dmylogi.com

Hoe om die vlak van prostaglandiene natuurlik met kos te verlaag

Prostaglandiene is `n stof soortgelyk aan hormone wat deel vorm van `n groep verdedigingsmolekules, wat eikosanoïede genoem word. Hierdie is betrokke by `n verskeidenheid van liggaamlike funksies, insluitende die volgende: sametrekking en ontspanning van gladdespier vernouing en ontspanning van bloedvate (om bloeddruk te beheer) en die beheer van inflammasie in die liggaam. Prostaglandiene word geskep deur `n chemiese reaksie in `n plek waar dit nodig is - gewoonlik is hierdie plekke waar `n besering of infeksie plaasvind. Wanneer prostaglandiene vrygestel word, veroorsaak dit gewoonlik pyn, inflammasie en koors. Wat ontsteking betref, is prostaglandiene bekend om inflammasie in die liggaam te stimuleer en te verminder. Alhoewel dit `n belangrike meganisme is om die liggaam te genees, kan chroniese of langdurige prostaglandienproduksie onnodige ontsteking veroorsaak. Terwyl daar medikasie is wat jy kan neem om prostaglandienvlakke te verminder (soos NSAID-aspirien), kan jy ook probeer om hulle natuurlik te verminder deur jou dieet te verander en spesifieke kosse te eet.

stappe

Metode 1
Kies voedsel om prostaglandienvlakke te verlaag

Prent getiteld Natuurlik Laer Prostaglandiene Met Voedsel Stap 1
1
Eet kosse ryk aan omega-3-vetsure. Volgens verskeie studies kan omega-3-vetsure anti-aritmiese, antitrombotiese en anti-inflammatoriese effekte hê. Daar is ook bevind dat visolie die produksie en effektiwiteit van verskeie prostaglandiene verminder.
  • Omega-3-vetsure kompeteer met omega-6-vetsure vir dieselfde bindingsarea genaamd COX-1-ensiem. Hierdie ensiem omskep omega-6-vetsure in prostaglandien. Hoe meer omega-3 vetsure die COX-1 ensiem blokkeer, hoe minder omega-6-vetsure sal prostaglandiene word.
  • Kosse ryk aan omega-3-vetsure sluit die volgende in: sardientjies, salm, sojabone, vlasaad, neute, tofu en makreel. Die aanbevole dosis omega-3-vetsure is tussen 0,3 en 0,5 g per dag.
  • Prent getiteld Natuurlik Laer Prostaglandiene Met Voedsel Stap 2
    2
    Eet kosse ryk aan vitamien E. Daar is `n groep verbindings bekend as "vitamien E" en is gevind dat dit eienskappe soos antioksidante het. Hierdie vitamien staan ​​ook bekend as `n anti-inflammatoriese omdat dit die vermoë het om die sintese van prostaglandiene te onderdruk of te inhibeer, en sodoende hul vlakke te verlaag.
  • Voedsel wat ryk is in vitamien E, sluit in: sade en sonneblomolie, amandel olie, Saffloer olie, haselneute, grondboontjies en grondboontjiebotter, spinasie, broccoli of koring kiem olie.
  • Prent getiteld Natuurlik Laer Prostaglandiene Met Voedsel Stap 3
    3
    Eet slegs 100% volgraanvoedsel. Studies het getoon dat volgraan `n verskeidenheid gesondheidsvoordele het, insluitend die stimulering van anti-inflammatoriese prosesse in die liggaam. Dit beteken dat hierdie korrels indirek prostaglandienvlakke verlaag.
  • Hele korrels sluit die volgende in: gars, quinoa, hawer, volkoringmeel, bruin rys en pasta of 100% volkoringbrood.
  • Die verfynde korrels word oorskot verwerk en hul waardevolle voedingstowwe word verwyder. Die verfynde korrels wie se verbruik u moet verminder of vermy, sluit die volgende in: witbrood, wit pasta, wit rys en baie graankosse.
  • Prent getiteld Natuurlik Laer Prostaglandiene Met Voedsel Stap 4
    4
    Eet mangosteen. Hierdie is `n tropiese vrug, oorspronklik uit Thailand, met `n soet en aromatiese wit vleis. Dit is al jare lank in Thaise medisyne gebruik, en volgens sommige studies is dit bewys dat die produksie of sintese van prostaglandiene in die liggaam belemmer.
  • Jy kan rou mangosteens as `n snack of as `n gesonde nagereg verteer. Jy kan dit ook by slaaie voeg of dit in konfyt voorberei.
  • Prent getiteld Natuurlik Laer Prostaglandiene Met Voedsel Stap 5
    5
    Voeg granaten by jou dieet. Hierdie vrugte is lekker en robynrooi kleur wat vol eetbare sade en baie klein lekkergoed is. Daar is `n wye verskeidenheid gesondheidsvoordele verbonde aan granaatjies as gevolg van hul hoë konsentrasies van fitochemikalieë. Volgens sommige studies kan granaatjie die prostaglandienvlakke verlaag deur die produksie en sintese daarvan te inhibeer.
  • Jy kan rou granaatjies saad eet, dit in nagereg gebruik of by lekker geregte soos slaaie of souse voeg.
  • As jy nie `n fan van sade is nie, probeer om `n sap wat 100% granaat gemaak word, te drink. Moenie mengsels van sappe, cocktails of sap konsentraat koop nie.
  • Prent getiteld Natuurlik Laer Prostaglandiene Met Voedsel Stap 6
    6
    Eet meer pynappel Hierdie heldergeel vrugte bevat `n ensiem wat bekend staan ​​as bromelain wat getoon is om prostaglandienvlakke te verlaag. Dit doen dit deur sy produksie en sintese te inhibeer. Pynappel is die enigste voedselbron van bromelain beskikbaar.
  • Eet rou pynappel as `n hapje, deel van `n vrugteslaai of om jogurt of maaskaas te bedek, is `n uitstekende manier om bromelain te gebruik.
  • Prent getiteld Natuurlik Laer Prostaglandiene Met Voedsel Stap 7
    7
    Eet meer tamaties Hierdie gemeenskaplike groente bevat hoë hoeveelhede karotenoïde wat lycopeen genoem word. Dit is `n antioksidant wat bekend is om prostaatkanker, kardiovaskulêre siektes te voorkom en inflammasie te verminder. Daar word geglo dat inflammasie verminder word deur die chemiese bemiddelaars in die liggaam te beïnvloed wat uiteindelik verantwoordelik is vir die produksie van inflammatoriese mediators en prostaglandiene.
  • Kook tamaties of gebruik tamatieprodukte wat gekook of hitte verwerk is (soos ingemaakte tamaties of pasta). Kook en verhit die tamaties omskep die tipe lycopeen in `n vorm wat die liggaam makliker absorbeer.
  • Jy kan gaar tamaties eet, tamatiesous by pasta of groente byvoeg. Voeg ingemaakte tamaties by sop, stewels en souse.
  • Rou tamaties kan bygevoeg word aan slaaie of geëet word met `n bietjie olyfolie en sout.
  • Prent getiteld Natuurlik Laer Prostaglandiene Met Voedsel Stap 8
    8
    Verhoog die verbruik van knoffel en uie. Beide knoffel en uie bevat allisien, `n aktiewe bestanddeel wat as `n anti-inflammatoriese middel werk, deur die produksie van prostaglandiene te blokkeer. Daarbenewens is getoon dat hierdie kosse anti-aritmiese, antitrombotiese en anti-inflammatoriese eienskappe het.
  • Verhoog die hoeveelheid knoffel en uie in wat jy kook. Hierdie kombinasie skep `n goeie basis vir `n verskeidenheid geregte soos sop, stewels, souse, sowel as gestoofde geregte, stadiggemaakte etes en stewels.
  • Prent getiteld Natuurlik Laer Prostaglandiene Met Voedsel Stap 9
    9
    Kook met kruie en speserye. Daar is getoon dat baie verskillende speserye en kruie `n verskeidenheid gesondheidsvoordele het wat anti-inflammatoriese eienskappe insluit. Deur `n wye verskeidenheid speserye en gedroogde en vars kruie te gebruik, kan u hierdie anti-inflammatoriese voedsel by u dieet voeg.
  • Gebruik borrie in wat jy kook. Gurmuur is `n geel of oranje wortel wat algemeen bekend staan ​​as `n bestanddeel van kerriepoeier. Dit bevat `n verbinding genoem curcumin, wat getoon is om die produksie van prostaglandiene te inhibeer. Daarbenewens is dit bewys dat borrie in die vermindering van pyn en inflammasie in verband met osteoartritis help.
  • U kan rou-borrie verkry in die vorm van `n wortel, of gedroog en gemaal as `n poeieragtige spesery. Probeer om borriepoeier in roereier te gebruik, gemeng met geroosterde groente, gemeng met rysgeregte, as deel van slaaie, as slaaisous of selfs gemeng in skud.
  • Baie kulture gebruik ook borrie om borrie tee te maak. Stomp die borrie in kokende water vir vyf minute. Vee die tee uit en drink dit drie tot vier keer per dag.
  • Voeg meer gemmer by die dieet. Sommige studies het getoon dat gemmer antioksidante, anti-inflammatoriese en anti-ulkus eienskappe het.
  • Gebruik vars gemmer in souse, mariniades, roerbroodjies of kerries. Jy kan ook die vars gemmer in warm water verlaat om `n tuisgemaakte gemmertee voor te berei.
  • Droë gemmer kombineer goed met souse, gebak en speserye.


  • Prent getiteld Natuurlik Laer Prostaglandiene Met Voedsel Stap 10
    10
    Drink groen tee in slukkies. Volgens studies kan groen tee prostaglandienvlakke in die liggaam verlaag. Daar word geglo dat die polifenole in groen tee anti-oksidante eienskappe het wat help om skade aan selle wat deur vrye radikale veroorsaak word, te verminder.
  • Om groen tee te maak, plaas `n teelepel groen teeblare in 200 ml warm water. Moet nie groen tee in kookwater meng nie, want die chemikalieë in die tee sal deur hoë temperature vernietig word.
  • Voeg heuning by groen tee. Volgens studies kan heuning help om prostaglandienkonsentrasies in plasma te verlaag.
  • Metode 2
    Sluit anti-inflammatoriese voedsel in die dieet in

    Prent getiteld Natuurlik Laer Prostaglandiene Met Voedsel Stap 11
    1
    Praat met die dokter. Praat met jou dokter voordat jy jou dieet verander of dieetaanvullings byvoeg. Dit is baie waar as jy `n huidige mediese toestand probeer behandel of beheer.
    • Praat met die dokter spesifiek oor die kosse wat jy van jou dieet wil byvoeg of verwyder, oor die rede waarom jy die dieet verander en hoe jy dink dat dit jou gesondheid sal baat.
    • Raadpleeg ook die toepaslike dosisse wat vir u veilig en gesond sal wees.
    • Alhoewel baie kosse en aanvullings `n wye reeks gesondheidsvoordele het, kan hulle op `n negatiewe manier met huidige mediese toestande of medikasie wissel.
  • Prent getiteld Natuurlik Laer Prostaglandiene Met Voedsel Stap 12
    2
    Skryf `n maaltydplan. `N maaltyd plan sal nuttig wees wanneer jy probeer om spesifieke kosse by die dieet by te voeg. Dit kan u help om te weet waar u elke dag en week `n verskeidenheid anti-inflammatoriese voedsel kan inneem.
  • Begin deur elke week verskillende kosse by te voeg. Dit kan makliker wees om in stand te hou in vergelyking met om jouself te dwing om dadelik `n groot hoeveelheid nuwe voedsel in jou dieet te integreer.
  • Probeer ook om kos te kies wat jy elke dag kan insluit. As `n eerste stap kan dit elke oggend maklik `n warm koppie groen tee wees.
  • Onthou dat jy nie elke dag anti-inflammatoriese voedsel insluit nie. Kies `n verskeidenheid wat die hele week insluit.
  • Prent getiteld Natuurlik Laer Prostaglandiene Met Voedsel Stap 13
    3
    Berei nuwe resepte en etes voor. Sommige anti-inflammatoriese kosse soos gemmer, knoffel en uie sal makliker in resepte ingesluit word. Jy kan hulle rou verteer, maar dit mag nie so lekker wees as om hulle in resepte in te sluit nie.
  • Baie verskillende kombuis gebruik gereeld kos en speserye met anti-inflammatoriese eienskappe. Indiese kombuis is bekend vir die gebruik van borrie, terwyl Italiaanse kombuis baie knoffel het.
  • Probeer soek vir verskillende resepte aanlyn of hersien kookboeke wat resepte aanbied wat op anti-inflammatoriese voedsel fokus.
  • Metode 3
    Vermy kosse wat inflammasie stimuleer

    Prent getiteld Natuurlik Laer Prostaglandiene Met Voedsel Stap 14
    1
    Beperk die verbruik van ongesonde versadigde vet. Versadigde vette word gebruik om prostaglandiene in die liggaam te sintetiseer.
    • Voedsel wat versadigde vette bevat, sluit die volgende in: verwerkte vleis (soos worsies, worsies of spek), gebraaide kosse, kitskosse en suiwelprodukte (soos kaas of botter).
  • Prent getiteld Natuurlik Laer Prostaglandiene Met Voedsel Stap 15
    2
    Beperk alkoholiese drank. Verlaat of beperk jou alkoholverbruik. Daar is getoon dat hoë vlakke van alkohol die produksie van prostaglandiene verhoog.
  • Vroue moet alkohol beperk tot 1 glas per dag, terwyl mans tot 2 glase per dag.
  • Prent getiteld Natuurlik Laer Prostaglandiene Met Voedsel Stap 16
    3
    Beperk die bygevoegde suikers. Sommige studies het getoon dat bygevoegde suikers die vrystelling van sekere chemikalieë veroorsaak met eienskappe wat inflammasie stimuleer. Die beperking van hierdie kosse, veral as jy hulle gereeld eet, kan inflammasie verminder.
  • Die kosse wat u moet beperk, sluit die volgende in: lekkers, koeke, soet drankies en nageregte, wat gewoonlik suikers bevat.
  • Prent getiteld Natuurlik Laer Prostaglandiene Met Voedsel Stap 17
    4
    Verminder die hoeveelheid omega-6 vette wat jy verbruik. Hierdie tipe vette is noodsaaklik in die produksie van prostaglandiene. Die vermindering van hierdie tipe vette kan help om die produksie van prostaglandiene te verminder.
  • Omega-6-vette word in die volgende kosse aangetref: mielieolie, safflowerolie, mayonnaise, dressings, sojaboonolie, grondboontjiebotterolie en groente-olie.
  • wenke

    • Praat altyd met jou dokter voordat jy enige veranderinge in jou dieet maak om jou veiligheid te verseker.
    • Kies gesonder kook-opsies, soos stoom of rooster, in plaas van om kos te braai. Kook met olyfolie en ander gesonder plantaardige olies in plaas van botter of botter.
    • Ondersoek `n verskeidenheid verskillende anti-inflammatoriese kosse. Inkorporeer hulle in die dieet bietjie vir verloop van tyd.
    • As daar `n paar anti-inflammatoriese kosse is wat jy reeds geniet, probeer om die hoeveelheid of frekwensie waarmee jy dit eet, te verhoog.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om `n tongpyn te geneesHoe om `n tongpyn te genees
    Hoe om `n geswelde enkel te geneesHoe om `n geswelde enkel te genees
    Hoe om van die koue ontslae te raakHoe om van die koue ontslae te raak
    Hoe om die serviks te verwaterHoe om die serviks te verwater
    Hoe om postpartum bloeding te elimineerHoe om postpartum bloeding te elimineer
    Hoe om krampe uit te skakel tydens menstruasieHoe om krampe uit te skakel tydens menstruasie
    Hoe om arbeid by die huis te bewerkstelligHoe om arbeid by die huis te bewerkstellig
    Hoe om te gaan met lang menstruasieHoe om te gaan met lang menstruasie
    Hoe om limfedeem te voorkomHoe om limfedeem te voorkom
    Hoe om arteriosklerose te voorkomHoe om arteriosklerose te voorkom
    » » Hoe om die vlak van prostaglandiene natuurlik met kos te verlaag
    © 2024 dmylogi.com