Hoe om ongewenste gevoelens af te weer

Alle mense het ongewenste gevoelens. Miskien kan jy nie ophou obsessie oor `n idee nie, miskien sien jy altyd die negatiewe kant van dinge of dit is moontlik dat jy kwaad word of baie maklik depressief raak. Jy is nie impotent in die gesig van jou emosies nie en jy kan beheer hoe jy hierdie emosies voel en hoe dit jou gedrag beïnvloed.

conținut

Stappe
Metode 1konfronteer jou gevoelens
Metode 2bemeester jou emosies
Metode 3aflei jou gedagtes

stappe

Metode 1
Konfronteer jou gevoelens

Prent getiteld Tydskrif vir Terapie Stap 13

Identifiseer jou gevoelens Die eerste stap in die hantering van ongewenste gevoelens is om te identifiseer wat jy presies voel. Vra jouself af: Wat voel ek? Is ek kwaad, hartseer, jaloers, seer, gefrustreerd of teleurgestel? Skryf jou gevoelens neer in `n tydskrif.

Hou in gedagte dat woede gewoonlik `n sekondêre emosie is wat iets anders verberg. As jy woede voel, kan die onderliggende emosie pyn, verdriet of vrees wees.
Deur op te let hoe jou liggaam reageer (byvoorbeeld met `n versnelde hart, droë mond, gebalde tande, stywe skouers, ens.), Kan jy ook jou gevoelens identifiseer. Byvoorbeeld, `n versnelde hart en vinnige asemhaling kan aandui dat jy kwaad is.

Prent getiteld Tydskrif vir Terapie Stap 9

Bepaal die snellers. Sodra jy weet wat jy voel, begin om te ondersoek hoe daardie emosie ontstaan het. Wat het jy gedoen? Met wie was jy? Waar was jy toe jy op hierdie manier begin voel het?

Byvoorbeeld, as jy jaloers voel, moet jy jouself `n paar spesifieke vrae daaroor vra. Was jy naby iemand wat jou onbevoeg laat voel het? Het jou maat kommentaar gelewer oor hoe aantreklik `n ander persoon was? Het jy iets op televisie gesien?

Jou emosies kan ook voorkom as gevolg van sekere gedagtes of herinneringe wat jy mag hê. As jy begin voel sonder enige eksterne snellers, is dit moontlik dat jou gedagtes jou emosies kan beïnvloed.

Aanvaar jou gevoelens. Alhoewel u gevoelens nie verlang word nie, hoef u nie te beheer of te definieer nie. Herken dat jou gevoelens natuurlik en werklik is, maar jy kan besluit hoe om dit te hanteer. dink: "Ek aanvaar dat ek op hierdie oomblik ____ voel".

Onthou dat jy goed toegerus is om jou emosies te hanteer. dink: "Ek is sterk, bekwaam en ek kan hierdie gevoel bemeester".

Dink aan `n tyd wanneer jy hierdie gevoel voorheen gehad het en dit bemeester het.

Dit is belangrik dat jy jou gevoelens aanvaar en erken. Deur hulle te onderdruk sal hulle net meer laat opkom.

Metode 2
Bemeester jou emosies

Prent getiteld Maak mense Dink jy is seker Stap 1

Vermy die snellers. Indien moontlik, vermy situasies en mense wat hierdie ongewenste gevoelens veroorsaak. In sommige gevalle mag u die sneller nie vermy nie. Byvoorbeeld, as die sneller jou werk, skool of `n nabye familielid is, kan jy nie die situasie heeltemal vermy nie. In hierdie gevalle moet u ander tegnieke gebruik.

Byvoorbeeld, as jy senuweeagtig is aan `n toets en `n vriend vra jou of jy daarvoor studeer, vertel jou vriend dat jy nie daaroor wil praat nie en stel `n ander onderwerp voor wat nie verband hou nie.
As jy jaloers voel op jou maat se ex, sien dit nie op sosiale netwerke nie. As dit nodig is, blokkeer daardie persoon sodat jy nie toegang tot hul profiel kan kry nie.

Verander die fokus van jou aandag. Alle situasies het verskeie aspekte. Daar is altyd `n ander een waar jy kan konsentreer om die spesifieke sneller te vermy. Miskien is jy in `n ontstellende situasie en jy kan nie wegkom nie. In hierdie geval kan jy jou aandag aflei van die aspek van die situasie wat veroorsaak word deur ongewenste gevoelens.

Byvoorbeeld, as jy met iemand onaangenaam praat, kan jy die dakpaneel tel om jou af te lei.

As jy in `n kamer is en jy minderwaardig voel in vergelyking met die aantreklike mense rondom jou, kan jy in die kamer kyk vir ander gemiddelde mense of konsentreer op die dinge wat vir jou aantreklik lyk (byvoorbeeld, jou glimlag, jou oë , jou klere, ens.).

Prent getiteld Maak mense Dink jy is seker Stap 17

Verander die gedagtes oor die situasie. U mag nie die situasie verander nie, maar u kan die betekenis verander wat u gee. Die betekenis wat jy aan `n situasie gee, bepaal jou gevoelens en jou gedrag voor dit. Deur die betekenis te verander, kan jy die manier waarop jy oor iets voel, beïnvloed.

Byvoorbeeld, in plaas van om senuweeagtig of vreesaanjaend te word wanneer iemand jou oor die volgende toets vra, dink: "Dis net `n toets. My waarde of persoonlike sukses is nie afhanklik van hierdie enkele toets nie".

Jou doel is om hierdie ongewenste gevoelens te vervang met ander gevoelens wat jou vreugde veroorsaak of jou gelukkig laat voel.

Verander die manier waarop jy reageer Om die snellers te vermy, die fokus van jou aandag te verander en jou gedagtes te verander, is maniere om ongewenste gevoelens te vermy. As al hierdie strategieë misluk, kan jy begin om hierdie gevoelens te hê. As dit gebeur, is jou beste opsie om die manier waarop jy reageer te bestuur.

Die verandering van die reaksie kan die hantering van die fisiese sensasies wat jy het en enige gedrag wat deur jou gevoelens veroorsaak word, insluit.

Byvoorbeeld, as jy kwaad word en jou hart versnel en asemhaal met moeite, kan jy oefen asemhalingsoefeninge Om te verander hoe jou liggaam reageer op woede.

As jy geneig is om te huil wanneer jy gesprekke het, kan jy jouself verskoon en gaan na die badkamer wanneer trane naby kom, om te voorkom dat huil tydens die gesprek.

Prent getiteld Skryf persoonlike doelstellings Stap 3

Gooi jou gevoelens weg. Teken die ongewenste gevoelens op `n stuk papier aan. Deur hulle neer te skryf, verander hulle hulle in eksterne voorwerpe. Wanneer jy die gevoelens neergeskryf het, maak `n bal met die stuk papier en gooi dit in die asblik.

Deur die gevoelens weg te gooi, wys jy dat die gedagte ongeldig en onbelangrik is.

Deur die gevoelens af te werp, sal die impak wat hulle op jou gedrag en houding het, afneem.

U kan ook die rekenaar gebruik en gevoelens in `n dokument invoer. As jy klaar is, skuif die dokument na die herwinningsbak.

Prent getiteld Val in slaap as jy dinge in gedagte het. Stap 7

Kry genoeg slaap. As jy nie genoeg slaap kry nie, is dit moeiliker vir jou brein om emosies te reguleer. Jou brein loop uit energie en kan nie onderskei tussen belangrike dinge en dinge wat nie belangrik is nie. Jou negatiewe situasies kan dalk meer belangrik of moeiliker lyk as wat jy wil lyk as jy goed uitgerus het.

As jy `n volwassene is, probeer om elke nag van 7 tot 9 uur te slaap.

As jy `n tiener is, probeer om elke nag 8 tot 10 uur te slaap.

Metode 3
Aflei jou gedagtes

Skep `n lys van intervensies. Hou `n lys van intervensies wat jy kan doen om beter te voel deur negatiewe gevoelens te hê. Dink aan die intervensies wat jy alleen kan doen, met ander mense en `n paar fisiese aktiwiteite. Deur verskillende ingrypings in die drie kategorieë te hê, sal u verseker dat u altyd `n ingryping het, ongeag die situasie waarin u betrokke is. Maak seker dat jou ingrypings dinge is wat jy voorheen gedoen het en dit is haalbaar.

Die intervensies wat jy alleen kan doen, sluit in skryf in `n dagboek, lees, musiek luister of meditasie.
Intervensies wat jy met ander mense kan doen, kan insluit om te praat met `n vriend wat jou of `n berader ondersteun.
Fisiese aktiwiteite wat goeie intervensies is, sluit in stap, stap na die gimnasium, oefen `n sport of oefen video by die huis.
As jy byvoorbeeld kwaad word, kan jy na `n spesifieke liedjie luister, met jou beste vriend praat of gaan stap. Om die antwoord op `n situasie te ken, kan jou verhoed dat jy ongewenste gevoelens het.

Raak betrokke by positiewe aktiwiteite elke dag. Deur gereeld aan positiewe aktiwiteite deel te neem, verhoog jy die aantal positiewe emosies wat jy het. Probeer om hierdie aktiwiteite deel van jou daaglikse lewe te maak. Vind `n paar aktiwiteite wat jy wil (byvoorbeeld, spandeer tyd saam met jou vriende, lees `n boek of kyk na jou gunsteling TV-program).

Ander positiewe aktiwiteite sluit in die dinge wat jy dankbaar is aan die einde van elke dag neer te skryf of te vertel hoeveel keer jy vriendelik was.

Die aktiwiteite wat jou aandag en volle konsentrasie vereis, is die beste om positiewe emosies aan te moedig.

Prent getiteld Maak mense Dink jy is seker Stap 4

Oefen bewuste meditasie. Deur ongewenste gevoelens te hê, is hierdie gevoelens geneig om jou huidige geestestoestand te absorbeer. Jy kan afgelei of verteer word as gevolg van daardie gevoelens. praktyk die bewuste meditasie leer om op die hede te fokus, emosies te reguleer en beter te reageer op die emosies wat jy het.

Die mees algemene manier om gedagtes te dink, is om gefokusde asemhaling te oefen. Sit regop en asem diep in. Konsentreer op die lug wat jou liggaam binnegaan en verlaat en al die sensasies wat jy het.

Hoe meer jy oefen, hoe beter is jou vermoë om op die hede te konsentreer en jou emosies te bemeester.

Prent getiteld Behandel Mild Depression Stap 7

Soek professionele hulp. As u nie u eie ongemaklike gevoelens kan hanteer nie, benodig u die hulp van `n professionele berader of terapeut. Hierdie mense kan u help om die bron van u ongewenste gevoelens te identifiseer en u die gereedskap te gee om die situasie te bemeester. Vind `n gemagtigde terapeut wat ervaring het met daardie spesifieke probleem.

Byvoorbeeld, as ongewenste gevoelens is as gevolg van trauma wat jy het, vind jy `n terapeut wat spesialiseer in trauma.

As jy in die Verenigde State woon, kan jy bel 1-800-950-6264 om hulpbronne te vind in jou area of besoek die webwerf van die American Psychological Association (American Psychological Association) `n gemagtigde handelaar in die gebied waar jy woon sielkundige vind.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante