Hoe om gewig te verloor wanneer jy 60 jaar oud is

Dit is moeilik om gewig te verloor op enige ouderdom, maar soos jou liggaam verander oor die jare, kan dit `n toenemend ingewikkelde taak word. Dit is egter belangrik om `n gesonde gewig te handhaaf om jou algemene welsyn op enige ouderdom en veral op `n gevorderde ouderdom te bevorder. As jy `n paar kilo meer het en dit wil verloor, ondanks probleme, soos `n stadige metabolisme, kan jy `n sinvolle dieet en `n oefenplan opstel om jou te help om jou ideale gewig te bereik.

conținut

Stappe
Metode 1het `n gebalanseerde dieet
Metode 2oefen gereeld
Metode 3raadpleeg gesondheids- en fiksheidspersoneel
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Het `n gebalanseerde dieet

Prentjie Gewig verloor wanneer jy 60 jaar oud Stap 1 is

Eet gesond en gereeld. Eet gesonde, gebalanseerde en gereelde kosse kan jou help om gewig te verloor en vet te verbrand. Byvoorbeeld, voedsel wat matige vette, komplekse koolhidrate en `n groot hoeveelheid voedingstowwe het, is die beste geskik vir jou algemene gesondheid.

Volg `n dieet waarin jy tussen 1200 en 1500 kalorieë met `n hoë nutriëntinhoud per dag gebruik, afhangende van jou vlak van aktiwiteit.
Jy kan die regte voeding kry as jy daaglikse kos insluit wat deel uitmaak van die vyf voedselgroepe, wat vrugte, groente, korrels, proteïene en suiwelprodukte is.
Jy moet 1 tot 1,5 koppies vrugte per dag verbruik. Jy kan hierdie bedrag kry deur heel vrugte soos frambose, bloubessies of aarbeie te eet, of deur 100% vrugtesap te drink. Maak seker dat jy die vrugte wat jy kies, verander sodat jy `n verskeidenheid voedingstowwe kry en dit nie op enige manier verwerk nie. Byvoorbeeld, om net `n koppie bessies te eet, is baie beter as om hulle te eet wanneer jy hulle uit `n koek neem.
Jy moet tussen 2,5 tot 3 koppies groente per dag verbruik. Jy kan hierdie bedrag kry deur vol groente soos broccoli, wortels of pepers te eet, of deur 100% sap van groente te drink. Maak seker dat jy die groente wat jy kies, verander sodat jy `n verskeidenheid voedingstowwe kry.
Vrugte en groente is `n uitstekende bron van vesel, wat u in groot hoeveelhede benodig wanneer u meer as 60 jaar oud is. Vesel hou jou nie net in `n gereelde toestand nie, maar kan jou ook help om jou te beskerm teen hartsiektes, beroerte, diabetes en terselfdertyd jou vel te verbeter. Dit sal jou ook toelaat om gewig te verloor.
Jy benodig tussen 140 en 230 g (5 en 8 oz) korrels per dag, waar die helfte van volgraan gemaak moet word. Jy kan korrels en volgraan eet deur kos soos rys, koring of volgraanbrood, hawer of graan te eet. Die korrels sal jou voorsien van vitamien B, wat noodsaaklik is omdat dit die stadige vertering verbeter.
Jy benodig tussen 140 en 184 g (5 en 6,5 oz) proteïen per dag. Jy kan proteïen kry deur leun vleis te gebruik (beesvleis, vark of pluimvee), gekookte bone, eiers, grondboontjiebotter of neute en sade. Hierdie kosse sal jou ook help om spiermassa te ontwikkel en in stand te hou.
Jy benodig `n dag tussen 2 en 3 koppies of 340 g (12 oz) suiwelprodukte. Jy kan hierdie hoeveelheid suiwel kry deur kaas, jogurt, melk, sojamelk of selfs roomys te eet. Hierdie kosse sal jou help om sterk bene te ontwikkel en in stand te hou, want die spiere verswak oor die jare.
Vermy die gebruik van oormatige hoeveelhede natrium, wat teenwoordig is in massa-verwerkte voedsel. Jou gevoel van smaak verminder met ouderdom en jy wil dalk sout by jou etes voeg. Probeer alternatiewe speserye soos knoffel of kruie gebruik om oormatige natriumverbruik te voorkom en jou gewig in water te verhoog.

Prentjie Gewig verloor wanneer jy 60 jaar oud Stap 2 is

Vermy ongesonde kosse. As jy gewig wil verloor, word dit aanbeveel dat jy ongesonde of gemorskos vermy, wat vol vet en kalorieë is. Frans friet, nachos, pizza, hamburgers en ys sal jou nie help om gewig te verloor nie.

Vermy kosse wat stysel en verfynde koolhidrate bevat, soos brood, koekies, pasta, rys, graan en gebak. Om hulle van jou dieet te elimineer, kan jou ook help om jou totale gewig te verminder. Hierdie kosse kan hoë pieke in jou bloedsuikervlak veroorsaak en kan diabetes vererger of veroorsaak.

Gee aandag aan die verborge suiker in die kosse in jou dieet. Aangesien jou gevoel van smaak verminder met ouderdom, kan dit moeilik wees om `n groot hoeveelheid suiker in kos op te spoor, wat jou kan laat gewig kry. Maak seker dat jy die houer lees en kyk vir die terme wat die teenwoordigheid van suiker aandui, soos maisstroop, sukrose, dekstrose of maltose.

Prentjie Gewig verloor wanneer jy 60 jaar oud Stap 3 is

Verander jou dieet geleidelik. Terwyl jy opgewonde voel om alles wat jy eet, te hersien, is dit belangrik dat jy jou algemene dieet geleidelik verander. Dit sal jou toelaat om voort te gaan met `n gesonde dieet.

U kan verwerkte voedsel elke keer vervang. Byvoorbeeld, as jy wit rys by elke ete eet, verander dit na bruin rys en voeg dan geleidelik meer groente by en verminder die hoeveelheid rys.

Moenie vergeet om jouself soms `n paar begeertes te gee nie, sodat jy getrou kan bly aan jou roetine.

Prentjie Gewig verloor wanneer jy 60 jaar oud Stap 4 is

Beplan maaltye so dikwels as moontlik. As jy vooraf jou maaltye beplan, sal jy vermy om terug te gaan na ongesonde gewoontes. As jy dit doen, sal jy ook jou verbruik van baie voedingstowwe kan waarborg en kan selfs geld bespaar.

Beplan jou ontbyt byvoorbeeld, sodat jy die dag aan die regterkant kan begin. As jy nie middagete byeenkomste het nie, pak `n gesonde middagete sonder verwerkte voedsel sodat jy nie kitskos moet koop nie. As jy nie middagete byeenkomste het nie, bestel die minder natuurlike en meestal natuurlike kosse wat jy op die spyskaart sien, soos slaaie.

Prentjie Gewig verloor as jy 60 jaar oud is Stap 5

Gee jouself `n paar gustitos van tyd tot tyd. Niemand is perfek nie en soms sal jy sukkel vir ongesonde kos. Gee jouself `n paar smaak van tyd tot tyd om gemorskos of kosse te geniet wat jy normaalweg nie in jou dieetplan sou insluit nie.

Elke keer is daar meer bewyse wat daarop dui dat jy `n paar gustitos af en toe en bewustelik sal help om jou dieet op die lang termyn te volg, danksy jou sal niks ontken nie.

Jy kan selfs besef dat deur `n gesonde dieet te wees, jy minder voel om ongesonde kos te eet.

Moet nooit jouself martel of laat foute of gustitos jou wegneem van jou gesonde gewoontes nie. Hou in gedagte dat dit normaal is om terug te kom.

Prentjie Gewig verloor wanneer jy 60 jaar oud is Stap 6

Eet gesond wanneer jy na `n restaurant gaan. Eet uit kan jou help om jou sosiale lewe te hou en te stimuleer jou gedagtes na 60. Dit kan egter ook beteken `n groot terugslag vir baie dieet omdat verwerkte voedsel met `n hoë inhoud van vet en kalorieë. Om sekere kosbewustelik te vermy en goeie besluite te neem in restaurante wanneer jy saam met jou vriende gaan, kan jou help om jou goeie eetgewoontes te versterk, gewig te verloor en jou verstandelik verstandelik te hou.

Vermy lyding van ongesonde afwykings deur baie brood, gebraaide kosse of geregte met romerige souse te eet, soos alfredo-sous.

Salades of groente en gestoomde vleis is goeie alternatiewe vir gesonde en minimaal verwerkte kosse.

Vermy buffette, aangesien hulle dikwels vol ongesonde en verwerkte kosse is, en moedig jou aan om te ooreet.

Eet heel vrugte in die nagereg, hulle is gesond.

Metode 2
Oefen gereeld

Prentjie Gewig verloor as jy 60 jaar oud is Stap 7

Verstaan die voordele van gereelde oefening. Oefening kan jou help om gesond te voel en gesond te wees, maar dit kan jou ook help om ontslae te raak van oortollige gewig. Om die voordele van oefening te ken, kan jou help om fiks te raak en gewig te verloor.

Oefening kan jou help om oortollige gewig te vermy.
Dit kan ook ouderdomsverwante probleme soos spier- en beenverlies, stres of selfs probleme om te slaap, verminder.
Oefening kan jou energie verhoog en jou help slaap.

Prentjie Gewig verloor as jy 60 jaar oud is Stap 8

Tydens u oefensessies is dit belangrik dat u opwarm en afkoel. Elke keer as jy `n oefensessie het, moet jy warm maak voordat jy begin en neem tyd om af te koel wanneer jy klaar is. Dit sal help om jou liggaam voor te berei vir oefening en sal jou temperatuur en bloeddruk stabiliseer.

Opwarm wanneer lig, lae impak aktiwiteit, soos stap, vir 5 tot 10 minute.

Afkoel wanneer u `n lae impak-aktiwiteit, soos ligte draf of loop, vir 5 tot 10 minute uitvoer.

Dit is belangrik dat jy behoorlik hidreer en dit so hou tydens die oefening. Maak seker dat jy minstens 1,8 L (64 oz) vloeistof per dag drink om hidreer te bly en voeg nog 230 ml (8 oz) per uur fisiese aktiwiteit by.

Prentjie Gewig verloor wanneer jy 60 jaar oud is Stap 9

Doen kardiovaskulêre oefening Die uitvoering van `n lae-impak, matige intensiteit kardiovaskulêre oefening sal jou help om jou fisiese toestand te handhaaf en ook gewig te verloor. Voordat jy begin, bespreek jou kardiovaskulêre oefenplan met jou dokter en `n gesertifiseerde professionele persoon in fisiese oefeninge.

Mense ouer as 60 kan elke dag van die week of die meeste van hulle `n minimum van 30 minute gematigde oefening uitvoer. As jy nie 30 minute `n fisiese aktiwiteit kan doen nie, verdeel dit in twee 15 minute sessies.

As jy `n baie aktiewe persoon is, kan jy hierdie oefeninge voortgaan met die goedkeuring van jou dokter en as jy gemaklik voel.

As jy net begin of nodig het om `n minder impak aktiwiteit uit te voer, kan jy loop en swem.

U kan enige tipe kardiovaskulêre oefening uitvoer om gewig te verloor. Benewens stap en swem, oorweeg hardloop, roei of gebruik `n elliptiese masjien.

Prentjie Gewig verloor as jy 60 jaar oud is. Stap 10

Voer kragopleiding uit. Benewens kardiovaskulêre oefening, kan kragopleiding jou help om gewig te verloor. Dit kan ook help om jou te beskerm teen ouderdomsverwante siektes soos osteoporose en voorkom dat jy beseer word omdat die opheffing van gewigte die ontwikkeling van been en spiere bevorder.

Voordat u enige kragopwekkingsprogram begin, raadpleeg u dokter en miskien selfs `n gesertifiseerde afrigter om die geskikste plan vir u vermoëns en behoeftes te ontwikkel.

Fokus op oefeninge wat jou hele liggaam versterk en wat spesifiek is vir jou behoeftes soos die jare verloop. Byvoorbeeld, beenversterkingsoefeninge sal jou help om die gewig van jou liggaam te ondersteun.

As die gewigte te swaar is, kan weerstandsbande `n soortgelyke spierbou-effek hê in mense ouer as 60 jaar.

Prentjie Gewig verloor as jy 60 jaar oud is Stap 11

Oefen joga of Pilates gereeld. Teken in `n joga- of Pilates-klas in `n ateljee of op die internet. Hierdie lae impak aktiwiteite kan jou help om jou spiere te versterk en te strek, asook om te ontspan.

Daar is `n wye verskeidenheid joga- en Pilates-kursusse op video. Oorweeg dit om DVD`s te koop wat basiese begeleide sessies kan bied. U kan ook soek na video`s of aanlynkursusse wat u lei deur die verskillende vlakke van joga en Pilates.

Prentjie Gewig verloor as jy 60 jaar oud is. Stap 12

Luister na jou liggaam. As jy besluit om te oefen om gewig te verloor, is dit belangrik dat jy na jou liggaam luister terwyl jy enige aktiwiteit doen. Dit sal jou toelaat om te bepaal of jy moeg is, moet die tekens van `n meer ernstige probleem hidreer of ly.

Rus wanneer jy wil. As jy moeg voel of nie wil oefen vir `n dag nie, is dit die beste om te rus. Onthou, rus is `n noodsaaklike deel van die behoud van goeie gesondheid en om gewig te verloor. U besef waarskynlik dat u nie veel energie het nie, aangesien die jare verby gaan.

Hou op met oefening as jy ly aan duiseligheid, hoofpyn, respiratoriese nood, borspyn, hartkloppings of `n onreëlmatige en vinnige hartklop.

Metode 3
Raadpleeg gesondheids- en fiksheidspersoneel

Prentjie Gewig verloor wanneer jy 60 jaar oud is Stap 13

Raadpleeg jou dokter oor wat verband hou met jou behandeling en oefenplan. As jy 60 of ouer is en gewig wil verloor, moet jy eers met jou dokter praat of dit veilig is om jou aktiwiteite voort te sit of jou intensiteit te verhoog. Daar kan sekere omstandighede wees waarin dit dalk nie vir u moontlik is om sekere aktiwiteite te doen nie.

Oor die algemeen is oefening goed vir jou. Jou dokter kan voorstel dat jy dit nie doen as jy hart- en longprobleme of hoë bloeddruk het nie.
Praat met jou dokter oor die tipe oefening wat jy wil doen om seker te maak hulle is veilig. Hy stel voor dat u met `n oefening professionele raadpleeg om u te help om die veiligste en mees geskikte oefeninge vir u te vind.
Eenzaamheid en depressie kan jou eetlus en jou dieet beïnvloed. As u simptome van enige van hierdie toestande ly, praat met u dokter oor die beste metode om beide toestande te behandel en om gewig te verloor.
Sommige medikasie kan jou smaak van smaak verander, wat jou kanse om meer suiker of sout te verteer, verhoog, waardeur jy gewig kan kry. Praat met jou dokter as jy vermoed dat die medikasie wat jy neem, jou laat gewig maak.

Prentjie Gewig verloor wanneer jy 60 jaar oud is Stap 14

Raadpleeg `n gesertifiseerde dieetkundige. Selfs as jy nie `n regime hoef te ondergaan nie, sal jy jou dieet moet verander om gewig te verloor en gesond te bly, want met ouderdom, vertering en metabolisme vertraag. Praat met `n geregistreerde dieetkundige oor jou spesifieke behoeftes en hoe jy al die vitamiene en voedingstowwe wat nodig is om jou gesondheid en fiksheid te behou, kan verbruik.

Hou in gedagte dat jou metabolisme elke jaar na die ouderdom van 40 verlangsaam. Daarom kan jy gewig kry as jy dieselfde hoeveelheid voedsel eet.

Jou spysvertering vertraag ook met ouderdom en kan die verwerking van vitamiene, minerale sowel as ander voedingstowwe soos foliensuur belemmer.

As jy `n afgetrede persoon is, kan dit vir jou moeilik wees om gesond te eet met `n verminderde begroting. In hierdie geval kan `n dieetkundige jou help om gesonde en gesonde besluite teen `n lae prys te maak.

Gaan na die dokter of `n plaaslike hospitaal om `n gesertifiseerde dieetkundige aan te beveel om u te help om u dieetbehoeftes te ontmoet en u doelwitte te bereik wat verband hou met u fisiese toestand.

Prentjie Gewig verloor as jy 60 jaar oud is Stap 15

Raadpleeg `n gesertifiseerde professionele persoon om u te help om in vorm te bly. As jy gereeld oefen en wil voortgaan met hierdie aktiwiteit om gewig te verloor, raadpleeg `n gesertifiseerde professionele na die goedkeuring van jou dokter. Hierdie professionele persoon kan jou help om `n oefenprogram te ontwikkel wat jou sal help om oortollige gewig te verloor.

Watervalle is `n algemene oorsaak van beserings verlede 60 jaar. Oefening sal jou bene en spiere sterker maak, en dit help om jou te beskerm teen valle en spiertere of -brekings.

Selfs matige oefening kan u help om chroniese gesondheidsprobleme te voorkom wat dikwels voorkom by bejaardes, insluitend diabetes.

Studies het getoon dat oefening ook breinfunksie kan handhaaf of verbeter, wat afneem met ouderdom.

`N gesertifiseerde professionele in fisiese toestand kan jou help om fiks te raak en gewig te verloor, selfs wanneer jy nie uitgeoefen het nie. Om fiks te word of om jou fisiese toestand te verhoog namate jy ouer word, kan jou gesond hou en jou beskerm teen siektes wat verband hou met ouderdom en veroudering, soos osteoporose of diabetes.

Hierdie professionele persoon kan jou vertel of dit veilig is om voort te gaan met enige oefening wat jy doen solank jy goed en gemaklik voel, sowel as die goedkeuring van jou dokter.