Hoe om 5 kilo te verloor in 1 week sonder pille

Doen jou berekeninge Wanneer jy `n doel stel, is dit belangrik om te weet wat om te doen om daardie doel te bereik. Voordat jy kalorieë begin tel, moet jy presies weet hoeveel jy moet verbruik om 10 pond in 1 week te verloor.

• 1/2 kg (1 pond) is 3.500 kalorieë. Jy het 7 dae om 10 keer soveel kalorieë te verloor (5 kg).
  3.500 x 10 = 35.000 kalorieë om te verloor
  35.000 / 7 = 5.000 verliese per dag
  2.000 kalorieë per dag - 5.000 = -3.000 kalorieë per dag

• Soos jy kan sien, maak `n 3 000-kalorie dieet `n dag is belaglik. Egter `n baie streng dieet, oefening en verlies van aanvanklike watergewig (afhangende van jou grootte - hoe groter jy is hoe makliker dit sal wees) kan jou nader aan hierdie doel stel. Iets anders wat jy moet weet is dat jou gewig ongeveer 1 kg (2 pond) per dag wissel en `n foutmarge toevoeg.
• Gelukkig, nie net die dieet beheer kalorieë: oefening ook. In hierdie vinnige en intense dieet is beide nodig.

Moenie verwerkte voedsel verteer nie. Diets met `n lae energiedigtheid help mense om hul kalorie-inname te verminder terwyl hulle die gevoel van volheid behou en die gevoel van honger beheer. Dit beteken dat jy groente moet eet, om friet en pittige friet te vermy. Met die groente voel jy versadig.

• Energiedigtheid is die hoeveelheid energie of kalorieë in `n gegewe massa voedsel. Kosse met `n laer energiedigtheid bied minder kalorieë per gram as voedsel met `n hoë energiedigtheid. Vir dieselfde hoeveelheid kalorieë kan `n persoon `n groter gedeelte van `n kos wat laer is in energiedigtheid verteer as `n voedsel wat hoog is in energiedigtheid.
• Basies, kosse soos vrugte en groente vul ons vinniger sonder die kalorieë. Proteïene en koolhidrate het 4 kalorieë per gram, vet het 9. Die vesel het tussen 1.5 en 2.5 en natuurlik het die water 0.
• Om `n lae energie dieet te handhaaf, vul vrugte, groente, volgraan, suiwelprodukte en maer vleis in (voedsel wat hoog in water en vesel is), en vermy verwerkte produkte.

• Die maklikste manier om verwerkte produkte te vermy, is om kitskos en restaurante te vermy. As jy dit doen, sal jy presies weet wat in jou liggaam gebeur.

Doen kardiovaskulêre oefening. Oefening moet `n gereelde aktiwiteit in jou dag wees, selfs nadat die week eindig as jy gewig wil verloor of `n gesonde gewig moet handhaaf. Oefening bou ook jou energie en verhoog jou metabolisme, en albei help om jou gewigsverlies meer suksesvol te wees. Aangesien oefenmetodes om gewig te verloor is subjektief en afhang van jou gesondheidstatus, raadpleeg jou dokter om die beste oefenroetine volgens jou persoonlike behoeftes te bespreek.

• Kardiovaskulêre oefening verbrand meer vet as kragopleiding, maar albei is nodig om gewig te verloor. As hardloop nie jou ding is nie, kies `n makliker aktiwiteit soos swem of die elliptiese masjien.

• Kyk na hoë intensiteit interval opleiding (HIIT). Die Nasionale Instituut vir Gesondheid in die VSA (Nasionale Instituut vir Gesondheid) sê dat HIIT "behels herhaalde oefeninge vir `n hoë intensiteit vir 30 sekondes of meer, geskei deur 1-5 minute herstel (óf sonder of met lae intensiteit oefeninge)." Hy sê dit ook "... die voordele, veral gewigsverlies, word verhoog met HIIT." So die volgende keer wat jy op die elliptiese kom, het `n paar minute herstel en Jy sal in 15 minute eindig.

Baie aktiwiteite tel as `n kardio sessie wat jy dalk nie weet nie. Hier word die kalorieë in 30 minute van elkeen verbrand:

Aërobiese dans- 342

Boks - 330

Spring die tou-286

Tennis - 232

Basketbal - 282

Swem (Vryslag) - 248

Doen `n bietjie navorsing oor kitsdiëte. Hulle word trendy vir `n rede genoem, maar as jy op soek is na `n ... interessante ... uitdaging, kies die een wat jou die meeste aanspreek:

• Sappe. Hierdie dieet gaan oor die gebruik van vloeistowwe 24/7. Jy kan verskillende sappe in die winkel koop, maar die maak van sappe uit vrugte en groente is baie goedkoper.
• Die Meester Cleanse Dieet (Meester skoonmaak dieet). Jy moet net `n eliksir van 30 g (2 eetlepels) varsgemaalde suurlemoensap, 2 eetlepels organiese graad maple siroop, 0,5 g (1/10) cayennepeper en 285 g (10 oz) water neem. gefiltreer. Dit is dit.
• Die dieet van Slaapskoonheid. Aan die blink kant hoef jy nie `n eensame een te eet nie, maar die enigste ding wat jy vir dae kan doen, is om te slaap.
• Die dieet van die esdoornstroop. Soos die Meesterskoonmaak, is dit `n mengsel van esdoornstroop, suurlemoensap, cayennepeper en water. Weereens, dit is alles wat toegelaat word.

• Koekdiëte is nie gesond nie. Daar is geen manier om dit te doen sonder om die gewig te verloor nie (en iets anders). As jy permanent gewig wil verloor, is dadels nie die manier om dit te doen nie. Trouens, dit is skadelik vir jou gesondheid.