Hoe om hardlywigheid te beveg in die Atkins-dieet

Hardlywigheid is `n potensiële newe-effek in lae-koolhidraat diëte, veral gedurende die vroeë stadiums van die regime. Om voorsorgmaatreëls te tref, sal jou help om hardlywigheid te bestry terwyl jy op die Atkins-dieet kom.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent getiteld Bestryding van hardlywigheid op Atkins Stap 1

Bly gehidreer. Drink 8 8-ounce glase water daagliks sal jou darmbewegings baie help. Met vloeistowwe is jou stoel sagter en stewiger, wat hulle makliker maak om te slaag.

Prent getiteld Bestryding van hardlywigheid op Atkins Stap 2

Eet vesel Selfs in die aanvangsfase kan jy groot hoeveelhede vesel verteer. Wanneer jy koolhidrate verteer, konsentreer daarop om die meeste van die koolhidraatkalorieë van groen, stewige groente soos broccoli, aspersies, blaarslaai en meer te kry. Al hierdie groente bevat gesonde hoeveelhede vesel, maar nie te veel koolhidrate nie.

Prent getiteld Bestryding van hardlywigheid op Atkins Stap 3

Kry baie oefening. Mense wat oefen, is minder geneig om hardlywigheid te hê wanneer hulle die Atkins-dieet doen.

Prent getiteld Bestryding van hardlywigheid op Atkins Stap 4

Vermy multivitamiene wat ekstra yster bevat. Aangesien jy baie proteïene gaan eet, is jy minder geneig om ysteraanvullings te benodig. Die gebruik van yster word geassosieer met `n toename in hardlywigheid.

Prent getiteld Bestryding van hardlywigheid op Atkins Stap 5

Neem `n veselaanvulling. `N Veselaanvulling kan jou ingewande help beweeg sonder om addisionele koolhidrate by jou dieet te voeg. Jy kan ook valsaad of koringbran na jou slaaie gooi.

Prent getiteld Bestryding van hardlywigheid op Atkins Stap 6

Neem `n probiotiese. Probiotika verhoog die teenwoordigheid van gesonde bakterieë in die dunderm, wat die hoeveelheid tyd wat daar in die kos bly, kan verminder. Spirulina-alge en dies meer is goedkoop en doeltreffend. Soek na `n langdurige ontlading-bakteriese produk - studies het getoon dat hierdie bakterie "potensiële blokkasies kan verteer" en maklik help om die transito-tyd van die dikderm te verminder.

Prent getiteld Bestryding van hardlywigheid op Atkins Stap 7

Voordeel van gesuiwerde en gekonsentreerde visolie (vry van kwik). Kry baie kardiovaskulêre voordele uit Omega-3 en "smeer" jou dermkanaal

wenke

Verminder rooivleis en kaas vir `n paar dae as u hardlywigheidsprobleme het. Eet eerder hoender- en vis- of sojaproteïene.

waarskuwings

Moenie lakseermiddels misbruik nie. Laxatives kan `n gewoonte word, veral as daagliks geneem word. Jy kan een keer neem terwyl jy op die Atkins dieet, maar neem hulle nie daagliks nie. Jou ingewande sal afhanklik wees van die lakseermiddel, wat jou hardlywigheid kan vererger.

Dinge wat jy nodig het

water
Basiese groente
Multivitamiene sonder ekstra yster
Veselaanvullings
probiotiese

Deel op sosiale netwerke:

Verwante