Hoe om gewig te verloor in die bene

Wil jy jou bene dunner wees? Ongelukkig is dit nie moontlik om vet op `n spesifieke punt te verminder nie, dus is dit nodig om gewig in die algemeen te verloor. In hierdie artikel vind jy `n paar maniere om jou spiere te ontwikkel en te toon.

conținut

Stappe
Metode 1maklike oefeninge wat jy oral kan doen
Metode 2oefeninge in die gimnasium
Metode 3eet `n gesonde dieet
Metode 4algemene advies
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Maklike oefeninge wat jy oral kan doen

Beeld getiteld Verhoog jou energievlak in die middagstap 7

Loop elke dag Dit is die eenvoudigste oefening vir dun bene. Gebruik `n stapteller. Jy moet probeer om ongeveer 10 000 stappe per dag te loop.

Om jou minder moeg te maak op die loop, probeer om plat skoene en tennis te dra wanneer jy loop. As jy konstant is, sal jy die resultate in `n maand sien.

Prent getiteld Kry vinniger as jy Stap 5 uitvoer

Gaan hardloop. Wanneer jy hardloop, spandeer jy meer energie en verbrand vet. Probeer dit ten minste drie keer per week doen.

As jy hardloop, kies `n plat roete. As jy met `n neiging hardloop, sal jy die spiere van jou kalwers en kwadriceps verhoog - hulle word gemaak om te veg teen swaartekrag.

Prent getiteld Kry Skinny Legs Quick Step 10

Gebruik `n stilstaande fiets of gaan fietsry. Om `n fiets te ry, verbrand baie kalorieë, ongeveer 500 en 600 per uur, wat dit een van die beste oefeninge maak om vet uit te skakel. Moenie vergeet dat jou kalwers groter word as jy op `n hoë fiets ry nie, so stadig en stadig trap.

Prent getiteld Doen `n Piriformis Stretch Stap 5

Doen `n eenvoudige oefening op die vloer. Lig op jou rug met jou bene op die vloer. Sit jou arms aan die een kant van jou op die vloer. Lig jou knie na die bokant van jou lyf en verhoog dan jou been so hoog as wat jy kan. Stuur dit terug na die vloer. Doen 60 skoppe van hierdie, verander dan kante en doen 60 meer.

Prent getiteld Kry Skinny Legs Quick Step 12

Probeer die beenrolletjies. Lig aan jou regterkant en plaas jou linkerarm op die vloer, voor jou om jou te ondersteun en te balanseer. Lig jou linkerbeen na die vlak van jou heup. Stel voor dat jou been `n vat is en met jou tone die res van jou been lei om die loop in te voer. Maak 60 sirkels van hierdie, verander dan sye en maak 60 meer.

Probeer spring op `n trampolien. Spring op `n trampolien spandeer baie kalorieë en jy het ook pret op dieselfde tyd. Dit oefen ook jou spiere om `n meer gekleurde voorkoms te hê.

Prent getiteld Oefening in jou slaapkamer Stap 8

Voer longe uit. Lunges is `n uitstekende manier om jou bene te toon, so probeer hulle twee keer per week in jou kragopleidingroetine in te sluit. Om dit te doen, doen die volgende:

Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar en neem `n groot stap vorentoe.

Terwyl jy vorentoe stap, buig die knieë en sak tot die voorknie `n 90 grade hoek vorm.

Maak seker dat die voorknie bo jou enkel bly.

Hou die posisie vir `n sekonde en keer dan terug na die beginposisie.

Herhaal die oefening met die ander been tot die voltooiing van drie stelle van 10 tot 15 herhalings aan elke kant.

Maak knieë. Squats sal help om jou boude en bene te toon, so hulle is nog `n uitstekende kragoefening wat jy kan doen. Sluit hulle ook twee keer per week in u roetine in. Om dit te doen, doen die volgende:

Staan met jou voete uitmekaar op `n afstand effens groter as die hoogte van jou skouers.

Laat sak jou boude stadig na die vloer, asof jy gaan sit. Intussen brei jou arms voor jou uit om balans te handhaaf. Jy kan selfs `n stoel agter jou sit om jou oefening te verbeter.

Terwyl jy hierdie oefening doen, moenie jou knieë voor die punte van jou lyfie laat staan nie.

Sodra jy die diepste posisie bereik wat jy kan bereik, hou dit vir `n paar sekondes.

Gaan dan stadig stadig op.

Herhaal die oefening 10 tot 15 keer totdat jy drie reekse voltooi.

Metode 2
Oefeninge in die gimnasium

Prent getiteld Kry Skinny Legs Quick Step 15

Gaan swem! Gaan na `n openbare swembad wanneer daar nie baie mense is nie. Jy sal meer geneig wees om dit te doen as jy in die middag gaan. Doen `n paar rondtes met vryslag beweeg. Swem is `n uitstekende manier om vet in die bene te verbrand en spiere te ontwikkel.

Gebruik `n bal vir balans. Terwyl jy op `n mat of op die bed lê, plaas die bal voor jou. Plaas jou bene op die bal, lig jou heupe en rol die bal stadig na jou heupe. Doen dit totdat jy nie kan en maak seker dat jou heupe nie op die grond val nie.

Prent getiteld Gesond die longe Natuurlik Stap 13

Gebruik `n elliptiese masjien sonder om te kantel. As jy van kantel gebruik maak, kan jy die spiere van jou kalwers ontwikkel. Hou die weerstand laag.

Metode 3
Eet `n gesonde dieet

Beeld getiteld verloor 12 pond in een maand stap 10

Eet meer proteïene Proteïen vul jou meer en is `n goeie manier om spiertonus te behou. Maak seker dat jy vis, hoender en kalkoen in jou dieet insluit.

Voeg daaglikse porsies van vrugte en groente by. Vrugte en groente bied jou dieetvesel, wat help om die hoeveelheid vet wat jou lyfwinkels verminder, te verminder.

Beeld getiteld Wakker word sonder `n wekker Stap 10

Drink baie water Jy moet tussen 8 en 10 glase water per dag drink. Water help jou nie net om gifstowwe uit jou liggaam te elimineer nie, maar hou ook jou vel gehidreer, sag en blink.

Prent getiteld Stop Sweet Cravings Stap 3

Vermy kos hoog in vet en suiker. Kos soos koekies, ys, koeke en sjokolade is net vol kalorieë wat nie jou energie gee nie, en dit sal eenvoudig in jou bene gestoor word.

Prent getiteld Stop Eating Junk Food Step 1

Vermy om baie soutvoedsel te eet. Hierdie tipe kos verhoed dat jou vel gehidreer bly. Voorbeelde van hierdie kosse is grondboontjies en springmielies.

Metode 4
Algemene advies

Prent getiteld Maximeer oefensessievoordele Stap 32

Moenie verwag om net van jou bene te verloor nie. Die liggaam vat vet in energie wanneer dit oefen of lae in kos is. Ongelukkig vat die liggaam vet van waar dit wil en nie altyd van waar jy dit wil hê nie.

Trein deur sones of werk een area van jou liggaam op `n slag, dit het sy voordele (toning) en nadele (frustrasie wanneer die vet nie magies verdwyn nie). Moenie verwag dat jou beenoefeninge skielik gewig verloor sonder om `n afname in vetvlakke in jou liggaam te sien nie.

Beeld getiteld Verloor 12 pond in een maand Stap 9

Moenie jouself met honger doodmaak nie. Baie mense wat wil gewig verloor, maak hierdie fout. Hul redenasie: kalorieë word as vet gestoor wanneer die liggaam dit nie gebruik nie. Kalorieë kom uit kos: as ek nie eet nie, sal ek minder kalorieë kry: as ek minder kalorieë kry, sal daar minder vet wees om te stoor. Dit is `n verkeerde oortuiging.

Wat gebeur as `n mens ophou eet? Die liggaam besef dat dit minder kos kry, die metabolisme vertraag om energie te bespaar en begin maerweefsel in plaas van vetwinkels te gebruik, want die liggaam wil voorberei vir die tye wanneer dit nie kos ontvang nie.

As jy gewig verloor deur honger te sterf (jy het dit op die moeilike en pynlike manier gedoen), sal jou liggaam weer die vet kry sodra jy begin eet, en jy moet weer eet. Hoekom? Omdat jou metabolisme steeds oorwinter en weer moet begin. Hoe begin dit? Eet die "regte" tipe kos in die eerste plek.

Beeld getiteld Deal With Unexplained Pains Stap 9

Dit sal tyd neem om resultate te kry. Baie mense met goeie bedoelings en sterk dissipline gee "net voor" aan om die resultate te sien. Hulle werk vir `n maand soos mal, sien nie die resultate en laat alles in die wanhoop verlaat nie. `N Stadige en bestendige stap is die een wat die wedloop wen.

Prent getiteld Maak jouself tevrede Stap 6

Aanvaar jouself. Soms is dit net genetika. Soms word jy daarmee gebore. Maak nie saak watter oefening, dieet of mode wat jy volg nie, dit sal jou nie help nie, want dit is hoe jy gebore is. In plaas daarvan om die wêreld te veg en na `n geklike idee te hardloop, aanvaar jouself en lief vir jouself. Dit lyk koring, maar jy sal gelukkiger wees. Enigeen wat regtig omgee vir jou, sal nie in die minste omgee nie.

wenke

Gebruik die trappe in plaas van die hysbakke. Dit is `n uitstekende manier om `n bietjie meer uit te oefen en niks van jou vrye tyd te neem nie.
Probeer elke dag strek om te help om jou spiere minder gespanne te maak.
Wees nie bang om jou oefening van tyd tot tyd te verander nie en begin iets nuuts doen. Ou roetines kan stagneer en jou liggaam sal in `n oefenroetine val. Maar moenie te veel oefening verander nie omdat jy gevind het dat dit moeilik is.
Wees geduldig, neem tyd!
Moenie te veel suiwelprodukte gebruik nie omdat hulle baie vet het.
Beplan vooruit.
Moet dit nie oordoen nie, gee dit tyd en jy sal in vorm wees.
Probeer om squats te doen as jy spierpote wil hê. Vind `n muur of `n harde deur en hurk sodat jou dye en velle `n regte hoek vorm. Doen dit so lank as wat jy kan, maar moenie oordryf nie, want jy kan jou spiere seermaak.
Probeer om nie te veel televisie te kyk en meer te strek nie.
Drink baie water Water is belangrik as jy oefen.
As jy nie na die gimnasium kan gaan nie, oefen tuis.
Jy kan strek terwyl jy TV kyk of op iets wag.
Terwyl die advertensies verbystap, loop die kamer of die kamer rond, of gaan minstens 30 keer op en af trappe.
Stap of hardloop na die swembad en dan swem `n bietjie, sal genoeg kalorieë verbrand.
Sommige mense word gebore met `n aanleg om vet in hul bene en arms op te tel, terwyl ander in die omgewing van die maag gebore word. Soms moet jy aanvaar wie jy is.

waarskuwings

As jy te veel oefen, sit jy jou liggaam in gevaar en kan dit permanente skade veroorsaak.
Daar is nie so iets soos "area reduksie" nie, wat beteken dat jy nie die gebiede kan aanval wat jy wil verminder nie. Jy kan egter jou bene toon en vorm, wat hulle sal help om beter te lyk.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante