dmylogi.com

Hoe om ystervlakke tydens swangerskap te verhoog

Gedurende swangerskap is daar baie veranderinge in `n vrou se liggaam, insluitende haar bloed. Op hierdie stadium kan jou bloedvolume met bykans 50% toeneem om haar en haar baba te voed. Dit kan die konsentrasie van hemoglobien in die bloed, wat `n stof wat gedeeltelik deur yster vervaardig word, verlaag. As daar baie min hemoglobien is, kan dit die produksie van rooibloedselle stadiger, moegheid en verminder die toevoer van suurstof. Terselfdertyd kan dit veroorsaak dat die groei van die fetus laag is, die aflewering vroegtydig is, of die baba by geboorte ondergewig kan wees. Jy kan jou ystervlakke verhoog as jy kos kies wat ryk is in yster en as jy aanvullings of medikasie neem.

stappe

Metode 1
Verhoog ystervlakke met voedselbronne

Prent getiteld Verhoog ystervlakke tydens swangerskap. Stap 1
1
Kies vrugte wat ryk aan yster is. Vrugte is `n belangrike deel van enige gesonde dieet. Hulle is ook `n uitstekende manier om jou ystervlakke te verhoog. Eet 2 tot 4 porsies vrugte per dag om jou ystervlakke te help bly dieselfde. Die volgende is vrugte met `n hoë yster inhoud:
  • pruimedante
  • ontwaterde perskes
  • rosyne
  • persimmons, rou
  • boom bessies, rou
  • datums
  • korente
  • Granada
  • waatlemoen
  • aarbeie
  • Beeld getiteld Verhoog die ystervlakke tydens swangerskap. Stap 2
    2
    Kies groente met `n hoë yster inhoud. Groente help om die fundamentele basis van `n gesonde dieet te vorm. Baie het baie yster en het ook baie voedingstowwe wat vir jou en jou baba belangrik is, soos foliensuur. Eet 4 of meer porsies groente wat elke dag ryk is aan yster om vlakke te verhoog en die risiko van anemie tot `n minimum te verminder. Die volgende is ysterryke groente:
  • broccoli
  • boerenkool
  • soet aartappels
  • spinasie
  • groen ertjies
  • beetblare
  • paardebloemblare
  • Switserse chard
  • Prent getiteld Verhoog ystervlakke tydens swangerskap. Stap 3
    3
    Bring brood en graan in jou etes. `N bron van energie vir swanger vroue is graan, korrels en brood. Eet 6 tot 11 porsies brood en korrels kan jou yster- en energievlakke verhoog. Kies brood en graan wat met yster versterk word, soos die volgende:
  • verrykde witbrood, pasta of rys
  • brood of pasta
  • hawer of semelsgraan
  • rogbrood
  • polenta
  • bruin rys
  • Prent getiteld Verhoog ystervlakke tydens swangerskap. Stap 4
    4
    Kry yster van vleisprodukte. Die yster teenwoordig in vrugte, groente en korrels is `n uitstekende manier om jou ystervlakke te verhoog. Dit word egter nie so maklik geabsorbeer as die yster wat die vleis bevat nie. Eet 2 tot 3 porsies dierlike proteïen per dag om jou ystervlakke te verhoog. Die volgende is uitstekende bronne van yster van produkte van dierlike oorsprong:
  • eiers
  • maer beesvleis, soos gebraaide skouer
  • lam
  • Turkye
  • hoender
  • vark
  • lewer
  • garnale
  • oesters
  • sardientjies
  • coquilles
  • makriel
  • Prent getiteld Verhoog ystervlakke tydens swangerskap. Stap 5
    5
    Eet bone, peulgewasse en ander kosse met baie yster. Afgesien van die vyf voedselgroepe, is daar ander opsies wat jou ystervlakke kan verhoog. Voedsel soos bone, peulgewasse, en selfs melasse kan help om ystervlakke te handhaaf of te verhoog terwyl dit jou dieet `n bietjie verskeidenheid gee. Eet enige van die volgende voedsel om jou ystervlakke tydens swangerskap te verhoog:
  • bone soos rooi, swart, wit en boontjies
  • lensies
  • tofu
  • grondboontjiebotter
  • melasse
  • sesamsaad
  • amandels
  • Metode 2
    Verkry yster van nie-voedselbronne

    Prent getiteld Verhoog ystervlakke tydens swangerskap. Stap 6
    1


    Neem prenatale vitamiene Selfs as jy hoë ystervoedsel in jou dieet inneem, kan jou liggaam nog bykomende yster benodig om vlakke van druppel of bloedarmoede te hou. As jy prenatale vitamiene gebruik, kan jy jou gesonde dieet aanvul en jou ystervlakke tydens swangerskap verhoog.
    • Hou in gedagte dat prenatale vitamiene meer yster as volwasse standaarde het. Hulle help ook met die groei en ontwikkeling van jou baba.
    • Vra jou gesondheidsorgverskaffer om sekere prenatale vitamiene voor te stel wat beter vir jou behoeftes kan wees. Op `n minimum sal die dokter vermoedelik prenatale voorstel met yster, foliensuur, kalsium, yster en vitamien D.
    • Maak seker dat jy baie vloeistowwe drink en dat daar genoeg vesel in jou dieet is as jy prenatale vitamiene neem.
    • Volg die doseerinstruksies op die etiket of jou dokter. Dit kan die risiko verminder dat u newe-effekte soos ontstoke maag, hoofpyn of onaangename smaak in u mond ervaar.
  • Beeld getiteld Verhoog die ystervlakke tydens swangerskap. Stap 7
    2
    Neem yster aanvullings. Afhangende van die omstandighede van jou swangerskap, kan jou dokter `n hoër dosis yster voorstel en voorskryf. Ysteraanvullings, benewens prenatale vitamiene en eetgewoontes, kan u ystervlakke gedurende swangerskap handhaaf of verhoog.
  • Neem `n yster aanvulling wat tussen 30 en 50 mg yster bevat. Jou dokter kan meer voorskryf as jou ysterreservate veral laag is, veral vanaf die tweede kwartaal.
  • Hou in gedagte dat ysteraanvullings ongemak kan veroorsaak. Neem die pil op `n ander tyd van die dag om uit te vind wat vir u die beste werk. Jou dokter kan ook `n ideale tyd voorstel om die ysteraanvulling te neem.
  • Volg die doseerinstruksies op die etiket of dié wat deur u dokter verskaf word. Oormaat yster kan ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak, insluitend siektes van die lewer en die hart.
  • Prent getiteld Verhoog die ystervlakke tydens swangerskap. Stap 8
    3
    Kombuis met gietystergereedskap. Oorweeg dit om `n gietysterpit te kry vir kook. Die kos wat in hierdie eetgerei gekook word, absorbeer `n gedeelte van die yster uit die pan. Dit kan help om jou ystervlakke te verhoog.
  • Hou in gedagte dat kook in gietystergereedskap nie die smaak van die kos sal beïnvloed nie.
  • Metode 3
    Raadpleeg mediese spesialiste

    Prent getiteld Verhoog ystervlakke tydens swangerskap Stap 9
    1
    Herken die simptome van lae ystervlakke. Om genoeg yster te kry deur kos en aanvullings kan help om jou vlakke te verhoog en jou gesondheid en jou baba te verbeter. Jy kan nie seker wees as jy lae ystervlakke het nie, wat bloedarmoede kan veroorsaak. As jy vermoed dat hulle laag kan wees, raadpleeg jou dokter so gou as moontlik. Die volgende is die simptome van lae ystervlakke of anemie tydens swangerskap:
    • moegheid
    • swakheid
    • vinnige hartklop
    • probleme om te konsentreer
    • probleme met asemhaling
    • ligte vel
    • pyn op die bors
    • duiseligheid
    • koue hande en voete
  • Prent getiteld Verhoog ystervlakke tydens swangerskap. Stap 10
    2
    Vra jou dokter om yster te verhoog. As jy vermoed dat jou ystervlakke laag is, skeduleer `n afspraak met jou dokter. `N Mediese professionele kan jou lae ystervlakke diagnoseer en die beste behandeling voorstel.
  • Vertel jou dokter oor enige simptome wat jy ervaar het as gevolg van lae ystervlakke. Maak seker dat jy haar vertel watter kosse jy eet en die aanvullings wat jy neem.
  • Skedule opvolg mediese aanstellings om jou ystervlakke te hersien, aangesien dit weke of maande kan duur voordat dit herstel kan word.
  • Beeld getiteld Verhoog die ystervlakke tydens swangerskap. Stap 11
    3
    Besoek `n geregistreerde dieetkundige. Gedurende swangerskap het vroue spesiale dieetbehoeftes, veral as hulle lae ystervlakke het. Om saam met `n geregistreerde dieetkundige te werk, kan jou help om die beste bronne van yster te kry om vlakke te verhoog en jou gesondheid en jou baba te verbeter. U kan ook verskillende kosse met hoë yster inhoud voorstel sodat u nie verveeld raak nie.
  • Gee jou dieetkundige `n idee van jou etes op `n normale dag. Jy moet ook vir hom sê dat jy probeer het om jou ystervlakke te verhoog. Hierdie inligting kan u help om u voorstelle te rig om u ystervlakke te verhoog.
  • waarskuwings

    • Sekere voedingssupplemente kan tydens swangerskap gevaarlik wees. Moenie aanvullings neem sonder die leiding van u gesondheidsorgverskaffer nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die telling van rooibloedselle te verhoogHoe om die telling van rooibloedselle te verhoog
    Hoe om die volume van bloed te verhoogHoe om die volume van bloed te verhoog
    Hoe om hemoglobienvlakke te verhoogHoe om hemoglobienvlakke te verhoog
    Hoe om jou hemoglobienvlak te verhoogHoe om jou hemoglobienvlak te verhoog
    Hoe om jou ferritienvlakke te verhoogHoe om jou ferritienvlakke te verhoog
    Hoe om meer yster te eetHoe om meer yster te eet
    Hoe om te sorg vir `n tweeling swangerskapHoe om te sorg vir `n tweeling swangerskap
    Hoe om haar verlies te voorkom na swangerskapHoe om haar verlies te voorkom na swangerskap
    Hoe om die vlak van HMC te verhoogHoe om die vlak van HMC te verhoog
    Hoe om anemie te voorkomHoe om anemie te voorkom
    » » Hoe om ystervlakke tydens swangerskap te verhoog
    © 2024 dmylogi.com