Hoe om jou dieet te verander om vir swangerskap voor te berei

Eet goed is `n goeie manier om jou liggaam voor te berei vir swangerskap. Die liggaam verander baie tydens swangerskap en baie belangrike gebeure gebeur die eerste maand. Deur `n gesonde dieet te eet wat ryk is aan sekere voedingstowwe en lae toksiene, kan jy die risiko van aangebore afwykings en komplikasies verminder. `N Goeie dieet is nie net goed vir die baba nie, maar ook vir die moeder, want sy sal gesonder wees. Om jou dieet te verander om voor te berei vir swangerskap, sal jou help om goeie eetgewoontes tydens swangerskap te vestig, jou liggaam voor te berei om voedingstowwe aan die baba te gee en jou liggaam die beste kans te gee om self te sorg.

conținut

Stappe
Deel 1eet `n gesonde dieet
Deel 2maak ander veranderinge

stappe

Deel 1
Eet `n gesonde dieet

Prent getiteld Verander jou dieet om vir swangerskap voor te berei Stap 1

Neem `n gebalanseerde dieet. Alhoewel `n spesifieke dieet nie waarskynlik jou sal help swanger word nie, sal `n gesonde dieet eet. Dit sal jou gesonder in die algemeen hou, wat dit makliker sal maak om swanger te raak.

Prent getiteld Verander jou dieet om voor te berei vir swangerskap. Stap 2

Omskep leun proteïene in deel van jou dieet. Leunvleis, vleilose hoender, vis en boontjies is gesonde en leun opsies. Proteïen help jou liggaam om spiere en weefsels te ontwikkel, en help jou ook om geskeurde spiere en dinge soos dit te herstel.

Vroue tussen 19 en 30 benodig ekwivalente van 155 g (5 ½ ounces) per dag. Na 30-jarige ouderdom benodig vroue ekwivalente van 140 g (5 gram) per dag. 30 gram (1 oz) vleis tel as sodanig, maar ook `n eier, `n lepel grondboontjiebotter en ¼ koppie gekookte boontjies.

Dit is belangrik dat jy minstens twee keer per week die vis in jou dieet insluit. Vis gee jou noodsaaklike voedingstowwe om jou liggaam gesond te hou. Dit is egter beter om vis met hoë konsentrasies kwik te vermy, aangesien die kwik wat in die liggaam opgehoop word, die baba kan beïnvloed. Daarom moet jy nie haai, swaardvis, tortyn, blikkie tuna en pejerrey eet nie, en verkies eerder sardientjies, ansjovis, haring, makreel, reënboogforel of witvis.

Prent getiteld Verander jou dieet om voor te berei vir swangerskap. Stap 3

Eet vrugte en groente. Probeer dat vrugte en groente minstens elke helfte van die bord maak. Hulle voorsien jou van noodsaaklike vitamiene en minerale, asook die nodige vesel. Jy benodig ongeveer 2 ½ koppies groente en 2 koppies vrugte per dag. Maak ook seker dat jy `n wye verskeidenheid kosse eet: hoe meer kleure jy verbruik, hoe beter vir jou omdat jy meer vitamiene sal ontvang.

Prent getiteld Verander jou dieet om vir swangerskap voor te berei Stap 4

Verander die verwerkte korrels vir volgraan. Hele korrels bied meer vesel en vitamiene as verwerkte korrels. Ten minste die helfte van die korrels wat jy eet, moet heelgraan wees. Kies volgraanbrood, volgraan pasta en hawermout in plaas van witbrood en wit pasta.

Prent getiteld Verander jou dieet om vir swangerskap voor te berei Stap 5

Verminder jou verbruik van sekere vette. In die algemeen word transvette beskou as die ergste vette: hulle word voorberei deur die gesondheid van gesonde olies te hidrogen en hulle dan by kamertemperatuur soliede te laat draai. U moet veral transfats vermy. Versadigde vette, soos dié wat in spek, suiwelprodukte en ander vleis voorkom, is `n bietjie beter, maar jy moet nog steeds jou inname van hierdie vette beperk. Een manier om dit te beperk, is deur lae-vet suiwelprodukte te kies.

Sommige studies het die vermyding van slegte vette gekoppel aan hoër vrugbaarheidsyfers. Dus, om minder vet te eet, sal jou nie net help om gesonder te word nie, maar dit verhoog ook jou kanse om swanger raak.

Ander studies het egter aangedui dat die vet van suiwelprodukte dalk nie so sleg is nie. Trouens, die verbruik van sommige vette suiwelprodukte hou verband met groter vrugbaarheid in sommige studies.

Prent getiteld Verander jou dieet om voor te berei vir swangerskap. Stap 6

Eet goeie vette. Sekere vette is beter as ander vir jou. Daarom, wanneer jy vette verteer, moet jy die goeie vette kies.

Mono-onversadigde vette word in plantaardige olies aangetref, soos olyfolie, grondboontjie-olie en koololie. U sal hulle ook in neute en avokado`s vind. Trouens, sommige studies het die verbruik van hierdie vette (in plaas van slegte vette) gekoppel aan hoër vrugbaarheidsyfers.

Poli-onversadigde vette word in ander plantaardige olies aangetref, soos maïsolie en saffloerolie. Omega 3-vetsure, `n tipe poli-onversadigde vet, word aangetref in vetterige vis soos sardientjies, makreel en salm, sowel as in neute en vlasaad.

Prent getiteld Verander jou dieet om vir swangerskap voor te berei Stap 7

Moenie suiker verteer nie. Suiker in kos soos koeldrank, koeke, koekies en selfsappe voeg slegs leë kalorieë by jou dieet. Daarom is dit beter om jou suikerverbruik te beperk tot wat in voedsel soos vrugte voorkom.

Prent getiteld Verander jou dieet om vir swangerskap voor te berei Stap 8

Beperk jou kalorie-inname as jy oorgewig is. As jy probeer swanger raak, is dit beter om `n gesonde gewig te handhaaf. As jy oorgewig is, kan dit jou hormone onbalanseer, wat probleme met ovulasie veroorsaak. Probeer dus om jou kalorie-inname te beperk om gewig te verloor as jy oorgewig is.

As jy net `n bietjie oorgewig is, moet jy by `n kalorie-dieet van 1200 tot 1500 kalorieë hou om jou te help om gewig te verloor. As jy meer oorgewig is, moet jy begin om jouself te beperk tot 1500 of 1800 kalorieë per dag en verminder dan daardie hoeveelheid met verloop van tyd.

Dit is belangrik dat jy gewig verloor voordat jy swanger word, aangesien dit nie `n goeie idee is om op `n dieet te wees as jy swanger is nie.

Prent getiteld Verander jou dieet om vir swangerskap voor te berei Stap 9

Verhoog jou kalorieverbruik as jy onder die ideale gewig is. Dit kan probleme veroorsaak sodra jy swanger raak. Dit kan daartoe lei dat jy geboorte gee aan `n lae geboorte gewig baba. Die noodsaaklikheid om gewig te verloor beteken nie dat jy met snacks kan vasmaak nie, want jy moet voortgaan om gesond te eet.

Deel 2
Maak ander veranderinge

Neem foliensuur. As jy besluit om swanger te raak, is dit belangrik dat jy foliensuur neem. Dit beteken dat as jy stop met die gebruik van voorbehoedmiddels, moet jy aanvullings begin neem. Die meeste vroue neem foliensuuraanvullings in die vorm van prenatale vitamiene tydens swangerskap.

Jy benodig daagliks 400 mikrogram foliensuur. As u `n multivitamien aanvulling neem, kyk wat dit bevat voordat u nog `n aanvulling neem.
Die dokter moet 4 mg meer voorskryf (veel meer as wat in die oor-die-toonbank-aanvullings voorkom) as jy `n kind met `n aangebore neurale buis abnormaliteit gehad het. Vra jou dokter of jy meer foliensuur moet inneem as jy, jou maat of familielid `n koeliakie, sikkelcelanemie of thalassemie het, of as jy antiepileptiese medisyne gebruik.

Prent getiteld Verander jou dieet om vir swangerskap voor te berei Stap 11

Verhoog jou cholienverbruik. Choline kan help om die kanse op geboorte afwykings in jou baba te verminder. Probeer dus om kosse ryk aan cholien te eet, soos eiergele. Ander goeie opsies is beeslewer en blomkool.

Prent getiteld Verander jou dieet om vir swangerskap voor te berei Stap 13

Vra jou dokter oor tee en aanvullings. Dit kan dalk `n goeie idee wees om tee en kruie-aanvullings te neem. Sommige kan egter skadelik wees tydens swangerskap of tydens swangerskap, soos St John`s Wort, Ginseng, Sassafras en Lekkervleis. Vra die dokter oor enige aanvullings en tee wat jy gaan drink.

Prent getiteld Verander jou dieet om vir swangerskap voor te berei Stap 14

Moet nie bisfenol A (BPA) verteer nie. Alhoewel dit nie definitief is nie, is dit moontlik dat BPA vrugbaarheidskoerse verlaag. Daarom, as jy probeer swanger raak, moet jy die gebruik van hierdie chemikalieë vermy. Die beste manier om dit te vermy, is om nie voedsel in harde plastiek of blikke met die nommer 3 of 7 te gebruik nie.

Verhit die plastiekhouers nie in die mikrogolfoond nie. Die hitte kan veroorsaak dat BPA in die kos insypel.

Koop plastiekhouers sonder BPA wanneer dit beskikbaar is.

Boot gekrap of vervormde plastiekhouers, aangesien BPA meer geneig is om te lek.

Kies bevrore kos in plaas van ingemaakte voedsel wanneer dit beskikbaar is. Die deklaag kan gemaak word van BPA.

Prent getiteld Verander jou dieet om vir swangerskap voor te berei Stap 15

Beperk jou verbruik van alkoholiese drank. Oormatige alkoholverbruik hou verband met laer vrugbaarheid. Ook, as jy alkohol drink terwyl jy probeer swanger raak, kan jy alkohol drink nadat jy swanger geword het sonder om dit te besef, wat sleg is vir die baba.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante