Hoe om te eet in restaurante as jy diabetes het

As jy diabetes het, is dit `n uitdaging om van die huis af weg te eet. In hierdie artikel leer ons jou hoe om veilig in restaurante te eet sonder om jou dieet as `n diabeet te verwaarloos. Volg die stappe hieronder.

conținut

Stappe
Metode 1leer die glikkemiese indekse van kos
Metode 2verdedig jou posisie in restaurante
Metode 3sorg vir die hoeveelheid suiker wat jy eet as jy uit eet
Metode 4monitor jou suiker vlakke noukeurig
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Leer die glikkemiese indekse van kos

Om die stryd te wen om van die huis af te eet as `n diabeet, moet jy verstaan watter kosse jou glukose- of suikervlakke waarskynlik nie sal beïnvloed nie. Sekere korrels, vrugte, groente en proteïenbronne beïnvloed hierdie vlakke nie soveel as ander kosse nie. As jy leer om hierdie tipe kos te herken, kan jy die glikkemiese indekse van enige spyskaart opspoor en die gesondste opsie vir jou op `n eenvoudige manier kies wanneer jy dit memoriseer.

Prent getiteld Uit eet met diabetes Stap 1

Memoriseer die beste groente-opsies. Groente soos aspersies, spinasie, broccoli, blomkool, kool, blomkool, groen blaargroentes, uie, pepers en bone het baie gesonde glykemiese indekse.

Beeld getiteld Eet uit met diabetes Stap 2

Memoriseer die beste graanopsies. Hele korrels is beter as verfynde korrels, dus die beste keuse sal volvoedsel wees soos brood, rys, hawer of volgraan pasta in plaas van dié wat met verfynde meel gemaak word.

Beeld getiteld Eet uit met diabetes Stap 3

Onthou die mees bruikbare proteïenbronne. Lei proteïen snitte is die beste vir jou, maar dit is ook belangrik dat hulle veilig voorberei word vir mense met diabetes.

Vermy geregte met vleis en vis versmoor in sous, soos barbecue sous of marinade, bedien met brood of rolletjies of gaar óf gebraaide of bedek met deeg of broodkrummels, bedek met ekstra kaas of gestoofde vrugte, of frostings met suiker.

Metode 2
Verdedig jou posisie in restaurante

Oor die algemeen het restaurante personeel wat u inligting kan gee oor voedsel wat veilig vir u as `n diabeet is. Jy is vry om te vra hoe die sous voorberei is, of suiker daarvoor gebruik is of as jy dit vir bruin rys in `n skottel met wit rys kan verander. Die meeste sjefs weet dat mense met diabetes spesifieke gesondheidsbehoeftes het, en is bly om te help. As die personeel nie genoegsaam reageer of eenvoudig nie bereid is nie, praat met die bestuurder en laat hom weet dat u net `n ete wil vind wat geskik is vir u diabetiese behoeftes.

Beeld getiteld Eet uit met Diabetes Stap 4

Vra oor die opsies vir diabetiese mense vir die restaurantpersoneel. Sommige restaurante bied opsies vir diabetiese diners, selfs al kom hulle nie op die spyskaart nie.

Prent getiteld Eet uit met diabetes Stap 5

Kies lae koolhidrate uit die spyskaart. Tans is lae koolhidraatdiere baie gewild en amper `n opspring. Sommige restaurante het simbole wat die skottelgoed as sulks identifiseer. Dit is uitstekende keuses vir mense met diabetes, maar jy moet steeds porsiegroottes oorweeg en versoek dat hulle souse en toebereidings langs die skottel laat.

Prentjie getiteld Eet uit met diabetes Stap 6

Vra hulle om die helfte van jou kos te pak om huis toe te neem voordat dit bedien word. Gedeeltes is baie belangrik om beheer te handhaaf selfs in die versigtigste diabete. As jy jou kos bestel, moet jy dit doen voordat dit aan die tafel bedien word.

Prent getiteld Uit eet met diabetes Stap 7

Vra oor die bestanddele wanneer nodig. As jy twyfel oor die bestanddele van `n spesifieke gereg, wees nie bang om te vra wat dit bevat nie. Verduidelik aan jou bediener dat jy diabetes het en dat dit nodig is om te weet of die gereg verfynde koolhidrate of ander spesifieke bestanddele bevat. Die meeste van die personeel sal u graag help.

Metode 3
Sorg vir die hoeveelheid suiker wat jy eet as jy uit eet

Lees die kieslys opsies deeglik op soek na woorde wat aandui dat hulle suiker het. Suiker in die vorm van verfynde koolhidrate of versoeters van natuurlike oorsprong kan onder die besonderhede verborge wees.

Prent getiteld Uit eet met diabetes Stap 8

Vermy suikerryke drankies. Drinkgoed gemeng met alkohol, smoothies en milkshakes is gewoonlik vol suiker. Vermy oortollige suiker uit gemengde of vloeibare drankies deur water, ystee, suikervrye koeldrank of lae-kalorie bier of wyn te drink.

As jy `n gemengde drank wil drink, vra vir diegene wat nie suiker bevat nie of beperk jouself tot `n enkele drankie. As jy dit neem, moenie vir nagereg vra nie.

Prent getiteld Eet uit met Diabetes Stap 9

Deel jou nagereg of slaan dit oor. As jy jou dieet deur die maaltyd gekyk het en soet drankies vermy het, deel jou nagereg saam met jou vriende of familie.

In werklikheid sal jy net so tevrede voel met `n smaak van die nagereg as jy dit vol eet, en jy sal gemoedsrus hê dat jy die nodige maatreëls getref het om terselfdertyd beheer oor jou bloedsuikervlakke te handhaaf.

Die beste nagereg-opsies sluit in vars vrugteslaai, geen glans of gelatien, suikervrye ys, vrugtesorbets, suikervrye pudding of ander lae koolhidrate.

Prent getiteld Uit eet met diabetes Stap 10

Wees versigtig vir suikers wat in kos verborge is. Alhoewel sommige kosse `n gesonde opsie lyk, kan hulle met suiker gelaai word, soos marinara-sous, slaaisous, broodmandjies of pasta.

Vra altyd dat die slaaisous en souse afsonderlik gegee word.

Metode 4
Monitor jou suiker vlakke noukeurig

As jy `n insulienpomp of `n bloedsuikermonitor gebruik, maak seker jou vlakke voor en na, so jy is seker jy is in `n veilige reeks.

Prent getiteld Uit eet met diabetes Stap 11

Jy moet bewus wees van wat jy eet die dag wat jy verlaat. As jy planne het om uit te eet by `n restaurant, neem jou suikervlakke deurgaans deur en sorg dat die geregte wat jy bestel, binne die beperkings van jou diabetiese dieet toegelaat word.

Beeld getiteld Eet uit met diabetes Stap 12

Jy hoef nie skaam te voel as jy verskonings maak om jou suikervlakke te meet nie. Jy kan dit in die badkamer doen of die restaurant verlaat as jy verkies, maar dit is belangrik dat jy jou suikervlakke voor en na elke ete byhou.

Dit is veral belangrik dat jy jou suikervlakke nagaan voordat jy eet of jy `n nagereg wil bestel, of dit nou `n kaaskoek of `n sjokolademousse is.

wenke

Om u te help onthou wat die gesondste kosopsies is wanneer u `n spyskaart hersien, bring `n vel met die glykemiese indekse wat neergeskryf is.

waarskuwings

Moenie die uitgange gebruik om as `n verskoning te eet om jou diabetiese dieet te vergeet nie. Dit is noodsaaklik dat jy die gedeeltes van die kos versorg en versigtig kies wanneer jy uitgaan.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante