Hoe om reg te eet

Jy hoor altyd mense wat praat oor behoorlike eet en eet beter, maar hoe doen jy presies dit? As jy jou gesondheid wil verbeter en jou liggaam gesond en sterk laat voel, volg die onderstaande stappe om goed te begin eet!

conținut

Stappe
Metode 1kies gesonde kos
Metode 2eet die regte hoeveelheid
Metode 3bou gesonde idees oor kos
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Kies gesonde kos

Volg `n gebalanseerde dieet. Eet `n dieet met `n gesonde balans tussen koolhidrate wat ryk is aan voedingstowwe, proteïene, vrugte, groente en suiwelprodukte. Dit help jou liggaam om die regte balans van noodsaaklike vitamiene en minerale te hê wat jy nodig het om gesond en sterk te bly. Probeer `n dieet van 30% groente, 20% vrugte, 20% koolhidrate (stysels soos koring, rys en koring), 20% proteïen (gevind in vleis, bone en peulgewasse) en 10% van suiwelprodukte.

Moenie maaltye slaan nie. Jy moet beslis ontbyt hê, aangesien dit jou metabolisme vroeg in die oggend aktiveer (omdat dit snags vertraag omdat jy niks vir `n rukkie eet nie). U moet ook seker maak dat u gereeld eet om te verseker dat u liggaam al die energie het wat dit benodig gedurende die dag.

Moenie mors nie, drink drankies met kalorieë. Dit is `n goeie idee om slegs water of kalorievrye drankies, soos tee of swart koffie, te drink, waar moontlik. Sukkelende drankies en sappe kan honderde kalorieë hê en maak jou nie voller voel nie. Trouens, sy verbruik help jou glad nie, maak net jou dors uit en voeg kalorieë by jou meter.

Alhoewel drankies soos vars gekapte suurlemoensap goed is.

As jy steeds vrugtesap wil drink, maar die hoeveelheid suiker wat jy ontvang, wil verminder, sit water in die sap, ten minste tot 30%. Jy kan dit mettertyd verhoog as jy gewoond raak aan die smaak.

Eet minder versadigde vet en leë kalorieë. In die algemeen, verminder die hoeveelheid versadigde vet en transvet in jou dieet. Hulle word aangetref in voedsel soos aartappelskyfies, margarien, en in baie gevriesde of boksvoedsel. U wil ook voedsel met leë kalorieë uitskakel, of diegene wat kalorieë het, maar nie `n proporsionele hoeveelheid voedingstowwe gee nie (soos witbrood, skyfies en lekkers). Albei kan jou lei om gewig te verloor of die hoeveelheid gesonde kos wat jy eet, te verminder.

Eet meer voedingsryke kosse. Probeer om te fokus op die kosse wat jou liggaam baie belangrike voedingstowwe gee. Dit is kosse wat ryk is aan vitamiene en minerale. Jy kan probeer om sitrus vrugte, groente, donkergroen soos boerenkool en spinasie, graan soos rys en quinoa, maer proteïene soos lensies en hoender en suiwelprodukte ryk aan kalsium soos kaas laevet-kothuis.

Metode 2
Eet die regte hoeveelheid

Eet net wanneer jy honger het. Die meeste mense dink dat jy eers om 09:00, om 12:00 en 18:00 honger kan word. Alhoewel dit dalk `n goeie tyd om te eet, onthou dat jy nie op sekere tye hoef te eet as jy nog nie honger het nie. Jy kan ook `n gesonde snack eet as jy tussen maaltye honger het. Dit is nie goed om tussen honger te honger te wees nie. As jy honger toelaat, sal jy te veel eet as dit tyd is vir middagete.

Weet hoe dit honger ly. Moenie eet net omdat jy verveeld is nie! Leer dat dit honger is, is die behoefte aan voedsel (van enige aard) in die put van jou maag.
Hou op om te eet as jy tevrede is, nie wanneer jy vol is nie. Nadat jy klaar geëet het, moet jou maag nie leeg voel nie, maar ook nie heeltemal vol nie. As jy baie vol voel, is dit omdat jy baie geëet het. Verkry die gewoonte om stadig te eet sodat jy kan stop wanneer jy tevrede is (nie vol nie) - die brein benodig ongeveer 20 minute om die sein te ontvang. "Ek is nie meer honger nie".

Eet gedeeltes van die regte grootte. Onthou dat jou maag die grootte van jou vuis is. Moenie verwag om dit met 10 keer soveel kos te vul sonder enige negatiewe gevolge nie. Baie mense besef nie dat hul maag gestrek word wanneer hulle gewoond raak aan baie eet nie. As jy net klein hoeveelhede kos eet, sal jou maag nie te veel strek nie. Met `n kleiner maag hoef jy nie soveel te eet om vol te voel nie.

Tel kalorieë kan porsie beheer makliker maak. Die gemiddelde volwassene benodig 2000 kalorieë per dag.

Moenie bekommerd wees oor die hoeveelheid kalorieë wat jy by `n spesifieke ete ontvang nie. Wat belangrik is, is die hoeveelheid kalorieë wat jy gedurende die dag ontvang. Jy kan die aantal kalorieë in klein maaltye, in twee groot etes, of in enige opsie wat jy kan dink, verdeel. Dit hang af van jou. Die verdeling van u etes kan egter die beste wees vir u metabolisme.

Kyk na jou kalorie-inname. Kalorieë is die brandstof van jou liggaam. As jy te veel eet, sal jou liggaam `n bietjie red as `n reserwe en dit maak ons vet. Probeer om tred te hou met jou daaglikse kalorieë om seker te maak dat jy nie die perk oorskry wat nodig is om jou gewig te handhaaf nie. As jy te veel eet, of as jy gewig wil verloor, sny die daaglikse kalorie-inname tot `n redelike hoeveelheid en vul dit met oefening aan.

Neem elke dag baie water. Dit is baie belangrik Jy mag dalk dink jy is honger wanneer jy in werklikheid net dors is. Dit help ook die lewer en niere. Probeer `n lemoen suurlemoen, kalk of lemoen in die water plaas om dit `n beter smaak te gee - en komkommerplakkies vir `n skerper geur!

Dit word aanbeveel om 8 bril van 0.25 liter water vir die meeste volwassenes aan te bied, hoewel sommige mense meer as die hoeveelheid benodig en ander minder.

Metode 3
Bou gesonde idees oor kos

Moenie koekdiëte neem nie. Voldoende proteïen en `n verskeidenheid van vette (insluitend omega-3 vet, wat algemeen voorkom in vis olie) is noodsaaklik vir die liggaam behoorlik funksioneer hou, en baie gesonde kos soos vrugte en groente is inherent in `n groot Aantal koolhidrate Moet nie val vir donsdiëte wat enige makronutriënt beperk nie.

Beloon jouself met klein dinge. Jy kan jouself met ryk kosse beloon sonder dat jy koek of koekies moet eet. Daar is baie gesonde alternatiewe wat net so goed is. Probeer lae-vet Griekse bevrore jogurt as `n alternatief vir roomys. Aarbeie is `n goeie alternatief vir lekkergoed. `N Grondboontjiebotter- en piesangbroodjie is `n goeie vervanging vir nageregte.

Bespaar jou geleenthede om lekker dinge te eet. Jy weet jy gaan hê om iets soet op `n stadium eet: verjaardagkoek jou buurman, nagereg Kersfees by die huis van jou ouma, die sjokolade u gebring jou boyfriend, of koekies wat jou kinders gemaak. En natuurlik wil almal van tyd tot tyd in versoeking kom. Die sleutel is om jou toe te laat om net lieflike dinge op spesiale geleenthede te eet. Dit is `n fout om soetgoed gereeld te eet, want wanneer daardie oomblikke kom wanneer jy iets soet moet eet, het jy reeds die lyn oorgesteek.

Moenie fantasie oor kos eet nie. Het jy al televisie gekyk en meer wou eet? Dit is as gevolg van al die advertensies wat jou met `n volmaakte voorbereide maaltyd verlaat. Moenie na die advertensies kyk nie, want hulle doen niks meer as om jou aan kos te dink nie. Moet nie eens in jou vrye tyd fantasieer oor hoe koel dit sou wees om `n hele kegel roomys of so iets te verslind nie. Neem dit maar uit en dink aan iets anders. Dit help jou om ophou om daardie dinge te begeer.

Moenie eet as jy uitgaan nie. Dit is baie redelik om `n lekker ete in `n restaurant te eet, veral as jy nie baie goed kook nie. Maar hy verstaan dat restaurante etes dikwels te groot is. Jy moet nie alles in een ete eet nie! In plaas daarvan eet hy net die helfte van die kos en stoor die res vir middagete die volgende dag. U kan ook `n hapje bestel in plaas van `n hele maaltyd.

wenke

Vra jouself af: "Is ek regtig honger of word ek net verveeld?"
Soms het jy net vloeistowwe nodig as jy honger het. So bevredig jou dors deur drinkwater of vars vrugtesap, en jou honger sal verdwyn. Vergeet van eet terwyl jy `n verfrissende glas water drink. Dit is baie moeilik om te veel water te drink.
Eet stadig! Proe alles `n bietjie!
Vrugte, groente en neute is voedsame kosse en is lekker. Dit is goed as jy elke dag `n paar porsies eet om jou honger te ontbloot.
Die eerste teken om tevrede te voel met die hoeveelheid wat jy geëet het, is dat jy dors voel.
Probeer om met eetstokkies te eet waar moontlik, om die verloop van jou kos deur jou maag te verminder. Alhoewel dit `n rukkie neem om daaraan gewoond te raak!
Soms dui die geluide van die maag nie op hongersnood nie, dit is net die verteringsproses wat geluide en kronkels in jou maag veroorsaak. Oor die algemeen gee die gevoel van honger sterker geluide en minder herhaling as `n "pwaag"... na `n paar sekondes of minute ... "pwaag" weer. As jy ontbyt of oefening oordra, ens. Dit is die mees waarskynlike tyd om dit te voel.
Ondersoek meer hulpbronne oor dieet op die internet, by jou plaaslike biblioteek, of praat met jou dokter.
Moenie jouself vergelyk met modelle of televisie-akteurs nie. Die meeste mense sal nooit hierdie perfek lyk nie (tensy jy `n persoonlike afrigter en voedingsdeskundige kan bekostig om elke dag met jou te werk!). In plaas daarvan, fokus op die lewe van `n gesonde lewenstyl wat jou pas.
Plaas `n ekstra bord op die eetkamer en sit `n paar van jou kos om die volgende dag vir middagete te hou. Nadat u hierdie artikel gelees het, kan u sien dat u gedeelte kos baie groot is. Jy eet gewoonlik alles, maar hierdie keer sal jy genoeg skei vir `n tweede ete, wat moontlik die gevoel van volheid vermy.

waarskuwings

Onthou dat jou lewenstyl (insluitende jou dieet en oefening) in die eerste plek gemaak word om jou liggaam te versorg, om jou nie seer te maak nie.
Moenie met jou mond vol praat nie! Niemand lyk goed met die kos wat in sy mond gekou word nie. Ook, jy sal nie verstaan wat jy sê nie en dit lyk onaangenaam.
Lees die etiket van enige koeldrank wat jy drink, aangesien baie te veel kalorieë bevat, sommige selfs meer as koeldrank.
Moenie kos die middelpunt van jou lewe maak nie, insluitend om obsessief te wees met wat jy eet en hoe jy dit eet. Hierdie gedrag stel jou in gevaar vir `n eetversteuring.
As jy `n dieet gaan maak Raadpleeg eers met `n dokter of voedingkundige. Moet nie dieet net deur "mode"Dit kan teenproduktief wees.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante