Hoe om die energievlak te verhoog

Moegheid en lae energievlakke is twee van die mees algemene probleme wat mense van alle ouderdomme in die gesig staar. Lae energievlakke kan dit vir jou moeilik maak om produktief te wees op die werk en om jouself te spandeer aan daaglikse aktiwiteite. Gelukkig is daar stappe wat u kan neem om u energievlakke te verhoog. Eet die regte soorte kos, oefen behoorlik, kry genoeg rus en beheer wat jou stres gee, kan jou help om meer energie te gee om jou dag te geniet en die dinge wat jy weer liefhet, te doen.

conținut

Stappe
Metode 1verander jou dieet om jou energie te verhoog
Metode 2maak veranderinge in jou lewenstyl om jou energie te verhoog
Metode 3soek mediese sorg

stappe

Metode 1
Verander jou dieet om jou energie te verhoog

Prent getiteld Boost Energy Levels Stap 1

Gee meer proteïen aan jou liggaam. Selfs as jy elke dag genoeg kos eet, mag jy nie die soorte kos eet nie korrek is. Dieettekorte is een van die mees algemene oorsake vir lae energievlakke en veral proteïene speel `n belangrike rol in jou daaglikse energievlakke.
Proteïen is noodsaaklik om energievlakke te verhoog. Maar nie alle proteïene is goed nie. Byvoorbeeld, sommige vleis is ryk aan proteïene, maar het ook hoë vlakke van natrium of versadigde vette.
Mediese spesialiste beveel aan dat volwassenes elke dag minstens 0,8 gram proteïen per kilogram liggaamsgewig (8 gram proteïen per 20 pond liggaamsgewig) verbruik.
Die beste bronne van hartgesonde proteïen sluit in salm, eiers en peulgewasse soos bone, lensies en tofu.

Prent getiteld Boost Energy Levels Stap 2

Kies die stysels wat stadig brand. Stysels en koolhidrate is `n noodsaaklike deel van `n gesonde dieet. Hulle voorsien ons van energie om allerhande aktiwiteite te voltooi, van tot asemhaling. Maar daar is goeie en slegte koolhidrate, en as jy moeg voel, is dit belangrik om gesonde koolhidrate te kies wat jou help om jou liggaam regdeur die dag te aktiveer.

Eet 4 tot 11 porsies korrels elke dag en kies vir heelgraanvoedsel in plaas van verwerkte of verfynde korrels.

Die integrale bronne van stysel en koolhidrate gee energie geleidelik oor die dag uit, wat jou help om meer energie te gee. Kies hele en komplekse koolhidrate in plaas van eenvoudige koolhidrate, wat `n energie-ineenstorting kort na die eet kan veroorsaak.

Sommige bronne van komplekse koolhidrate wat energie verhoog, sluit in groente, peulgewasse, en volgraan soos semels en kiem.

Kies brood en pasta met heelgraan, waar moontlik.

Prent getiteld Boost Energy Levels Stap 3

Kies goeie bronne van vet. Vette tree op as `n bron van energie as jou liggaam begin om uit koolhidrate te hardloop. Jou liggaam benodig `n paar dieetbronne van vette, maar dit is belangrik om die korrekte soorte vette te kies.

Die 4 basiese vorms van vette is mono-onversadigde vetsure, poli-onversadigde vetsure, versadigde vette en transvetsure. Van hierdie is versadigde en transvette die ergste.

Kies `n dieet wat ryk is aan enkelversadigde en veelversadigde vetsure om meer energie en `n gesonder hart te hê.

Sommige hart-gesonde mono-onversadigde en poli-onversadigde vet bronne sluit in seekos, neute, sade, olywe, avokado, olyfolie, raapsaad olie, grondboontjiebotter olie, sesam-olie, soja-olie, grape seed oil lijnzaad.

Neute dat gesonde vetsure verskaf sluit in makadamianeute, haselneute, pekanneute, amandels, kasjoeneute, grondboontjies, okkerneute en Brasilië neute.

Beeld getiteld Boost Energy Levels Stap 4

Eet meer rou vrugte en groente. Vrugte en groente voorsien jou van vitamiene en minerale wat jou liggaam deurgaans vol en energie moet voel.

Eet ten minste 5 porsies groente elke dag en 2 tot 4 porsies vars vrugte.

Kies vir vrugte en groente wat `n lae glukemiese indeks (GI) het. Voedsel met `n hoë GI veroorsaak `n styging in bloedsuikervlakke, wat gewoonlik veroorsaak dat `n volgende energie ineenstort. Voedsel met `n lae GI kom stadiger in die bloed en kan help om energie in duie te stort.

Voorbeelde van voedsel met `n lae GI sluit nie tropiese vrugte, patats, mielies, yam, boontjies en groente en nie-styselagtige groente soos wortels, aspersies, blomkool, broccoli en muurbal.

Kies groente vir daaglikse verbruik wat blare en donkergroen is. Die groen blaargroentes is vol vitamiene en voedingstowwe.

Prent getiteld Boost Energy Levels Stap 5

Drink baie water Onvoldoende waterverbruik kan tot uitdroging lei, wat lei tot moegheid en lae energie sensasie. Help moegheid om deur die hele dag gehidreer te word.

Kenners beveel aan om 9 tot 12 glase water per dag te drink om jou behoorlik gehidreer te hou. Hierdie totaal sluit in water wat jy verbruik deur sappe, koffie, tee en dieetbronne soos water en vrugte.

As jy ontspan in strawwe fisiese aktiwiteite, of as jy in `n warm omgewing is, sal jy nog meer water moet drink om jouself behoorlik gehidreer te hou.

Vermy koeldrank en suiker.

Vermy te veel kafeïen te drink. Kafeïen is `n diuretika, wat kan veroorsaak dat jy `n aansienlike hoeveelheid water verloor.

Prent getiteld Boost Energy Levels Stap 6

Vermy suiker. Suiker gee verbruikers `n tydelike uitbarsting van energie (bekend as `n suikergejaag), maar hierdie effekte verdwyn vinnig. Sodra die suiker stormloop eindig, voel die meeste mense moeg en lui.

Moenie snoepgoed, lekkers, koeldrank of ander voedselprodukte met toegevoegde suiker gebruik nie, aangesien dit jou net moeg sal maak namate die dag verbygaan.

Metode 2
Maak veranderinge in jou lewenstyl om jou energie te verhoog

Prent getiteld Boost Energy Levels Stap 7

Oefen meer. Fisiese aktiwiteit is `n bekende energie booster en kan jou ook help om beter te slaap. As jy moeg en energiek voel, kan `n lewendige oefensessie elke dag of `n paar keer per week jou help om meer energie te gee en `n beter rustige slaap te hê.

Probeer om ten minste 30 minute uit te voer fisiese aktiwiteit elke dag of volg die algemene reëls hier.
Kies vir kardiovaskulêre oefeninge soos stap, hardloop en fietsry.
Praat met jou dokter voordat jy `n oefenroetine begin.

Beeld getiteld Boost Energy Levels Stap 8

Strek jou liggaam Of jy nou by die huis lui of aan jou lessenaar by die werk vasgebind het, kan strek help om jou `n merkbare energieverbetering te gee.

Strek jou arms en hande oor jou kop so hoog soos wat jy kan kry en hou die posisie vir 10 tot 15 sekondes.

Met jou arms uitgerek aan die kante, sak jou bolyf aan die een kant sodat die een hand die vloer raak en die ander een wys. Hou hierdie posisie vir 10 tot 15 sekondes, en leun dan na die ander kant.

Raak jou tone terwyl jou bene so reguit as moontlik is.

Beeld getiteld Boost Energy Levels Stap 9

Kry genoeg slaap. As jy voortdurend voel dat jy min energie het, kan jy nie genoeg slaap kry of slaap sleg nie.

Tieners benodig gewoonlik tussen 8 en 10 uur slaap elke aand.

Volwassenes 18 tot 64 jaar oud benodig gewoonlik tussen 7 en 9 uur slaap per nag.

Volwassenes ouer as 65 jaar of meer benodig gewoonlik tussen 7 en 8 uur slaap per nag.

Beperk kafeïen en stimulante om te help om `n goeie nag se slaap te verseker.

Skakel alle elektroniese toestelle minstens 30 minute voor jy gaan slaap om `n beter nag se slaap te verseker.

Beeld getiteld Boost Energy Levels Stap 10

Verminder jou stresvlakke. Dit is erken dat stres `n sneller is vir die verslegting van probleme wat verband hou met chroniese moegheidsindroom, asook algemene probleme om te slaap en genoeg rus te kry.

Neem `n diep asem van die diafragma om hartklop te verminder en stres te verminder.

Probeer die progressiewe spier ontspanning om te ontspan. Span stadig elke groot spiergroep in jou liggaam, konsentreer op een deel van die liggaam op `n keer. Hou dit vir ongeveer 5 sekondes stil, laat dan die spanning los en ontspan vir 30 sekondes voordat u na die volgende spiergroep beweeg.

Neem `n vakansie of werk aan probleme wat jou daaglikse stres verhoog, soos verhoudingsprobleme, om te help verlig stres.

Oorweeg om addisionele stappe te doen om jou stres aan te spreek en jou te help ontspan terwyl jy aan klasse deelneem meditasie, volle bewustheid of joga.

Prent getiteld Boost Energy Levels Stap 11

Probeer om aanvullings te neem. As jy voortdurend lae vlakke van energie ondervind, kan jou dokter aanbeveel dat jy aanvullings neem om te help. Kontroleer altyd met u dokter voordat u `n aanvullende behandeling begin.

Voorbeelde van aanvullings gebruik word om energie te verhoog sluit in 300 mg tot 1000 mg magnesium, soms gekombineer met appel suur en omega 3 en 6, om versigtig gedoen word om interaksie met bestaande dwelms te vermy.

Sommige dokters beveel die neem van NADH in `n dosis van 5 mg tot 20 mg per dag DHEA teen `n dosis van 50 mg tot 200 mg per dag, vitamien B12 deur inspuiting by dosisse van 2500 mcg tot 5000 MCG elke twee of drie dae vir `n paar weke en beta-karoteen, 50.000 IE per dag om die immuunstelsel te versterk.

Ander aanvullings sluit L-carnitine, 500 mg tot 1000 mg 3 keer per dag vir 8 weke, vitamien D teen `n dosis van 600-1000 IU per dag en melatonien, 0.5 mg tot 3 mg elke nag ongeveer 8 uur voor slaaptyd .

Prent getiteld Boost Energievlakke Stap 12

Gebruik kruiemiddels Party mense glo dat sekere kruiebehandelings energievlakke verhoog en moegheid bestry. Kruiebehandelings kan egter probleme met bestaande mediese toestande en voorskrifmedikasie veroorsaak. Moenie enige kruiemiddels gebruik nie, sonder om jou dokter te raadpleeg.

Kruie wat nuttig kan wees vir die behandeling van chroniese moegheidsindroom sluit in ginseng en echinacea. Albei is getoon dat dit moontlik kan wees om die immuunrespons te verhoog by mense met chroniese moegheidsindroom.

Essensiële olies, insluitend jasmyn-, pepermunt- en roosmaryn-olies, kan moontlik nuttig wees om die spanning wat met hierdie sindroom geassosieer word, te verminder. Jy kan essensiële olies soos aromaterapie gebruik deur dit op `n katoenbal toe te pas, `n paar druppels in `n warm bad te voeg of `n eenheid te gebruik wat aromas in die kamer versprei.

Metode 3
Soek mediese sorg

Prent getiteld Boost Energy Levels Stap 13

Herken die onderliggende mediese probleme. As jy `n gesonde dieet volg, verhoog jy jou oefening en verander jou daaglikse roetine sonder enige verbetering. Daar kan `n mediese toestand of medikasie wees wat die probleem veroorsaak. As jy dink dat jy `n mediese toestand het wat chroniese moegheid veroorsaak, is dit belangrik om met jou dokter te praat oor hoe om jou toestand te identifiseer en te behandel. Daar is baie verskillende tipes onderliggende mediese toestande wat moegheid kan veroorsaak, insluitend:

bloedarmoede, spesifiek ystertekort-anemie-
depressie, hartseer of `n onlangse verlies-
aanhoudende pyn probleme-
probleme met die tiroïedklier-
slaapstoornisse soos slapeloosheid, obstruktiewe apnee of narkolepsie-
Addison se siekte
anorexia nervosa of ander voedselprobleme
van artritis
outo-immuun siektes soos lupus-
Kongestiewe hartversaking-
diabetes-
fibromialgia-
chroniese bakteriese infeksies-
virusinfeksies soos mononukleose (mono) -
Chroniese probleme van die niere of die lewer.

Prent getiteld Boost Energy Levels Stap 14

Kontroleer jou medikasie met jou dokter. Sommige dwelms, veral psigiatriese medikasie kan gevoelens van moegheid en moegheid veroorsaak, maar met die hulp van die dokter, dalk in staat wees om jou dosis aan te pas of te vervang jou huidige medisyne met `n ander resep. Moet nooit alleen medisyne verander of aanpas nie, aangesien dit ernstige gevolge kan hê vir u gesondheid, wat dodelik kan wees. Sommige medikasie wat jou dalk te moeg of vermoeiend kan maak, sluit in:

antihistamínicos-

antidepressante

anti-angs dwelms-

slaap medikasie-

medikasie vir bloeddruk:

Steroids-

diuretika.

Prent getiteld Boost Energy Levels Stap 15

Leer die simptome van chroniese moegheidsindroom. As u voortdurend moeg voel en nie verligting vind uit slaap of veranderinge in dieet en lewenstyl nie, kan u chroniese moegheidsindroom hê.

Algemene simptome van chroniese moegheid sindroom sluit in sommige aanval moegheid, veral nadat hy griep, lae koors en kouekoors, seer keel en geswelde limfkliere in die nek area en oksels, spier- en gewrigspyne, hoofpyn, probleme van konsentrasie en gemoedskommelings.

Depressie en die ekstra stressors van die lewe is geneig om chroniese moegheidsindroom te laat bly en kan ernstige simptome veroorsaak.

Daar is geen huidige geneesmiddel vir chroniese moegheidsindroom nie, maar dit is bewys dat psigoterapie en `n sterk emosionele ondersteuningsisteem mense help om te herstel van chroniese moegheidsindroom.

Klasse gebruik word om chroniese moegheidsindroom medikasie te behandel sluit antidepressante, trisikliese middels beide as serotonien, anti-angs middels, pynstillers en stimulante.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante