook `n hoë inhoud van mangaan, magnesium en fosfor. Jy kan kies vir rooi, swart of wit quinoa.

8

Hou `n goeie hidrasie. Drinkwater kan die belangrikste ding wees wat u kan doen om die spiere vinniger te laat groei. Drink water in slukkies terwyl jy oefen en 500 ml (1 pint) water vir elke 500 ml (1 pint) gewig wat deur sweet verloor word.

2

Raadpleeg `n voedingkundige. As jy op soek is na die groei van spiere te versnel, die beste manier om dit te veilig bereik is om te konsulteer met `n ervare persoon in sport of bodybuilding voeding, want dit kan aanbeveel aanvullings meer voordelig vir jou.

3

Evalueer die etikette op die houers sorgvuldig. Die etikette van die voedingsaanvullings toon belangrike inligting oor die aanbevole dosisse volgens jou ouderdom en geslag. Wees versigtig om nie hierdie dosisse oorskry of jy kan jouself bloot te stel aan die gesondheid probleme soos die verlies van eetlus of osteoporose.

4

Gebruik genoeg aminosure. Hierdie verbindings vorm proteïene en daarom is dit noodsaaklik om sterkte te kry en groot spiere te ontwikkel. Hulle dra ook by tot vetverlies en spierherstel na oefening.

5

Kies vitamienaanvullings wat spiergroei bevorder. Daar is verskeie vitamiene (insluitend C, D, E, en dié van die B-kompleks) wat noodsaaklik is vir die gesonde groei van spiere.

6

Neem `n visolie aanvulling. Visolie aanvullings van 1000 tot 3000 mg verhoog bloedsomloop na die spiere. Dit verlaag inflammasie en help om die herstel van spiere na oefening te versnel, wat hul groei verbeter.

7

Laat die aanvullings vir ten minste `n maand werk. Wanneer jy aanvullings neem, is die resultate eers nie duidelik nie. In baie gevalle moet jy minstens 4 weke wag voordat jy enige beduidende resultate sien.

8

Pas proteïenaanvullings aan op jou dieet. As jy neem, onthou dat jou doel is om proteïene verkry deur dieet bronne aan te vul. Word bereken dat die bedrag van proteïen jy `n dag kry en seker nie te veel te beslag.