Hoe om jou liggaam lief te hê na geboorte

Geboorte aan `n kind kan `n intense gebeurtenis wees wat jou lewe verander. Verander nie net jou prioriteite en jou slaapskedule nie, maar jou liggaam ondergaan ook sekere veranderinge. Jy mag dalk moeilik wees om jou liggaam lief te hê nadat jy geboorte gegee het om vir die eerste keer `n ma te word, veral wanneer jy die versorging van `n pasgeborene met persoonlike sorg moet balanseer. Gelukkig kan jy leer om jou liggaam lief te hê in hierdie nuwe stadium deur sekere stappe te doen om dit met `n houding en positiewe handelinge te aanvaar. U kan ook in persoonlike sorg belê en ander mense se ondersteuning soek.

conținut

Stappe
Metode 1aanvaar jou liggaam na geboorte
Metode 2oefen persoonlike sorg
Metode 3soek die ondersteuning van ander mense

stappe

Metode 1
Aanvaar jou liggaam na geboorte

Prent getiteld Hou jou liggaam lief nadat jy `n baba het Stap 1

Vermy die vergelyking van jou liggaam met ander mense. Moenie probeer om jouself met jou vriend te vergelyk wat op een of ander manier `n kleingrok aantrek na die geboorte of met die bekende vroue wat na `n baba in `n bikini gefotografeer is nie. Elke vrou se liggaam reageer verskillend na aflewering en vergelyk jouself met ander. Dit sal net veroorsaak dat jy onwerklike verwagtinge en negatiewe gedagtes het. In plaas daarvan, fokus op jou eie liggaam en jou behoeftes in plaas van die liggame van ander mense in dieselfde situasie.

Om mee te begin blokkeer dit die beelde wat die media aanbied as die "perfekte" model van `n liggaam na die bevalling. Moenie na foto`s van bekende mense of modelle kyk wat perfek en dun soos eerste keer moeders lyk in tydskrifte en op die internet nie.

Prent getiteld Hou jou liggaam lief nadat jy `n baba het Stap 2

Dra jou nuwe figuur. Probeer om jou nuwe figuur te vier en moenie te veel spanning hê vir die "perfekte" liggaam nie. Vroue wat onlangs geboorte gehad het, is geneig om die grootste bors en die breedste heupe te hê, en hulle lyk voller. Daarom, aantrek so dat jou nuwe silhoeët lyk en dat hierdie veranderinge as positief beskou word in plaas van probleme wat jy moet regstel.

Byvoorbeeld, jy kan `n lae-nekhemp dra om jou nuwe nek te wys. Of miskien kan jy `n gordel oor jou middel gebruik om jou nuwe kurwes te beklemtoon. Jy kan ook klere gebruik wat styf is om jou na selfvertroue meer selfversekerd en sexy met jou lyf te laat voel.

Prent getiteld Hou jou liggaam na `n baba stap 3

Gebruik positiewe affirmasies. Aanvaar jou liggaam na aflewering met positiewe affirmasies daagliks. Onthou jouself dat jy mooi, sterk en belangrik is. Begin die sinne met die woord "Ek is" of "Ek" en vertel verkieslik jou refleksie in die spieël in die oggend.

Byvoorbeeld, jy kan `n positiewe bevestiging gebruik wat sê: "Ek is mooi en sterk" of "Ek aanvaar en hou van my liggaam soos dit is".

U kan ook ander stellings in die eerste persoon gebruik, soos: "Ek sal nie my liggaam in hierdie tyd bekommer nie" of "Ek sal nie my liggaam met ander vroue vergelyk nie".

Prent getiteld Hou jou liggaam lief nadat jy `n baba het Stap 4

Maak `n postpartum fotosessie. Sommige nuwe moeders sê dat `n fotosessie nadat hulle `n baba gehad het, hulle kan help om hul nuwe voorkoms te aanvaar en te vier. U kan kies om naak te vorm en u liggaam dus heeltemal bloot te stel. U kan ook u pasgebore kind in die foto`s insluit om die nuwe familielid te vier.

Soek vir fotograwe wat sulke sessies op die internet doen. Jy kan ook ander nuwe moeders vra as hulle ooit `n fotosessie gehad het nadat hulle geboorte gegee het en as hulle dit as `n metode sou aanbeveel om jou nuwe liggaam te vier.

Metode 2
Oefen persoonlike sorg

Prent getiteld Hou jou liggaam lief nadat jy `n baba het Stap 5

Neem `n tyd om jouself te verwenner. Persoonlike sorg kan lyk as `n uitdaging wanneer jy `n pasgebore baba by die huis het. Maar om net 5 tot 10 minute per dag te neem om iets vir jouself te doen, kan `n verskil maak in jou fisiese en geestelike toestand. Miskien kan jy jou maat vra om die baba te kyk terwyl jy `n bad van 10 minute neem. Nog `n opsie is om iemand te kry om die baba vir een uur te versorg sodat jy na `n vriend se huis kan gaan en `n spa-aand hê. Probeer om `n tyd in jou besige skedule te skei om weer by jou liggaam aan te sluit en om jouself te versorg.

Soms kan selfs die mees basiese persoonlike versorgingsroetine jou baie beter laat voel. Baie nuwe moeders het probleme om selfs hul hare te was of op make-up. Probeer om 5 tot 10 minute van die dag te skei om jouself `n bietjie te maak en meer positief te voel oor jou voorkoms.

Prent getiteld Liefde jou liggaam nadat jy `n baba het Stap 6

Doen vinnige en eenvoudige oefeninge. Oefening kan jou beter laat voel en jou liggaamsbeeld in die algemeen verbeter. As `n besige eerste ma het jy dalk nie tyd om `n uur-fiksheidsklas in die gimnasium te neem of om intens oefening te doen nie. Wat jy kan probeer is om vinnig en maklike oefeninge by die huis te doen terwyl jou baba slaap of terwyl iemand kyk. As jy `n bietjie oefen, kan jy jou liggaam beter laat voel.

Byvoorbeeld, jy kan `n reeks laterale lunges doen en elke oggend strek terwyl die baba sluip. Jy kan ook `n stap of draf loop terwyl jou maat oor jou kyk.

Prent getiteld Hou jou liggaam na `n baba stap 7

Skei `n tyd om rustige of rustige aktiwiteit uit te voer. Nog `n belangrike komponent van persoonlike sorg gee jouself tyd en ruimte om iets te doen wat jou kalmeer of kalmeer. Dit kan `n stokperdjie wees, soos skildery, tekening, sang of weef. Ook kan jy `n rustige aktiwiteit verrig, soos joga-strek of meditasie. Daarom poog om `n tyd van 5 tot 10 minute per dag te skei om iets te doen wat jou verslap.

Byvoorbeeld, jy kan mediteer vir 5 minute terwyl die baba slaap. Jy kan ook probeer om gedurende die week `n klein prentjie te verf in periodes van 5 tot 10 minute wanneer jy `n vrye tyd het waar jy nie jou baba moet versorg nie.

Beeld getiteld Hou jou liggaam lief nadat jy `n baba het. Stap 8

Verhoog jou vertroue As deel van u persoonlike sorg moet u ook fokus op u vertroue. Om dit te kan doen, kan jy konsentreer op jou goeie eienskappe, soos om `n goeie ma te wees of om `n dag suksesvol te voltooi vir `n pasgebore kind. Neem `n rukkie om te besef hoe hard jy werk en hoe lonend dit is om `n ouer te wees. Onthou dat jy geduld en deursettingsvermoë nodig het om `n goeie ma te wees. Om jouself te geluk met jou goeie werk as `n nuwe ma kan jou help om jou vertroue te verhoog.

Een van die maniere waarop jy jou selfvertroue kan verhoog, is om aandag te gee aan al die verantwoordelikhede wat jy as eerste ma moet hanteer. Sê vir jouself: "Ek doen `n goeie werk ten spyte van alles wat ek vandag moet doen" of "Ek moet die moeite wat die moederskap direk vereis, erken."

Metode 3
Soek die ondersteuning van ander mense

Prent getiteld Hou jou liggaam lief nadat jy `n baba gehad het Stap 9

Deel jou gevoelens oor jou liggaam met jou maat. As jy saam is en jou maat `n aktiewe deel van jou lewe is en dié van jou baba, sal jy gewillig wees om te luister na hoe jy voel. Kry ondersteuning en liefde van hierdie persoon. Sê vir hom hoe jy oor jou liggaam voel. Om jou lewensmaat naby jou te hê om na jou te luister en jou te troos, is `n goeie manier om te onthou dat jy nie alleen in hierdie ervaring is nie.

Byvoorbeeld, kan jy jou maat vertel: "Ek voel skaam vir my liggaam en sal dit waardeer ondersteun my" of "Ek weet nie baie goed oor my liggaam na die bevalling voel en help my om my gevoelens te respekteer."

Prent getiteld Hou jou liggaam na `n baba stap 10

Praat met ander moeders. U kan ook ondersteuning en leiding ontvang van ander moeders wat reeds ondervinding het of tans baie van dieselfde gevoelens ervaar wat na die bevalling verskyn. Bespreek jou gevoelens oor jou liggaam met ander vroue in jou eerste-klas moedersklas. U kan ook die ondersteuning van u vriende wat moeders is, soek. Wees eerlik en oop oor die situasie waarin jy is. Dikwels voel vroue geïdentifiseer na die gevoelens en emosies van ander na geboorte.

Byvoorbeeld, jy kan `n ander ma vra: "Het jy negatiewe gevoelens teenoor jou liggaam gehad nadat jy geboorte gegee het?" Of "Ek het liggaamsprobleemprobleme na aflewering. Het iets soortgelyks met jou gebeur? `

Prent getiteld Hou jou liggaam na `n baba stap 11

Soek die ondersteuning van jou familie en vriende. Moenie bang wees om staat te maak op die ondersteuning van jou vriende nie, insluitend goeie vriende en familie. Praat met hulle oor hoe jy voel, veral met diegene wat moontlik kan identifiseer met die situasie waarin jy is. Miskien kan jy praat met `n familielid wat kinders gehad het en ervaar liggaamsbeeldprobleme nadat hulle geboorte gegee het.

U kan ook vertroue aan vriende wat nie kinders het nie, maar wat steeds identifiseer omdat hulle ook liggaamsbeeldprobleme het of gehad het. Soms kan jy net met `n goeie vriend praat oor jou huidige situasie, jou beter laat voel en jou liggaam meer positief kan waardeer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante