Hoe om gelukkig te handel

Om gelukkig te wees, kan `n ruk tydelik wees. Maar as jy gelukkiger optree, kan jy ook werk om gelukkiger te wees, so jy hoef nie te veel op te tree nie. Op sy beurt kan jy ook met jou dokter oor depressie praat as jy voel jy moet hard werk om gereeld gelukkig te wees.

conținut

Stappe
Deel 1kyk gelukkig
Deel 2wees gelukkiger
Deel 3werk met depressie

stappe

Deel 1
Kyk gelukkig

Prent getiteld Kry gelukkig as jy`re Sad Step 2

Smile om ander gelukkig te maak. As jy glimlag, lyk jy outomaties gelukkiger voor ander mense. Ook, met glimlag, kan jy aantrekliker en ontspanne lyk, wat ook bydra tot die voorkoms van gelukkig in die algemeen.

Trouens, die brein beskou `n ander persoon wat glimlag asof dit `n beloning was. Daarom, as jy by iemand glimlag, maak jy hul brein gelukkiger.
Dit help ook om te lag op ander se grappies. Maar, net glimlag wanneer dit geskik lyk. Byvoorbeeld, as iemand `n ernstige aankondiging maak, sal dit die tyd wees om `n glimlag opsy te sit.
Vermy ook dat jou glimlag `n lang tyd duur omdat mense kan dink dat jy voorgee.
Probeer om outentiek te glimlag. As jy nie die drang voel om te lag nie, kan dit moeiliker wees om `n outentieke glimlag te skep. Maak `n bewuste poging om `n volledige glimlag te wys aangesien dit moontlik is dat `n halwe glimlag sonder verbintenis mense nie oortuig nie. Een manier om jou te help om meer outentiek te glimlag, is om te dink aan iets wat jou gelukkig maak, byvoorbeeld in jou kinders of jou katjie.

Prent getiteld Wees gelukkig Selfs wanneer alleen Stap 5

Smile om jou gelukkig te maak. Glimlag het regtig die krag om jou gelukkiger te maak. `N glimlag vertel jou liggaam dit Jy is gelukkig, `n proses wat weer chemiese stowwe in jou liggaam vrystel om jou geluk te bereik.

Om mee te begin word neuropeptides vrygestel en help stres stryd.

Net so word endorfiene, dopamien en serotonien ook vrygestel. Hierdie neurotransmitters help jou ook om kalm te wees en gelukkiger te wees.

Prent getiteld Annoy Your Boyfriend Stap 5

Reageer oortuigend op die vrae wat jou welsyn bepaal. Wanneer iemand jou vra hoe jy besig is, kan jy nie sê hoe jy regtig voel as jy sleg voel nie omdat jy gelukkig wil lyk. Daarom sal jy gelukkig moet wees om te reageer en gee dus `n antwoord wat die ander persoon skep.

Een manier om oortuigend te reageer, is om voor te gee dat jy `n akteur of aktrise is. Neem `n rol van die persoon wat jy verteenwoordig. Hoe sal `n gelukkige persoon reageer op die vraag "Hoe gaan dit met jou?" Dit sal `n lewendige reaksie en `n glimlag gee.

Hou die antwoord kort. Meeste van die tyd wil mense nie regtig weet hoe jy is nie. In `n opgevoede gesprek, `n kort "Ek doen goed!" Is alles regtig nodig.

Tree met vertroue op. Vertoon vertroue kan jou help om `n gevoel van geluk uit te beeld, selfs as jy dit nie voel nie. As jy met selfvertroue optree, sal mense jou as `n veilige persoon beskou, daarom sal jy nie eers die selfvertroue moet voel om dit te laat werk nie. Maar net soos met geluk, kan met vertroue optree jou meer veilig voel.

Een manier om veiliger te lyk en voel, is eenvoudig om reguit te bly. As jy geknuk word, sal jy nie vertroue uitprobeer nie.

Jy kan ook mense se oë sien. Altyd afkyk of aan die kante is `n teken van onsekerheid.

As jy praat, doen dit in `n toon wat hard genoeg is om gehoor te word. Spreek jou woorde duidelik uit.

Moenie bang wees om `n grap te vertel nie. Vertroue mense gebruik dikwels humor om hul geeste te verlig.

Dedicateer jouself aan jou normale roetine. Dikwels, as jy hartseer is, sal jy jou lewe vir `n rukkie verlangsaam. Jy mag dalk tuis of depressief wees. As jy egter gelukkig probeer optree, moet jy ten minste deur die bewegings van jou normale roetine gaan, soos om te werk, vriende te ontmoet en met jou gesin te wees.

Prent getiteld Annoy Your Boyfriend Step 27

Wees entoesiasties Entoesiasme is nie dieselfde as geluk nie, maar jy kan dit haastig gebruik. As jy kom om jou lewe te ontmoet en dit met plesier te aanvaar, sal jy gelukkiger wees en jy sal eintlik gelukkiger word.

Gebruik jou woorde Een manier om entoesiasme te wys is bloot om te sê hoe opgewonde jy oor iets is. Byvoorbeeld, kom ons sê `n nuwe projek kom op die werk en jou baas wil hê mense moet vrywillig wees. In hierdie geval kan jy iets sê soos: "Ek wil graag werk aan die projek, dit klink baie interessant." Net so hoef dit nie te sê nie, maar probeer om nie aktief te kritiseer waaroor jy entoesiasties voel nie. Om te sê: "Dit is baie dom", gee nie entoesiasme uit nie.

Jy moet ook jou stemtoon sien. Jy wil nie jou toon baie lewendig maak nie, aangesien jy sarkasties gesien kan word, maar jy sal `n mate van lewendigheid in jou stem nodig hê om entoesiasme te wys.

Entoesiasme is `n soort kwesbaarheid. Dit is om jouself te beperk of om voor te gee dat jy nie iets wil hê nie, `n manier om jouself te beskerm. As jy sê dat jy iets wil, gee jy `n mening dat ander kan oordeel.

Net so, met vrymoedigheid met jou lof van `n ander persoon kan jy gelukkiger voel, en jy sal ook gelukkiger voel wanneer jy jou sien. Dit sal `n paar van daardie geluk vir jou uitwerk.

Deel 2
Wees gelukkiger

Prent getiteld Balanswerk en Familie Stap 13

Doen oefeninge. Natuurlik, oefening maak jou gesonder in die algemeen. Dit kan egter ook jou gelukkiger maak. Aan die een kant sal jou brein dink oefening is `n soort stres, so dit sal `n proteïen in jou brein vrylê wat jou sal aanmoedig om meer ontspanne te wees. Jou liggaam stel ook endorfiene vry, wat bedoel is om die pyn van oefening te bekamp en gelukkige gevoelens te hê.

Oefening kan jou ook help om beter te slaap, omdat jy sukkel om dit te bereik wanneer jy nie baie gelukkig is nie. Ook kan dit jou selfbeeld verhoog, wat jou gelukkiger maak in die algemeen.
Probeer verskillende oefeninge om diegene wat jy die meeste hou, te vind. As jy nie van sokker hou nie, probeer dans. As tennis nie jou ding is nie, gaan swem.
Doel om minstens 150 minute per week oefeninge te doen. Sommige mense stel voor om 20 minute oefening elke oggend aan die begin van die dag te doen.

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 21

Oefen dankbaarheid. Mense wat dankbaar is en wat maniere vind om dit uit te druk, is gewoonlik gelukkiger in die algemeen as mense wat nie. Dankbaarheid is die aktiewe praktyk om dankbaar te wees vir die dinge en mense in jou lewe.

Probeer om die mense in jou lewe aktief te bedank vir wat hulle doen en om te wees soos hulle is. Moenie daaraan dink nie, sê dit.

Nog `n manier om dankbaarheid te beoefen, is om `n dankbaarheidsjournal te hou, waar jy die dinge wat jy elke dag dankbaar is, neerskryf.

Beeld getiteld Ontwikkel `n positiewe houding teenoor die lewe Stap 5

Bevorder nuuskierigheid Gelukkige mense soek dikwels avonture. Hulle wil nuwe dinge probeer, nuwe kulture ondersoek en nuwe plekke besoek. Hulle handhaaf `n gevoel van wonder vir die wêreld en vind maniere om elke dag `n avontuur te maak.

Moenie dink jy benodig baie geld om nuuskierigheid te handhaaf nie. Jy kan dit in jou eie stad doen. Probeer `n nuwe kombuis wat jy nog nooit probeer het nie of vat `n klas van iets wat jou altyd belangstel.

Verken plekke in die stad waar jy nog nooit `n kulturele gebeurtenis gesien of bygewoon het nie. Soek altyd iets nuuts om jou belangstelling te ontwaak.

Prent getiteld Fall in Love Again Stap 11

Leer om jouself lief te hê. Die gelukkigste mense het `n goeie selfbeeld, wat beteken dat hulle hulself aanvaar soos hulle is. As jy nog altyd deur jouself depressief is, kan leer om dit te verander, bydra tot gelukkiger in die algemeen.

Een manier om jou op `n meer positiewe manier te sien, is om `n lys te maak van al jou sterkpunte en die dinge wat jy bewonder oor jouself. Dink aan die lof wat jy ontvang het of vra `n vriend om jou te help as jy nie kan begin nie.

Probeer om negatiewe gedagtes te stop. As jy negatief oor jouself begin dink, probeer om dit in iets positiefs of ten minste iets realisties te maak. Byvoorbeeld, as jy iets dink soos "Ek haat my liggaam, maak dit." Ek hou nie altyd van die voorkoms van my liggaam nie, maar ek waardeer al die dinge wat my liggaam vir my doen. Byvoorbeeld, laat my my kinders knuffel, kook goeie kos en geniet die son. "

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 19

Wees versigtig Om vir jou te sorg, kan vir jou geluk werk omdat jou liggaam weet wanneer jy nie gesond is nie. Die feit dat jy nie baie goed voel nie, kan dus bydra tot ongelukkigheid en lae selfbeeld.

Maak seker jy kry genoeg slaap. Kry die nodige 8 uur slaap per nag deur seker te maak dat jy betyds gaan slaap en deur `n uur rustyd te neem voordat jy slaap.

Moenie vergeet om gesond te eet nie. Hou by lae-vet proteïene, soos hoender en vis, en fokus op volgraan, vrugte en groente met `n paar lae-vet suiwelprodukte as `n garnering.

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 16

Vind die stokperdjies wat jy liefhet. Om dinge te doen wat jy geniet, kan jou gelukkiger maak, veral as jy daardie stokperdjies op `n gereelde basis doen. Enige aktiwiteit wat jy geniet, kan as `n stokperdjie tel, selfs na die flieks. Dit sal egter baie beter wees as jy `n aktiwiteit kan vind waarin jy `n kreatiewe "vloei" kan voeg wat die wêreld blokkeer.

As jy nie seker is watter stokperdjie jy wil hê nie, probeer om verskeie te ondersoek wanneer jy boeke in die biblioteek hersien.

Sodra jy `n stokperdjie bepaal wat jy wil probeer, kyk na die klasse in die gemeenskap. Gaan met jou plaaslike parke en ontspanningsdepartement of by `n gemeenskapskollege.

Deel 3
Werk met depressie

Prent getiteld Voel meer veilige stap 13

Soek tekens van depressie. Depressie is `n kliniese afwyking wat jou bui beïnvloed. `N algemene simptoom van depressie bly vir `n lang tyd in `n hartseer of angstige bui of voel desperaat. As jy dink jy moet optree om gelukkig te wees, kan jy simptome van depressie ervaar.

Ander tekens van depressie voel dikwels skuldig of waardeloos of het nie soveel plesier of belangstelling in sommige stokperdjies en aktiwiteite nie.
Jy kan ook moeg voel of probleme ondervind om te konsentreer. Jou geheue mag ly en jy kan meer huiwerig wees.
Jy kan ook sukkel om te slaap, of jou gewig kan op en af beweeg.
Om te dink aan selfmoord of jouself te benadeel, is nog `n simptoom.
Depressie kan op sekere tye in jou lewe ontstaan, byvoorbeeld na swangerskap. Ander mense ervaar depressie slegs gedurende die winter, wanneer daar minder lig is, wat bekend staan as seisoenale affektiewe versteuring.

Beeld getiteld Weet dat jy mooi Stap 18 is

Soek berading om jou te help met depressie. `N Terapeut kan u help om sommige probleme op te los wat u depressie tot gevolg het. Sommige algemene tipes terapie wat kan help met depressie is probleemoplossingsterapie, interpersoonlike terapie en kognitiewe gedragsterapie.

As jy `n vriend gehad het wat voorheen in terapie was, oorweeg dit om te vra vir `n aanbeveling van `n berader. Dit kan u help om die soektog te verminder.

As jy bekommerd is oor die raadgewing wat jy kan betaal, raadpleeg die klinieke wat mobiele skale in jou area bied, wat die betaling volgens die dienste wat jy versoek, baseer.

Probeer `n antidepressant. As jy voel dat jy die hele tyd gelukkig moet optree, het jou liggaam dalk chemiese hulp nodig, sodat jy regtig so voel. Depressie is `n chemiese wanbalans in die brein en antidepressante kan werk om dit reg te stel. Verskillende antidepressante werk op verskillende maniere, so praat met jou dokter oor watter een vir jou reg is.

`N algemene soort antidepressant is `n selektiewe serotonien heropname inhibeerder of SSRI. Algemene medikasie in hierdie kategorie is sertralien (Zoloft), fluoksetien (Prozac) en paroksetien (Paxil). Die positiewe kant van hierdie antidepressante is dat hulle gewoonlik minder newe-effekte as ander antidepressante het.

Nog `n kategorie is `n heropname inhibeerder van serotonien en norepinefrien of SNRI. In hierdie kategorie het u onder andere venlafaxien (Effexor XR) en duloksetien (Cymbalta).

Bupropion (Wellbutrin) is `n heropname inhibeerder van norepedrien en dopamien (IRND). Die goeie kant van hierdie medikasie is dat dit minder geneig is om jou sekslewe te beïnvloed.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante

Hoe om gelukkig te handel

stappe

Deel 1Kyk gelukkig

Deel 2Wees gelukkiger

Deel 3Werk met depressie

Deel 1
Kyk gelukkig

Deel 2
Wees gelukkiger

Deel 3
Werk met depressie