Hoe om die vet van die arms te verlaag

Mense kan oral in die liggaam gewig kry, en arms is geen uitsondering nie, terwyl dit `n mite is wat vet op een plek kan verloor, met die uitsondering van liposuiging. Dit is moontlik om daardie ekstra vet te verloor met die kombinasie van dieet en `n kardiovaskulêre oefensessie wat jou liggaam se vet sal verbrand. Lees die volgende stappe om gereed te maak om mouwloos hemde te dra.

conținut

Stappe
Metode 1oefening
Metode 2dieet
Wenke

stappe

Metode 1
oefening

Prent getiteld Ontsnap van vetarm Stap 1

Bou die spiere om jou arms. Om oefeninge te doen wat die spiere en omliggende areas ontwikkel, sal help om die area te toon, ongeag jou gewig.

Terwyl jy nie die vet van `n spesifieke gebied kan verminder deur op daardie deel te werk nie, kan jy die grootte van die spiere in die area verhoog, wat die gebiede dunner sal laat lyk. Vir jou rug, uit te voer oefeninge soos barbeel rye, terug uitbreidings en situps, en konsentreer om kin-ups, push-ups flyes en onderarm. Probeer om twee oefeninge vir elke area per sessie te doen en maak die ritme van drie tot vyf stelle van agt tot 12 herhalings.
Gebruik klein gewigte om te toon en spiere te verleng. Gebruik swaarder gewigte om die spiere groter en groter te maak.
Pilates is `n goeie manier om die probleemarea op te spoor. Maak seker dat jy jou armspiere op alle vlakke en vlakke werk. Jy moet oor jou kop, voor jou werk, agter, druk en trek.

Prent getiteld Get rid of Underarm Fat Step 2

Ontwikkel `n fisiese toestand Probeer om `n kardiovaskulêre oefening vir 40-60 minute per dag te doen. Dit sal die kalorieë wat jy verbrand, verhoog, wat tot vetverlies sal lei.

Trein vier keer per week. Twee van hierdie sessies moet gebaseer wees op weerstandsopleiding. Volgens die Mayo Clinic help weerstandsopleiding jou nie alleen om spiere te verhoog nie, dit verhoog ook jou metabolisme, verbrand kalorieë en versnel vetverlies. U ander twee sessies moet intense kardiovaskulêre opleiding insluit. Doen enige kardiovaskulêre aktiwiteit wat jy wil hê, soos hardloop, swem, fietsry of sport speel, en dat jou doel is om ongeveer `n uur te spandeer.

Jou spiere het tyd nodig om hulself te herstel. Vermy opleiding elke dag om spiere vesel te gee om trane en trane te herstel.

Metode 2
dieet

Prent getiteld Get rid of Underarm Fat Step 3

Eet minder kalorieë Sluit meer vrugte, groente en kosse in wat lae in kalorieë en gesond is in jou dieet.

Probeer om ten minste een porsie groente en een porsie vrugte by elke maaltyd in te sluit, tesame met `n porsie leun proteïen, soos hoender, vis, maer rooivleis en suiwelprodukte.
Voeg `n klein hoeveelheid gesonde vet by elke ete in die vorm van neute, sade, olyfolie, avokado of klapper.
As jy gereeld koeldrank drink, sny dit uit jou dieet. Jy sal vinnige resultate sien as jy 200 kalorieë per dag uitskakel net om nie meer koeldranke te drink nie.

Prent getiteld Get rid of Underarm Fat Step 4

Het mini-maaltye. Eet iets elke 2-3 uur versnel jou metabolisme en help jou om vet te verbrand.

Dit lyk dalk teenstrydig, maar om 5 klein maaltye per dag te help, help met gewigsverlies. Jou metabolisme bly werk en jy gaan nooit honger, wat jou verhoed om kos te eet of te stoor nie.

As jy nie die tyd of kapasiteit vir sensitiewe snacks gedurende die dag het nie, meet die vorige aand `n gesonde gedeelte van `n voedsame snack en pak dit vir later.

Prent getiteld Get rid of Underarm Fat Step 5

Drink groen tee. Groen tee versnel ook jou metabolisme. Neem elke dag 2-3 koppies groen tee.

Alhoewel dit steeds `n onderwerp van debat is, toon sommige studies dat die gebruik van groen tee laer cholesterol help, vet verbrand, diabetes en beroerte voorkom, en dementie vermy.

Soos altyd drink water ook! Water help jou om voller te voel (wat verminder ooreet), benewens die vel skoonmaak en die vel bevogtig.