Hoe om cholesterol vinnig te verlaag

Verbeter jou gesondheid dadelik ophou rook. As jy rook stop, kan jy jou cholesterolvlakke verbeter, jou bloeddruk verlaag en jou risiko van hartsiektes, beroerte, kanker en longsiektes verminder. Die volgende is `n paar van die dinge wat jy nuttig vind:

Beheer jou gewig Om jou gewig onder beheer te hou, sal jou cholesterolvlak laag bly. As jy baie oorgewig is, verloor net vyf persent daarvan jou cholesterolvlak. Jou dokter kan voorstel dat jy gewig verloor as:

Verminder jou alkoholverbruik Alkohol bevat baie kalorieë en baie min voedingstowwe. Dit beteken dat die drink van dit in oormaat die risiko`s van vetsug verhoog. Die Mayo Clinic beveel `n limiet aan van:

Vermy trans en versadigde vette. Hierdie vette verhoog cholesterolvlakke. Alhoewel jou liggaam `n klein hoeveelheid vette benodig, kan jy dit van mono-onversadigde vette kry. Verlaag die hoeveelheid slegte vette vir die gesondheid wat jy verteer deur `n paar veranderinge aan te bring.

Bevredig jou honger met vrugte en groente. Dit het baie vitamiene en vesels, maar baie min vet en cholesterol. Eet tussen 4 en 5 porsies vrugte en groente elke dag. Dit is gelykstaande aan tussen 2 en 2 1/2 koppies vrugte en groente daagliks - pas jou dieet aan om dit by te voeg.

Verlaag jou cholesterolvlak deur kosse hoog in vesel te gebruik. Die vesels kan oor tyd help om cholesterol te beheer en word ook beskou as die "natuur besem". Hulle sal ook help om jou voller te voel en minder kos wat hoog is in kalorieë en cholesterol, te eet. Eet volgraan is `n eenvoudige manier om jou veselinname te verhoog. Die opsies sluit in:

Praat oor die aanvullings met jou dokter. Moenie glo in produkte wat onrealistiese beloftes maak om dadelik cholesterol te verlaag nie. Hou in gedagte dat aanvullings nie so streng as medisyne is nie, dit beteken dat hulle deur minder toetse gaan en dat die dosisse nie teenstrydig is nie. Dit is egter belangrik dat u verstaan ​​dat hulle met ander medikasie in wisselwerking is, selfs al is hulle oor-die-toonbank en selfs as dit natuurlike produkte is. Om hierdie rede is dit belangrik om met `n dokter te praat voordat u enige aanvulling begin, veral as u swanger is, borsvoed of aan `n kind gee. Die moontlike aanvullings wat u mag oorweeg, sluit in:

Gaan die inhoud van rooi gisaanvullings na. Hou in gedagte dat sommige van hulle lovastatien bevat, wat die aktiewe bestanddeel in medisyne soos Mevacor is. As aanvulling is dit gevaarlik, aangesien die dosisse van hierdie produkte nie gereguleer word nie en nie die nodige mediese toesig ontvang nie.

Vra jou dokter oor gallsuursekresesterende harse. Hierdie middels bind aan gallsure wat die lewer dwing om cholesterol uit die bloedstroom te neem tydens die proses om meer gallsure te produseer. Die gal suur sekwestrerende harse wat algemeen gebruik word om cholesterol te verlaag, sluit in:

Neem medikasie om te voorkom dat jou liggaam cholesterol absorbeer. Hierdie medikasie verhoed dat die dunderm cholesterol van voedsel tydens vertering absorbeer.