Hoe om slegte gewoontes te verander

As jy besluit dat jy dit op een of ander manier in jou lewe kan inkorporeer, dui dit op dae, geleenthede, ens. spesifiek daarvoor. (Byvoorbeeld, jy kan `n klein stukkie sjokolade eet na aandete op Dinsdae en Donderdae, jy kan net `n paar van jou gunstelingprogramme op TV kies, of `n timer instel voordat jy aanlyn gaan).

Gee jouself klein en redelike belonings vir die vervulling van jou doelwitte. Byvoorbeeld, as jy twee weke deurgebring het sonder om baie TV te kyk en eerder tyd uitgeoefen het, neem `n risiko deur `n nuwe sporthemp te koop. As jy die gemorskos verlaat het, hoekom gaan jy nie vir `n yoghurt roomys met vrugte bo-op nie? Of hoe gaan dit met die koop van `n nuwe boek as `n beloning vir minder tyd op die internet?

As jou gewoonte werklik skadelik vir jou gesondheid en / of lewensgehalte is, kry hulp van `n gesondheidsorgverskaffer. `N Dokter, verpleegster of terapeut kan jou `n meer gepaste en volledige plan gee om jou te help om `n slegte gewoonte te beëindig, asook om jou lewenstyl te verander op `n manier wat jy nie alleen kan doen nie.

As jy jou ou gewoontes verlei, verander die verloop van jou aksie. Byvoorbeeld, as jy versoek word om die TV se afstandsbediening te neem, neem die telefoon eerder. Loop jou troeteldier in plaas van die internet te navigeer.

Kry ondersteuning van `n vriend. As `n vriend daarin geslaag het om `n slegte gewoonte soortgelyk aan joune te beëindig, vra hom oor sy ervaring, of as hy `n gewoonte het wat hy wil stop. Miskien kan hulle mekaar help terwyl hulle hul slegte gewoontes sukkel.

Begin met klein dinge. In plaas daarvan om te sê, "Ek gaan nooit weer TV kyk nie," probeer hy sê, "Vandag gaan ek vir 15 minute lees." In plaas daarvan om te sê: "Dit is verby. Nie meer gemorskos! ", Dink hy:" Vandag gaan ek `n bietjie meer vrugte eet as wat ek gewoonlik eet. "En dit gaan so voort. Binnekort sal jy besef dat jy meer tyd sal spandeer as om positiewe as negatiewe dinge te doen.

Gee jou slegte gewoonte met iets onaangenaam. As jou slegte gewoonte stil is, sit in `n ongemaklike stoel wanneer jy dit doen. Probeer kougom met `n sterk geur wat nie suiker bevat nie, of borsel jou tande voordat jy in die versoeking kom om gemorskos te eet, sodat dit lekker eet wanneer jy dit eet. `N Verouderde manier om slegte gewoontes te hanteer, is om `n dik rubber band om jou pols te plaas. As jy aanloklik is om terug te val, druk die rubberband BAIE STERK. Binnekort sal jy slegte gewoonte met pyn verbind, wat jou meer geneig kan maak om op te hou.

Aan die ander kant beklemtoon dit die positiewe. Plaas die geld te spandeer op gemorskos in `n pot (* As jou gewoonte is om slegte woorde raad geld sê in die "beker slegte woorde!") En aan die einde van dit spandeer maand op iets wat nie verwant is aan kos en wat jy verwag het om te doen. Spandeer die tyd wat jy normaalweg sal spandeer TV kyk of die internet navigeer om `n handgemaakte projek te doen en so sal jy iets hê om te bewonder of iets as geskenk te gee.

Wees geduldig met jouself! As jy `n terugval het, onthou dat mense wat hulself vergewe en probeer om volgende keer beter te doen, meer suksesvol is as diegene wat bestraf word om `n fout te maak. Mense wat `n goeie vlak van selfvermoë het, is geneig om te sê: "Wel, môre sal `n beter dag wees," en dit is die waarheid. Diegene wat dit nie doen nie, vra hulleself dikwels: "Wat is die doel as ek `n mislukking is? Hoekom probeer ek selfs? "En maak nooit enige positiewe veranderinge nie.

Erken dat jy nie die enigste persoon in die wêreld is wat deur `n slegte gewoonte vasgevang is nie. Almal het een. Jy is nie alleen nie, dus moenie jouself van ander installeer net as gevolg van jou slegte gewoontes nie. As rook `n slegte gewoonte vir jou is, probeer om aktiwiteite te vind wat jy geniet om te doen in `n omgewing waar rook verbied word. Jy kan `n rukkie ophou rook en dit kan jou motiveer om goed te stop.