Hoe om te lewe

As jy in `n slegte bui is, kan jy voel dat jy nooit uit daardie toestand sal kom nie. Gelukkig oefen gedagtes baie beheer oor bui. Trouens, hulle het soveel mag oor die gemoedstoestand dat hulle selfs fisiese sensasies kan beïnvloed. Die brein prosesse tussen 50.000 en 60.000 gedagtes per dag. Gebruik hierdie inligting om jou persepsie te verander en jou aan te moedig.

conținut

Stappe
Metode 1verander jou persepsie
Metode 2skep `n geanimeerde omgewing
Metode 3verander jou lewenstyl
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Verander jou persepsie

Hou op om te dink aan jou situasie. Vermy om te beklemtoon of te bekommer oor jou situasie. Jy sal net erger voel omdat jy in `n negatiewe siklus vasgevang voel. Om die probleem rondom te skakel, kan u verhinder om die probleem doeltreffend te dink en die probleem op te los. Dit is ook nou verwant aan depressie. As jy in `n sekere denkpatroon vasstaan, probeer om jouself af te lei met ander aktiwiteite of dink aan dinge wat binne jou onmiddellike omgewing is. Byvoorbeeld, kyk rond en let op die beligting of die geboue wat op pad is na jou werk.

Probeer om jou gedagtes te fokus op wat jy kan verander of beïnvloed. Dit kan jou herinner dat jy in beheer is van jou situasie en jou eie geluk.

Herskryf jou situasie of gemoedsrus. Hervorming is `n term wat raadgewers gebruik om jou vanuit `n nuwe perspektief of vanuit `n ander hoek na jou situasie te kyk. Probeer om die goeie kant van jou situasie te vind, onthou wat jy geleer het of vind die humoristiese deel van `n minder as optimale situasie. As jy net in `n vreemde bui is en jou gemoedlik is, herinner jou jouself dat nie elke dag gelukkig is nie en môre sal beter wees.

Byvoorbeeld, as jy hartseer is nadat jy met jou maat gebreek het, herinner jouself dat hoewel die einde van die verhouding pynlik was, jy gedurende die proses baie geleer het oor jouself.

Oefen dankbaarheid. Dankbaarheid is `n houding, `n morele perspektief of selfs `n daaglikse praktyk wat waardering toon. Dit kan ook beteken dat jy waardering en terugbetaling van vriendelikheid toon. Probeer deur die hele dag dankbaar te wees deur `n herinnering op u selfoon te programmering. Wanneer die herinnering klink, neem `n oomblik om dankbaar te wees vir een ding daardie dag. U kan ook gedurende die dag dinge waarneem wat dankbaar is. Dit kan klein dinge wees, soos om `n plek naby te vind om `n pragtige sonsopkoms te parkeer of te sien. Skryf aan die einde van die dag 3 dinge wat jy dankbaar was vir daardie dag.

Om dankbaar te wees, kan jou in `n stemming van dank en optimisme stel. Verskeie studies het getoon dat dit ook jou welsyn en interpersoonlike verhoudings kan verbeter.

Studies het ook getoon dat dankbaarheid jou meer optimisties kan maak oor die toekoms en jou perspektief verbeter.

Knip jou troeteldier. Neem die tyd om jou hond of kat te troos of te troeteldier. Spandeer tyd met jou troeteldier wat `n speletjie speel, as jy verkies om aktief te wees. Navorsing toon dat troeteldiere en spandeer tyd saam met hulle kan slegte buie verlig. Om die tyd met `n troeteldier te spandeer, verbeter die stemming soveel soos tyd saam met `n geliefde of jou lewensmaat.

Omhels jou troeteldier moedig jou nie net aan nie, maar kan ook die band met jou troeteldier versterk.

Metode 2
Skep `n geanimeerde omgewing

Maak jou spasie meer vertroostend. Omring jouself met dinge wat jou aanmoedig, jou gunsteling beelde, herinneringe, plante of boeke. Moenie vergeet om die beligting te verbeter nie. Sommige mense wat aan seisoenale affektiewe siektes ly, ervaar simptome van depressie as hulle nie genoeg sonlig het nie. As jy in `n dowwe ligkamer is, maak `n venster oop om natuurlike lig te kry. As jy kunsmatige lig gebruik, lig `n lamp of kers om jou op te moedig.

As jy by die werk en in `n slegte bui is, kan jy dinge van die huis af bring om jou gemakliker te laat voel. Hulle kan foto`s of `n sekere geur vir die omgewing wees. Jy kan selfs jou gunsteling-tee as `n warm en ontspannende herinnering aan jou huis bring.

Maak jou spasie ruik goed. Selfs as jou huis nie sleg reuk nie, kan `n kers met `n aangename reuk of `n gunsteling geur jou geeste ophef. Probeer aromaterapie: inasem of topies pas essensiële olies toe om stres aan te moedig en te verminder. Studies het bevind dat veral suurlemoenolie verhef en verbeter bui, terwyl slegte reuke oor die algemeen jou laat voel, depressief of kwaad voel.

Navorsers weet nie seker wat die doeltreffendheid van aromaterapie en essensiële olies is nie. Maar hulle glo dat die neusreseptore dele van die brein stimuleer wat emosies en herinneringe beheer.

Maak jou spasie skoon Spandeer tyd om jou huis of kantoor skoon te maak of te herorganiseer. Navorsing het getoon dat `n wanorde in die departement of by die werk die vlak van stres aansienlik kan verhoog, wat jou kan ontmoedig of jou depressief maak. Probeer om daardie spasie te sorteer om die stresvlak te verlaag en die bui te verbeter. Skenk, gooi of herwin items wat jy nie meer nodig het nie.

Jy kan selfs opmerk dat dinge organiseer om hulle meer funksioneel te maak, kan jou aanmoedig.

Versier jou omgewing met kleur. Kleur kan aansienlik beïnvloed. Oorweeg om sommige kamers te skilder of dekoratiewe elemente met helder kleure te voeg om jou geeste op te lig. Geel is `n goeie keuse om `n spasie te verlig, terwyl pienk kleure jou meer vrolik kan laat voel. Dit beteken nie dat jy die helderste en mees treffende toon van `n kleur moet gebruik nie. Selfs `n liggeel kan jou opwek.

Probeer om verskillende skakerings van vrolike kleure te balanseer. Byvoorbeeld, jy kan wissel tussen geel en oranje strepe om die kamer meer lewendig en knus te laat voel.

Metode 3
Verander jou lewenstyl

Verander wat jy doen As jy ongelukkig is omdat jy in `n roetine vasgevang voel, doen iets anders. Soms kan die ontsnapping van huidige aktiwiteite stemming verander. Byvoorbeeld, as jy opeenvolgende ontmoetings dwarsdeur die dag sonder rus gehad het, beloon jouself met `n prettige fliek aan die einde van die dag. Verandering van jou aktiwiteite kan wondere vir jou bui doen.

As jy byvoorbeeld die hele dag in `n lessenaarstoel of op die rusbank was, kan jou buik laag wees omdat die liggaam fisieke aktiwiteit benodig. Gaan stap en geniet die verandering van pas.

Gaan buite. As jy dink jou slegte bui is verwant aan stres, gaan buite om stres te verminder en jou geeste op te lig. Stap in die park of besoek `n tuin of `n arboretum as jy in `n stad woon. Om buite te wees, kan die bui aansienlik verbeter. Studies het bevind dat die geleentheid om buite te gaan of `n tuin te besoek, die vlakke van kortisol verminder, `n hormoon wat die liggaam vrystel wanneer jy gestres word.

Moenie wag vir die dag of die weer perfek wees om buite te gaan nie. Gryp `n sambreel en gaan stap in die reën. Net buite kan jou aanmoedig.

Leer jouself. Begin `n oefenroetine, oefen een van jou gunsteling sport of aktiwiteite of bly bloot meer aktief in jou daaglikse roetine. Studies het getoon dat oefening die bui verbeter deur die brein te vertel om neurotransmitters vry te laat wat `n gevoel van welsyn gee. Daar is getoon dat selfs 5 minute aerobiese oefening die angs verminder. Om fisiese aktiwiteit te doen, kan jou aanmoedig omdat dit hierdie neurotransmittors aktiveer.

Byvoorbeeld, as jy jou hond vir `n stap neem, verleng die loop en geniet dit om buite te wees. Jy kan ook `n paar vriende noem om `n basketbalwedstryd te speel.

Doen iets wat jou laat glimlag. Verskeie studies het getoon dat glimlag die bui kan verbeter, selfs al is jy in `n slegte bui. Selfs as jy nie daarvan hou om te glimlag nie, onthou dat die eenvoudige daad van glimlag jou kan aanmoedig. Soek vir aktiwiteite wat jou laat glimlag, soos om `n snaakse fliek of reeks te kyk. Jy kan ook met `n vriend praat wat jou altyd laat lag of glimlag.

As jy nie tyd het om na iets te kyk of met iemand te praat nie, moet jy net glimlag wanneer jy kan.

wenke

Ons raak almal soms in `n slegte bui. Onthou dat dinge in `n kort tydjie sal verbeter.
Probeer om oop te wees met die mense wat u ondersteuning bied. Moenie weghardloop van drukkies en ander troosbewegings nie, tensy hulle jou hartseer laat voel.
Leer om wees optimisties Dit is `n goeie manier om `n goeie langtermyn-bui te handhaaf.
Deel jou probleem met iemand naby.

waarskuwings

Maak seker dat die aktiwiteite wat jy doen om jouself aan te moedig, nie `n ontsnapping of verslawing word nie.
Gaan na die dokter as die slegte bui en negatiewe gedagtes vir `n lang tyd volhard, aangesien dit `n moontlike aanduiding van kliniese depressie is. die kliniese depressie Dit kan medies behandel word, maar dit kan ernstige gevolge veroorsaak as jy dit sonder behandeling verlaat.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante