Hoe om gewig te verloor na `n vegan dieet

`N Veganiese dieet gebruik slegs voedsel en voedingstowwe van plantaardige oorsprong, en sluit alle diereprodukte uit. Vegane eet nie vleis, vis, eiers, heuning of suiwelprodukte nie. Hulle is geneig om gesonder, dunner en laer vlakke van cholesterol en bloeddruk te hê, asook minder risiko om hartsiektes, diabetes en sekere soorte kanker te ontwikkel. As jy belangstel om gewig te verloor as gevolg van `n veganiese dieet, maak seker dat jy weet wat daardie dieet impliseer, om al die nodige voedingstowwe te kry en om te weet wat jy moet vermy.

stappe

2

Eet genoeg vesels Die veselinname wat aanbeveel word vir vroue is 25 g per dag en vir mans 38 g per dag. Hierdie hoeveelheid vesel word aanbeveel om die spysverteringstelsel aktief te hou en te beweeg. Dit help jou ook om tevrede te bly.

3

Vermy suiker. As u van plan is om gewig te verloor na `n veganiese dieet, beperk u u inname van suiker so veel as moontlik. Verminder jou verbruik van verwerkte kosse en nageregte en met te veel suiker. Dit kan ook beteken dat jou inname van rietsuiker en vrugtesap beperk word. Dit beteken egter nie dat jy vrugte moet vermy nie. Vermy vrugtesap, want die sap konsentreer gewoonlik suikers.

4

Eet gesonde vette Baie diëte is laag in vet, maar die eet van gesonde vette kan jou help om gewig te verloor. Voedsel soos neute bevat gesonde vette. Jy wil seker maak dat jy gesonde vette met omega 3-vetsure gebruik, en neute is `n goeie bron van hierdie vette.

5

Vat water Drink water soveel as moontlik. Dit help om die stelsel skoon te maak. Dit is ook belangrik in `n veganiese dieet, want dit laat vesel toe om sy werk te doen. Neem ten minste 10 glase van 240 ml water per dag.

6

Doen oefeninge. Die beste manier om gewig te verloor op `n gesonde manier is om kalorie-inname te verlaag en kalorieë te verbrand deur meer oefeninge te doen. Enige tipe aërobiese aktiwiteit sal jou meer gewig laat verloor, terwyl jy die kardiovaskulêre voordele sal ontvang, saam met die voordele in jou bui, senuweestelsel, immuunstelsel, gewrigte en spiere. Probeer aerobics vir 150 minute per week.

7

Soek resepte aanlyn. Vind uit oor die gesonde veganistiese dieet en kry `n paar gesonde resepte. As jy so ver gekom het, sal jy basiese riglyne hê, maar jy moet nuwe kookvaardighede leer en hoe om `n gesonde veganiemel te berei. Eksperimenteer met etes en gebruik elke dag nuwe, lekker veganiese resepte.

2

Gaan na `n geregistreerde dieetkundige. Maak `n afspraak met `n dieetkundige wat jou kan help om seker te maak jy kry die regte voeding. Dit kan u help om `n maaltydplan te ontwikkel wat u al die noodsaaklike voedingstowwe gee en enige vrae rakende veganisme beantwoord. Dit kan jou help om doelwitte te stel om gewig te verloor en seker te maak dat jy gesond bly terwyl jy gewig verloor.

3

Kry gereelde bloedtoetse. Dien gereeld na bloedtoetse om enige tekort op te spoor, veral as jy nuut is vir die veganistiese dieet. Vertel die dokter oor jou koskeuses en bekommernisse. Dit kan gesondheidsprobleme as gevolg van voedingsgebreke identifiseer en regstel.

4

Hou tred met jou voeding. Hou tred met jou kos en gebruik `n voedingsrekenaar om seker te maak dat jy al die nodige voedingstowwe ontvang. Dit help jou om jou vlakke van vitamiene, minerale en voedingstowwe te waarneem om te verseker dat jy elke dag alles benodig.

5

Eet neute en sade. Vis is nie die enigste bron van omega 3-vetsure nie. Daar is veganiese bronne soos neute en sade. Jy kan hulle rou verteer.

6

Neem groen blaargroente in jou dieet in. Hierdie groente moet `n stapelvoedsel van jou dieet wees. Hulle het `n wye verskeidenheid voedingstowwe wat nodig is vir jou liggaam. `N Belangrike voedingswaarde wat hierdie groente oplewer, is die omega 3-vetsure. Hulle bevat ook kalsium en yster. Jy kan hulle kook, hulle rou eet of selfs in `n smoothie sit. Dit is `n paar goeie voorbeelde van hierdie groente:

7

Verander die vleis vir die tofu. Soja kaas het genoeg proteïen, sink, yster, kalsium, vitamien D en omega 3-vetsure kan die vleis met tofu verander in byna enige gereg. Eet dit in roerbraai, pasta en selfs toebroodjies.

8

Eet bone en lensies. Boontjies is fundamenteel in `n veganiese dieet, want dit bied `n groot hoeveelheid proteïen, wat belangrik is om te handhaaf as jy `n veganiese dieet volg. Bone is ook ryk aan vesels, onder andere noodsaaklike voedingstowwe. Peulplante is soortgelyk aan boontjies. Hulle bevat genoeg vesels en B-vitamiene.

9

Pak pampoen in jou dieet. Die winterpampoen en somerpampoen is uitstekende kosse om in die dieet in te sluit. Die eerste is `n uitstekende bron van omega 3 vetsure, onder andere voedingstowwe. Die tweede, soos geel squash en cucurbitepepo, bied voedingstowwe en is `n veelsydige komponent van die dieet.

10

Neem aanvullings. Indien nodig, maak seker dat u geskikte aanvullings vir vegane neem. As jy `n gevarieerde dieet vol vrugte en groente het, sal jy al die nodige voedingstowwe kry wat jy benodig. Byvoegings kan egter jou help om genoeg sink, yster, selenium en kalsium te gebruik.