Hoe om bloedvloei na die brein te verhoog

Die brein gebruik drie keer meer suurstof as spiere. Suurstof is noodsaaklik vir die funksionering en genesing van die brein. Die optimale werking van die brein hang af van `n gesonde bloedvloei. Daar is verskillende metodes om die hoeveelheid suurstofryke bloed wat na die brein vloei te verhoog.

conținut

Stappe
Metode 1oefen om bloedvloei te verhoog
Metode 2gebruik asemhaling om bloedvloei te verbeter
Metode 3verander jou dieet

stappe

Metode 1
Oefen om bloedvloei te verhoog

Prent getiteld Verhoog Bloedvloei na die brein Stap 1

Oefen gereeld. Enige aërobiese aktiwiteit het positiewe effekte op bloedsomloop en gesondheid. `N Navorsingsstudie het tot die gevolgtrekking gekom dat matige oefening bloedsomloop na die brein in ouer vroue verbeter. Loop tussen 30 en 50 minute teen `n vinnige en energieke pas, drie of vier keer per week.

Die resultate van die studie het `n bloedvloei tot 15% hoër teenoor die brein aangedui.
Baie studies dui op `n verband tussen oefening en algemene brein gesondheid, hoewel daar geen definitiewe navorsing is wat daarop dui dat verhoogde bloedvloei kognitiewe afname kan voorkom of omkeer nie.
Aërobiese aktiwiteit is enige fisiese aktiwiteit wat asemhaling versnel en hartklop verhoog. Swem, fietsry, dans en selfs seks het aerobiese aktiwiteite. Vind een wat die beste pas by jou lewenstyl en oefen dit met entoesiasme.

Prent getiteld Verhoog bloedvloei na die brein Stap 2

Gaan kort loop dwarsdeur die dag. Dit is nie nodig om `n uitgebreide oefensessie uit te voer om voordeel te trek uit die voordele van die stap nie. Deur kort wandelings te neem, sal dit ook help om die bloedvloei na die brein te verhoog. Selfs `n drie tot vyf minute loop sal `n positiewe uitwerking op bloedsomloop hê.

Gebruik `n stophorlosie gedurende die dag om jou te herinner om pouse te neem om te loop. As jy by `n lessenaar werk, moet jy kort wandelings uitvoer.

Maak gebruik van natuurlike loopgeleenthede. Gebruik die trappe in plaas van die hysbak. Stasie weg van jou bestemming. Gaan uit die bus of die trein voor u stop en loop die res van die roete.

Prent getiteld Verhoog Bloedvloei na die brein Stap 3

Strek gedurende die dag. Strek verbeter sirkulasie in die algemeen en verhoed styfheid van gewrigte en spiere. Spandeer `n paar minute van elke uur wat jou liggaam strek.

Strek verhoog die bloedvloei na die spiere. Terwyl dit nie moontlik is nie "rek" Regtig die brein, as jy die bloedvloei regdeur die liggaam verbeter, sal die sirkulasie verbeter en toeneem.

Eenvoudige strek wat lei tot verhoogde bloedvloei na die brein, sluit jou knieë of tone in terwyl jy staan. Nog `n alternatief is om in `n skoon area te sit met jou bene verleng en raak jou knieë, skuins of tone terwyl jy sit. Wees versigtig om nie iets te doen wat pyn of ongemak in die rug veroorsaak nie.

Prent getiteld Verhoog Bloedvloei na die brein Stap 4

Oefen joga. Joga houdings maak jou dikwels jou kop onder die hart. Dit is direk voordelig vir die bloedvloei na die brein. Onder die eenvoudige beleggings figuur lê op die vloer, loodreg op `n muur. Skuif jou lyf vorentoe sodat jou bene op die muur rus en jou boude naby is of die muur tref.

Onder die mees gevorderde beleggingsyfers lig die lyf bokant die kop terwyl hy kop of hande staan. Jy kan oefen met `n muur om jouself te balanseer. Onthou, joga moet nooit pynlik wees nie. Werk saam met `n opgeleide joga-praktisyn om meer gevorderde beleggings te maak.

Beleggings hoef nie noodwendig vertikaal te wees nie. Die houding van die ploeg en die houding van die vis is posture wat die bloedvloei direk tot die brein baat. Die ploeg postuur stimuleer die tiroïed en verhoog die vloei van bloed na die brein. Die vis se postuur stimuleer die nek, keel en brein.

Metode 2
Gebruik asemhaling om bloedvloei te verbeter

Prent getiteld Verhoog Bloedvloei na die brein Stap 5

Asem deur die neus. Dit kompromieer die diafragma, in die abdominale area. Dit word ook genoem "ventrale asemhaling". Asemhaling verplaas diep lug en suurstof na die onderste areas van die longe waar die meeste bloedsomloop geleë is.

Die lug wat deur die neus ingeasem word, kom deur die sinusholtes, die mondholtes en die boonste gedeelte van die longe. Asemhaling deur die mond verminder blootstelling aan vars suurstoflug.
Asemhaling met die diafragma lei tot `n groter instroming van suurstof in die bloed.

Prent getiteld Verhoog bloedvloei na die brein Stap 6

Oordink. Hartslag en asemhaling verminder tydens meditasie. Dikwels behels meditasie `n meer bewuste en geleide asemhaling. Die eenvormige en diep ritmiese asemhaling verhoog die versadiging van suurstof in die bloed.

Bewuste asemhaling help om die spiere van die skouers, bors en nek te verslap wat met die vloei van bloed na die brein kan inmeng.

Daar is getoon dat meditasie positiewe effekte het. Dit verminder `n persoon se stresvlakke, verhoog hulle vermoë om te konsentreer en versterk die immuunstelsel.

Daar is baie maniere om te mediteer. `N Maklike manier om meditasie te beoefen, is om gemaklik te sit, jou oë gedeeltelik of heeltemal te sluit en die asem te tel. Sodra jy 10 asems getel het, begin alles weer. Hou al jou aandag op die tel van jou asem. As ander gedagtes jou inval, sien hulle en laat hulle gaan. Herroep van een.

Beeld getiteld Verhoog Bloedvloei na die brein Stap 7

Hou op met rook. Nikotien beperk die arteries wat gesonde bloedvloei na die brein voorkom. Daarbenewens verminder die suurstofopname van die brein en bloedvloei na die brein met tot 17% dadelik nadat mense ophou rook.

Rook is verwant aan beroerte en serebrale aneurisme. Die aneurisme is `n knop in `n bloedvat wat ontstaan as gevolg van `n verswakking van die bloedvatmuur.

Elektroniese sigarette bevat nikotien, wat bloedvate vernou en die bloedvloei na die brein verminder. Hulle word nie aanbeveel as `n plaasvervanger vir gewone sigarette nie.

Metode 3
Verander jou dieet

Prent getiteld Verhoog Bloedvloei na die brein Stap 8

Eet meer sjokolade Studies dui daarop dat flavonoïede wat in kakaobone teenwoordig is, die bloedvloei na die brein kan verhoog. Flavonoïede is ook teenwoordig in rooiwyn, rooi druiwe, appels en bessies. Tee, veral groen tee en wit tee, is nog `n uitstekende bron van flavonoïede.

Maak seker dat u algehele kalorie inname binne gesonde perke hou. Die verhoging van die vlakke van vet of suiker in jou daaglikse dieet kan negatiewe gevolge hê.
Navorsing oor die voordelige effekte van flavonoïede is nog voorlopig.

Prent getiteld Verhoog Bloedvloei na die brein Stap 9

Neem beet sap. Daar is getoon dat beet sap die vloei van bloed na die brein verhoog. Die biet bevat nitrate, wat in nitriet omskep word danksy die bakterieë wat natuurlik in die mond voorkom. Nitriete help om bloedvate te vermeerder en bloedvloei na die brein te verhoog.

Nitrate word ook in seldery, kool en ander groen blaargroentes aangetref.

Dit word aanbeveel om vrugte en groente ryk aan nitrate te eet vir die optimale werking van die brein. Die omskakeling van hierdie kosse in sappe is die vinnigste manier om `n terapeutiese dosis in te neem.

Prent getiteld Verhoog Bloedvloei na die brein Stap 10

dit sluit "Super" in jou daaglikse dieet. Noten, sade, bloubessies en avokado`s word soms genoem "Super" weens die hoë voedingswaarde daarvan. Navorsing dui daarop dat die verbruik van sulke kosse `n positiewe uitwerking het op die instandhouding van `n gesonde brein tot op ouderdom.

Noten, pecannoten, amandelen, cashews en ander noten is uitstekende bronne van vitamine E. Jy kan hulle rou of geroosterd eet. Vitamien E-tekort is verwant aan kognitiewe agteruitgang. Die nie-gehidrogeneerde moerbotter handhaaf hul hoë voedingswaarde.

Avokado`s is ryk aan enkelversadigde vette, wat gekoppel is aan verhoogde bloedvloei na die brein. Mono-onversadigde vette help slegte cholesterol in die bloed en laer bloeddruk. Avokado`s verskaf ook voedingstowwe om jou algemene gesondheid te verbeter.

Cranberries help om die brein te beskerm teen oksidatiewe stres, wat die breinfunksie vererger. Daar is gevind dat `n koppie bosbessies (vars, gedroog of bevrore) `n dag breinfunksie vergroot.

Prent getiteld Verhoog bloedvloei na die brein Stap 11

Dink aan voedingsaanvullings. Ginkgo biloba is al lank gebruik om bloedvloei na die brein te verhoog. Dit beskerm ook senuweeselle wat vermoedelik beskadig word by mense met Alzheimer`s.

Jy moet nie ginkgo aan kinders toedien nie. Studies wat ginkgo met volwassenes uitgevoer het, het tussen 120 en 240 mg per dag gewissel.

Ginkgo is beskikbaar in tablette, kapsules, vloeibare uittreksels en gedroogde blare om kruietee te maak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante