dmylogi.com

Hoe om jou slaapskedule aan te pas

As u slaapskedule onreëlmatig is of net nie wat u wil hê nie, is daar maniere om terug te keer na normaal. In baie gevalle sal dit help om `n roetine voor slaaptyd vas te stel, sommige daaglikse gewoontes aan te pas en bewustheid van jou slaapbehoeftes te ontwikkel. Deur `n bietjie te beplan, kan jy makliker slaap, slaap die korrekte hoeveelheid ure en wakker word, en voel goed uitgerus.

stappe

Deel 1
Stel jou slaapskedule

Prent getiteld Fix Your Sleep Schedule Stap 1
1
Gaan jou slaapbehoeftes na. As dit moeilik is om aan die slaap te raak of aan die slaap te raak, vra jouself `n paar aanvanklike vrae: Hoeveel slaap ek normaalweg? Wanneer slaap ek gewoonlik? Hoekom dink ek my slaapskedule het veranderinge nodig? Watter slaapskedule sou ek graag wou volg? Deur hierdie vrae te beantwoord, sal u help om u situasie te verbeter.
  • Prent getiteld Fix Your Sleep Schedule Stap 2
    2
    Sodra jy `n slaapskedule bepaal het, volg dit voortdurend. Gaan slaap elke aand op dieselfde tyd. Soms kan jy nie onderbrekings in die skedule vermy nie, maar probeer om nie wakker te bly nie, of om baie later te slaap as jou slaapskedule, selfs oor naweke. Hoe meer konstant jy in jou skedule hou, hoe beter is jou kanse om beter te slaap.
  • Dit sluit nie die herhalingsknop op die wekker in nie. Alhoewel dit aanloklik kan wees, slaap niks meer aan die kwaliteit van jou slaap en word jou skedule onderbreek nie.
  • Prent getiteld Fix Your Sleep Schedule Stap 3
    3
    Maak elke nodige veranderinge aan u slaapskedule, elke keer. U moet u slaapskedule met die verloop van tyd geleidelik verander sodat veranderinge meer geneig is om te werk. Byvoorbeeld, as jy om 11:00 gaan slaap en jy bepaal dat jy om 10:00 gaan slaap, moenie dit van een dag na die volgende doen nie. Inteendeel, gaan om 10:45, en dan ander nagte om 10:30 en dan om 10:15 voordat jy jou doel van 10:00 bereik.
  • Prent getiteld Fix Your Sleep Schedule Stap 4
    4
    Hou `n droomdagboek. Dit kan so eenvoudig wees as `n rekord van wanneer jy gaan slaap en wanneer jy elke dag wakker word. As jy dit doen terwyl jy probeer om `n slaapskedule te bepaal, kan jy jou behoeftes uitvind. As jy `n joernaal hou terwyl jy probeer om jou skedule aan te pas, kan jy bepaal of dit werk.
  • As jy probeer om uit te vind hoeveel ure jy moet slaap, gebruik die slaap dagboekinskrywings vir `n paar weke om die aantal gemiddelde ure te bepaal wat jy elke nag moet slaap.
  • Deel 2
    Pas jou slaapgewoontes beter aan

    Prent getiteld Fix Your Sleep Schedule Stap 5
    1
    Verbruik die regte kos en drink op die regte tyd. Die kos en drank wat jy verteer en die tyd wat jy dit verteer, kan jou slaap beïnvloed. Om so goed as moontlik te slaap, eet goed deur die dag, met `n gesonde en gebalanseerde ontbyt.
    • Moenie snags te veel eet nie. Jou laaste ete moet jy nie minder as 2 of 3 uur eet voordat jy gaan slaap nie.
    • Klein, gesonde snacks word die beste opsies as jy iets nodig het voordat jy gaan slaap.
  • Prent getiteld Fix Your Sleep Schedule Stap 6
    2


    Vermy stimulante en depressante wanneer u probeer om u slaapskedule aan te pas. Die gevolge van koffie en ander kafeïeneïenprodukte, nikotien en ander stimulante kan vir ure duur, so jy moet dit in die laaste ure van die dag vermy. Ook, terwyl depressante soos alkohol aan die begin kan maak dat jy moeg voel, kan hulle eintlik jou slaap onderbreek.
  • Prent getiteld Fix Your Sleep Schedule Stap 7
    3
    Maak seker dat jy oefeninge doen. Gereelde oefening help jou om makliker aan die slaap te raak en meer diep te slaap. Moet egter nie baie naby aan slaaptyd wees nie (binne twee uur voor jy gaan slaap), aangesien die stimulerende effekte jou wakker kan hou.
  • Prent getiteld Fix Your Sleep Schedule Stap 8
    4
    Beheer enige middagslapie. Lang lepels kan die moontlikheid beïnvloed dat jy rustig slaap. Beperk enige dutse wat jy `n halfuur of minder neem.
  • Deel 3
    Hou jou slaapskedule

    Prent getiteld Bevestig jou slaapskedule Stap 9
    1
    Vestig `n roetine voor slaaptyd om `n gereelde slaapskedule te bereik en in stand te hou. Om dieselfde aand elke aand te doen voordat jy gaan slaap, sal jou help om dit geestelik en fisies voor te berei.
    • Hierdie roetine moet insluit bad, lees `n boek, luister na stil musiek en ander dinge wat jou help ontspan.
    • Sommige mense vind dit nuttig om hulpmiddels te gebruik om eksterne afleidings te verminder, soos die gebruik van oordopjes, wit geluid van `n klein waaier of sagte, strelende musiek.
    • Wat ook al jou roetine is, maak seker jy voel gemaklik. Vir sommige mense, dit beteken om te dink oor die verandering van matrasse, beddegoed, lakens, ens.
  • Prent getiteld Fix Your Sleep Schedule Stap 10
    2
    As jy na vyftien minute nie aan die slaap raak nie, doen iets anders. As jy probeer om aan die slaap te raak en nie na `n kwartier kan opstaan ​​nie, staan ​​op en doen iets wat jou verslap totdat jy weer moeg voel. Beweeg en gee terug as jy nie moeg is nie, of om iets in gedagte te hê, sal jou nie aan die slaap raak nie.
  • Prent getiteld Bevestig jou slaapskedule Stap 11
    3
    Gebruik die lig in jou guns. Jou liggaam reageer natuurlik op ligtoestande en sal dienooreenkomstig aanpas. Dit beteken dat jy in die oggend en gedurende die dag genoeg lig kry, en dan die nag in die nag ligteloos laat help, sodat jy op `n sistematiese wyse kan slaap en wakker word.
  • Skakel die ligte aan of open die gordyne sodra jy wakker word.
  • Dra sonbrille in die laaste ure van die dag, verminder die lig, wat jou kan help om slaperig te wees.
  • Vermy om televisie, rekenaars, tablette, slimfone en soortgelyke toestelle in `n deel van jou voorslae roetine te draai, aangesien die lig van elektroniese skerms die liggaam se neiging om te slaap, onderbreek. Daarbenewens dui sommige navorsing daarop dat die afleiding van tyd wat voor die skerm spandeer word, `n soortgelyke effek het.
  • Prent getiteld Fix Your Sleep Schedule Stap 12
    4
    Soek hulp as jy nie jou slaapskedule kan aanpas nie. As u probeer het om u slaapskedule te herstel en nie kan of as u voel dat u slaapskedule op enige manier oordryf word nie, raadpleeg `n gesondheidspraktisyn.
  • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om `n 2-jarige kind te slaapHoe om `n 2-jarige kind te slaap
    Hoe om te verhoed dat jou hond jou snags wakker maakHoe om te verhoed dat jou hond jou snags wakker maak
    Hoe om `n polifasiese slaapskedule aan te neemHoe om `n polifasiese slaapskedule aan te neem
    Hoe om jou slaapskedule aan te pasHoe om jou slaapskedule aan te pas
    Hoe om oormatige slaap te bestryHoe om oormatige slaap te bestry
    Hoe om jou liggaam te kondisioneer om minder slaap te benodigHoe om jou liggaam te kondisioneer om minder slaap te benodig
    Hoe om te slaap gedurende die dagHoe om te slaap gedurende die dag
    Hoe om te slaap tydens swangerskapHoe om te slaap tydens swangerskap
    Hoe om te slaap word baie senuweeagtigHoe om te slaap word baie senuweeagtig
    Hoe om beter as `n tiener te slaapHoe om beter as `n tiener te slaap
    » » Hoe om jou slaapskedule aan te pas
    © 2024 dmylogi.com