Hoe om gewig te verloor met `n glutenvrye dieet

Sommige siektes, soos coeliakie of gluten onverdraagsaamheid, is chroniese probleme wat sommige maag simptome soos diarree, abdominale pyn en swelling, en braking kan veroorsaak, asook `n paar voedingstekorte wat beenverlies, neuropatie, inwendige bloeding veroorsaak , versteurings van die lewer, galblaas, milt en vrugbaarheidsprobleme. As jy enige van hierdie siektes het, is die enigste manier om te beheer en voorkom dat die simptome voorkom, `n streng dieet sonder gluten. Alhoewel daar baie produkte sonder gluten in die mark is, bevat baie ook suiker in oormaat, wat jou kan laat gewig en ook min vesel, voedingstowwe, vitamiene en minerale bevat. In plaas daarvan om hierdie produkte te gebruik, eet net groente en vrugte, volgraan sonder gluten, peulgewasse, maer proteïene, neute, sade, lae-vet melk en gesonde vette.

conținut

Stappe
Deel 1verloor gewig met `n glutenvrye dieet
Deel 2vermy glutenvrye voedsel wat baie kalorieë bevat
Deel 3ondersteun gewigsverlies met `n paar veranderinge in lewenstyl
Wenke

stappe

Deel 1
Verloor gewig met `n glutenvrye dieet

Beeld getiteld Gewig verloor op `n Gluten Gratis Dieet Stap 1

Raadpleeg die dokter. As u gewig gekry het weens `n glutenvrye voorgeskrewe dieet omdat u aan suikersiekte of glutenintoleransie ly, is dit belangrik om met die dokter te gesels oor die veilige en gepaste maniere om gewig te verloor.

Baie mense, wat ly aan hierdie chroniese siektes, verloor gewig as die siektes nie op die regte manier beheer word nie. Dit is gewoonlik as gevolg van swak absorpsie van kalorieë en ander voedingstowwe, benewens die vrees om te eet.
Sodra die siekte beheer is en absorpsie normaalweg teruggekeer het, is dit normaal dat jy `n bietjie gewig kry en dalk selfs voordelig is. Die oormatige gewigstoename of toename wat veroorsaak dat jy oorgewig is volgens jou IMC, Dit is nie voordelig nie.
Raadpleeg die dokter oor die toepaslike hoeveelheid gewig wat u moet laer en vra oor die tipe diëte of maaltydplanne wat veilig en voldoende sal wees vir die siekte wat u het.
U kan ook kontak met `n geregistreerde voedingkundige. Hierdie voedingskundiges spesialiseer gewoonlik in coeliakie en ander allergieë, sodat hulle jou kan help om die siekte te beheer terwyl jy gewig verloor. Vra vir `n verwysing na die dokter of soek die internet.

Beeld getiteld Gewig verloor op `n Gluten Gratis Dieet Stap 2

Beheer kalorieë Selfs as u aan `n siekte ly soos `n siektesiekte of glutenintoleransie, is die beste manier om gewig te verloor, aandag te skenk aan die totale kalorie-inname en verminder dit om gewig te verloor.

Om gewig op `n veilige manier te verloor, veral as jy vroeër gewig verloor het as gevolg van hierdie siektes, verbruik 500 kalorieë minder per dag.

Op hierdie manier verloor jy tussen ½ en 1 kg (een of twee pond) per week. Jy moet probeer om stadig en geleidelik gewig te verloor om te verseker dat jy genoeg voedingstowwe kry en die liggaam gesond hou.

Begin met die skryf van al die kosse en drankies wat jy verbruik gedurende `n normale dag en vind die totale kalorieë.

Trek 500 uit daardie bedrag om `n nuwe kalorie doel te stel wat jou sal help om gewig te verloor. Moenie minder as 1200 kalorieë gebruik nie omdat jy die risiko loop om galstene, uiters moegheid en ander newe-effekte te hê.

Beeld getiteld Gewig verloor op `n Gluten Gratis Dieet Stap 3

Vul jouself met maer proteïene, vrugte en groente. Alhoewel gluten in baie kosse voorkom, bevat baie ander natuurlike kosse nie gluten nie. Die meeste proteïene, vrugte en groente is voedsaam en bevat nie gluten nie.

Proteïene is fundamenteel in `n gebalanseerde dieet wat min kalorieë bevat. Hulle help jou om gewig te verloor en jou vol te hou gedurende die dag.

Sluit een of twee porties van 85 of 110 g (3 of 4 oz) proteïen in elke ete in. Kies `n paar van die volgende bronne van natuurlike glutenvrye proteïene: seekos, pluimvee, eiers, lae vet melk, maer vleis, boontjies en neute.

Hele vrugte en groente bevat ook nie gluten nie en vorm `n belangrike deel van die dieet om gewig te verloor. Probeer om ten minste vyf tot nege porsies per dag te verbruik.

Alhoewel hele proteïene, onverwerkte en verwerk tot `n minimum, is vrugte en groente dikwels heeltemal glutenvry, moet dit altyd verifieer word. Byvoorbeeld, bevrore groente wat in `n sous of sous ingesluit is, mag gluten bevat of voorafvervaardigde slaaie kan gluten in die toediening insluit.

Beeld getiteld Gewig verloor op `n Gluten Gratis Dieet Stap 4

Kies volgraan sonder gluten. Jy mag dink dat as gevolg van coeliakie of gluten onverdraagsaam is, sal jy nooit korrels of kos wat met korrels gemaak word, kan gebruik nie. Daar is egter baie lekker opsies wat as glutenvrye plaasvervangers gebruik kan word.

Jy sal nie sommige korrels duld soos koring, gars en rog en hul meel as jy suiker of gluten onverdraagsaam is nie. Daarbenewens sal voedsel wat met hierdie korrels gemaak word, soos brood, pasta, muffins, wafels, graan, muffins en wraps ook nie duld nie.

Daar is egter `n paar korrels wat van nature nie gluten bevat nie en jy kan dit sonder om bekommerd te maak. Baie van hulle is ook 100% geheel en bevat meer vesel en proteïene. Probeer quinoa, bruin rys, gierst, amarant, glutenvrye hawermout, mielie, teff, okkerneutmeel en bokwiet.

As jy besluit om een van hierdie korrels of `n kos wat met hulle voorberei is te kies, moet jy seker maak dat die gedeelte van `n voldoende grootte is. Kies 1/2 koppie of 30 g (1 oz) vir elke bediening. Dit sluit slegs twee of drie porsies per dag in, aangesien die meeste van die voedingstowwe en die dieet uit proteïene, suiwelprodukte, vrugte en groente moet kom.

Beeld getiteld Gewig verloor op `n Gluten Gratis Dieet Stap 5

Eet versigtig met versigtigheid. As jy probeer om gewig te verloor, moet jy beheer hoeveel snacks jy eet en wanneer jy dit sal eet. Wees versigtig wat jy kies en met die gedeeltes om seker te maak jy bly gewig verloor.

Dit kan uitstekend wees om die toebroodjies in `n plan of dieet in te sluit om gewig te verloor, aangesien hulle jou `n noodsaaklike hupstoot gee van energie, `n bykomende dosis voeding of jou help om na die volgende beplande maaltyd te kom.

Toebroodjies wat baie kalorieë, vet en suiker bevat, is egter nie die beste opsies nie. Gebruik net toebroodjies wat 150 kalorieë of minder het, sodat jy nie jou kalorie doel verloor nie.

Sommige uitstekende idees van voedsame en glutenvrye snacks sluit in: `n gekookte eier, gewone yoghurt met vrugte, gedroogde vrugte en neute, of kikkererwtenpasta en gesnyde groente.

Eet net toebroodjies as jy dit nodig het. Eet byvoorbeeld `n snack tussen twee etes wat meer as vier of vyf uur uitmekaar is of `n klein hapjie eet voordat jy `n lang oefensessie doen. Probeer om nie lekkernye as gevolg van verveling of stres te eet nie.

Deel 2
Vermy glutenvrye voedsel wat baie kalorieë bevat

Beeld getiteld Gewig verloor op `n Gluten Gratis Dieet Stap 6

Beperk die verbruik van verwerkte kosse sonder gluten. Hierdie soorte kosse kan veroorsaak dat jy meer gewig kry en meer kalorieë verbruik. Alhoewel hulle dit makliker maak om `n glutenvrye dieet te volg, kan dit teenproduktief wees.

Gluten (verkry uit korrels, soos koring) gee volume, elastisiteit en stabiliteit vir voedsel, soos brood, pasta of graan. Deur nie gluten te hê nie, moet vervaardigers ander bestanddele byvoeg tot voedsel om hul tekstuur en smaak te handhaaf. Alhoewel hierdie kosse uitstekend lyk, bevat hulle gewoonlik meer kalorieë, vet en ander bymiddels.
Die verwerkte kosse sonder gluten wat gewoonlik meer kalorieë bevat, is brood, soet en soutkoekies, skyfies, muffins, granola of pizza.
Lees altyd die voedingsinligtingspaneel op glutenvrye kosse. Maak seker dat jy die grootte van die gedeelte wat jy beplan om te eet en hoeveel kalorieë dit bevat, oorweeg. Maak seker dat dit ooreenstem met jou dieet.

Beeld getiteld Gewig verloor op `n Gluten Gratis Dieet Stap 7

Kook van nuuts af Dit kan moeilik wees om nie voedsel te eet wat gluten bevat nie en ook die verbruik van glutenvrye verwerkte plaasvervangers te beperk.

Brood, pasta, wafels, graankosse, wraps, crackers of lekkergoed is gewoonlik deel van die meeste mense se dieet. Dit kan dus moeilik wees om hulle te vermy en jy wil dit dalk nie.

Kook van die huis af en berei maaltye van nuuts af, kan jou help om sommige van jou gunsteling kosse in te sluit terwyl jy `n lae-kalorie-dieet handhaaf en koeliakie of glutenintoleransie beheer.

In baie winkels kan jy glutenvrye bakmengsels koop. Jy hoef nie bekommerd te wees oor die meng van sekere meel of om duur of ongewone produkte te koop nie.

Baie glutenvrye bakmengsels is "veeldoelige" en hulle is baie veelsydig om in verskillende resepte te gebruik. U kan brood, pannekoeke, wafels of selfs pizza kors berei.

Daarbenewens sal jy by die kombuis tuis presies weet wat die kos bevat en jy kan die toegevoegde suikers, vet en totale kalorieë beperk.

Beeld getiteld Gewig verloor op `n Gluten Gratis Dieet Stap 8

Dit vervang sommige bestanddele in voedsel wat gewoonlik gluten bevat. As jy wil vermy die gebruik van hoogs verwerkte glutenvrye produkte, maar wil nie self die plaasvervangers bak nie, kan jy ander truuks gebruik.

Verander die brood of die wrap deur wrap van blaarslaai. Dit is duidelik dat blaarslaai nie gluten bevat nie, maar bevat ook min kalorieë en is `n uitstekende manier om koue snitte, tuna salade, kikkererwtenpasta en groente te eet.

In plaas daarvan om pasta te eet, probeer om `n spiraalverwerker te gebruik. Hierdie gereedskap omskep groente in pasta. Bedek dit met jou gunsteling tamatiesous en `n paar glutenvrye frikkadelle.

As jy bekommerd is oor die besoedeling van besmette hawer in die oggend, probeer om eerder gekookte quinoa te gebruik. Dit is `n uitstekende plaasvervanger as jy dit met melk verhit en dit met jou gunsteling vrugte kombineer.

Deel 3
Ondersteun gewigsverlies met `n paar veranderinge in lewenstyl

Beeld getiteld Gewig verloor op `n Gluten Gratis Dieet Stap 9

Dit sluit fisiese aktiwiteit in. As jy `n dieetplan volg om gewig te verloor, is dit altyd belangrik dat jy dit met fisiese aktiwiteit kombineer.

Sluit gereeld gedurende die week aerobiese aktiwiteit in. Probeer om minstens 150 minute kardio per week te doen.
Om te oefen, kies aktiwiteite wat jy geniet. Probeer stap, draf, stap, dans, swem of gebruik kardio-masjiene by jou plaaslike gym.
Benewens kardiovaskulêre aktiwiteite, sluit dit ook een of twee dae se sterkte-opleiding in. Op hierdie manier kan jy die gewig op die lang termyn behou.
Maak seker dat jy kragopwekking vir ongeveer 20 minute insluit en sluit `n oefening in om op die hoofspiergroepe te werk.

Beeld getiteld Gewig verloor op `n Gluten Gratis Dieet Stap 10

Beheerstres. Nog `n faktor wat jou kan laat gewig of moeite doen om dit te verloor, is stres. Dit kan stresvol wees om beide koeliakie en glutenintoleransie te ly en te beheer.

Alhoewel sommige mense gewig verloor wanneer hulle gestres word, raak baie ander gewig en sukkel om dit te verloor. Dit is omdat die vlakke van sekere hormone in die liggaam opkom en daar is begeertes of begeertes om te ooreet, te eet en te eet. "troos kosse" Dit bevat meer kalorieë.

Beheer chroniese stres op die beste manier wat jy kan. As u spanning weens die siekte ervaar, kan u ondersteuning ontvang van ander pasiënte in sommige groepe en forums. Daarbenewens kan u meer ondersteuning van die dokter of `n geregistreerde dieetkundige aanvra.

Daarbenewens is daar ander aktiwiteite wat jou kan help kalmeer. Probeer om mediteer, hou `n dagboek, Gaan stap, luister na musiek of gesels met `n vriend of familielid.

Beeld getiteld Gewig verloor op `n Gluten Gratis Dieet Stap 11

Slaap goed. Slaap en genoeg rus elke aand is noodsaaklik om gewig te verloor. Dit is egter ook belangrik om te genees, wat u moontlik moet herstel van `n aanval van coeliakie of glutenintoleransie.

As jy nie elke nag goed slaap nie, kan dit moeiliker wees om gewig te verloor. Sommige studies toon dat as jy minder as sewe uur per nag slaap, is jy meer geneig om oorgewig te wees.

As jy nie genoeg slaap nie, moet die vlakke van die "hongerhormoon" hulle gaan op U sal gedurende die dag meer honger kry, wat u kan veroorsaak dat u te veel eet.

Probeer om ten minste sewe tot nege uur per nag te slaap. Probeer eerder vroeg of gaan staan as jy kan.

wenke

Praat altyd met jou dokter oor gewigsverlies voordat jy self enige poging doen.
Moenie kos of voedselgroepe probeer vermy as jy nie allergieë of sensitiwiteit het nie. Jy sal geen voedingswaarde baat by die vermy van hierdie kosse nie, tensy jy aan siektes ly.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante