Hoe om maer liggaamsmassa te verhoog

Wil jy jou dieet verander en `n gesonde en sterk persoon word? Met goeie eetgewoontes en `n uitsonderlike oefenroetine sal jy jou maer liggaamsmassa in `n baie kort tyd verhoog.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Verhoog Lean Body Mass Stap 1

Voordat u hierdie behandeling begin, moet u eers met u ouers, u wettige voog, `n dokter of iemand wat vir u omgee, praat. Begin nou, as jy leun liggaamsmassa wil ontwikkel, moet jy met kleiner gewigte werk en die aantal herhalings (reps) verhoog.

Prent getiteld Verhoog Lean Body Mass Stap 2

Werk verskillende dele van jou liggaam.

In die geval van liggame vir biceps, probeer om nie 6 kilo (15 pond) te oorskry nie. As jy dit doen, sal jy die spiere verhoog in plaas van die maer spiere.

Vir jou arms, probeer om duimlatings te maak wat tussen 2 en 6 kilogram (5 tot 15 pond) weeg, stoot op `n kroeg en natuurlik strykysters.

Vir jou bene, neem 2 dumbbells of dumbbells wat tussen 4 en 11 kilo (10 tot 25 pond) op elke arm weeg (albei arms moet dieselfde gewig hê). Sit jou voete stewig op die vloer en lig jou hakke saggies en stadig van die vloer af. Herhaal.

Jy kan ook `n beenopleiding doen wat `n volledige en goeie oefening is.

Dan vir die abdominale area, doen sit-ups en hardloop!

Prent getiteld Verhoog Lean Body Mass Stap 3

Verbrand die vet. Om `n goed gedefinieerde liggaam te kry, moet jy eers die vet verbrand, en hardloop kan jou baie hierin help. As jy belangstel om jou rug en bors te werk, voer die bankpers, maar doen net ongeveer een vyfde van jou eerste maksimum herhaling. Byvoorbeeld, as jou eerste maksimum herhaling 90 kg (200 pond) is, lig jy net tussen 18 en 22 kilo (40 en 50 pond). Maak soveel herhalings as wat jy kan en streef daarna om tussen 60 en 100 herhalings te bereik.

wenke

Neem jou tyd!
Wees geduldig, om `n goeie liggaam te kry neem tyd, harde werk en toewyding, moenie bekommerd wees nie.
Doen net elke ander dag in verskillende dele van die liggaam afwisselende dae.
As jy honger het, kies `n appel, `n piesang of iets anders wat gesond is vir jou.

waarskuwings

Oefening is altyd gevaarlik - raadpleeg dus `n dokter en / of iemand wat omgee vir jou voordat jy dit begin.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante