Hoe om stres vinnig te verlig

Soms kan stres jou verras, jou verniel en jou dag verwoes. Gelukkig is daar eenvoudige metodes om akute stresgevalle te hanteer. Hierdie strategieë kan die triggers van stres vinnig kalmeer, sodat jy tred hou met die dag. Deur hulle gereeld te oefen, kan hierdie tegnieke ook baie effektief wees om langtermynstres te verlig.

conținut

Stappe
Metode 1betrek die sintuie
Metode 2betrek die liggaam
Metode 3betrek die verstand
Wenke

stappe

Metode 1
Betrek die sintuie

Prent getiteld Relief Stress Quick Step 1

Gebruik aromaterapie. Die area van die brein wat die aromas verwerk, is naby aan die area wat die emosies beheer. Daarom kan lekker geure vinnig en maklik jou bui beïnvloed.

Vryf `n paar druppels essensiële olies op jou polse. Die essensie van laventel kalmeer jou, terwyl suurlemoensap en oranje essensies uitstekend is om jou vinnig te bekamp.
Jy kan ook `n noodsaaklike olieverspreider in die huis of kantoor gebruik.

Prent getiteld Relief Stress Quick Step 2

Neem `n paar tee. Daar is getoon dat swart tee die vlakke van kortisol (die streshormoon) verminder en die sensasie van ontspanning stimuleer. Selfs die ritueel van tee voorbereiding kan ontspan. Daarbenewens help tee dat jy gehidreer bly, wat uitstekend vir die liggaam en verstand is.

Prent getiteld Relief Stress Quick Step 3

Kou `n kougom. `N Studie toon aan dat kougom angs kan verminder en aandag kan verbeter. Hierdie metode is baie eenvoudig! Hou kougom in jou sak of by jou lessenaar. As jy gestres voel, neem `n paar kougom uit en kou dit totdat jy voel dat jou bui verbeter het.

Kies `n tandvleis wat suiker is, want dit is beter vir jou tande.

Prent getiteld Relief Stress Quick Step 4

Luister na die geluide van die natuur. Die geluide van die natuur (soos `n murmende beek, `n vonkelende vuurvuur of insekte of voëls wat in die bos kerm) kan die stresvlak byna dadelik verminder.

Soek vir `n CD, program of podcast wat die natuurklanke bevat wat jy wil. Luister na hulle om stres te voorkom of as jy oorweldig voel.

Prent getiteld Relief Stress Quick Step 5

Luister na musiek Musiek kan help om stres te verlig, pyn te verminder en die lewenskwaliteit in die algemeen te verbeter. Probeer om na musiek te luister wanneer jy stres voel om jou bui vinnig en maklik te verander.

Maak `n lys van gelukkige liedjies wat jy wil stres bekamp.

Elke keer as jy stres raak, vind en speel jou snitlys.

Metode 2
Betrek die liggaam

Prent getiteld Relief Stress Quick Step 6

Neem `n stort Om te stort, is `n wonderlike manier om weer te begin, angs te onderdruk en stres te verminder. Bo alles, as jy depressief is, is dit `n uitstekende manier om persoonlike sorg te oefen en selfbeeld te verhoog. Daarbenewens is fisiese sensasies by die stort (warm water, aangename reuke, eie kontak) uitstekend vir die verligting van stres.

Prent getiteld Relief Stress Quick Step 7

Lê met jou bene op. "Die houding van die bene wat op die muur rus" of "viparita karani" is `n wonderlike joga-houding om stres te verminder. Hierdie houding verbeter sirkulasie aan die kop en bolyf. Dit gee ook `n breek aan die sentrale senuweestelsel.

Sit op die vloer en bring jou onderlyf so na as moontlik aan die muur.

Ontspan die bolyf op die vloer.

Lig jou bene op en ondersteun hulle dan op die muur.

Bly so vir tien minute.

Prent getiteld Relief Stress Quick Step 8

Baila. Dans is uitstekend vir die verligting van stres om twee redes: dit stel jou bloot aan gelukkige musiek en gee jou al die voordele van oefening. U kan hierdie voordele oor `n paar minute kry. Elke keer as jy begin stres voel, staan op en dans die tyd wat `n liedjie duur. U kan selfs hierdie klein pouses skeduleer om in u werkskedule te dans om spanning op `n gereelde basis te verlig.

Prent getiteld Relief Stress Vinnig Stap 9

Gaan uit en loop. Dit is bewys dat enige tipe aërobiese oefening die senuwees kalmeer en die bui verbeter. Stap kan `n vinnige en maklike manier wees om hierdie voordele te ontvang. `N Studie het getoon dat `n vinnige wandeling van 30 minute so effektief kan wees as `n kalmeringsmiddel. Maar selfs `n 5 of 10 minute loop kan wonderlik verlig stres.

Elke keer as jy gestres voel, gaan uit en neem `n vinnige stap.

Beweeg geleidelik om 30 minute op `n slag te loop.

Doen dit `n paar keer `n week (of selfs daagliks) om stres te verminder en goed te voel.

Prent getiteld Relief Stress Quick Step 10

Gee jouself `n massage Dit is bewys dat massering stres verlig en welsyn verbeter. Maar jy hoef nie `n professionele persoon te besoek nie! Jy kan dieselfde voordele kry deur jouself te masseer. Begin met `n eenvoudige oogmassering. Dit sal perfek wees as jy voor die rekenaar was.

Maak jou oë toe

Plaas die duim onder die wenkbroue.

Druk en beweeg die duime in klein sirkels na die buitekant van die wenkbroue.

Hou aan om hierdie beweging om die oë te doen.

Metode 3
Betrek die verstand

Prent getiteld Relief Stress Quick Step 11

Bly in die hede. Angs kom gewoonlik voor as gevolg van bekommernisse oor die toekoms of die verlede. Neem `n paar minute om aktief op die hede te konsentreer. Kies `n eenvoudige taak, soos skottelgoed of bereiding van `n koppie tee. Neem vyf minute om al jou aandag op die taak te konsentreer en vang al die besonderhede wat jy kan. As die vyf minute verby is, sal jy baie meer gemaklik voel.

Prent getiteld Relief Stress Quick Step 12

Neem `n diep asem Asemhaling diep is `n uitstekende manier om op die hede te fokus. Daarbenewens is aangetoon dat gefokusde asemhaling die hartklop verminder en bloeddruk verlaag, wat `n groot invloed op die spanning het.

Neem 5 tot 10 diep en stadige asem.

Konsentreer op inaseming en uitaseming vir dieselfde tyd.

Asem deur die neus en asem uit deur die neus of deur die mond.

Prent getiteld Relief Stress Quick Step 13

Gee `n bevestiging. `N Bevestiging is `n positiewe verklaring van jouself. U kan die affirmasies skryf of dit in u gedagtes sê, maar hulle het `n groter impak wanneer hulle hardop gepraat word.

Maak vooraf `n paar bevestigings. Voel jy angs wanneer jy probeer skryf? Jy kan sê: "Ek is `n goeie skrywer."

Wanneer angs en spanning jou toesluit, moet jy die bevestiging kalm wees.

Dit kan baie nuttig wees om dit voor die spieël te sê.

Ander affirmasies kan wees: "Ek is `n goeie persoon" - "Ek verdien om gelukkig te wees" - "Ek is goed in my werk" - en "Ek is `n skoonheid".

Prent getiteld Relief Stress Quick Step 14

Hy lag. Dit is bewys dat gelag die produksie van beta endorfiene in die brein stimuleer. Trouens, selfs Om `n lag te verwag, kan daardie produksie stimuleer. As jy jouself in `n stresvolle situasie bevind, neem tyd om iets snaaks te soek. Selfs as jy nie hardop lag nie, kan verwag word dat daar genoeg is!

Vind `n snaakse video.

Onthou `n snaakse ervaring met jou vriende.

Luister na `n komedie podcast.

Prent getiteld Relief Stress Quick Step 15

Maak jouself `n "liggaamscan". `N Liggaamsskandering is `n eenvoudige meditasie praktyk wat stres kan verlig en jou help om jou voete op die grond te hou. Jy kan dit binne net 30 sekondes doen. Die idee is om elke deel van die liggaam te waarsku - om dit nie te oordeel of te verander nie.

As jy ruimte het, lê op die vloer. As jy nie ruimte het nie, is daar geen probleem nie. Jy kan die liggaamsskandering op `n stoel sit.

Maak jou oë oop en begin om die dele van die liggaam wat met die grond in aanraking kom (of die stoel) te identifiseer.

Ontspan enige deel van die gespanne liggaam (gewoonlik die kakebeen, nek en skouers).

Van die tone begin dit om die liggaam te skandeer, gedeeltelik.

Stel jou voor dat jy `n toer van die hele liggaam maak, nie dit evalueer nie, maar net om dit te waarneem.

Laastens, skandeer die bokant van die kop.

wenke

Maak seker dat jy nie stres of toorn met enige vriend of kollega terugbring nie.
Hierdie wenke is daarop gerig om `n akute episode van stres of angs te kalmeer, maar alles, wanneer dit gereeld beoefen word, kan stres of angs in die algemeen verminder.
Jy kan `n speelding soos `n golfmusiek of `n stresbal gebruik.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante