Hoe om chroniese hardlywigheid te verlig

Hardlywigheid is die mees algemene spysverteringskanaal in die Verenigde State, wat 42 miljoen mense raak. Dit kom voor wanneer die voedselafval stadig deur die spysverteringstelsel beweeg, sodat die dikderm die water wat hulle bevat, kan absorbeer en harde, droë en klein stoelgang vorm wat moeilik of pynlik is om te verdryf. Terwyl die definisie van hardlywigheid in elke persoon anders kan wees, beskou die meeste dokters dat die amptelike definisie van chroniese hardlywigheid minder as drie weeklikse dermbewegings vir `n periode van 4 tot 6 maande is. Baie mense kan chroniese langtermyn hardlywigheid verlig deur hul lewenstyl en voedingsgewoontes aan te pas.

conținut

Stappe
Metode 1verander jou dieet
Metode 2maak ander veranderinge in lewenstyl
Metode 3neem lakseermiddels
Metode 4stel jouself oor hardlywigheid
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Verander jou dieet

Prent getiteld Relief Chroniese Hardlywigheid Stap 1

Drink meer vloeistowwe Dehidrasie kan verergering vererger deur die produksie van harde en droë stoelgang aan te moedig. Wanneer voedselafval deur die dikderm beweeg, absorbeer dit die water wat hulle bevat. As jy genoeg vloeistof drink, sal die kolon minder water uit die voedselafval absorbeer, wat tot sagter ontlasting lei.

Drink ongeveer agt glase water per dag of sowat 2 liter. Begin die dag deur twee glase water te drink wanneer jy wakker word, selfs voordat jy koffie drink.
As jy in `n baie warm klimaat woon, of as dit warm is, moet jy meer water drink. Maak seker dat jy dit ook doen terwyl jy oefen om die water wat jy verloor deur te sweet, teen te werk.
Miskien moet jy ook meer water drink as jy jou daaglikse veselinname verhoog.
Indien u aan hart- of nierprobleme ly en behandeling vir enige van hierdie siektes ontvang, raadpleeg u dokter oor u vloeistofinname voordat u enige belangrike veranderinge doen.

Prent getiteld Relief Chronic Constipation Stap 2

Verhoog jou veselverbruik. `N Gesonde dieet sluit die verbruik van onoplosbare en oplosbare vesel in. Oplosbare vesel help die liggaam om meer voedingstowwe te absorbeer van die kos wat jy eet. Aan die ander kant ontbind die onoplosbare vesel nie in die liggaam nie, maar dit voeg volume en water na die ontlasting, versnel die verplasing en maak dit meer gemaklik. Volwassenes moet tussen 21 en 38 g vesel per dag verbruik, afhangende van ouderdom en geslag. Vroue moet tussen 21 en 25 g vesel per dag verbruik terwyl mans tussen 30 en 38 g.

Die bronne van oplosbare vesel is hawer, hawer semels, appels, neute, lensies en ertjies. Van sy kant is die bronne van oplosbare vesels koring semels, sade, amandels, volgraan en meeste vrugte en groente.

Maak seker dat jy peulgewasse en sitrusvrugte eet. Saam met vesel, bevorder hierdie kosse die ontwikkeling van kolonbakterieë wat die ingewande gesonder hou. Spesiale peulgewasse is onder die kosse wat die hoogste hoeveelheid vesel per porsie bevat.

Sluit pruime in jou dieet in. Pruime is `n goeie bron van oplosbare en onoplosbare vesels en sorbitol, wat `n natuurlike lakseermiddel het.

Sluit meer vrugte en groente in jou dieet in. Maak seker dat jy die vrugte en groente vrugte eet, aangesien dit gewoonlik die hoogste hoeveelheid onoplosbare vesel bevat. Maak ook seker dat jy heel vrugte eet in plaas van vrugtesap, wat `n laer hoeveelheid vesel en meer suiker het.

Prent getiteld Relief Chronic Constipation Stap 3

Verminder jou verbruik van voedsel met `n lae veselinhoud. Dit sluit in vleis, roomys, kaas, skyfies, kitskos en voorbereide en verwerkte kosse, soos warm honde en bevrore kosse. Hierdie kosse met `n lae veselinhoud, maar `n hoë vetinhoud kan verstopping vererger.

Prent getiteld Relief Chronic Constipation Stap 4

Vermy gemorskos. Vetige en soetvoedsel soos koekies, koeke, ens., Is geneig om die spoed van die spysverteringstelsel te verminder, aangesien die dunderm poog om alle moontlike kalorieë te verkry uit die vet wat hulle bevat.

Prent getiteld Relief Chronic Constipation Stap 5

Reguleer jou kafeïen inname Caffeinated drankies soos koffie, tee en koeldrank het `n diuretiese effek en kan dehidrasie veroorsaak. Hulle kan egter ook intestinale kontraksies bevorder en darmbeweging aanmoedig. In die algemeen, drink slegs een koppie per dag van enige van hierdie drankies, verkieslik in die oggend om die ingewande te stimuleer.

Metode 2
Maak ander veranderinge in lewenstyl

Prent getiteld Relief Chronic Constipation Stap 6

Neem `n gereelde roetine aan. Gaan elke oggend dieselfde badkamer toe. Maak dit deel van jou oggendroetine, want dit is in hierdie tyd dat die motoriese aktiwiteit van die dikderm op sy hoogste punt is. Ook die begeerte om te ontlê, is gewoonlik groter na die eet, so probeer om voordeel te trek uit die natuurlike seine wat jou liggaam stuur.

Eet op `n gereelde tyd om jou liggaam te "oefen" om ontlasting te reguleer. Eet die hoofgeregte op ongeveer dieselfde tyd elke dag. Jou ingewande is lief vir roetine!
Omdat môre die ideaalste tye is om te ontlont, moet jy kosse met `n hoë veselinhoud eet as jy wakker word. Jy kan ook `n warm drankie (soos `n koppie koffie) insluit, aangesien hulle ontspan en darmbeweging bevorder.

Prent getiteld Relief Chronic Constipation Stap 7

Gaan na die badkamer wanneer jy die behoefte voel om dit te doen. Begin om na jou liggaam te luister en ignoreer nie die begeerte om te ontlont nie, want jy verkies om te wag totdat jy by die huis kom of jy wil eindig met `n fliek. Die bewegings wat veroorsaak dat peristalse (darmbewegings) kom en gaan, wat beteken dat as jy nie dadelik ontlont nie, die begeerte om dit te doen, dalk verdwyn. Hoe langer die stoelgang in jou dunderm bly, hoe moeiliker sal hulle word, aangesien meer water herabsorbeer word, wat gewoonlik `n meer pynlike en ongemaklike dermbeweging veroorsaak wanneer jy uiteindelik na die badkamer gaan.

Prent getiteld Relief Chronic Constipation Stap 8

Kry in die regte posisie. Die posisie waarin jy ontlont kan help om die ingewande te stimuleer, alhoewel dit belangrik is om daarop te let dat daar geen regte of verkeerde manier is om op die toilet te sit nie. Die volgende wenke kan egter help om dermbewegings makliker en minder pynlik te maak:

As jy op die toilet sit, plaas jou voete op `n klein stoel. Dit sal jou knieë help om hoër te wees as jou heupe, wat die rektum op `n hoek plaas wat die beweging van stoel vergemaklik.

Probeer om te leun terwyl jy op die toilet sit. Rus jou hande op jou dye. Deur te leun, sal u ook help om die rektum op `n beter hoek te plaas.

Probeer om ontspan en diep asem te haal. Ontspan die anale sfinkter om die rektum oop te maak en laat die stoelgang beweeg.

Prent getiteld Relief Chronic Constipation Stap 9

Oefening. Baie mense verlig hul hardlywigheid wanneer hulle begin oefen of verhoog die hoeveelheid fisiese aktiwiteit wat hulle verrig. Dokters glo dat oefening die voedsel help om vinniger deur die dikderm te beweeg. Dit beteken dat die dikderm minder tyd het om die water uit die bundels te absorbeer. Aërobiese oefeninge verhoog asemhaling en hartklop, wat ook die samentrekking van die dermspiere stimuleer, `n belangrike faktor in die beweging van stoel deur die ingewande.

Doen `n aerobiese oefening wat jou hartklop vir minstens 20 tot 30 minute, 3 tot 4 keer per week verhoog. As jy kan, oefen daagliks, selfs al is dit net `n 15 tot 20 minute rit. Deur daagliks te oefen, sal jy dermsbewegings stimuleer, want hoe meer aktief jy is, hoe meer aktief sal jou derms wees.

As jy reeds matig aktief is, sluit in meer intense aërobiese oefening of nie-mededingende sport in jou roetine. Begin, swem of gaan na aerobics klasse.

Voer abdominale versterkingsoefeninge uit om die spiere van die spysverteringstelsel te stimuleer.

Prent getiteld Relief Chronic Constipation Stap 10

Kry genoeg slaap. Die gebrek aan lang slaap vererger hardlywigheid en kan tot `n meer ernstige toestand lei.

Probeer om tussen 7 en 8 uur elke nag te slaap. Die ingewande slaap ook snags, so wanneer jy wakker word, kan jy `n dermsbeweging hê, want dit is die tyd van die grootste aktiwiteit.

Prent getiteld Relief Chronic Constipation Stap 11

Ontspan jou gedagtes. Omdat geestelike stres die ontspanning van die hele liggaam, selfs die ingewande, inmeng, is dit belangrik om elke dag `n tipe ontspanningstegniek te gebruik. Dokters glo dat sommige pasiënte nie behoorlik kan stoot wanneer hulle ontbreek omdat hulle haastig of gestres het nie. Met ander woorde, stres maak hardlywigheid erger.

Doen ontspanningsaktiwiteite soos joga, meditasie, swem, ens. Lees `n boek of kyk na `n fliek om na `n ander wêreld te ontsnap.

Metode 3
Neem lakseermiddels

Prent getiteld Relief Chronic Constipation Stap 12

Dit gebruik massa-vormende middels (of vesel). Die vesel bevorder die absorpsie van vloeistowwe in die ingewande en gee `n groter volume aan die stoelgang, wat intestinale sametrekking en evakuasie verbeter. Dit is egter belangrik dat jy `n groter hoeveelheid vesel in jou dieet insluit voordat jy `n aanvulling probeer, want dit is die mees geskikte alternatief. Die meeste deegvormende middels kom in kapsule of poeier en word saam met 230 ml (8 oz) water of vrugtesap verbruik. Volg die aanwysings op die etiket en gebruik slegs die aanbevole dosis. Onder die moontlike newe-effekte is `n toename in winderigheid, maagkrampe en oppervlaktes. Die meeste mense ervaar resultate in `n tydperk wat tussen 12 uur en 3 dae is. Een van die mees algemene massavervormende lakseermiddels is die volgende:

Psyllium. Dit is `n oplosbare vesel wat gebruik word om volume te verhoog, intestinale sametrekking te stimuleer en maklik ontlasting te gee. Volgens `n aansienlike hoeveelheid navorsing is daar voorgestel dat psyllium hardlywigheid kan verlig. Jy kan dit as `n komponent van die wyd bemarkende lakseermiddel bekend as Metamucil vind. Om dit te verteer, moet jy ten minste 230 ml (8 oz) vloeistof drink.
Kalsiumpolykarbofiel. Verskeie studies het getoon dat polikarbofiele kalsium help om chroniese hardlywigheid te behandel.

Prent getiteld Relief Chronic Constipation Stap 13

Neem smeermiddels. Met die hoofbestanddeel van minerale olie is die smeermiddels verantwoordelik om die oppervlak van die bondels te bedek, wat hulle help om hul vloeistowwe te bewaar en makliker te beweeg. Die meeste mense ervaar uitslae ure na verbruik. Gewilde handelsmerke wat jy in die meeste apteke kan kry, is Fleet and Zymenol. Smeermiddels is eenvoudige en goedkoop laxeermiddels, maar hulle moet net verteer word as jy `n korttermynvoorskrif het. Die minerale olie wat hulle bevat, kan die effektiwiteit van sommige voorskrifmedisyne verminder en kan ook die absorpsie van vetoplosbare vitamiene en minerale in jou liggaam inhibeer.

In die algemeen word smeermiddels smeermiddels mondelings op `n leë maag en in regop posisie geneem. Maak seker dat jy minstens 230 ml water of sap drink nadat jy hierdie lakseermiddel ingedien het.

Dokters beveel nie aan minerale olie as `n deurlopende behandeling van hardlywigheid nie.

Prent getiteld Relief Chronic Constipation Stap 14

Neem lakseermiddels. Laxatiewe emollients, beter bekend as ontlastingstowwe, (bv. Colace en Docusate) verhoog die hoeveelheid water teenwoordig in die balke en versag hulle. Hierdie lakseermiddels neem langer in werking (gewoonlik tussen 1 en 3 dae), maar word algemeen gebruik in mense wat herstel van chirurgie, by vroue wat pas geboorte gegee het en by diegene wat aan aambeie ly.

Stoelversagters kom in kapsules, pille en vloeibare oplossing, en word gewoonlik voor die slaap gebruik. Volg die aanwysings op die etiket en gebruik slegs die aanbevole dosis. Maak seker dat jy die kapsules en pille met `n vol glas water insluk.

Vloeibare versagters moet met `n drupper kom wat jou toelaat om die presiese dosis te meet. Raadpleeg `n apteker indien u nie seker is hoe om dit te gebruik nie. Meng die vloeistof met sowat 120 ml sap of melk om sy bitter smaak te masker en die verbruik daarvan te vergemaklik.

Prent getiteld Relief Chronic Constipation Stap 15

Neem osmotiese lakseermiddels. Osmotiese middels help jou stoel om vloeistof te behou en ook die hoeveelheid dermbewegings te verhoog. Intestinale lakseermiddels, soos Fleet Phospho Soda, Magnesia-melk en Miralax, is verantwoordelik vir die vervoer van vloeistof vanaf die omliggende weefsels na die ingewande. Die potensiële newe-effekte is dehidrasie, gas, maagkrampe en `n mineraalwanbalans in jou liggaam. Ouer volwassenes en mense met bestaande hart- of nierprobleme moet versigtig wees met hierdie osmotiese middels, aangesien hulle uitdrogende eienskappe het.

Osmotiese middels kom in pille of poeier. Byvoorbeeld, Miralax is `n poeier wat in 120 tot 230 ml (4 tot 8 oz.) Opgelos moet word. Van water of vrugtesap. Die houer kom met `n meetapparaat, sodat jy die regte dosis (17 g) kan neem, alhoewel jy ook enkeldosispakkette kan koop. Volg die aanwysings op die verpakking en neem slegs die aanbevole dosis.

Prent getiteld Relief Chronic Constipation Stap 16

Neem stimulante lakseermiddels. Stimulante lakseermiddels veroorsaak intestinale kontraksies, wat vinnig ontlaai en hulle druk om uit te kom. Jy moet dit net gebruik as jy ly aan ernstige hardlywigheid en voel dat jy onmiddellike verligting nodig het. Stimulerende lakseermiddels moet nie gereeld verteer word om chroniese hardlywigheid te behandel nie. U moet die resultate ondervind in `n periode van tussen 6 en 10 uur. Sommige van die handelsmerke van stimulante laxeermiddels is Ex-Lax, Dulcolax en Correctol. Hou in gedagte dat hierdie lakseermiddels krampe en diarree kan veroorsaak.

Stimulerende lakseermiddels kan mondelings ingeneem word (in pil, poeier of vloeistof) of as `n rektale stolp. Volg hulle altyd volgens die instruksies en slegs teen die aanbevole dosis. Byvoorbeeld, hierdie tipe lakseermiddel word by slaaptyd geneem.

Stimulerende lakseermiddels is diegene wat die sterkste effekte op die liggaam het. Hulle moet nie gereeld of daagliks verbruik word nie omdat hulle die liggaam se vermoë om dermbeweging te bevorder, kan verswak. Hulle kan ook jou liggaam se vermoë om vitamien D en kalsium te absorbeer, beperk. As u hulle langer as `n week neem, raadpleeg u dokter.

Prent getiteld Relief Chronic Constipation Stap 17

Toets natuurlike of kruie-laxeermiddels. Daar is ook `n aantal middels wat gebruik word om hardlywigheid te verlig en dit bevat tuisgemaakte bestanddele of kruie. Hou egter in gedagte dat baie van hulle nie volhoubare wetenskaplike bewyse het nie. Raadpleeg `n pediater voordat u dit aan u kind gee. Sommige van die gewildste vir hardlywigheid is:

Aloë Vera Sap of Aloe Vera Latex (`n geel en bitter vloeistof van die aloe vera blaar) is `n kragtige lakseermiddel en kan darmbewegings stimuleer. Dit kan egter pynlike krampe veroorsaak, en dokters beveel dit nie aan as `n lakseermiddel nie.

Koeksoda Want wanneer dit met water gemeng word, word dit `n bikarbonaatoplossing, kan natriumbikarbonaat hardlywigheid sowel as maagpyn verlig. Om die oplossing voor te berei, meng `n teelepel koeksoda in `n kwart koppie gevul met warm water en drink dit. Jy kan ook `n bad met koeksoda neem deur 2 eetlepels by te voeg in die water wat jy sal gebruik om te bad en dan vir 5 tot 10 minute in die water te dompel. Dit kan help om die stoel los te maak.

Swart melasse. Meng 2 teelepels swart melasse in `n koppie warm water en drink dan die oplossing. Swart melasse het `n hoë inhoud van magnesium, wat help om darmbewegings te verbeter.

Suurlemoensap Suurlemoensap is goed vir die skoonmaak van die dunderm en veroorsaak dermbewegings. Voeg `n teelepel suurlemoensap in `n glas warm water by en voeg dan `n knippie sout by. Drink die oplossing op `n leë maag.

Prent getiteld Relief Chronic Constipation Stap 18

Hou in gedagte dat al hierdie oor-die-toonbank behandeling net tydelik moet wees. As jy langer as `n week laxeermiddels gebruik, moet jy jou dokter raadpleeg. Oormatige gebruik van lakseermiddels kan hardlywigheid vererger, omdat jou liggaam afhanklik kan raak om die stoel te verwerk.

Gebruik nooit laxeermiddels "op `n gereelde basis nie". Kies altyd eerste om meer vesels in jou dieet in te sluit.

Metode 4
Stel jouself oor hardlywigheid

Prent getiteld Relief Chronic Constipation Stap 19

Hou in gedagte dat chroniese hardlywigheid `n algemene toestand is en verskeie oorsake het. Chroniese hardlywigheid affekteer tussen 15 en 20% van die Amerikaners. Selfs mense wat gesond eet, oefen en baie water drink, kan ly aan chroniese hardlywigheid. Van die oorsake is die volgende:

Probleme in die lewenstyl. Hardlywigheid het verband gehou met `n aantal faktore rakende lewenstyl en dieet, waaronder onvoldoende waterinname, onvoldoende veselinname, oormatige verbruik van suiwelprodukte en `n gebrek aan oefening.
Bestaande of nuwe mediese toestande. Sommige mediese toestande kan veranderings in die ingewande en chroniese hardlywigheid veroorsaak, waaronder kolonkanker, hipotireose, prikkelbare dermsindroom, Parkinson se siekte en diabetes.
Medikasie. Onder die medikasie wie se newe-effek is hardlywigheid is pynstillers, teensuurmiddels soos kalsium en aluminium, kalsiumkanaalblokkers, ysteraanvullings en diuretika, ens.
Die veroudering Namate mense verouder word, word hulle meer sedentêr (en voer minder fisiese aktiwiteite), eet minder vesel en drink minder water, wat chroniese hardlywigheid bevorder. Ook, baie van die oor-die-toonbank en voorskrif medisyne wat geneem word om die mees algemene siektes by bejaardes te behandel (bv. Artritis, lae rugpyn en hipertensie) kan chroniese hardlywigheid veroorsaak.
Sielkundige probleme Vir sommige mense is chroniese hardlywigheid verwant aan spesifieke sielkundige probleme, waaronder depressie, seksuele of fisiese mishandeling, of die verlies van `n familielid of vriend, onder andere emosionele snellers.
Senuwee en spierfunksie in die ingewande. In sommige gevalle kan die gebrek aan senuwee- en spierfunksie verstopping veroorsaak. In die besonder, in gevalle van bekkenvloer disfunksie (dyssynergiese ontlasting), funksioneer die spiere van die onderste bokkie rondom die rektum nie behoorlik nie, wat tot hardlywigheid kan lei.

Prent getiteld Relief Chronic Constipation Stap 20

Neem jou simptome in ag. Sommige dokters glo dat chroniese hardlywigheid nie net deur die frekwensie van dermbewegings bepaal kan word nie, maar dat dit nodig is om `n aantal ander simptome te evalueer of wat as `n "simptome kompleks" bekend staan. Dit sluit die volgende in:

Harde ontlasting

Oormatige inspanning tydens dermbewegings

Gebrek aan verligting aan die einde van `n dermbeweging of `n gevoel dat die dermbeweging nie geëindig het nie

`N gevoel dat jy nie `n dermbeweging kan hê nie

`N Afname in die frekwensie van dermbewegings (minder as drie keer per week vir `n paar maande)

Prent getiteld Relief Chronic Constipation Stap 21

Skeduleer `n afspraak met `n dokter. As die veranderinge in u dieet en lewenstyl wat hierbo genoem word, nie styfheid verlig nie, raadpleeg u dokter. As u aan chroniese hardlywigheid ly of as dit `n nuwe voorwaarde vir u is, is dit belangrik dat u mediese hulp soek, aangesien dit `n simptoom van `n meer ernstige mediese toestand kan wees.

Berei voor om jou dokter inligting oor jou hardlywigheid te gee, insluitende die aantal kere per week wat jy vermy, ontlasting, die tyd wat jy probleme ondervind het, asook `n lys medikasie wat jy mag neem. Maak ook seker dat jy jou dokter vertel oor enige behandeling wat jy ondergaan het, insluitend lakseermiddels en veranderinge in lewenstyl of dieet.

Jou dokter sal `n rektale eksamen uitvoer om die teenwoordigheid van trane, aambeie en enige ander abnormaliteit te verifieer en dan laboratoriumtoetse uit te voer om verskillende siektes en toestande op te spoor. As u na hierdie toetse en `n volledige onderhoud u mediese geskiedenis ken, is die oorsaak van u hardlywigheid onduidelik. U dokter kan `n mediese beeldstudie van die dikderm en rektum aanvra om meer ernstige probleme op te spoor, soos `n obstruksie.

As jou saak ernstig is, kan jou dokter meer toetse aanvra of selfs na `n gastro-terapeut verwys vir `n deeglike evaluering.

wenke

Chitosan is `n vesel wat bestaan uit chitien, wat `n komponent teenwoordig is in die skulpe van weekdiere. Sommige maatskappye verkoop kitosanaanvullings as `n behandeling vir hardlywigheid, maar hulle kan eintlik ontlok dit, sowel as `n swelling en winderigheid.
Glucomannan is `n wateroplosbare dieetvesel wat soms ook as `n behandeling vir hardlywigheid verkoop word. Dit kan egter eintlik hardlywigheid, winderigheid en `n gastro-intestinale ongemak.

waarskuwings

Hou in gedagte dat hardlywigheid `n simptoom eerder as `n siekte is. Om `n chroniese hardlywigheid te behandel, moet jy die oorsprong daarvan diagnoseer en die hoofprobleem, asook hardlywigheid self behandel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante