Hoe om te leer om nie na die verlede te draai nie

Die lewe is onvoorspelbaar en ons het almal probleme en uitdagings. Dikwels vra ons ons verlede en vra ons af wat kon gebeur het as dinge anders gebeur het. Hierdie gedagtes kan jou verteer en verhoed dat jy vordering in die lewe maak. Om die verlede te draai, kan tot angs en depressie lei.

conținut

Stappe
Metode 1los jou gevoelens op
Metode 2verander jou mentaliteit
Metode 3het gesonde gedrag
Wenke

stappe

Metode 1
Los jou gevoelens op

Druk jou pyn uit Daar is so baie bronne van pyn in die lewe. U mag `n fout gemaak het, `n besluit spyt maak, versuim het om voordeel te trek uit `n geleentheid, iemand seergemaak of seergekry het. In plaas daarvan om jou verlede oor en oor in jou kop te herleef, laat dit uit.

Druk jouself uit deur in `n dagboek te skryf, met `n betroubare vriend of familielid te praat, of met `n professionele terapeut te praat.
As jou pyn `n ander persoon het, kan jy met haar praat oor hoe jy haar `n brief voel of skryf. As jy nie met haar wil praat nie, kan jy haar `n brief skryf, maar stuur dit nooit aan haar nie.
Om u gevoelens oor u verlede uit te druk, kan u ook help om te verstaan hoe u regtig oor die situasie voel.

Prent getiteld Pret hê sonder vriende Stap 4

Aanvaar jou besluite. Enige tyd wat jy `n besluit neem, sê jy ja vir `n geleentheid en nie vir ander moontlikhede nie. Dit kan maklik wees om te gaan sit en jouself te vra "wat sal gebeur as ..." maar dit lei net tot frustrasie. Om scenario`s in jou gedagtes te speel, sal nie verander wat reeds gebeur het nie. In plaas daarvan om te dink oor wat dalk of dalk nie gebeur het as jy verskillende besluite geneem het nie, fokus op die hede en wat jy nou kan doen.

Aanvaar dat jou verlede gebeur het en dat jy dalk mag wees of nie trots wees op wat gebeur het nie. Maar nou is dit deel van jou storie.

Sê vir jouself: "Ek het die besluit in my verlede gemaak. Dit het my op daardie oomblik sin gemaak. Achteraf kon dit beter wees ____. Ek kon egter nie die uitslag voorspel nie, maar dit sal my in die toekoms help as ek `n soortgelyke situasie hanteer".

Prent getiteld Vermy die onvergeeflike sonde stap 6

Besluit om jou verlede te laat vaar. Sodra jy jou pyn uitgespreek het, maak `n bewuste besluit om dit te laat gaan. Alhoewel jy nie jou verlede kan verander nie, kan jy kies om nie rond te gaan nie en stappe te neem om vorentoe te beweeg. As jy kies om dit te laat gaan, is jy proaktief om vorentoe te beweeg in plaas daarvan om `n slagoffer te wees van jou verlede.

Sê vir jouself: "Ek aanvaar myself en my verlede. Ek kies om dit te oorkom" of "Ek sal nie deur my verlede gedefinieer word nie. Ek kies om voort te gaan".

Dit is `n daaglikse besluit wat jy maak. Jy moet elke oggend met jouself praat oor hoe jy vorentoe beweeg totdat jy jou verlede regtig oorwin.

Prent getiteld Weet of jy gereed is om seks Stap 3 te hê

Dink aan wat jy geleer het. Jou verlede is `n leergeleentheid vir jou. U ondervinding kan u oor jouself, oor ander mense of oor die lewe in die algemeen geleer het. Sit en dink aan beide die positiewe en die negatiewe dinge wat jy geleer het, maar fokus meer op die positiewe lesse.

Dit is oke as jy sukkel om te dink aan iets positiefs wat jy geleer het.

Dit kan nuttig wees om die positiewe en negatiewe lesse te lys.

Byvoorbeeld, `n mislukte romantiese verhouding het jou die eienskappe wat jy in jou volgende maat wil hê (byvoorbeeld meer geduldig, meer liefdevol, ens.) Gewys.

Prent getiteld Assesseer as jy`re Wasting Energy to Avoid Your Own Sensations Step 6

Vergewe jouself Almal maak foute en hulle het berou. Jou verlede is jou verlede. Dit is nie iets wat tans gebeur of wat in die toekoms gewaarborg sal word nie. Jy is meer as jou verlede. Jou verlede definieer jou nie. Vergewe jouself en laat jouself toe om met jou lewe voort te gaan.

Skryf `n brief wat aandui wat gebeur het, wat jy anders kon gedoen het, wat jou besluite destyds beïnvloed het en hoe jy oor jouself voel. Sluit die brief af deur oor jouself te vergewens en waardeer die persoon wat jy nou is.

Sê vir jouself: "Ek vergewe myself", "Ek is lief vir myself" en "Ek aanvaar myself".

Beeld getiteld vergewe iemand wat vir jou gelieg het Stap 11

Vergewe ander. Dit is moontlik dat `n ander persoon in jou verlede jou seergemaak het en dat jy steeds daardie pynlike situasie in jou gedagtes herstel. Jy kan nie verander hoe daardie persoon jou behandel het nie, maar jy kan kies om te vergewe. Vergifnis aanvaar wat met jou gebeur het en besluit om woede en pyn los te laat sodat jy kan voortgaan. Vergifnis het te doen met jou, nie met die persoon wat jou seergemaak het nie.

Ondersoek watter rol jy in die situasie gespeel het, indien enige iets. Oefen empatie en let op die perspektief van die ander persoon en hul motivering vir hul optrede. Dit kan u help om die situasie beter te verstaan.

U kan slegs jouself en u emosies beheer. Maak die besluit om die persoon te vergewe. Jy kan `n gesprek met haar hê, skryf vir haar `n brief of skryf `n brief en gee dit nooit aan haar nie.

Vergifnis is `n proses wat nie oornag gebeur nie.

Prent getiteld kalmeer vinnig in uiterste woede Stap 1

Bly weg van giftige verhoudings. Daar kan toksiese mense in jou lewe wees wat jou vermoë om te groei en beweeg, verhinder. `N Persoon kan giftig as jy vrees om in sy teenwoordigheid, as jy sleg of verleë voel wanneer jy in sy teenwoordigheid, as jy moeg of ontsteld voel nadat interaksie met haar, indien haar persoonlike drama jy `n negatiewe invloed wees of as jy voortdurend probeer om te help of te los . Dit is belangrik dat jy hierdie verhoudings hanteer of dit uit jou lewe uitskakel.

As jy `n giftige persoon in jou lewe hou, stel beperkings om jouself te beskerm teen hul gedrag.

Vertel die persoon wat jy van hul gedrag dink deur te sê "Wanneer jy ___ voel ek ____. Ek benodig ____ Ek deel my gevoelens met jou omdat _____".

Prent getitel Vind `n Addiction Counselor Stap 1

Vind `n professionele terapeut. As jy hulp nodig het met jou verlede, kan `n terapeut of professionele berader jou help om jou gevoelens op te los. `N Professionele is opgelei om te luister, jou te help om jou probleme op te los en jou gereedskap te gee om `n meer positiewe lewe te hê. Vind `n terapeut wat getuigskrifte het, maak jou gemaklik en het ervaring om die probleme wat jy het, te hanteer.

As u `n gesondheidsversekering het, kontak u gesondheidsversekeringsverskaffer om `n lys van geestesgesondheidswerkers te kry. U kan ook `n aanbeveling van u algemene praktisyn vra.

As u nie `n gesondheidsversekering het nie, kan u die plaaslike vereniging van relevante hulp besoek om `n gratis of laekoste kliniek naby u te vind.

Metode 2
Verander jou mentaliteit

Prent getiteld Stop Hating Someone Stap 7

Hersien jou gedagtes. Herinnerings van jou verlede sal van tyd tot tyd in gedagte kom. Hoe meer jy probeer om nie oor die verlede te dink nie, jy sal daar meer oor dink. In plaas daarvan om jou gedagtes te probeer veg, erken hulle en herorienteer hulle dan.

Beplan wat jy vir jouself sal sê wanneer jy daardie gedagtes het. As jy begin dink aan die verlede, wat sal jy doen?
As die gedagtes van die verlede aan die hart kom, sê "Dit is goed Dit was my verlede, maar nou is ek gefokus op _______".

Prent getiteld Mediteer en hou kalm gedagte Stap 7

Oefen bewustheid. Bewustheid sal jou help om op die hede te fokus en meer beheer oor jou gedagtes te hê. Die vermoë om jou gedagtes te fokus op die gedagtes van jou keuse, sal jou help om ophou om jou verlede te draai. Oefen bewusmakingsoefeninge wanneer jy in jou verlede vas sit.

Fokus op jou asemhaling is een van die mees algemene bewustheidsoefeninge. Let op alle fisiese sensasies wanneer u inasem en uitasem. Hoe voel die lug terwyl dit beweeg in en uit jou neusgate? Van jou longe? Let op hoe jou bors opkom.

Verbind jouself om elke dag bewustheid te oefen. Konstante oefening kan help om jou bui te verbeter en die hoeveelheid negatiewe gedagtes wat jy het, te verminder.

Prent getitel Mediteer en hou `n kalm gedagte Stap 3

Stel `n tydsbeperking vir jou gedagtes. As jy nie kan ophou dink oor jou verlede nie, probeer om die tyd wat jy aan hierdie gedagtes spandeer, te beperk. Kies `n spesifieke hoeveelheid tyd (byvoorbeeld 10 minute, 20 minute, 30 minute) en `n uur van die dag wanneer jy jouself sal toelaat om na jou verlede te dink. Kies `n uur van die dag wanneer jy gewoonlik ontspanne voel.

Byvoorbeeld, jy kan daardie gedagtes toelaat van 5:00 tot 5:20 p.m. elke middag

As u `n gedagte buite hierdie venster het, herhaal u self dat dit nie die tyd is nie en dat u dit later sal hanteer.

Prent getiteld Laat `n getroude man stap 1

Uitdag jou gedagtes. As jy na die verlede draai, kan jy `n irrasionele of verwronge visie hê (byvoorbeeld, "alles is my skuld", "Ek is `n slegte persoon", ens.) van wat regtig gebeur het. U kan hierdie gedagtes as waarheid en werklikheid begin aanvaar. As jy jou gedagtes begin uitdaag wanneer hulle kom, kan jy `n meer objektiewe visie ontwikkel. Vra jouself vrae soos die volgende:

Is daar `n meer positiewe manier om my situasie te sien?

Is daar bewyse dat my gedagtes waar is? Is daar bewyse dat my gedagtes vals is?

Wat sal jy in hierdie situasie aan `n vriend sê?

Is hierdie gedagtes nuttig?

Help my of maak my besig om te draai oor die verlede?

In plaas daarvan om jou te vertel "Dit is baie moeilik", sê "Ek kan probeer" of "Laat ek dit vanuit `n ander hoek aanspreek".

Metode 3
Het gesonde gedrag

Prent getiteld Vermy `n dowwe Christelike lewe Stap 3

Lei jouself. As jy aktief betrokke is by `n aktiwiteit wat jy geniet, sal jou gedagtes nie op jou verlede gefokus wees nie. Vul jou lewe in met aktiwiteite en mense wat jou van jou verlede aflei. Soek na `n nuwe stokperdjie (byvoorbeeld kuns, kunsvlyt, sport, lees, ens.), Spandeer tyd saam met jou familie en vriende, lees `n boek of kyk na `n fliek. Doen enige aktiwiteit wat jy geniet en dit laat jou goed voel oor jouself.

Maak aangename aktiwiteite `n gereelde deel van jou lewe.
Aktiwiteite wat jou volle aandag verg (bv, kook, doen `n blokkiesraaisel) of krag om te fokus op iets wat jy jouself nie (byvoorbeeld, sorg vir `n troeteldier of `n kind, ens) hulle is veral nuttig vir verander jou fokus

Prent getitel Mediteer en hou `n kalm gedagte Stap 4

Leer jouself. Oefening stel endorfiene (dit is hormone wat jou goed laat voel) en stimuleer jou senuweestelsel. Probeer om elke dag 30 minute of meer te oefen. Die oefening wat beide jou arms en jou bene behels, is beter (byvoorbeeld, loop, hardloop, swem, dans, ens.).

Fokus op jou liggaam en hoe dit beweeg terwyl jy oefen.

Luister na musiek wat jy geniet terwyl jy oefen.

Probeer om met vriende te oefen en dit `n sosiale aktiwiteit te maak.

Prent getiteld Laat `n getroude man stap 5

Elimineer die snellers van jou lewe. U kan ontdek dat sekere dinge veroorsaak dat u na u verlede verander. As jy na `n sekere soort musiek luister, sekere plekke besoek of sekere soorte films sien, ens., Kan jy oor jou verlede dink. Deur sommige van hierdie gedrag te verander, kan u vorentoe beweeg.

Byvoorbeeld, as hartseer musiek of `n stadige ritme jou oor jou verlede laat dink, verander die tipe musiek waarna jy luister.

As jy agterkom dat jy geneig is om jou verlede te draai voordat jy gaan slaap, verander die roetine deur te lees of te skryf in jou joernaal voordat jy gaan slaap.

Hierdie veranderinge mag dalk nie permanent wees nie. Jy kan weer van hierdie dinge doen sodra jy ophou om soveel oor jou verlede te dink.

Prent getiteld Vermy Mense Jy hou nie van Stap 19

Maak planne vir die toekoms. As jy na die toekoms kyk, sal jy nie tyd hê om op jou verlede te fokus nie. Maak `n lys van die dinge waarvoor jy dankbaar is, diegene wat jy verwag om te doen en diegene wat jy wil doen. Sluit dinge in wat reeds beplan is en maak nuwe planne.

U toekomstige planne hoef nie oordadig te wees nie. Dit kan so eenvoudig wees om volgende week saam met `n vriend te gaan eet.

Wanneer jy planne vir die toekoms maak, skryf alles neer wat jy nodig het om daardie doelwitte te bereik.

Fokus op jou sterk punte en oor die dinge wat jy van jouself hou.