Hoe om gewig te verloor

Baie mense wil "dun" lyk. `N Beter beskrywing om dun te lyk, is om slank te lyk. Om dit te bereik, moet jy `n gesonde lewenstyl hê. Daar is geen vinnige manier om gewig te verloor en so te bly nie. Diets om vinnig gewig te verloor en uiterste oefeninge kan vir `n rukkie nuttig wees - maar jy kan net `n slanke figuur handhaaf as jy jou daaglikse aktiwiteit verander om gesond te bly. Die resultaat sal deur hierdie veranderinge gedefinieer word - maak dus klein of aansienlike veranderinge, soos benodig. As jy bereid is om `n poging aan te pak, sal jy slank kan lyk as jy die veranderinge wat ons aanbeveel vir u daaglikse roetine, sal uitvoer.

conținut

Stappe
Metode 1maak seker jy is reg om gewig te verloor
Metode 2maak veranderinge in jou dieet
Metode 3oefen behoorlik
Metode 4monitor jou vordering
Wenke

stappe

Metode 1
Maak seker jy is reg om gewig te verloor

Begin ondersoek. Skryf eers oor jou daaglikse aktiwiteit en jou dieet. Bepaal jou aanvanklike gewig en begin dink aan `n gewig wat jy wil bereik.

Praat met `n dokter. Voordat u enige drastiese veranderinge doen, moet u `n dokter raadpleeg. Hy sal jou help om `n voedingsdeskundige of afrigter te vind, wat jou regdeur die proses sal help. Enigeen van hulle sal eksamens kan uitvoer om seker te maak dat u die regte gesondheid het om `n nuwe verandering in u dieet of `n nuwe oefeningsessie te begin.
Bepaal die hoeveelheid kalorieë wat jy per dag verbruik. Daar is baie webwerwe wat u kan help om die proses te begin. As jy Engels ken, kan jy SparkPeople besoek, `n gratis en maklike bladsy vir beginners.
Stel `n tasbare doelwit Dit is nie genoeg om te sê: "Ek wil baie dun wees nie". Kyk eerder na die doel om 14 kg (30 lb) te verloor. Die dokter kan u hul hulp gee om u te vertel of u doelwitte haalbaar is en as dit geskik is vir u gesondheid.

Maak `n plan en skryf dit neer. Sodra jy na die dokter gegaan het, maak `n plan wat ooreenstem met jou lewenstyl en dit is nuttig om gewig te verloor. Koop `n tydskrif en teken die veranderinge in jou dieet op en gebruik die doelwitte wat jy met die dokter bespreek het, en hersien dit weer op `n ander tydstip. Maak seker dat jou doelwitte tasbaar is, en skryf in die joernaal alles wat nuttig is om dit te bereik.

Weet hoeveel kalorieë jy moet verbrand. As jy 450 g (1 lb) per week wil verloor, sal jy 3.500 meer kalorieë moet verbrand as wat jy in die week verbruik. Om hierdie rede moet jy elke dag 500 kalorieë verbrand of ophou. U kan dit bereik deur eenvoudige veranderinge aan te bring, soos die gebruik van kleiner gedeeltes of die gebruik van soet drankies. Al die produkte wat jy koop in kruidenierswinkels, toon die hoeveelheid kalorieë in die pakket.

Maak eers `n paar eenvoudige veranderinge. `N Maklike manier om kalorieë in die dag te verbrand, is om die trappe te klim, in plaas van die hysbak te gebruik. As jy agterkom dat jy hele ure sit, rus `n oomblik en stap in die kantoor of in jou huis. Dit sal nuttig wees om kalorieë te verbrand en jou metabolisme te laat werk sonder om veel moeite te doen. Dit is ook noodsaaklik om baie gewig te verloor.

Gebruik `n fisiese aktiwiteitleser, wat nuttig sal wees om die hoeveelheid kalorieë wat jy gedurende die dag verbrand, te beheer. Sommige van die mees doeltreffende en maklik om te gebruik fisiese aktiwiteit lesers sluit Fitbit, Garmin en Jawbone.

Ontdek wat jou motiveer Implementeer `n soort beloningstelsel wat nuttig is om jou motivering te handhaaf.

Beloon jouself Plaas `n bedrag geld (vooraf vasgestel) in `n pot elke keer as jy 450 g (1 lb) verlaag. Wanneer jy jou doel bereik, gebruik die geld om iets te koop wat jy wil hê, soos `n nuwe hemp wat jou vordering toon.

Gee jouself `n verbode smaak. As jy `n doel bereik het, kan jy `n bietjie van `n "verbode kos" verbruik of ophou om vir `n dag te oefen - jy moet dit egter nie oordoen nie.

Ontwikkel `n positiewe liggaamsbeeld. Alhoewel jou doel is om baie dun te lyk, moet jy ook altyd jou liggaam liefhê soos dit lyk. Maak elke dag komplimente op jou liggaamsbeeld. Jy kan veilig voel met jou liggaam, selfs al begin jy met iets klein. Dit sal nuttig wees om jou krag deur die hele proses te behou.

Metode 2
Maak veranderinge in jou dieet

Eet jou kos in `n gepaste hoeveelheid. Om gewig te verloor, hoef jy nie minder te eet nie. Daarbenewens moet jy soms `n groter hoeveelheid eet. Die vinnigste manier om `n drastiese verandering in jou liggaam te behaal, is om behoorlik te eet.

Eet deur die hele dag. Dit is handig om jou metabolisme te bespoedig. Neem `n maaltydskedule aan en hou daarby. Jy moet 5 keer per dag eet (in plaas van 3). Daarom moet jy kleiner gedeeltes verbruik as wat jy gewoonlik verbruik.
Berei gesonde versnaperinge voor. Jy moet dit tussen elke ete verteer, aangesien jy minstens elke 4 uur moet eet. Dit sal nuttig wees as jy nie lekkergoed eet of iets wat maklik geëet kan word nie. Jy het meer geneig om `n meer voldoende voedsel te verbruik as jy snacks voorberei het.

Eet die regte kos Die feit om jou kalorieverbruik te identifiseer, beteken nie dat jy beslis die resultate sal kry wat jy soek nie. Weet watter tipe kalorieë jy gedurende die dag moet verbruik.

Verbruik proteïene Proteïene is jou beste vriende, aangesien hulle jou tevrede laat voel. Ook, dit is nuttig om energiebrandende vette te verkry. Dit gebeur omdat jou liggaam vet en spiere verbrand deur baie dun te word. Om hierdie rede is proteïenverbruik nuttig om leunspiermassa te handhaaf, wat kalorieë verbrand.

Voeg groente by elk van jou etes. Dit sal nuttig wees om jou tevrede te stel sonder om die kalorieë te verbrand wat jy kan verbruik as jy dieet. Die meeste groente is hoofsaaklik saamgestel uit water, wat baie nuttig is vir gewigsverlies.

Eet die regte koolhidrate. Jy moet styselkoolhidrate, soos brood en aartappels, vermy. Aan die ander kant, bruin rys en soet aartappels is koolhidrate wat jou energie vlakke hoog sal hou gedurende jou dieet.

Eet op die regte tye. Jou metabolisme sal aktief bly as jy die hele dag eet. Moenie slegte maaltye laat snags eet nie, aangesien jy dit nie kan verbrand voordat jy gaan slaap nie. As jy gewig wil verloor (en bly slank), is dit noodsaaklik dat jy soggens etes en kleiner etes snags eet.

Eet `n goeie ontbyt. Die belangrikste maaltyd van die dag is ontbyt. As jy eet in die uur waarna jy wakker geword het, sal jou metabolisme aktief wees en jy sal nie voor die middagete versnaperinge eet nie. Hier is `n paar idees vir `n gesonde en oorvloedige ontbyt:

3 roereiers en hele roosterbrood
½ koppie hawermeel, ½ koppie vars vrugte en 2 hardgekookte eiers
2 eiers gebak in die middel van `n avokado en ½ koppie semolina

Moenie koolhidrate op die laaste maaltyd van die dag eet nie. Probeer om `n vroeë uur van die dag koolhidrate te gebruik en sluit proteïen en groente by die aandete in.
Kook al jou etes by die huis. As jy tuis kook, sal jy weet wat elke kos bevat. As jy gewig wil verloor, is dit noodsaaklik dat jy jou etes voorberei. Versprei die hoeveelheid kos wat jy sal verbruik, met inagneming van jou doelwitte, en berei jou maaltye vooraf voor. Hou altyd gesonde kos op hande, so jy sal nie onvanpas voedsel eet nie.

4
Drink "baie" water. Om gewig te verloor, is dit noodsaaklik dat jy gehidreer bly. Jou metabolisme sal aktief bly as jy gehidreer bly, wat vet sal verbrand. Daarbenewens sal water as `n natuurlike eetlusonderdrukker dien. Jy moet altyd die dag begin deur `n vol glas water te drink. Drink water saam met etes (in plaas van suikersoda) en deur die dag. Koop `n groot bottel water en merk dit met jou doelwitte vir elke uur, sodat jy gehidrateer kan word. Hoe kan jy egter hierdie doelwitte bepaal?

Bepaal wat jou liggaamsgewig in pond is.
Drink elke dag 15 tot 30 ml (1/2 tot 1 oz) water.
Merk een kant van die bottel (plaas `n lyn vir elke uur) om die water deur die dag te verteer.

Metode 3
Oefen behoorlik

Voer eerste kardiovaskulêre oefeninge uit. Dit kan bestaan uit verskillende tipes aktiwiteite: loop, hardloop, fietsry, swem, roei, ens. Al hierdie word beskou as langafstandoefeninge. Raadpleeg `n dokter om te bepaal watter een vir u die beste geskik is. Swem is `n lae impak aktiwiteit en spanning nie jou gewrigte nie - aan die ander kant kan hardloop probleme in die knie veroorsaak.

Doen die regte hoeveelheid kardio. U moet kardiovaskulêre oefeninge van 30 tot 50 minute per sessie doen, sodat u die meeste daarvan kan gebruik. Jy sal vet verbrand in hierdie tydraamwerk van jou oefenroetine.
Tel die hoeveelheid kalorieë. As jy `n kardio-masjien in `n gimnasium gaan gebruik, het die meeste kalorie meters wat jy kan gebruik om die hoeveelheid kalorieë wat jy verbrand, te beheer wanneer jy oefen.

Hy oorplaas na `n hoë impak opleiding. Dit is `n nuwe soort oefening wat baie min tyd verbruik, maar dit gebruik baie moeilike oefeninge wat al die spiere van die liggaam werk. As u die oefeninge van hierdie opleiding korrek uitvoer, kan u meer as 500 kalorieë in 30 minute en maklik verbrand. Oor die algemeen is hierdie oefeninge soortgelyk aan kringoefeninge en is ontwerp om die meeste kalorieë te verbrand. Byvoorbeeld, jy kan elkeen van die volgende oefeninge vir een minuut, in 6 rondes en sonder om te stop:

boks spring

dumbbell push-ups

spring met tou

beenheftes

spring met `n buiging

Leer om gewigte op te lig. In vergelyking met enige ander oefening, is gewigopheffing meer doelgerig. As dit behoorlik gedoen word, sal dit meer kalorieë verbrand as kardiovaskulêre oefeninge - maar dit kan baie gevaarlik wees as dit verkeerd gedoen word.

Leer om gewigte op te lig met behulp van `n persoonlike afrigter. Baie mense wat gewigte oplig, het doelwitte soos die ontwikkeling van `n hoër vertikale sprong of die uitvoer van pullups sonder hulp.

Gebruik `n fisiese aktiwiteitleser. Terwyl kardio-masjiene kalorie-meter het, sal jy sukkel om die hoeveelheid kalorieë wat jy brand, te identifiseer wanneer gewigte opgehef word. Om hierdie rede kan dit baie nuttig wees om `n fisiese aktiwiteitleser te hê (hierbo genoem).

Doen lae impakoefeninge (soos joga of pilates). Lae-impak oefeninge sal minder kalorieë verbrand, maar hulle kan steeds voordelig wees as jy gewig wil verloor. Oefeninge wat so eenvoudig is as strek, sal jou metabolisme regdeur die dag verbeter en ekstra kalorieë verbrand wanneer jy dit doen.

Vind uit of hulle klasse in jou omgewing aanbied. Baie sentrums bied gratis die eerste sessies aan, waarmee jy kan bepaal of hierdie klasse jou interesseer voordat jy `n pakket koop.

Jy kan `n oefenprogram koop as jy nie tyd het om `n klas by te woon nie. Op Amazon.com kan jy `n paar DVD`s met hoë tellings vind.

Metode 4
Monitor jou vordering

Vind `n vennoot om jou te help om jou verbintenis te handhaaf. Vind iemand met wie jy kan praat oor jou prestasies en jou twyfel. Hierdie proses kan nie van een dag na die volgende gedoen word nie - so jy kan gewig verloor as jy iemand het om daaroor te praat.

Maak gebruik van hierdie geleentheid. Jou maat moet `n persoon wees met wie jy gemaklik voel en wie opreg is met jou. As jy nie eerlik met hierdie persoon praat nie, sal dit die proses net meer ingewikkeld maak.
Vind iemand met wie jy jouself kan identifiseer. Indien moontlik, soek vir `n maat wat ook gewig wil verloor of wat dit al voorheen gedoen het. As hierdie persoon dieselfde situasie as jy leef, kan jy makliker met hulle identifiseer.

Soek vir klein doelwitte Weeg minstens een keer per week, of meer indien moontlik. Hierdie klein doelwitte sal nuttig wees om u op die regte spoor te hou en u te verwittig van enige veranderinge wat u mag maak.

Wees konstant. Wees konstant wanneer jy jou gewig nagaan. As jy die eerste keer jou weeg as jy wakker word in die oggend, doen dit elke keer dieselfde tyd.

Skryf jou klein doelwitte. Bly gefokus met toekennings, soos aangedui in metode 1.

Stel maandelikse doelwitte. In elke maand moet jy seker maak dat jy nader aan die gewig wat jy wil hê. Van daar af maak hy die nodige veranderinge.

Ken jou liggaam Moenie huiwer om veranderinge aan te bring as jy nie die veranderinge waarneem wat jy wil hê nie. Ons het almal verskillende liggame wat anders reageer op dieselfde dieet en dieselfde oefeninge.

Maak veranderinge As jy nie jou dieet verander om gewig te verloor nie, kan dit `n punt bereik waar jy nie meer kan verloor nie. Dit beteken nie dat jy verkeerd gedoen het nie. Wat gebeur, is dat jou liggaam gewoond geraak het aan jou nuwe lewenstyl. Om hierdie rede moet jy dit weer verander en jou liggaam verras, om nog meer gewig te verloor.

wenke

Hou in gedagte dat alle liggame anders is. As jy elke oggend `n positiewe kompliment vir jou liggaamsbeeld maak, hou dit jou geanimeerd en op die regte spoor. Dit sal u sekuriteit gee voordat u enige fisiese veranderinge identifiseer.
Slaap is baie belangrik vir alle veranderinge wat jou liggaam ervaar. Jou liggaam herstel vir die volgende dag wanneer jy gaan slaap. As jy nie slaap nie, sal jou metabolisme vertraag en jy sal meer probleme hê om gewig te verloor.
Skryf `n dagboek Skryf oor jou prestasies, ongeag of dit `n verandering in jou dieet of oefeningskema is. U kan op die regte pad bly deur `n koerant te gebruik.
Die konstantheid is `n noodsaaklike element vir die ontwikkeling van `n realistiese plan waarvan jy weet dat jy kan byhou.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante