Hoe om gewig te verloor met eenvoudige oefeninge

Oefening kan `n uitstekende hulpmiddel wees om gewig te verloor en jou in die vorm te hou as jy dit met die korrekte dieet kombineer. Jy kan egter nie altyd die tyd of ruimte hê om `n oefensessie op `n besige dag in te sluit nie, maar daar is nog `n paar oefeninge wat jy kan doen om gesond en sterk te bly sonder om toerusting te gebruik of baie tyd te spandeer.

conținut

Stappe
Deel 1doen `n opwarming en verkoeling
Deel 2doen eenvoudige oefeninge
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Doen `n opwarming en verkoeling

Prent getiteld Slim Down Met Eenvoudige Oefeninge Stap 1

Altyd opwarm voordat jy enige oefening doen. Verhitting verhoog geleidelik hartklop, liggaamstemperatuur en bloedsomloop. Deur die liggaam te verhit voor jy oefen, sal jy beserings vermy en die pyn wat deur oefening geproduseer word, verminder.

Opwarming moet `n ligte weergawe wees van die oefening wat jy beplan om te doen.
Die opwarmings moet ongeveer tien minute duur.
Jy moenie uitgeput of te moeg voel met die opwarming nie.
Byvoorbeeld, voor `n vinnige stap, loop stadig vir tien minute om op te warm.

Prent getiteld Slim Down Met Eenvoudige Oefeninge Stap 2

Cool na oefening. Dit is belangrik om die liggaam geleidelik af te koel nadat dit uitgeoefen is. Die verkoeling sal veroorsaak dat die hartklop terugkeer na sy normale rustende toestand en u help om besering of pyn na oefening te vermy.

Die verkoeling sal geleidelik verminder die intensiteit van die oefening of aktiwiteit wat u gekies het.

Probeer om die liggaam vir ongeveer tien minute af te koel.

Jy mag dalk `n bietjie strek tydens afkoeling insluit.

As jy byvoorbeeld gaan stap, vertraag vir ongeveer tien minute.

Prent getiteld Slim Down With Simple Oefeninge Stap 3

Strek voor en na oefening. Dit sluit in `n paar strek tydens verhitting en verkoeling om buigsaamheid in die spiere en volle omvang van beweging te handhaaf. Elke strek moet ongeveer dertig sekondes gedoen word voordat dit aan die teenoorgestelde kant van die liggaam herhaal word. Probeer `n paar van die volgende streke in te sluit:

Hou die buigsaamheid in die skouers deur een arm oor die liggaam te steek en dit met die ander hand vas te hou. Druk `n bietjie met jou hand en voel die strek in jou skouer.

Om die hamstringspiere te strek, lê op jou rug, lig een been en lig jou voet teen die buitenste hoek van `n muur. Strek stadig die been en hou die posisie vir dertig sekondes. Herhaal die beweging met die ander been.

Om die quadriceps te strek, hou die enkel terwyl jy staan en trek dit terug en op. Jy moet die strek in die voorkant van die been voel. Miskien moet jy leun op iets om balans te handhaaf.

Deel 2
Doen eenvoudige oefeninge

Prent getiteld Slim Down Met Eenvoudige Oefeninge Stap 4

Ontwikkel krag met `n paar eenvoudige bewegings. Deur weerstand teen die spiere toe te pas, sal jy hul krag en doeltreffendheid verhoog. Deur spiertonus te verbeter en spierweefsel te verhoog, sal jy meer krag hê en meer kalorieë verbrand. Mense wat meer spierweefsel het, verbrand meer kalorieë, selfs wanneer hulle rus. Probeer `n paar van die volgende oefeninge om die spiere te ontwikkel en maak `n sterk en slanke liggaam:

Pushups. Plaas jou hande op die vloer, in lyn met jou skouers en met jou vingers na vore. Jy moet jou bene terugstrek. Buig die elmboë om die liggaam na die grond te verlaag. Stop wanneer die elmboë 90 grade hoeke is en druk jou weer op. Hou jou rug so reguit as wat jy kan.
Triceps agtergronde. Sit op die vloer met jou bene gebuig en jou hande op die vloer aan die kante van jou heupe. Lig die heupe van die vloer op. Kantel jou elmboë om jou heupe te laat sak en druk jou weer op. Moenie jou elmboë te veel strek as jy jouself stoot nie.
Squats. Staan reguit met jou voete skouerwydte uitmekaar. Buig die knieë om die liggaam te verlaag. Stop wanneer jou knieë byna 90 grade boog gebuig word. Staan regop weer op. Hou jou rug so reguit as wat jy kan en hou die gewig met jou bene, nie jou knieë nie.

Prent getiteld Slim Down Met Eenvoudige Oefeninge Stap 5

Versterk die bolyf. Deur die torso te versterk, kan jy die meeste van enige aktiwiteit of oefening gebruik en nog meer kalorieë verbrand. Jy kan enige eenvoudige bewegings oral doen om jou bolyf sterk te hou en nog meer gewig te verloor.

Maag. Lig op jou rug en buig jou knieë effens. Lig jou kop en bolyf op jou knieë en probeer om jou knieë met jou hande aan te raak. Gaan terug na bed en herhaal die beweging.

Posisie van die tafel. Lig op jou maag en leun op jou elmboë en tone. Hou die liggaamshouding, wat baie ooreenstem met die houding van die drukwerk, hou die rug reguit en die skouers en elmboë in lyn. Kontrakteer die maag en maag wanneer u hierdie beweging doen. Hou jou postuur so lank as wat jy kan.

Kanttafels. Staan aan jou kant, met jou heupe opgewek en ondersteun jou gewig op die elmboog. Hou die liggaam so reguit as wat jy kan. Hou jou postuur so lank as wat jy kan en dan doen dit aan die ander kant.

Prent getiteld Slim Down Met Eenvoudige Oefeninge Stap 6

Verbeter jou kardiovaskulêre gesondheid Konsentreer op die doen van kardiovaskulêre oefeninge na gewigstoot om meer energie en meer liggaamsvet te verbrand. Daarbenewens moet jy die maklikste deel van die opleiding (kardiovaskulêre oefeninge) vir die einde verlaat. Hierdie oefeninge kan die funksie en gesondheid van die hart verbeter. Baie van hierdie oefeninge is maklik om te doen en kan sonder toerusting gedoen word. Probeer `n paar van die volgende oefeninge om kalorieë te verbrand en gewig te verloor:

Reguit spring Begin met knieë effens gebuig en hande op dye. Spring so hoog as wat jy kan en lig jou arms bo jou kop.

Ster spring Eend liggies met jou arms aan jou kante. Spring en brei die arms en bene na die kante. Plaas die bene en arms terug na die beginpunt wanneer u saggies land.

Burpees. Staan reguit met jou arms aan jou kante. Eend na die vloer en sit jou hande op die vloer. Skop terug met albei bene om in `n gebuig posisie te wees. Plaas die bene terug in die posisie. Spring van hierdie posisie af en lig jou hande bo jou kop.

Prent getiteld Slim Down With Simple Oefeninge Stap 7

Wandel. Die stap is `n eenvoudige aktiwiteit en `n oefening wat jy kan doen om gewig te verloor. Deur hulle met `n gesonde dieet te kombineer, kan hulle jou help om kalorieë te verbrand en jou kardiovaskulêre gesondheid te verbeter.

Probeer om te loop wanneer jy kan. Byvoorbeeld, jy kan die trappe of stap na `n nabygeleë winkel in plaas van ry.

As jy die duur en intensiteit van die wandelings verhoog, kan jy meer kalorieë verbrand en meer gewig verloor.

Deur elke dag 250 kalorieë te verbruik en `n halfuur te gaan, kan jy amper een pond per week verloor.

wenke

Begin altyd `n nuwe fisieke fiksheidsprogram.
Stop as jy enige pyn in die gewrigte of spiere voel wanneer jy enige beweging maak.
Probeer om regdeur die dag aktief te bly. Enige bykomende beweging, soos om die trappe te neem, kan jou help om jou fisiese toestand te verbeter en gewig te verloor.
Kombineer oefening met `n gesonde dieet vir beter resultate.

waarskuwings

Moenie oormatig oefen of jouself druk om jou perke te oorskry nie. Oormatige poging kan besering of pyn veroorsaak.
Kontroleer altyd met jou dokter voordat jy `n oefenprogram begin.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante